Se você está nos acompanhando aqui há algum tempo, então definitivamente já me ouviu falar de todos os tipos de grandes técnicas de relaxamento para um bom sono. Se você não está familiarizado com técnicas de relaxamento, são práticas simples que uma pessoa pode fazer para ajudá-la a se acalmar, lidar com situações estressantes, aliviar o estresse e descontrair. Elas também podem ajudar você a adormecer, e dormir (ou voltar a dormir) mais rápido. Junto com uma boa higiene do sono e uma hora de dormir consistente, técnicas de relaxamento são uma parte importante de sua rotina de dormir para ...
No mundo caótico e em constante mudança de hoje, muitos de nós provavelmente temos um déficit de sono. A maioria dos adultos não dorme tanto quanto precisa a cada noite, o que pode realmente ir acumulando. Todos nós já tivemos noites em que simplesmente não dormimos muito - é normal que isso aconteça ocasionalmente - e dizemos a nós mesmos: "Vou pôr o sono em dia neste fim de semana". Infelizmente, não é tão simples assim e muitas pessoas continuam a se sentir horríveis dia após dia, pois seu déficit de sono continua a crescer. Isto não só faz você ...
Por Dr. Michael Breus (The Sleep Doctor) - Dormir com meu animal de estimação faz mal ao meu sono? Esta é uma daquelas perguntas perenes que me fazem o tempo todo. Como já escrevi antes, temos uma casa cheia de animais de estimação muito queridos em nossa família, e nosso cão e gato dormem todos com minha esposa e comigo (embora ultimamente o gato pareça gostar de minha filha!). Em qualquer noite, nos juntamos a Hugo, o Bulldog francês e Monty, o gato Devin Rex. Muitos de nós gostamos de dormir com nossos membros de quatro patas da família. Uma ...
O magnésio está sem dúvida nos top 5 suplementos que quase toda pessoa se beneficiaria em usar. Neste artigo não vamos tratar de todos os tipos de magnésio, suas funções e diferenças, mas sim nos motivos que nos fazem perder esse mineral e justificam, por isso, sua suplementação. Atualmente a terra em que homem planta os alimentos não é mais tão rica em nutrientes como já foi um dia, seja pela monocultura, seja pelo uso de agrotóxicos, etc, mas o fato é que nossos alimentos possuem menos magnésio do que um dia tiveram. Além disso a dieta moderna, rica em ...
5 Dicas para Melhorar Drasticamente seu Sono e Dormir Melhor Recentemente gravamos 2 podcasts com o Dr. Vitor Azzini que ficaram riquíssimos em conteúdo e onde falamos TUDO sobre o sono e o que uma pessoa poderia fazer para melhorar a qualidade do seu próprio sono no dia a dia e dormir melhor (você encontra no SapiensCast (episódios 3 e 4) nas plataformas de podcasts - o link pro Spotify: https://open.spotify.com/show/4CAnxxRiJd6ILdDmZGcMxU?si=qAUpi2oHR8aLeSDCAT5-qQ - e encontra os vídeos no canal de YouTube do Super Sapiens - link pro canal: https://www.youtube.com/channel/UCYX7i_OOOPqlV61WrCF1dzw). Ali falamos de dezenas de dicas diferentes, de todos os níveis de ...
Veja 9 formas para utilizar a Hormese para adaptar seu corpo a ser sua melhor versão, e atingir muito mais saúde. Para resgatar a saúde e níveis de energia que tínhamos aos 25 anos de idade muitas coisas podem e precisam ser feitas, mas elas são coisas muito mais simples do que podemos imaginar, muitas delas gratuitas. Resgatar a saúde e energia dos 25 anos passa por toda a real pirâmide de saúde que já citamos aqui algumas vezes (sono, respiração nasal, jejum intermitente, nutrição adequada, exercícios, gerenciamento do estresse mental, estresse horméticos, suplementação e outros). Se você segue o ...
Ela Ajuda no Tratamento do Ronco ou da Apnéia do Sono? O que é a fita adesiva bucal? A fita adesiva bucal é uma metodologia caseira para ajudar a tratar a respiração bucal enquanto você dorme. A respiração bucal está associada a inúmeros malefícios para a saúde, incluindo o ronco, alergias e outros problemas de saúde bucal que discorreremos aqui. Muitas pessoas resolveram seus problemas de respiração bucal tapando a boca com fitas adesivas e está começando a ter alguma ciência por trás desta técnica. O Dr. Patrick McKeown em seu livro "The Oxygen Advantage" trata deste tema também. Mas ...
Todos os dias faço sessões de "banho" de luz infravermelha e vermelha, de 40 a 60 minutos, enquanto faço minhas sessões de meditação, oração, gratidão, afirmação e visualização. A terapia de luz vermelha (Red Light Therapy) que isola os espectros de luz vermelha (visível) e engloba ainda os de infravermelha (Near Infrared e Far Infrared - invisíveis) do sol, traz inúmeros benefícios para saúde, como: - Atuação na superfície, rejuvenescendo a pele;- Atuação terapêutica, melhorando dores e inflamações (muito usada nas fisioterapias em pontos de dor localizados);- Atuação profunda, penetrando a pele e gerando:- Energização (limpeza/anti-oxidação/regeneração mitocondrial - permite a ...
O óleo de coco possui diversos benefícios para sua saúde. Vamos listar alguns deles: Ajuda a aumentar o metabolismoMelhora a saúde bucalAlivia a irritação na peleMelhora a função cerebralAuxilia no combate de infecçõesAumenta o colesterol HDLReduz a gordura visceralDiminui a sensação de fomeAlivia os sintomas de artrite Você sabia de todos esses benefícios do Óleo de Coco? E que além destes existem muitos outros como ação antioxidante, melhora do sistema imunológico, regulação da função intestinal, estímulo da tireoide e ainda ações antienvelhecimento, cosmética e dermatológica? Pois é! O que você está esperando para começar a usar o óleo de coco ...