Ela Ajuda no Tratamento do Ronco ou da Apnéia do Sono?
O que é a fita adesiva bucal?
A fita adesiva bucal é uma metodologia caseira para ajudar a tratar a respiração bucal enquanto você dorme. A respiração bucal está associada a inúmeros malefícios para a saúde, incluindo o ronco, alergias e outros problemas de saúde bucal que discorreremos aqui.
Muitas pessoas resolveram seus problemas de respiração bucal tapando a boca com fitas adesivas e está começando a ter alguma ciência por trás desta técnica. O Dr. Patrick McKeown em seu livro “The Oxygen Advantage” trata deste tema também. Mas falaremos aqui também sobre possíveis efeitos colaterais não intencionais a serem enfrentados.
Se você está se perguntando se essa “colagem” bucal é algo viável ou apenas moda, aqui está o que você precisa saber sobre os potenciais benefícios e riscos por trás dela.
Como funciona a fita adesiva bucal?
O processo por trás da fita adesiva bucal funciona exatamente como parece: você literalmente tapa sua boca com a fita antes de dormir.
Se você é um respirador bucal normal, em teoria, você deverá passar a respirar automaticamente pelo nariz já que não será mais capaz de fazer pela boca.
Isto é exatamente o contrário do que acontece quando você tem congestão nasal, onde você respira pela boca porque não consegue respirar pelo nariz.
Benefícios para a saúde da respiração nasal
Embora você possa precisar respirar pela boca ocasionalmente durante o exercício (ou se tiver congestão nasal), é importante respirar pelo nariz o máximo possível. Respirar pelo nariz ajuda a:
- Lubrificar suas narinas e evitar que seus seios nasais sequem;
- Tornar o ar que você respira mais úmido, o que pode ajudar doenças pulmonares crônicas como a asma;
- Equilibrar os níveis de pH em sua boca, prevenindo cáries dentárias, boca seca e gengivite;
- Aumentar sua ingestão de óxido nítrico, que é crucial para a função cerebral, a saúde cardiovascular e os níveis gerais de oxigênio no sangue;
- Diminuir suas chances de roncar.
Embora às vezes comercializado como um tratamento potencial para a apnéia do sono, a fita adesiva bucal pode não ajudar a tratar as pausas na respiração que estão associadas a esta condição.
Em vez disso, você pode precisar de tratamentos mais tradicionais da apnéia do sono, como a terapia com oxigênio através de máquinas de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP – continuous positive airway pressure).
Malefícios para a saúde da respiração bucal
De modo geral, tapar sua boca supostamente ajuda a prevenir alguns dos efeitos colaterais da respiração bucal, inclusive:
- Exacerbações dos sintomas da asma, como a tosse noturna;
- Condições dentárias, tais como boca seca, sangramento das gengivas, ranger os dentes e as cáries;
- Pressão sanguínea alta;
- Aumento do ritmo cardíaco;
- Apnéia do sono, que pode então aumentar seu risco de sonolência durante o dia e doenças cardiovasculares;
- Perturbações do sono, que podem fazer com que você acorde frequentemente à noite e perca os tão necessários ciclos de sono profundo;
- Dor de garganta.
Diz-se também que a respiração bucal aumenta a inflamação em seu corpo. A inflamação crônica está associada a conseqüências a longo prazo, inclusive:
- Doenças cardiovasculares;
- Cancros;
- Diminuição da função cognitiva;
- Diabetes tipo 2;
- Aumento de peso e obesidade.
Efeitos colaterais e riscos da fita adesiva bucal
Embora os benefícios de respirar pelo nariz tenham sido bem estabelecidos, há também potenciais efeitos colaterais associados à fita adesiva bucal.
Você também não deve usar este método se você tiver uma grave congestão nasal devido a alergias ou doenças.
Fale com um médico sobre os seguintes riscos da colagem bucal:
- Irritação da pele em seus lábios e ao redor da boca;
- Resíduos pegajosos deixados no dia seguinte;
- Insônia e distúrbios do sono.
Também é importante lembrar que qualquer benefício visto da fita adesiva bucal é baseado majoritariamente em evidências anedóticas.
Como experimentar a fita adesiva bucal
Se você estiver interessado em experimentar a fita adesiva bucal, fale primeiro com um médico para ter certeza de que é seguro para você. Veja aqui como começar:
- Aplique vaselina em seus lábios e na área circundante da pele. Isto ajudará a prevenir irritação da pele e resíduos da fita adesiva.
- A seguir, pegue um pedaço da fita adesiva desejada e coloque-o horizontalmente em cima dos lábios. Certifique-se de que ela cubra toda a área da boca.
