Um estudo recente mostrou que você pode reduzir sua idade biológica em três anos em apenas oito semanas. O que eles mediram? O relógio epigenético Horvath ou o relógio de metilação de DNA que tem sido usado para prever a mortalidade e o envelhecimento. Ele analisa 353 marcadores epigenéticos de uma pessoa para determinar a idade biológica de uma célula, tecido ou órgão. A medida que envelhecemos, nossos perfis de metilação de DNA são alterados, o que é uma das marcas do envelhecimento. O estudo (Fitzgerald et al 2021) foi publicado na revista Aging e envolveu 43 homens saudáveis entre ...
Esses são os 5 principais biohacks elencados pelo Dave Asprey, autor best seller de ciência do New York Times, fundador da marca e produtos Bulletproof (incluindo seu carro chefe o Bulletproof Coffee - café a prova de balas, o famoso café com gorduras), podcaster e considerado o pai do Biohacking. O texto está nas palavras do próprio Dave Asprey, numa adaptação do vídeo que colocaremos logo abaixo. Por Dave Asprey Em 2018 a palavra "Biohacking" foi incluída no dicionário americano Merriam-Websters, dando o devido crédito e colocando Dave Asprey em sua definição. Biohacking é a arte e ciência de alterar ...
A má tolerância aos carboidratos pode levar a disfunções metabólicas e diabetes. Veja aqui como melhorar sua tolerância a carboidratos: 1. Treinamento de resistência Exercícios de alta intensidade esgotam suas reservas de glicogênio muscular, que é seu maior tanque de glicose. Se você treinar muito, pode comer mais carboidratos sem sentir sintomas de mau metabolismo de carboidratos; 2. Construir músculo A massa muscular pode armazenar carboidratos como glicogênio. O músculo também torna você mais sensível à insulina; 3. Jejum intermitente O jejum faz você queimar o glicogênio hepático e aumenta a sensibilidade insulínica. Também diminui o açúcar no sangue, o ...
Ter saúde metabólica é a grande chave para conseguir não depender do sistema tradicional de saúde. Saúde metabólica implica em bom sistema imunológico. Saúde metabólica implica em liberdade. Confira aqui 9 passos para melhorar sua saúde metabólica e seu sistema imunológico: 1) Busque eliminar carboidratos refinados, açúcares e óleos de sementes. Comece reduzindo pra fazer a transição aos poucos. Mas não contente-se com isso. A redução é o processo. Mas a meta deve ser quase eliminar;2) Alimente-se de uma dieta densa em nutrientes;3) Obtenha uma quantidade apropriada de luz solar e vitamina D;4) Exercite-se com cardio, HIITs e exercícios resistidos ...
Protocolo Réveillon: a dieta de 28+10 dias que eu vou fazer para definição muscular https://www.youtube.com/watch?v=zB5_H9t8FWE&t=1s&ab_channel=SuperSapiens Neste vídeo eu explico a dieta que vou me propor a fazer do meio de novembro/2020 ao meio de dezembro/2020, totalizando 4 semanas (28 dias) em dieta de restrição de carboidratos, com mais 10 dias de reinserção de carboidratos no final, para atingir um balanço entre definição e volumização muscular, sempre aliando com muito treino resistido, é claro. **Correção: Quando eu disse no vídeo que eu fiz o desafio carnívoro em outubro, na verdade foi de 1 a 30 de setembro de 2020, por isso ...
Veja 9 formas para utilizar a Hormese para adaptar seu corpo a ser sua melhor versão, e atingir muito mais saúde. Para resgatar a saúde e níveis de energia que tínhamos aos 25 anos de idade muitas coisas podem e precisam ser feitas, mas elas são coisas muito mais simples do que podemos imaginar, muitas delas gratuitas. Resgatar a saúde e energia dos 25 anos passa por toda a real pirâmide de saúde que já citamos aqui algumas vezes (sono, respiração nasal, jejum intermitente, nutrição adequada, exercícios, gerenciamento do estresse mental, estresse horméticos, suplementação e outros). Se você segue o ...
Como funcionam os corpos cetônicos circulantes na corrente sanguínea: Estou no dia 28 do desafio da dieta estritamente carnívora. Após 27 dias completos em dieta estritamente carnívora sem nada de carboidratos, sendo as últimas quase 41h em jejum, esse foi o estado de cetose medido. Um estado não muito alto diante desse cenário, mas explico o porquê: São 3 principais motivos: 1) Primeiro: o estado de cetose é flutuante ao longo do dia, muda o tempo todo, e a medição representa uma “foto” daquele exato instante apenas. Se tivesse medido meia hora antes ou meia hora depois já poderíamos encontrar ...
Você tem tido os hábitos do Sapiens Moderno ou do Super Sapiens? Como tem se sentido no dia-a-dia? Adote hábitos saudáveis e perceberá rapidamente a diferença em todos os aspectos da sua vida. Como dica, estes são alguns dos principias pontos que você deve observar, em ordem de importância (a verdadeira pirâmide da saúde, consiste em): 1) Ter um bom sono: em tempo e qualidade2) Usar respiração nasal3) Fazer jejum intermitente4) Ter uma nutrição adequada5) Fazer exercícios físicos resistidos e HIIT6) Gerenciar o estresse mental7) Gerenciar o estresse hormético + Exposição à natureza8) Suplementação adequada9) Implementar tudo isso como hábitos/rotina. ...
O jejum intermitente é um padrão alimentar que se tornou popular entre as pessoas que procuram perder peso. Ao contrário das dietas e outros programas de emagrecimento, ele não restringe suas escolhas alimentares ou a ingestão de alimentos. Em vez disso, tudo o que importa é quando você come. Enquanto algumas pessoas afirmam que o jejum intermitente pode ser uma forma segura e saudável de perder peso em excesso, outras o descartam como ineficaz e insustentável. Este artigo explica se o jejum intermitente funciona para a perder peso. O que é o Jejum Intermitente? O jejum intermitente envolve o ciclo ...
De Dr. Eric Berg Veja o vídeo original aqui: https://www.youtube.com/watch?v=vhmtoAYVRSo&t= Esse texto é uma transcrição do excelente vídeo do profissional Dr. Eric Berg que nós do Super Sapiens tanto gostamos e seguimos, e recomendamos que vocês façam o mesmo (veja o canal de Youtube dele clicando aqui). Como os conteúdos dele são sempre exclusivamente em inglês e não possuem legenda em português, trazemos para os nossos leitores a transcrição em português para que tenham acesso a esse conteúdo. Respeitamos os direitos autorais do proprietário do conteúdo, e nosso intuito é o de divulgá-lo, engrandecê-lo, levar mais seguidores (por favor, de ...