Descubra os benefícios da Cetogênica como Dieta para a Depressão
A dieta cetogênica é uma dieta de baixo teor de carboidratos, alto teor de gordura e proteína moderada, que foi originalmente usada por pessoas com epilepsia para ajudar a administrar convulsões, e vamos entender neste texto se ela é uma dieta para a depressão.
Fonte científica comprobatória:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27759811/
Entretanto, agora é amplamente utilizada como uma ferramenta de emagrecimento e vida saudável. Estar em um estado de cetose, no qual seu corpo queima gordura em vez de carboidratos por energia, pode ter alguns benefícios que facilitam para você se manter em um déficit calórico.
Fonte científica comprobatória:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23632752/
No entanto, como a dieta pode influenciar o cérebro e o sistema nervoso – como acontece com a epilepsia -, ela também pode influenciar seu humor.
Fonte científica comprobatória:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30075165/
Este artigo revisa como a dieta cetogênica pode aliviar ou causar depressão, e as medidas que você deve tomar se estiver em cetogênica e se sentir deprimido(a).
Como a cetogênica pode afetar o humor e aliviar a depressão
A dieta cetogênica exerce alguns efeitos positivos sobre o cérebro e o sistema nervoso. Ela não só parece ter efeitos benéficos para a epilepsia, mas também enxaqueca, outros distúrbios convulsivos e Alzheimer.
Fonte científica comprobatória:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28527061/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405021/
Além disso, algumas evidências científicas apoiam o uso da dieta cetogênica para ajudar a tratar os distúrbios de humor, incluindo a depressão, pois a dieta pode afetar positivamente seu cérebro e sistema nervoso de várias maneiras.
Fonte científica comprobatória:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30075165/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31568812/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31336509/
Abaixo estão algumas das formas pelas quais uma dieta cetogênica pode melhorar a depressão. Entretanto, observe que grande parte das pesquisas de apoio têm sido realizadas em animais, e mais estudos humanos são necessários.
Pode aumentar o GABA
O ácido gama-aminobutírico (GABA) é um neurotransmissor que desempenha papéis-chave na gestão do estresse, da ansiedade e do humor. Baixos níveis de GABA têm sido ligados à depressão clínica.
Estudos com animais descobriram que seguindo uma dieta cetogênica pode aumentar os níveis circulantes de GABA, potencialmente melhorando os sintomas depressivos. Entretanto, são necessárias mais pesquisas.
Fonte científica comprobatória:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3412149/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30075165/
Pode melhorar a função mitocondrial
As mitocôndrias são componentes celulares que geram as células de energia necessárias para funcionar. A disfunção mitocondrial – como a produção de quantidades inadequadas de energia para que a célula funcione adequadamente – tem sido implicada em uma das fontes da depressão.
Pessoas com depressão têm níveis mais baixos de trifosfato de adenosina (ATP) – um composto que fornece energia – em seu cérebro do que pessoas sem depressão.
Entretanto, a dieta cetogênica pode facilitar a produção de ATP em pessoas com disfunção mitocondrial.
Fonte científica comprobatória:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30075165/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26923778/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666556/
Pode diminuir o estresse oxidativo
O estresse oxidativo se refere a danos celulares causados por radicais livres. São compostos instáveis aos quais você está exposto no seu dia a dia, e podem danificar as células se eles se acumularem em seu corpo.
O estresse oxidativo está associado a numerosas doenças e condições de saúde. Níveis elevados deste estresse também foram observados em pessoas com depressão.
Entretanto, seguir uma dieta cetogênica pode melhorar os níveis de estresse oxidativo, melhorar seu status antioxidante e ajudar a reverter alguns dos danos causados pelos radicais livres – potencialmente ajudando a melhorar os sintomas depressivos.
Fonte científica comprobatória:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28551354/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4316245/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26661201/
Pode regular a função da insulina
A insulina, um hormônio que ajuda a administrar seus níveis de açúcar no sangue, também pode desempenhar um papel na depressão e no humor.
Algumas pessoas, especialmente aquelas que fazem uma dieta rica em açúcar e amido refinado, podem desenvolver resistência à insulina – que é quando seu corpo não responde à insulina tão bem quanto deveria.
A resistência à insulina não está ligada apenas ao ganho de peso, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, mas também à depressão.
Entretanto, seguir uma dieta cetogênica, que limita o açúcar e o amido e ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis, pode melhorar sua sensibilidade insulínica.
Fonte científica comprobatória:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28474708/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27748199/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30695707/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30075165/
Pode diminuir a inflamação
A inflamação crônica tem sido ligada à depressão. É uma resposta imune disfuncional que pode torná-lo suscetível a muitos outros problemas, incluindo resistência à insulina, estresse oxidativo, disfunção mitocondrial e supressão de GABA.
Entretanto, a dieta cetogênica tem algumas propriedades anti-inflamatórias e pode melhorar a inflamação crônica. Isto pode ser porque o uso de cetonas para energia gera menos compostos pró-inflamatórios chamados espécies reativas de oxigênio do que o uso de glicose para energia.
