A má tolerância aos carboidratos pode levar a disfunções metabólicas e diabetes. Veja aqui como melhorar sua tolerância a carboidratos: 1. Treinamento de resistência Exercícios de alta intensidade esgotam suas reservas de glicogênio muscular, que é seu maior tanque de glicose. Se você treinar muito, pode comer mais carboidratos sem sentir sintomas de mau metabolismo de carboidratos; 2. Construir músculo A massa muscular pode armazenar carboidratos como glicogênio. O músculo também torna você mais sensível à insulina; 3. Jejum intermitente O jejum faz você queimar o glicogênio hepático e aumenta a sensibilidade insulínica. Também diminui o açúcar no sangue, o ...
Ter saúde metabólica é a grande chave para conseguir não depender do sistema tradicional de saúde. Saúde metabólica implica em bom sistema imunológico. Saúde metabólica implica em liberdade. Confira aqui 9 passos para melhorar sua saúde metabólica e seu sistema imunológico: 1) Busque eliminar carboidratos refinados, açúcares e óleos de sementes. Comece reduzindo pra fazer a transição aos poucos. Mas não contente-se com isso. A redução é o processo. Mas a meta deve ser quase eliminar;2) Alimente-se de uma dieta densa em nutrientes;3) Obtenha uma quantidade apropriada de luz solar e vitamina D;4) Exercite-se com cardio, HIITs e exercícios resistidos ...
Já tratamos algumas vezes aqui no Super Sapiens de que os carboidratos não são necessários para a construção de massa magra, de forma que podemos desenvolvê-la em Dieta Cetogênica. Aí há quem argumente que, para a prática esportiva, os carboidratos seriam então necessários. Mas aí vem o Alessandro Medeiros (@medeirosendurance), corre 160km em dieta carnívora (já postamos aqui também anteriormente) e prova que também não. Aí o argumento passa a ser de que para atividades de força e explosão eles seriam então necessários. Aí nos deparamos com esse estudo: "Os atletas do CrossFit são um dos atletas mais resistentes de ...
A triste realidade da nossa alimentação hospitalar https://youtu.be/bYht7qp0g40 Veja abaixo um breve relato da minha experiência pessoal recente com a alimentação hospitalar de um grande hospital de São Paulo. Médico: "Você é diabético?" Meu pai: "Não" Então o médico ficava tranquilo em decidir que ele podia consumir açúcar, e entregava a bandeja de jantar pra ele com: Suco de caixinha, pãozinho, torrada, macarrão, farinhas, salada de frutas, e tudo isso junto, numa mesma refeição! Essa é uma história real e recente de uma estadia minha num dos principais hospitais de São Paulo, onde estive como acompanhante do meu pai por ...
Protocolo Réveillon: a dieta de 28+10 dias que eu vou fazer para definição muscular https://www.youtube.com/watch?v=zB5_H9t8FWE&t=1s&ab_channel=SuperSapiens Neste vídeo eu explico a dieta que vou me propor a fazer do meio de novembro/2020 ao meio de dezembro/2020, totalizando 4 semanas (28 dias) em dieta de restrição de carboidratos, com mais 10 dias de reinserção de carboidratos no final, para atingir um balanço entre definição e volumização muscular, sempre aliando com muito treino resistido, é claro. **Correção: Quando eu disse no vídeo que eu fiz o desafio carnívoro em outubro, na verdade foi de 1 a 30 de setembro de 2020, por isso ...
Veja 9 formas para utilizar a Hormese para adaptar seu corpo a ser sua melhor versão, e atingir muito mais saúde. Para resgatar a saúde e níveis de energia que tínhamos aos 25 anos de idade muitas coisas podem e precisam ser feitas, mas elas são coisas muito mais simples do que podemos imaginar, muitas delas gratuitas. Resgatar a saúde e energia dos 25 anos passa por toda a real pirâmide de saúde que já citamos aqui algumas vezes (sono, respiração nasal, jejum intermitente, nutrição adequada, exercícios, gerenciamento do estresse mental, estresse horméticos, suplementação e outros). Se você segue o ...
Recentemente fizemos vídeos dos níveis de energia que cada diferente dieta nos traz (você encontra no IGTV do @SuperSapiens.Oficial), e uma coisa que ocorreu à alguns de nossos seguidores que nos enviaram mensagens foi que: Muita gente quando está com falta de energia credita esse estado de desânimo a uma depressão, ou a uma rotina chata de mesmice, ou mesmo falta de motivação em seus projetos profissionais e etc, e nem pensa que na verdade pode não ser nada disso. Você já pensou que pode ser apenas uma diferença de alimentação? E que se mudasse a dieta poderia experimentar outro ...
Como funcionam os corpos cetônicos circulantes na corrente sanguínea: Estou no dia 28 do desafio da dieta estritamente carnívora. Após 27 dias completos em dieta estritamente carnívora sem nada de carboidratos, sendo as últimas quase 41h em jejum, esse foi o estado de cetose medido. Um estado não muito alto diante desse cenário, mas explico o porquê: São 3 principais motivos: 1) Primeiro: o estado de cetose é flutuante ao longo do dia, muda o tempo todo, e a medição representa uma “foto” daquele exato instante apenas. Se tivesse medido meia hora antes ou meia hora depois já poderíamos encontrar ...
Alessandro Medeiros, triatleta, participou de um desafio de 160km de corrida para testar os efeitos da dieta carnívora em atletas. (Acompanhe também o meu desafio pessoal, Fernando Dubus, de 30 dias em dieta carnívora, através do Instagram @supersapiens.oficial) Veja ainda: Corpos Cetônicos Circulantes https://supersapiens.com.br/autorais/corpos-cetonicos-circulantes/ O atleta, que é adepto a dieta carnívora, ou seja, só se alimenta de animais, diz que vai usar somente a energia obtida de suas fontes de gorduras. Medeiros já tem um feito inédito: competiu no mundial de Ultraman 2019 na ilha de Kona, no Hawaii, em dieta LowCarb e Cetôgenica. O objetivo principal do desafio ...
Uma alimentação com baixa (nesse caso do desafio carnívoro, baixíssima, beirando a zero) ingesta de carboidratos vai também diminuir a retenção hídrica e inchaço do corpo, gerando mais definição muscular. Ao mesmo tempo que o aumento do consumo de proteínas/aminoácidos vai trazer mais construção de massa magra, deixando ainda mais aparente essa definição muscular. Em 12 dias já deu pra sentir diferença no @fedubus , mostrando que o artigo/protocolo que fez de ganho de massa magra em cetogênica cíclica não só funciona, como mesmo sem a parte dos carboidratos no pós-treino e sem a ingesta livre semanal pode também trazer resultados. Veja ...