O que é biohacking?
O biohacking pode ser descrito como a “biologia do faça você mesmo”. Para muitos “biohackers”, isso consiste em fazer pequenas e incrementais mudanças na dieta ou no estilo de vida, para assim ter pequenas melhorias em sua saúde e bem-estar.
Os “biohackers” prometem tudo, desde a rápida perda de peso até o aumento da função cerebral. Mas os melhores resultados do biohacking vêm de estar bem informado e cauteloso sobre o que funciona para seu corpo.
Continue lendo para saber como funciona o biohacking e como fazê-lo com segurança.
Quais são os diferentes tipos de biohacking?
O biohacking tem muitas formas. Os três tipos mais populares são a nutrigenômica, a biologia DIY (Do It Yourself, ou Faça Você Mesmo) e o “moedor”.
Nutrigenômica
A Nutrigenômica se concentra em como o alimento que você come interage com seus genes.
Este popular, embora controverso, tipo de biohacking é baseado na ideia de que a expressão genética total de seu corpo pode ser mapeada e otimizada, testando como diferentes nutrientes afetam sua saúde ao longo do tempo.
Fonte científica comprobatória:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2137135/
A Nutrigenômica também analisa como diferentes nutrientes afetam a forma como você se sente, pensa e se comporta.
Biologia DIY (Do It Yourself, ou Faça Você Mesmo)
A biologia DIY (ou DIY bio) é um tipo de biohacking liderado por pessoas com educação e experiência em campos científicos.
Estes biohackers compartilham dicas e técnicas para ajudar não-especialistas a conduzir experimentos estruturados sobre si mesmos, fora de um ambiente experimental controlado, como laboratórios ou consultórios médicos.
Moedor
O moedor é uma subcultura de biohacking que vê cada parte do corpo humano como “hackeável”.
Em geral, os moedores procuram tornar-se “cyborgs”, otimizando seus corpos com uma combinação de aparelhos, injeções químicas, implantes e qualquer outra coisa que eles possam colocar em seu corpo para que ele funcione da maneira que eles querem.
O biohacking funciona?
O biohacking realmente altera sua biologia? Sim e não.
Será que a nutrigenômica funciona?
A nutrigenômica pode “acessar” sua biologia de várias maneiras, como por exemplo:
- diminuindo seu risco de desenvolver uma doença que você está geneticamente predisposto a ter;
- ajudando você a alcançar mudanças físicas, mentais ou emocionais, tais como perda de peso ou redução dos sintomas de depressão;
- ajudando a otimizar uma função corporal, como sua pressão arterial ou bactérias intestinais.
Fontes científicas comprobatórias:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16567153/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4909610/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2810265/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21121704/
Os alimentos têm um impacto em seus genes. Mas nem todos os corpos respondem da mesma maneira às mudanças na dieta ou nos hábitos alimentares.
Uma revisão de 2015 da atual pesquisa sobre nutrigenômica sugere que pequenas mudanças na expressão gênica são apenas uma peça de um quebra cabeças maior. Outros fatores como exercício, níveis de estresse e peso desempenham um papel na resposta de seu corpo à alimentação.
Fonte científica comprobatória:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212066115000058
O biohacking DIY e do moedor funcionam?
Há inúmeros exemplos de experiências de DIY bio e moedor que resultaram em seus resultados pretendidos.
Um artigo Gizmodo de 2015 traçou o perfil de um homem que injetou um composto químico chamado Chlorin e6 em seus olhos para dar a si mesmo visão noturna. Funcionou – mais ou menos. O homem foi capaz de distinguir as pessoas que se movimentavam no escuro da noite na floresta. Isto porque Chlorin e6 altera temporariamente as moléculas em seus olhos conhecidas como fotossensibilizadores. Isto torna as células de seus olhos mais receptivas à luz.
Mas, como em qualquer experiência ou modificação do corpo humano, pode haver conseqüências perigosas ou fatais.
A DIY também pode ser complicada se você não for treinado. Um artigo de 2017 da UC Davis Law Review alertou que a exposição a agentes biológicos nocivos poderia causar problemas de saúde ou quebrar as leis internacionais de bioterrorismo.
Fonte científica comprobatória:
https://lawreview.law.ucdavis.edu/issues/51/2/Symposium/51-2_Ikemoto.pdf
A ética do moedor também pode ser especialmente perigosa. Um artigo de 2018 do New York Times cobriu moedores que inseriram chips RFID em seus corpos para acessar áreas seguras em hospitais ou colocaram ímãs sonoros em seus ouvidos para ter fones de ouvido “embutidos”.
