O que eles mediram?

O relógio epigenético Horvath ou o relógio de metilação de DNA que tem sido usado para prever a mortalidade e o envelhecimento.

Ele analisa 353 marcadores epigenéticos de uma pessoa para determinar a idade biológica de uma célula, tecido ou órgão.

A medida que envelhecemos, nossos perfis de metilação de DNA são alterados, o que é uma das marcas do envelhecimento.

O estudo (Fitzgerald et al 2021) foi publicado na revista Aging e envolveu 43 homens saudáveis entre os 50-72 anos de idade.

Aqui está o protocolo utilizado para o grupo em teste:

– Folhas verdes escuras com proteínas animais densas em nutrientes, como fígado e ovos;
– Restrição de carboidratos e jejum intermitente;
– Cofatores das vias biossintéticas de metilação (folato, betaína), vitamina C, vitamina A;
– Polifenóis (curcumina, EGCG, ácido rosmarínico, quercetina, luteolina)
– Um probiótico fornecendo 40 milhões de colônias de Lactobacillus Plantarum 299v. L. Plantarum
– Mínimo de 30 minutos de exercício por dia;
– Exercício 5 dias por semana com intensidade máxima de 60-80%;
– Exercícios de respiração 2x ao dia;
– Pelo menos 7 horas de sono otimizado.

Em comparação com o grupo de controle, os participantes que receberam o tratamento obtiveram uma média de 3,23 anos a menos após 8 semanas.

Eles também viram uma redução de 25% nos triglicérides.

Este é um pequeno estudo e relativamente curto, mas mostra como seu estilo de vida é poderoso para determinar sua idade biológica.

Estudos em mais de 41.000 participantes descobriram que cada aumento de 5 anos na idade de metilação do DNA estava associado a um aumento de 8-15% no risco de mortalidade.

É ótimo ver que leva apenas 8 semanas para ver uma melhoria significativa em sua idade epigenética, mesmo que você tenha mais de 50 anos de idade.

Para mim, reforçou muitas das coisas que venho fazendo com minha própria dieta e estilo de vida.

Quando medi minha idade biológica recentemente, estando na idade cronológica de 38 anos, a minha idade biológica foi de 23 anos.

E você, o que tem aplicado dessas coisas?

Veja também: Como Fortalecer Seu Sistema Imunológico

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Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

O post Estudo Mostra que Humanos Podem Reduzir 3 Anos de Sua Idade Biológica em 8 Semanas apareceu primeiro em Super Sapiens.

O texto está nas palavras do próprio Dave Asprey, numa adaptação do vídeo que colocaremos logo abaixo.

Por Dave Asprey

Em 2018 a palavra “Biohacking” foi incluída no dicionário americano Merriam-Websters, dando o devido crédito e colocando Dave Asprey em sua definição.

Biohacking é a arte e ciência de alterar o ambiente à sua volta e dentro de você de forma que você tenha total controle de sua própria biologia (e biohacks são cada uma dessas alterações controladas com um objetivo específico que você faz).

O que você vai fazer com esse controle? Seja perder peso, melhorar suas capacidades mentais, melhorar a qualidade do seu sono mesmo dormindo menos tempo, aumentar seu nível de energia ao final do dia, ser um melhor profissional, atleta ou ser humano, não importa, tudo pode estar a seu alcance.

Aqui estão 5 biohacks que você pode tentar já hoje que são de baixo ou nenhum custo e que possuem o maior retorno possível sobre seu mínimo investimento de tempo.

1) Primeiro dos Biohacks: Banhos Gelados

Uma coisa que funciona excepcionalmente bem é, pelas manhãs, alternar aquele seu delicioso banho quentinho para um banho gelado. Deixe a água batendo bem na sua testa e vire as torneiras desligando a água quente e ligando a fria. Você vai me odiar e xingar por uns 3 dias, e realmente não vai gostar disso, pois temos a maior parte dos receptores de frio na nossa testa e no nosso peito, você vai tremer e vai ser desconfortável. Você vai durar uns 10 segundos nessa situação.

No dia seguinte, você vai fazer isso de novo. Mas dessa vez você aguentará uns 20 ou 30 segundos até chegar no seu limite. E é aí que a mágica acontece.

No terceiro dia, ao terminar, você dirá “foi desconfortável, mas nem foi tão ruim assim”.

No quarto dia você fará isso e simplesmente se sentirá fantástico(a). Nem te incomodará mais.

