A má tolerância aos carboidratos pode levar a disfunções metabólicas e diabetes. Veja aqui como melhorar sua tolerância a carboidratos: 1. Treinamento de resistência Exercícios de alta intensidade esgotam suas reservas de glicogênio muscular, que é seu maior tanque de glicose. Se você treinar muito, pode comer mais carboidratos sem sentir sintomas de mau metabolismo de carboidratos; 2. Construir músculo A massa muscular pode armazenar carboidratos como glicogênio. O músculo também torna você mais sensível à insulina; 3. Jejum intermitente O jejum faz você queimar o glicogênio hepático e aumenta a sensibilidade insulínica. Também diminui o açúcar no sangue, o ...
O treinador de Hollywood e montanhista Mark Twight criou o Treino 300 para ajudar a preparar os atores, incluindo Gerard Butler que interpretou o Rei Leônidas, para seus papéis de guerreiros espartanos musculosos no filme "300". Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre o Treino 300, incluindo como fazê-lo, se ele produz resultados, e quem deve e não deve tentar. O que é o Treino 300? O Treino 300 é o treino que o elenco do filme "300" usou para treinar para seus papéis. O treinador de Hollywood Mark Twight criou o treino para ajudar os atores ...
Já tratamos algumas vezes aqui no Super Sapiens de que os carboidratos não são necessários para a construção de massa magra, de forma que podemos desenvolvê-la em Dieta Cetogênica. Aí há quem argumente que, para a prática esportiva, os carboidratos seriam então necessários. Mas aí vem o Alessandro Medeiros (@medeirosendurance), corre 160km em dieta carnívora (já postamos aqui também anteriormente) e prova que também não. Aí o argumento passa a ser de que para atividades de força e explosão eles seriam então necessários. Aí nos deparamos com esse estudo: "Os atletas do CrossFit são um dos atletas mais resistentes de ...
Protocolo Réveillon: a dieta de 28+10 dias que eu vou fazer para definição muscular https://www.youtube.com/watch?v=zB5_H9t8FWE&t=1s&ab_channel=SuperSapiens Neste vídeo eu explico a dieta que vou me propor a fazer do meio de novembro/2020 ao meio de dezembro/2020, totalizando 4 semanas (28 dias) em dieta de restrição de carboidratos, com mais 10 dias de reinserção de carboidratos no final, para atingir um balanço entre definição e volumização muscular, sempre aliando com muito treino resistido, é claro. **Correção: Quando eu disse no vídeo que eu fiz o desafio carnívoro em outubro, na verdade foi de 1 a 30 de setembro de 2020, por isso ...
Uma alimentação com baixa (nesse caso do desafio carnívoro, baixíssima, beirando a zero) ingesta de carboidratos vai também diminuir a retenção hídrica e inchaço do corpo, gerando mais definição muscular. Ao mesmo tempo que o aumento do consumo de proteínas/aminoácidos vai trazer mais construção de massa magra, deixando ainda mais aparente essa definição muscular. Em 12 dias já deu pra sentir diferença no @fedubus , mostrando que o artigo/protocolo que fez de ganho de massa magra em cetogênica cíclica não só funciona, como mesmo sem a parte dos carboidratos no pós-treino e sem a ingesta livre semanal pode também trazer resultados. Veja ...
Ganhe Massa Magra com Saúde e sem Ganhar Gordura A partir de agora a ciência estará nos guiando. As referências bibliográficas de todos os estudos científicos citados nesse artigo (e até alguns de estudos que suportam as ideias, mas que não foram especificamente citados no texto) estão no final do artigo. Foram 24 diferentes estudos científicos de fontes sérias e confiáveis utilizados para esse artigo. Você está bem embasado na sua leitura e na sua busca por mais massa magra. É longo, mas se você tem real interesse em atingir esse seu objetivo de ganhar massa magra e de forma ...