Isto pode soar muito futurista, mas implantar objetos estranhos em seu corpo pode expor você a reações inflamatórias que podem causar infecções crônicas. Também pode aumentar seu risco de desenvolver câncer.
Aplicar o biohacking é seguro?
Algumas formas de biohacking podem ser seguras. Por exemplo, tomar certos suplementos ou fazer mudanças em sua dieta. Mesmo alguns mods corporais, como os implantes RFID, podem ser seguros quando supervisionados por um profissional médico.
Algumas metodologias de biohacking se aproximam do inseguro ou mesmo ilegal. A DIY bio e o moedor às vezes se concentram em experimentos que não são considerados seguros ou éticos em instalações de pesquisa.
Experimentar em humanos, mesmo que seja apenas em você mesmo, ainda é geralmente considerado um grande tabu em biologia por causa das conseqüências não intencionais ou danos que podem resultar.
Um relatório de 2017 do Brookings Institute adverte que o biohacking simultaneamente torna a ciência disponível a todos, ao mesmo tempo em que introduz inúmeras novas preocupações de segurança. Compreender as conseqüências a longo prazo da alteração de genes ou experimentos de outras formas sobre os seres humanos pode ser difícil sem a experimentação tradicional e controlada.
Como você pode usar testes de sangue regulares para o biohacking?
O exame de sangue é a chave para um biohacking eficaz. Ele pode lhe dizer muito sobre os níveis de vários nutrientes e componentes de seu corpo, como plasma e contagem de células.
Os testes de sangue podem lhe dizer se um novo alimento que você está ingerindo está afetando seus níveis de vitaminas ou ajudando-o a atingir um processo biológico específico. Por exemplo, fazer um exame de sangue antes e depois de tomar suplementos de vitamina B12 para maior função cognitiva pode lhe mostrar se os suplementos afetaram seus níveis de vitamina B12.
Você pode fazer biohack sem fazer exames de sangue regulares. Mudar sua dieta ou hábitos pode ter efeitos perceptíveis em sua sensação geral de bem-estar, ou pode afetar sintomas específicos que você está visando, como preocupações digestivas ou dores de cabeça.
Mas os exames de sangue dão a você dados brutos para trabalhar. Eles podem lhe dizer se seu biohack está trabalhando em nível celular.
Qual é a diferença entre biohacking e biotecnologia?
Biotecnologia é um termo amplo que se refere ao estudo dos processos biológicos para informar o avanço tecnológico. A biotecnologia pode variar desde o uso de cepas bacterianas para fabricar cerveja até a edição de genes usando CRISPR.
Os avanços ou aprendizados em biotecnologia muitas vezes afetam os experimentos em biohacking, e vice-versa. Por exemplo, muitos biohackers usam os avanços da biotecnologia para ideias e dados. Biotecnólogos também buscam experiências feitas por biohackers para informar direções na pesquisa em biotecnologia.
Você não precisa de biotecnologia para o biohacking. Os moedores tendem a ser os usuários mais ativos da biotecnologia para fins de biohacking. Mas os hábitos ou mudanças de dieta não requerem biotecnologia.
Como fazer um biohack com “nootrópicos”?
Nootropics ou Nootrópicos são substâncias em forma natural, suplementos, ou alimentos e bebidas utilizadas para aumentar a função cognitiva. Isto pode incluir seu humor, produtividade ou capacidade de atenção.
Os nootrópicos são frequentes no Vale do Silício. Muitas empresas financiadas com capital de risco estão focadas nos nootrópicos. Há até mesmo uma enorme comunidade Reddit baseada em torno deste biohack.
Você provavelmente já tentou um nootrópico comum – a cafeína. Outros nootrópicos amplamente utilizados incluem o Piracetam. Piracetam é um medicamento usado para melhorar a função cognitiva.
A segurança dos nootrópicos é controversa. Em forma de suplemento, os nootrópicos não são regulamentados pela FDA.
Em alimentos ou bebidas, os nootrópicos são geralmente seguros, a menos que sejam consumidos em níveis elevados. Por exemplo, excesso de café pode causar uma overdose de cafeína. Os medicamentos usados como nootrópicos podem ser perigosos, a menos que sejam usados de acordo com as instruções de um profissional médico.
Você não precisa de nootrópicos para fazer biohack. Eles são populares principalmente porque são fáceis de obter e seu corpo pode metabolizá-los em poucas horas ou menos para obter resultados rápidos.