O que acontece é que, num estudo recente foi evidenciado que temos uma coisa chamada de cardiolipina na membrana mitocondrial (e se você não sabe o que é isso tudo bem, as mitocôndrias são nossas “fábricas de energia”) e quando você a modula para o que deseja o que você está fazendo é dizendo para seu corpo “se você não tiver fábricas de energia que podem se ligar e produzir energia muito muito rápido, então você está fazendo errado”. Você fará o corpo criar novas fábricas de energia e isso te beneficiará de inúmeras formas.

Então esse é o primeiro dos biohacks. Banhos gelados por no mínimo 3 dias seguidos.

2) Eliminar a Luz Azul – Óculos Blue Blocker

Você precisa fazer algo sobre isso. O número de pessoas que no final do dia se sentem realmente devastadas é grande.

O que eu faço quando estou em ambientes fechados à noite é colocar óculos que bloqueiam parte dessa luz azul e sinto o dobro de energia no final do dia quando uso essa prática. Você ficará maravilhado(a).

Cortar a luz azul que estressa seu cérebro é um dos biohacks que muda as coisas completamente. Você não vai acreditar.

3) Pular o café da manhã – Jejum Intermitente

Aqui vai essa dica. Pule o café da manhã. Isso é chamado de jejum intermitente.

Além das horas que você já passou sem alimento enquanto dormia, ao acordar, consuma apenas chás e cafés sem açúcares ou colágeno adicionado. Seu corpo não terá insulina nem digestão de proteínas ocorrendo, então quando der meio dia, você surpreendentemente se encontrará sem fome, mas agora, ao invés de ter passado 8 horas, você pode ter atingido 12, 14 ou até 16 horas sem comida.

Nesse tempo, todas as enzimas no seu corpo que seriam responsáveis por digerir comida vão acabar atuando na limpeza das suas células.

Você ficará maravilhado de quão bem vai se sentir, quão leve e revigorado. Você perderá peso e, mais importante, seu cérebro funcionará melhor.

Apenas um alerta, entretanto: você vai se sentir muito bem quando se acostumar à essa prática, mas isso não significa que você precisa fazer isso todos os dias. Se você tiver em períodos de estresse ou tensão extras, coma um pouco de proteína e gorduras boas pela manhã. Pode ser através do bulletproof coffee (café, manteiga ghee, óleo TCM e colágeno). Nesses casos, fazer dia sim e dia não funcionará bem também, até pra quem quer perder peso pode ser melhor.

Pular o café da manhã economiza dinheiro e tempo e ainda te faz se sentir melhor, um grande retorno para você sobre seu investimento.

4) Biohacks para sono: Elevar a cabeceira da cama, dormir na escuridão e não acender luzes ao levantar durante à noite

Há muitas coisas que você pode fazer para mudar a qualidade do seu sono. Eu já escrevi dúzias de artigos sobre “hacks” para dormir. Mas aqui vai um que você provavelmente ainda não ouviu falar. Esse “hack” saiu no meu livro chamado “Game Changers”.

Se você aumentar a altura da cabeceira da sua cama uns 15 centímetros isso pode aumentar a qualidade do seu sono.

O que proponho que você faça é pegar alguns tijolos, ou blocos de madeira, ou seja o que for, levante sua cama e coloque um calço em cada lado da cabeceira.

Você se sentirá estranho na primeira ou segunda noite, mas o que acontece durante a noite é que seu cérebro e suas células se desidratam, perdem sua água e então trocam sua água, numa literal lavagem cerebral, e elas se livram de proteínas toxicas que se acumulam ao longo do dia. Isso é o chamado sistema glinfático.

Não seria fantástico se toda vez que as células fossem enxugadas esse líquido pudesse fluir “ladeira abaixo” para sair do cérebro?

No final muitas coisas interessantes acontecem em relação a riscos de derrame e ataques cardíacos, como demonstrado num artigo alemão.

Outra coisa ainda no tema sono: não acenda luzes quando você se levanta para ir ao banheiro ou escovar os dentes. Faça essas coisas no escuro mesmo ou no máximo numa pequena luz avermelhada. O que você pode fazer é usar o seu celular no modo noturno, não apontar pra você e usar como uma lanterna.

Se você acender as luzes mesmo que por 5 segundos, você ativa seus sensores de melanopsina (que estão em 5% das células dos seus olhos) e que avisarão seu cérebro de que ficou dia, porque nunca na história da humanidade nós tivemos luzes brilhantes por 5 segundos que não fossem durante o dia, então isso confunde seu “sistema do tempo”, e mesmo que você volte a dormir, a qualidade do seu sono vira uma porcaria.

O que você precisa ter é um sono de super qualidade, o que por definição requer escuridão.

