A má tolerância aos carboidratos pode levar a disfunções metabólicas e diabetes.
Veja aqui como melhorar sua tolerância a carboidratos:
1. Treinamento de resistência
Exercícios de alta intensidade esgotam suas reservas de glicogênio muscular, que é seu maior tanque de glicose. Se você treinar muito, pode comer mais carboidratos sem sentir sintomas de mau metabolismo de carboidratos;
2. Construir músculo
A massa muscular pode armazenar carboidratos como glicogênio. O músculo também torna você mais sensível à insulina;
3. Jejum intermitente
O jejum faz você queimar o glicogênio hepático e aumenta a sensibilidade insulínica. Também diminui o açúcar no sangue, o que combate os sintomas da diabetes;
4. Cetose cíclica
Comer pouco carboidrato imita os aspectos do jejum e administra o açúcar no sangue;
Entretanto, fazer cetogênica por muito tempo pode criar resistência fisiológica à insulina porque seu corpo eventualmente perderá sua capacidade de usar a glicose de forma eficaz. Para obter resultados ótimos, é melhor fazê-lo de forma cíclica.
5. Dormir bem
Sono ruim simula sintomas de pré-diabetes, elevando o açúcar no sangue e diminuindo a sensibilidade insulínica.
Você perderá mais músculo e queimará menos gordura. Além disso, as células de gordura tornam-se mais sensíveis à insulina, o que significa que elas têm maior probabilidade de crescer.
A tolerância das pessoas aos carboidratos difere dependendo destes fatores.
Evitar carboidratos pode mascarar os sintomas de baixa tolerância a carboidratos, mas isso não significa que você realmente seja tolerante a comer carboidratos.
Ser capaz de tolerar alguns carboidratos é também um bom sinal de saúde e flexibilidade metabólica geral.
Uma das diretrizes mais simples a seguir é comer carboidratos com base em sua atividade física e regulá-la de acordo com sua preferência alimentar.
O que você está fazendo para melhorar sua tolerância aos carboidratos?
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Veja também: Saúde Metabólica = Liberdade
Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.
Fonte: Siim Land