Se você está nos acompanhando aqui há algum tempo, então definitivamente já me ouviu falar de todos os tipos de grandes técnicas de relaxamento para um bom sono. Se você não está familiarizado com técnicas de relaxamento, são práticas simples que uma pessoa pode fazer para ajudá-la a se acalmar, lidar com situações estressantes, aliviar o estresse e descontrair. Elas também podem ajudar você a adormecer, e dormir (ou voltar a dormir) mais rápido. Junto com uma boa higiene do sono e uma hora de dormir consistente, técnicas de relaxamento são uma parte importante de sua rotina de dormir para ...
No mundo caótico e em constante mudança de hoje, muitos de nós provavelmente temos um déficit de sono. A maioria dos adultos não dorme tanto quanto precisa a cada noite, o que pode realmente ir acumulando. Todos nós já tivemos noites em que simplesmente não dormimos muito - é normal que isso aconteça ocasionalmente - e dizemos a nós mesmos: "Vou pôr o sono em dia neste fim de semana". Infelizmente, não é tão simples assim e muitas pessoas continuam a se sentir horríveis dia após dia, pois seu déficit de sono continua a crescer. Isto não só faz você ...
Um estudo recente mostrou que você pode reduzir sua idade biológica em três anos em apenas oito semanas. O que eles mediram? O relógio epigenético Horvath ou o relógio de metilação de DNA que tem sido usado para prever a mortalidade e o envelhecimento. Ele analisa 353 marcadores epigenéticos de uma pessoa para determinar a idade biológica de uma célula, tecido ou órgão. A medida que envelhecemos, nossos perfis de metilação de DNA são alterados, o que é uma das marcas do envelhecimento. O estudo (Fitzgerald et al 2021) foi publicado na revista Aging e envolveu 43 homens saudáveis entre ...
Por Dr. Michael Breus (The Sleep Doctor) - Dormir com meu animal de estimação faz mal ao meu sono? Esta é uma daquelas perguntas perenes que me fazem o tempo todo. Como já escrevi antes, temos uma casa cheia de animais de estimação muito queridos em nossa família, e nosso cão e gato dormem todos com minha esposa e comigo (embora ultimamente o gato pareça gostar de minha filha!). Em qualquer noite, nos juntamos a Hugo, o Bulldog francês e Monty, o gato Devin Rex. Muitos de nós gostamos de dormir com nossos membros de quatro patas da família. Uma ...
Esses são os 5 principais biohacks elencados pelo Dave Asprey, autor best seller de ciência do New York Times, fundador da marca e produtos Bulletproof (incluindo seu carro chefe o Bulletproof Coffee - café a prova de balas, o famoso café com gorduras), podcaster e considerado o pai do Biohacking. O texto está nas palavras do próprio Dave Asprey, numa adaptação do vídeo que colocaremos logo abaixo. Por Dave Asprey Em 2018 a palavra "Biohacking" foi incluída no dicionário americano Merriam-Websters, dando o devido crédito e colocando Dave Asprey em sua definição. Biohacking é a arte e ciência de alterar ...
A má tolerância aos carboidratos pode levar a disfunções metabólicas e diabetes. Veja aqui como melhorar sua tolerância a carboidratos: 1. Treinamento de resistência Exercícios de alta intensidade esgotam suas reservas de glicogênio muscular, que é seu maior tanque de glicose. Se você treinar muito, pode comer mais carboidratos sem sentir sintomas de mau metabolismo de carboidratos; 2. Construir músculo A massa muscular pode armazenar carboidratos como glicogênio. O músculo também torna você mais sensível à insulina; 3. Jejum intermitente O jejum faz você queimar o glicogênio hepático e aumenta a sensibilidade insulínica. Também diminui o açúcar no sangue, o ...
5 Dicas para Melhorar Drasticamente seu Sono e Dormir Melhor Recentemente gravamos 2 podcasts com o Dr. Vitor Azzini que ficaram riquíssimos em conteúdo e onde falamos TUDO sobre o sono e o que uma pessoa poderia fazer para melhorar a qualidade do seu próprio sono no dia a dia e dormir melhor (você encontra no SapiensCast (episódios 3 e 4) nas plataformas de podcasts - o link pro Spotify: https://open.spotify.com/show/4CAnxxRiJd6ILdDmZGcMxU?si=qAUpi2oHR8aLeSDCAT5-qQ - e encontra os vídeos no canal de YouTube do Super Sapiens - link pro canal: https://www.youtube.com/channel/UCYX7i_OOOPqlV61WrCF1dzw). Ali falamos de dezenas de dicas diferentes, de todos os níveis de ...
Ela Ajuda no Tratamento do Ronco ou da Apnéia do Sono? O que é a fita adesiva bucal? A fita adesiva bucal é uma metodologia caseira para ajudar a tratar a respiração bucal enquanto você dorme. A respiração bucal está associada a inúmeros malefícios para a saúde, incluindo o ronco, alergias e outros problemas de saúde bucal que discorreremos aqui. Muitas pessoas resolveram seus problemas de respiração bucal tapando a boca com fitas adesivas e está começando a ter alguma ciência por trás desta técnica. O Dr. Patrick McKeown em seu livro "The Oxygen Advantage" trata deste tema também. Mas ...
Você tem tido os hábitos do Sapiens Moderno ou do Super Sapiens? Como tem se sentido no dia-a-dia? Adote hábitos saudáveis e perceberá rapidamente a diferença em todos os aspectos da sua vida. Como dica, estes são alguns dos principias pontos que você deve observar, em ordem de importância (a verdadeira pirâmide da saúde, consiste em): 1) Ter um bom sono: em tempo e qualidade2) Usar respiração nasal3) Fazer jejum intermitente4) Ter uma nutrição adequada5) Fazer exercícios físicos resistidos e HIIT6) Gerenciar o estresse mental7) Gerenciar o estresse hormético + Exposição à natureza8) Suplementação adequada9) Implementar tudo isso como hábitos/rotina. ...