Um estudo japonês com mais de 800 pessoas revelou que o grupo que tinha exposição à luz das ruas entrando pelas cortinas teve aumento de 73% em casos de depressão contra o grupo que dormia na escuridão.

Então faça esses biohacks, durma no escuro, suba sua cabeceira, e veja como se sentirá pela manhã.

5) O principal dos biohacks: Gratidão

O último biohack é um que faço com minhas crianças todas as noites, é super poderoso, não custa nada e o retorno sobre o investimento é quase infinito.

Toda noite eu me sento com as crianças e digo: “me contem quais são as coisas pelas quais vocês são gratas”.

Gratidão tem um efeito profundo no seu sistema nervoso e na sua biologia celular, é tão importante assim.

Você não pode simultaneamente estar em modo de luta e fuga ou estressado(a) sobre alguma coisa quando está focando nas coisas boas que aconteceram no dia, coisas legais, mesmo que sejam coisas pequenas. Se você for dizer “hoje tive o pior dia, eu mereço um chocolate” foque no chocolate! Não importa! Encontre 3 coisas, 3 pequenas coisas que sejam para ser grato naquele dia.

Você pode escrever, você pode contar pro(a) seu/sua companheiro(a), pro seu gato, não importa.

Quando você faz isso, nós somos capazes de medir as mudanças nas suas ondas cerebrais, na forma que seu coração bate e na resistência elétrica da sua pele.

Gratidão é um estado de alta performance e que você consegue ativar simplesmente fazendo isso.

Essa é a coisa mais importante que você pode fazer.

Algumas pessoas gostam mais de fazer na parte da manhã, outros à noite, outros em ambos, outros durante o jantar. Não importa, escolha um e faça todo dia. Você vai se tornar um melhor ser humano e suas células vão trabalhar melhor também.

Para aprender mais sobre Biohacking tem dois livros que você deve ler. O primeiro se chama Game Changers, nesse livro eu entrevistei mais de 500 pessoas que fizeram coisas realmente grandiosas no mundo, como novos campos de psicologia e medicina, e trabalhei com um estatístico para encontrar padrões como resultado das centenas de horas de entrevistas para te contar sobre o que todos eles concordam. Quando você usa isso como seu livro guia, seu retorno é muito grande.

O outro livro chama-se Head Strong e é um best seller de ciência do New York Times focado especialmente no cérebro. Nele você encontrará o que fazer para ter para ter mais energia, menos letargia, mais clareza mental, menos esquecimentos, menos variações emocionais ao longo do dia e etc.

Escrever esses livros mudaram minha vida e se você lê-los eu sei que encontrará as chaves para alcançar um novo nível como ser humano.

Veja o vídeo original aqui:

Esse texto é uma adaptação do vídeo Dave Asprey em seu canal de YouTube.

Como os conteúdos dele são sempre exclusivamente em inglês e não possuem legenda em português, trazemos para os nossos leitores a adaptação em português para que tenham acesso a esse conteúdo.

Respeitamos os direitos autorais do proprietário do conteúdo, e nosso intuito é o de divulgá-lo, engrandecê-lo, levar mais seguidores (por favor, quem gostar e desejar, siga o canal) e principalmente, como disse anteriormente, levar o conteúdo de qualidade para mais pessoas.

O texto está todo escrito em primeira pessoa considerando que é ele, Dave Asprey, quem está falando.

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Veja também: O Guia do Biohacking: O que é, Tipos, Segurança e Como Fazer

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Veja aqui como melhorar sua tolerância a carboidratos:

1. Treinamento de resistência

Exercícios de alta intensidade esgotam suas reservas de glicogênio muscular, que é seu maior tanque de glicose. Se você treinar muito, pode comer mais carboidratos sem sentir sintomas de mau metabolismo de carboidratos;

2. Construir músculo

A massa muscular pode armazenar carboidratos como glicogênio. O músculo também torna você mais sensível à insulina;

3. Jejum intermitente

O jejum faz você queimar o glicogênio hepático e aumenta a sensibilidade insulínica. Também diminui o açúcar no sangue, o que combate os sintomas da diabetes;

4. Cetose cíclica

Comer pouco carboidrato imita os aspectos do jejum e administra o açúcar no sangue;

Entretanto, fazer cetogênica por muito tempo pode criar resistência fisiológica à insulina porque seu corpo eventualmente perderá sua capacidade de usar a glicose de forma eficaz. Para obter resultados ótimos, é melhor fazê-lo de forma cíclica.

5. Dormir bem

Sono ruim simula sintomas de pré-diabetes, elevando o açúcar no sangue e diminuindo a sensibilidade insulínica.

