Se você está nos acompanhando aqui há algum tempo, então definitivamente já me ouviu falar de todos os tipos de grandes técnicas de relaxamento para um bom sono. Se você não está familiarizado com técnicas de relaxamento, são práticas simples que uma pessoa pode fazer para ajudá-la a se acalmar, lidar com situações estressantes, aliviar o estresse e descontrair. Elas também podem ajudar você a adormecer, e dormir (ou voltar a dormir) mais rápido. Junto com uma boa higiene do sono e uma hora de dormir consistente, técnicas de relaxamento são uma parte importante de sua rotina de dormir para ...
No mundo caótico e em constante mudança de hoje, muitos de nós provavelmente temos um déficit de sono. A maioria dos adultos não dorme tanto quanto precisa a cada noite, o que pode realmente ir acumulando. Todos nós já tivemos noites em que simplesmente não dormimos muito - é normal que isso aconteça ocasionalmente - e dizemos a nós mesmos: "Vou pôr o sono em dia neste fim de semana". Infelizmente, não é tão simples assim e muitas pessoas continuam a se sentir horríveis dia após dia, pois seu déficit de sono continua a crescer. Isto não só faz você ...
Por Dr. Michael Breus (The Sleep Doctor) - Dormir com meu animal de estimação faz mal ao meu sono? Esta é uma daquelas perguntas perenes que me fazem o tempo todo. Como já escrevi antes, temos uma casa cheia de animais de estimação muito queridos em nossa família, e nosso cão e gato dormem todos com minha esposa e comigo (embora ultimamente o gato pareça gostar de minha filha!). Em qualquer noite, nos juntamos a Hugo, o Bulldog francês e Monty, o gato Devin Rex. Muitos de nós gostamos de dormir com nossos membros de quatro patas da família. Uma ...
5 Dicas para Melhorar Drasticamente seu Sono e Dormir Melhor Recentemente gravamos 2 podcasts com o Dr. Vitor Azzini que ficaram riquíssimos em conteúdo e onde falamos TUDO sobre o sono e o que uma pessoa poderia fazer para melhorar a qualidade do seu próprio sono no dia a dia e dormir melhor (você encontra no SapiensCast (episódios 3 e 4) nas plataformas de podcasts - o link pro Spotify: https://open.spotify.com/show/4CAnxxRiJd6ILdDmZGcMxU?si=qAUpi2oHR8aLeSDCAT5-qQ - e encontra os vídeos no canal de YouTube do Super Sapiens - link pro canal: https://www.youtube.com/channel/UCYX7i_OOOPqlV61WrCF1dzw). Ali falamos de dezenas de dicas diferentes, de todos os níveis de ...
Você tem tido os hábitos do Sapiens Moderno ou do Super Sapiens? Como tem se sentido no dia-a-dia? Adote hábitos saudáveis e perceberá rapidamente a diferença em todos os aspectos da sua vida. Como dica, estes são alguns dos principias pontos que você deve observar, em ordem de importância (a verdadeira pirâmide da saúde, consiste em): 1) Ter um bom sono: em tempo e qualidade2) Usar respiração nasal3) Fazer jejum intermitente4) Ter uma nutrição adequada5) Fazer exercícios físicos resistidos e HIIT6) Gerenciar o estresse mental7) Gerenciar o estresse hormético + Exposição à natureza8) Suplementação adequada9) Implementar tudo isso como hábitos/rotina. ...