4 Formas simples de biohack em casa
Aqui estão alguns biohacks relativamente seguros que você pode experimentar em casa:
1. Beba cafeína
A cafeína é bem conhecida como um impulsionador da produtividade.
Se você ainda não a usa, comece com uma porção pequena de café preto, chá verde ou alimentos com cafeína, como chocolate preto. Tome sua cafeína à mesma hora todos os dias e mantenha um diário de como ela o faz sentir nos minutos ou horas seguintes: você se sente mais concentrado? Mais ansioso? Cansado? Tente ajustar a dose até encontrar a quantidade que funciona melhor para seu objetivo.
Há até mesmo café com uma transformação de biohacker, conhecido como “café à prova de balas”. O café contém compostos como triglicerídeos de cadeia média (MCT) de óleo de coco, conhecido como um impulsionador de energia e ferramenta de perda de peso.
Fonte científica comprobatória:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/
Há um debate sobre a segurança do café à prova de balas. Se você estiver interessado em biohacking de seu café, fale primeiro com seu médico, especialmente se você tiver condições de saúde subjacentes.
2. Tente uma dieta de eliminação
Uma dieta de eliminação é exatamente o que parece. Com uma dieta de eliminação, você se livrará de algo de sua dieta e depois a reintroduzirá lentamente para ver como ela afeta seu corpo.
Esta é uma opção popular se você acha que é alérgico a um alimento ou está preocupado que um alimento possa estar causando inflamação, como laticínios, carne vermelha ou açúcar processado.
Há duas etapas primárias para uma dieta de eliminação:
- Remova um ou mais alimentos de sua dieta completamente.
- Espere cerca de duas semanas e depois reintroduza os alimentos eliminados lentamente em sua dieta.
Durante a segunda fase, ou reintrodução, mantenha-se atento a quaisquer sintomas que surjam, como por exemplo:
- erupções cutâneas;
- saturações;
- dor;
- fadiga;
- dor de estômago;
- diarréia;
- constipação;
- outros sintomas anormais.
Isso pode significar que você é alérgico a esse alimento.
3. Obtenha um pouco de luz azul para um aumento de humor
A luz azul do sol pode ajudá-lo a aumentar seu humor ou melhorar seu desempenho cognitivo. Obtenha algumas horas extras de luz solar a cada dia (cerca de 3-6 horas, ou o que for realista para você), e veja se você percebe alguma mudança.
Fonte científica comprobatória:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22201280/
Mas tenha em mente que a luz do sol contém a mesma luz azul que é emitida pelas telas do telefone e do computador. Esta luz pode mantê-lo desperto, interrompendo seu ritmo circadiano.
Lembre-se também de usar protetor solar com um FPS de 15 ou superior quando estiver ao sol. Isso pode proteger sua pele dos danos causados pelo sol.
4. Tente um jejum intermitente
O jejum intermitente é um tipo de método de dieta que envolve apenas comer entre determinados horários, depois jejuar por um período prolongado até o próximo horário designado para comer.
Por exemplo, você só pode comer durante um período de oito horas do meio dia às 20 horas, depois jejuar das 20 horas até o meio dia do dia seguinte.
O jejum desta forma tem vários benefícios comprovados:
- redução dos níveis de insulina para que seu corpo possa queimar gordura de forma mais eficiente;
- ajuda suas células a reparar quaisquer tecidos danificados;
- protege de doenças como o câncer.
Fontes científicas comprobatórias:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640462/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24048020/
Fale com seu médico antes de iniciar uma dieta de eliminação ou um jejum se você:
- tiver diabetes ou problemas para regular seu açúcar no sangue;
- tiver pressão sanguínea baixa;
- estiver tomando remédios;
- tiver um histórico de distúrbios alimentares;
- estiver grávida ou amamentando.
Conclusão
O biohacking tem alguns méritos. Algumas formas são fáceis de fazer em casa e fáceis de reverter se algo der errado.
Mas em geral, tenha cuidado. Experimentar em si mesmo sem tomar todas as precauções adequadas pode levar a efeitos colaterais inesperados.
Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança significativa em sua dieta. E certifique-se de fazer sua própria pesquisa antes de colocar qualquer substância estranha em seu corpo.
Veja também 15 Maneiras de Aplicar Biohacking em Sua Saúde:
https://supersapiens.com.br/biohacking/biohacking-na-saude/
Última revisão médica em 2 de janeiro de 2019.
Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.
Este artigo foi baseado no seguinte artigo da healthline:
https://www.healthline.com/health/biohacking