Você perderá mais músculo e queimará menos gordura. Além disso, as células de gordura tornam-se mais sensíveis à insulina, o que significa que elas têm maior probabilidade de crescer.

A tolerância das pessoas aos carboidratos difere dependendo destes fatores.

Evitar carboidratos pode mascarar os sintomas de baixa tolerância a carboidratos, mas isso não significa que você realmente seja tolerante a comer carboidratos.

Ser capaz de tolerar alguns carboidratos é também um bom sinal de saúde e flexibilidade metabólica geral.

Uma das diretrizes mais simples a seguir é comer carboidratos com base em sua atividade física e regulá-la de acordo com sua preferência alimentar.

O que você está fazendo para melhorar sua tolerância aos carboidratos?

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Veja também: Saúde Metabólica = Liberdade

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Fonte: Siim Land

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Saúde metabólica implica em bom sistema imunológico.

Saúde metabólica implica em liberdade.

Confira aqui 9 passos para melhorar sua saúde metabólica e seu sistema imunológico:

1) Busque eliminar carboidratos refinados, açúcares e óleos de sementes. Comece reduzindo pra fazer a transição aos poucos. Mas não contente-se com isso. A redução é o processo. Mas a meta deve ser quase eliminar;
2) Alimente-se de uma dieta densa em nutrientes;
3) Obtenha uma quantidade apropriada de luz solar e vitamina D;
4) Exercite-se com cardio, HIITs e exercícios resistidos de força;
5) Durma de 7 a 9 horas, com qualidade;
6) Respire ar puro, e pelo nariz;
7) Utilize a ferramenta do jejum intermitente ocasionalmente;
8) Suplemente caso necessário;
9) Leve uma vida mais leve, acalme e relaxe a mente.

Note que mesmo que nem sempre tão fáceis, os passos estão ao alcance de todos.

Seus resultados, entretanto, podem não ser necessariamente imediatos.

Tem que criar a rotina, tem que executar o plano, e tem que perseverar.

A condição que você atingiu hoje foi com anos da sua rotina atual (ou passada). Se dê tempo para reverter.

Você colherá os frutos se mudar para melhor por um tempo adequado (e também colherá se não mudar).

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Veja também: Alimentação Hospitalar: Até Quando Será Assim?

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Neste vídeo eu explico a dieta que vou me propor a fazer do meio de novembro/2020 ao meio de dezembro/2020, totalizando 4 semanas (28 dias) em dieta de restrição de carboidratos, com mais 10 dias de reinserção de carboidratos no final, para atingir um balanço entre definição e volumização muscular, sempre aliando com muito treino resistido, é claro.

**Correção: Quando eu disse no vídeo que eu fiz o desafio carnívoro em outubro, na verdade foi de 1 a 30 de setembro de 2020, por isso agora no meio de novembro faz 1 mês e meio.

Será que vai dar certo? Vamos acompanhar…

O Protocolo Réveillon consistirá em:

– 3 dias de Egg Fast (Jejum do Ovo): Farei exclusivamente ovo e gorduras animais adicionadas (manteiga e queijo);
– 4 dias posteriores em carnívora: basicamente adicionando carnes de todos os tipos, inclusive órgãos e vísceras;
– 7 dias posteriores adicionando legumes, verduras, saladas, temperos, gorduras vegetais e até 50g de carboidratos de baixo índice glicêmico (ou seja, migrando pra cetogênica), porém fazendo apenas 1 refeição por dia por voltas das 17h (ou no máximo alternando dia sim dia não com jejuns de 24h para variabilidade), mas buscando saldo hipercalórico – Dieta do Guerreiro;
– 14 dias posteriores em cetogênica, comendo mais vezes por dia em uma janela alimentar maior, mas ainda tendo jejuns de 14 a 18h alternadamente para variação de estímulos;
– Aqui totalizo 28 dias em cetose (talvez um pouco menos pelos primeiros dias de “virada de chave”) com bastante treino resistido e jejuns, buscando o máximo da definição.
– 10 dias posteriores com uma maior carga de carboidratos, mas ainda de qualidade, buscando reestoque de glicogênio e recomposição de parte da volumização.

Tudo isso pra me deixar mais livre pra comer nas festas e atingir um corpo esteticamente interessante para o Réveillon, aliando a retomada das rédeas da alimentação e da saúde!

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Veja também: Quer Resgatar a Saúde e Energia dos Seus 25 Anos?

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O post A Dieta que Farei pro Período de Festas apareceu primeiro em Super Sapiens.

Para resgatar a saúde e níveis de energia que tínhamos aos 25 anos de idade muitas coisas podem e precisam ser feitas, mas elas são coisas muito mais simples do que podemos imaginar, muitas delas gratuitas.

