Materiais Gratuitos do Super Sapiens

Encontre aqui os materiais que separamos para facilitar sua vida

1) Calcule seu Metabolismo Basal: https://tdeecalculator.net/
Como a ferramenta é em inglês, segue tradução e auxílio de preenchimento abaixo:

a) Selecione seu sexo (Male = Masculino / Female = Feminino)
b) Insira sua idade (Age = Idade)
c) Insira seu peso em Kg (Weight = Peso)
d) Insira sua altura em centímetros totais (Height = Altura). Porém note que é apenas em centímetros, exemplo: 1,85 m seria preenchido como 185.
e) Selecione seu nível de atividade em uma semana (Activity = Atividade).
As opções são: Sedentário (trabalha em escritório e não faz nada mais), Faz exercícios 1 ou 2 vezes por semana, de 3 a 5, 6 a 7, ou 2 vezes por dia.
f) Opcionalmente, se souber, coloque seu % de gordura corporal (Body Fat %).
g) Clique em Calcular (Calculate)

O resultado será o número aproximado de calorias por dia que você gasta hoje com sua rotina de atividades e, portanto, o número aproximado de quanto deve consumir para manter seu peso.