Fonte científica comprobatória:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28112061/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26011473/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4124736/
SÍNTESE
Há várias maneiras pelas quais o cetogênica pode afetar seu cérebro e potencialmente ajudar a administrar os distúrbios de humor. A dieta pode aumentar os níveis de GABA, melhorar as funções mitocondriais, regular os níveis de insulina e diminuir a inflamação e o estresse oxidativo.
Como a cetogênica poderia causar depressão
A cetogênica pode ser difícil de se ajustar, e alguns sintomas iniciais comuns da mudança de seu corpo para cetose – conhecida como a “gripe cetogênica” – podem ser difíceis de administrar. A “gripe cetogênica” pode envolver dores, distúrbios do sono e fadiga.
Apesar disso, os sintomas ocasionalmente se resolvem se a ingestão de fluidos e eletrólitos for aumentada.
Fonte científica comprobatória:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32232045/
A dieta também é bastante restritiva para a maioria das pessoas, exigindo que você evite açúcar, amido, legumes e frutas e vegetais ricos em carbono.
Esta restrição excessiva pode fazer com que você se sinta deprimido – por evitarmos alimentos de “conforto”, fazendo uma mudança significativa em sua dieta regular, ou mesmo uma possível deficiência de nutrientes.
Não ingerir zinco, magnésio ou selênio suficientes em sua dieta pode contribuir para a depressão. Além disso, um estudo realizado em mais de 90.000 pessoas constatou que a exclusão de qualquer grupo alimentar da dieta estava ligada à depressão. É possível suplementar esses fatores caso você esteja na dieta cetogênica para ter melhores resultados.
Fonte científica comprobatória:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29747386/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30404246/
Também pode haver um componente de isolamento social, especialmente se muitos de seus encontros sociais giram em torno de alimentos. Se você estiver cozinhando em casa com mais freqüência para manter sua dieta cetogênica, você pode também sentir-se deprimido(a).
Apesar disso, veja também 10 Benefícios para a Saúde das Nutrições Low Carb e Cetogênica:
https://supersapiens.com.br/autorais/10-beneficios-de-saude-das-nutricoes-low-carb-e-cetogenica/
SÍNTESE
A cetogênica pode ser restritiva e potencialmente uma isoladora social, e alguns dos sintomas – especialmente quando você inicia a dieta pela primeira vez – podem ser difíceis de administrar. Isto pode fazer com que você se sinta deprimido.
Dicas para se você estiver se sentindo deprimido(a) com a cetogênica
É importante lembrar que existe uma diferença entre sentir-se deprimido ocasionalmente e ter um distúrbio depressivo. É normal sentir-se triste às vezes, mas se isso está afetando sua capacidade de viver sua vida normalmente, você deve procurar ajuda profissional.
Se você sente que a própria dieta está lhe causando sintomas depressivos porque é excessivamente restritiva, tem efeitos colaterais desagradáveis, ou está contribuindo para o isolamento social, você deve interrompê-la.
A cetogênica não é a única dieta de emagrecimento bem-sucedida, e você pode encontrar sucesso em outros programas de perda de peso menos restritivos. Entretanto, se você estiver usando a dieta para administrar seu açúcar no sangue ou epilepsia, você deve consultar seu provedor de saúde para maiores orientações.
Caso você queira continuar com a dieta e seus vários benefícios, aqui estão algumas estratégias que você pode considerar:
- Espere a “gripe cetogênica” passar: se você só recentemente fez a transição para a dieta cetogênica, seus sintomas podem estar ligados à gripe cetogênica. Esperar os primeiros dias e certificar-se de beber muitos líquidos e suplementar com eletrólitos facilitará a transição.
- Concentre-se em proteínas e vegetais de alta qualidade: se você não estiver recebendo nutrientes que sustentem o seu humor o suficiente, tente incluir mais alimentos integrais e de alta qualidade em sua dieta. Alimentos ricos em magnésio como abacate, amêndoas e chocolate preto, com baixo teor de açúcar, podem ajudar nos sintomas depressivos.
Fonte científica comprobatória:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29747386/
- Experimente a dieta cíclica cetogênica (carb cycling): esta técnica permite que você consuma carboidratos um dia por semana, o que pode facilitar a manutenção da dieta a longo prazo, sem sacrificar seus alimentos favoritos ou eliminar carboidratos.
SÍNTESE
Se você sente que estar em cetose está fazendo você se sentir deprimido, você deve interromper a dieta. Você também deve considerar consultar um médico se você acredita que tem depressão.
Conclusão: A Cetogênica pode ser uma Boa Dieta para a Depressão
A cetogênica é uma dieta popular para emagrecimento e controle do açúcar no sangue, que foi concebida para tratar a epilepsia. Ela também pode ter outros efeitos poderosos no cérebro e pode desempenhar um papel no gerenciamento de distúrbios de humor.
Evidências emergentes sugerem que o cetogênica pode ajudar na depressão de várias maneiras. Entretanto, a natureza restritiva da dieta pode deixar algumas pessoas em alguns contextos específicos se sentindo deprimidas.
Se você está preocupado com a depressão, você deve procurar ajuda de um profissional de saúde mental qualificado. Além disso, se você quiser experimentar a dieta cetogênica para ver se ela pode ajudar a aliviar os sintomas depressivos, fale primeiro com seu médico.
Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.
Este artigo foi baseado no seguinte artigo da healthline:
https://www.healthline.com/nutrition/keto-depression