- Para facilitar o descarte na manhã seguinte, pegue um pouco mais de fita adesiva para que ela se estenda um pouco além de sua boca. Em seguida, dobre cada extremidade para criar pequenas alças.
Antes de colar sua boca antes de dormir, considere experimentar esta técnica por um curto período de tempo durante o dia para ajudar a se acostumar ao processo. Isto pode ajudá-lo a praticar a respiração pelo nariz durante o dia também.
Onde obter a fita adesiva bucal para dormir
Embora a fita adesiva bucal seja uma “moda” relativamente nova, ela está amplamente disponível. Várias marcas comercializam seus produtos como fitas para dormir, sendo vendidas on-line e em drogarias.
Se você não está pronto para se comprometer com qualquer fita adesiva para dormir de alguma marca específica, você também pode experimentar a fita cirúrgica tradicional (esparadrapo micropore) para o mesmo propósito. Você pode encontrar essa fita cirúrgica em sua farmácia local.
Tenha em mente que a fita cirúrgica pode não ser hipoalergênica, e por isso pode irritar sua pele.
Outras formas de parar a respiração bucal enquanto dorme
A idéia de tapar a sua boca à noite pode causar alguma ansiedade no início, mas você deve se acostumar com o tempo. Caso contrário, há muitas outras maneiras de impedir que você respire enquanto dorme.
Medicamentos para alergias OTC
Se as alergias são responsáveis por seus problemas respiratórios, você pode perguntar a um médico sobre medicamentos de venda livre (OTC – over-the-counter) para alergias.
Quando tomados regularmente, anti-histamínicos como a cetirizina (Zyrtec) e a fexofenadina (Allegra) podem ajudar a prevenir reações alérgicas associadas às alergias sazonais, ao pêlo de animais de estimação e aos ácaros.
Os descongestionantes podem ajudar a aliviar as passagens nasais congestionadas por doenças e febre do feno. Se as alergias são o problema subjacente, considere um produto duplo, como o Allegra-D ou o Zyrtec-D.
A guaifenesina (Mucinex) é outra opção para todas as causas de congestionamento.
CONSULTE SEU MÉDICO ANTES DE QUALQUER UTILIZAÇÃO.
Tiras nasais
As tiras nasais não vão resolver os problemas respiratórios causados pela apnéia do sono, mas elas podem ajudar a aliviar o ronco.
Estudos realizados pela Trusted Source também provaram que as tiras nasais podem diminuir a sonolência diurna e a boca seca. Estes produtos estão disponíveis em drogarias e são colocados sobre o nariz todas as noites antes de dormir.
Mudanças no estilo de vida
Algumas mudanças no estilo de vida também podem ajudar a melhorar a respiração bucal à noite. Estas incluem:
- Deixar de fumar;
- Evitar o álcool antes de dormir;
- Redução do consumo de cafeína.
Deixar de fumar pode ser difícil, mas um médico pode ajudar a criar um plano que funcione para você.
Se você estiver acima do peso, perder peso também pode ajudar a diminuir seu risco de apnéia do sono.
Exercícios respiratórios
A fita adesiva bucal força você a respirar pelo nariz enquanto dorme, mas outra maneira de se acostumar a respirar pelo nariz é através de exercícios respiratórios ao longo do dia.
Respire profundamente pelo nariz para que sua barriga se levante e depois expire pelo nariz enquanto puxa a barriga em direção à coluna vertebral.
Quanto mais você praticar a respiração nasal profunda, melhor será a chance de estar acostumado a estas técnicas enquanto dorme.
Conclusão
A respiração bucal é uma preocupação médica potencialmente séria, especialmente se você estiver começando a notar sintomas contínuos.
A colagem bucal pode potencialmente ajudar, mas você deve se acostumar ao processo e ter o equipamento certo à mão.
Antes de começar, é importante falar com um médico. Eles também podem encaminhá-lo a um especialista em sono para tratamento adicional.
Veja também: Um Guia de Biohacking para o Sono
Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.
Este artigo foi baseado no seguinte artigo da healthline: https://www.healthline.com/health/taping-mouth#summary
Que por sua vez teve essas referências bibliográficas:
Healthline has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
- Five ways you might be breathing wrong. (2020).
lung.org/blog/you-might-be-breathing-wrong - Mayo Clinic Staff. (2020). Allergy medications: Know your options.
mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/in-depth/allergy-medications/art-20047403 - Mayo Clinic Staff. (2018). Sleep apnea.
mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20377631 - Memon J, et al. (2020). Obstructive sleep-disordered breathing (SDB).
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441909/ - Sano M, et al. (2013). Increased oxygen load in the prefrontal cortex from mouth breathing: A vector-based near-infrared spectroscopy study.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4047298/ - Ulfberg J, et al. (1997). Effect of Breathe Right nasal strip on snoring.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9299650/