Quando você pensa em algo que pode ameaçar sua vida, provavelmente não pensa em sua cadeira no trabalho ou em seu escritório em casa. Mas essa é uma ameaça potencial à sua saúde, já que o hábito de ficar sentado realmente causa inúmeros malefícios para nossa saúde e longevidade.
As pesquisas mostram que você pode reduzir suas chances de ter câncer, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e dores nas costas, tudo com uma simples mudança de estilo de vida: reduzir o tempo que você passa sentado.
“Sentar é mais perigoso do que fumar, mata mais pessoas do que o HIV, e é mais traiçoeiro do que o paraquedismo. Estamos sentados até a morte”, diz James Levine, professor de medicina da Clínica Mayo, em uma entrevista ao LA Times.
Uma explicação possível é que sentar relaxa seus maiores músculos. Quando os músculos relaxam, eles absorvem muito pouca glicose do sangue, aumentando seu risco de diabetes tipo 2.
De acordo com pesquisas, quebrar longos períodos sentado para flexionar seus músculos parece ser uma ação sábia para todos nós, então tente gerar mais atividade em seu dia.
Algumas dicas:
– Defina um cronômetro para lembrá-lo de levantar e se movimentar de tempos em tempos (o Apple Watch já faz isso por padrão, mas você pode criar seus próprios alarmes);
– Tente uma mesa de pé ajustável para seu computador;
– Em vez de sentar-se em uma poltrona enquanto assiste TV, sente-se em uma bola de estabilidade, o que faz com que você use seus músculos para se manter de pé;
– Procure fazer algumas de suas ligações telefônicas enquanto estiver de pé ou andando;
– Busque movimentar-se sempre que possível, trocando opções de comodidade como elevador ou escadas rolantes por escadas tradicionais, ou carros e transporte coletivo em situações de curta distância que dariam para ser feitas a pé, por exemplo.
Crédito: Mathias Goyen, Prof. Dr.med. – Chief Medical Officer EMEA at GE Healthcare
Tradução da imagem do artigo:
Como o Ato de Ficar Sentado Destrói Seu Corpo
– Assim que você senta:
A atividade elétrica dos músculos da perna desliga
A queima de caloria cai pra apenas 1 por minuto
Caem em 90% as enzimas que ajudam a queimar gordura
– Depois de 2h sentado:
O colesterol bom cai em 20%
– Depois de 24h:
A efetividade da insulina cai 24% e o risco de diabetes aumenta
Outros malefícios de ficar sentado:
– Arruína sua postura e prejudica a coluna;
– Causa atrofia muscular:
– Enfraquece seus ossos;
– Desacelera seu metabolismo e circulação;
– Gera pouco uso dos músculos, que gera pouco uso da insulina: cria resistência à insulina e aumenta chance de diabetes;
– Entope o coração – aumenta o risco cardíaco;
– Causa má circulação nas extremidades (como nos pés);
– Contribui para a apneia do sono;
– Destrói seu humor e criatividade;
– Aumenta sua probabilidade de deficiência e incapacidades a cada hora que fica sentado;
– Reduz sua longevidade;
– Aumenta chance de demência;
– Pode causar trombose e varises;
– Pode causar osteoporose;
– Aumenta chance de câncer;
– Gera ganho de peso;
– Aumenta a ansiedade;
– Causa rigidez no pescoço e nos ombros.
A grande questão é que o sedentarismo pode ocorrer mesmo que você esteja indo na academia todos os dias! Pois se exercitar 7h por semana não compensa um período sentado de 7h direto! Ficar sentado depois de se exercitar pode desperdiçar o benefício do exercício! O ideal é ter movimento ao longo de todo o dia, e não apenas em curtos períodos específicos.
Veja esse excelente Post do Dr. João Vitor no Instagram:
https://www.instagram.com/tv/B-Iem7ZBPbn/?igshid=1b3kj9r8sv2rr
E esse TEDx Talk do Roger Frampton (em inglês):
Veja também: 9 Dicas para Fortalecer sua Imunidade e Impulsionar as Defesas Naturais de Seu Corpo
Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.
Fontes bibliográficas:
1. Mathias Goyen, Prof. Dr.med. – Chief Medical Officer EMEA at GE Healthcare
https://www.linkedin.com/posts/mathias-goyen-prof-dr-med-3822561_covid19-diabetes-activity-6722002587970887680-ss8L
2. https://health.howstuffworks.com/human-body/10-sitting-wrecks-your-body.htm
3. https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/5-ways-sitting-all-day-wrecks-your-body-composition/
4. https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-sitting-health
5. https://www.instagram.com/tv/B-Iem7ZBPbn/?igshid=1b3kj9r8sv2rr
6. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
7. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/why-sitting-too-much-is-bad-for-us/