Resgatar a saúde e energia dos 25 anos passa por toda a real pirâmide de saúde que já citamos aqui algumas vezes (sono, respiração nasal, jejum intermitente, nutrição adequada, exercícios, gerenciamento do estresse mental, estresse horméticos, suplementação e outros).

Se você segue o Super Sapiens terá sempre conteúdo de qualidade nas nossas redes sociais e no nosso portal com artigos sobre todos esses temas.

Mas hoje vamos citar um pouco de alguns itens que são muito importantes para gerarem, propositalmente, um estresse ao nosso corpo, um desconforto, e até “ferí-lo” em baixos níveis, para induzir uma resposta adaptativa dele, que nos faz evoluir e melhorar para enfrentar aquilo no futuro. Isso é a chamada Hormese.

Seguem 9 itens que causam hormese e nos fazem evoluir e atingir o nível que um dia tivemos aos 25 anos, nos tornando Super Sapiens em idades mais avançadas:

1) Exercícios físicos resistidos ou intervalados de alta intensidade

Quando fazemos exercícios de alta intensidade, “machucamos” as fibras musculares. No descanso, nosso corpo regenera o músculo, aumentando-o, para que consigamos suportar aquele estresse na próxima vez. Isso é um clássico exemplo de efeito hormético.

2) Exposição à luz solar

O sol em excesso nos queima. Passa do ponto. É um estresse que pode virar negativo, envelhecer a pele, etc. Quando, entretanto, exposto na dose correta, produzimos vitamina D, regulamos o ciclo circadiano. Expor-se corretamente ao sol é benéfico pra saúde.

3) Exposição ao calor extremo

Hoje vivemos em conforto. Está calor, liga o ar. Está frio, coloca a blusa. Evolutivamente não tínhamos controle do nosso meio ambiente a esse ponto. Tínhamos que aceitar e conviver com o que recaía sobre nós. E existiam momentos de calor extremo e frio extremo. Nosso corpo aprendeu a se adaptar a isso, reagindo positivamente quando não em excesso. Saunas nos expõe ao calor extremo por períodos controlados, ativam as proteínas do choque térmico, e deixam nossas células fortes para suportar novos estresses, melhoram a imunidade, e muito mais. Faça uso disso.

4) Exposição ao frio extremo

Idem ao anterior, porém no frio. Banhos gelados são bons exemplos de como se expor ao frio por um tempo controlado que não seja exagerado. Fazer a alternância da sauna com o banho gelado é também muito positivo. E fazer banhos alternando entre quente e gelado simulam os efeitos da sauna. O banho gelado ainda ativa nossa gordura marrom, metabolicamente mais ativa (mais fácil de ser usada como energia) e regula a sensibilidade à insulina.

5) Jejum intermitente

Se ficarmos sem comer muito tempo definhamos até a morte, então precisamos de alimento constantemente. Mas, de novo, sem excessos. Comer excessivamente o tempo todo também é ruim e mais do que precisamos. Evoluímos milenarmente alternando períodos de ingesta com períodos de não ingesta. É assim que nosso corpo está acostumado a ser. Ele “sofre” um pouco na ausência prolongada de alimente, mas reage se adaptando e evoluindo pra conseguir suportar isso, como por exemplo gerando autofagia, poderoso processo de regeneração celular e limpeza de células ineficientes ou mesmo mortas (gerando desintoxicação e eliminando o que de outra forma seria combustível pro câncer), aproveitando melhor as células de maior performance. Excelente estratégia para se adotar para maior saúde.

6) Restrição do fluxo sanguíneo em determinados pontos e momentos

O treinamento de restrição do fluxo sanguíneo (BFR – Blood Flow Restriction) é uma técnica que combina exercício de baixa intensidade com oclusão do fluxo sanguíneo que produz resultados semelhantes aos do treinamento de alta intensidade. Tem sido usada em academias há algum tempo, mas está ganhando popularidade em ambientes clínicos.

Em geral, parece que o treinamento de BFR é uma ferramenta segura e eficaz para a reabilitação. Entretanto, pesquisas adicionais são necessárias antes da aplicação generalizada. Consulte sempre um médico e faça acompanhamento próximo antes de adotar uma prática deste tipo.

7) Sauna de luz Infravermelha (infrared sauna)
8) Terapia com luz vermelha (red light therapy)

Vou unir os pontos 7 e 8 dizendo que:

A terapia de luz vermelha (Red Light Therapy) que isola os espectros de luz vermelha (visível) e engloba ainda os de Near Infrared e Far Infrared (invisíveis) do sol, e pode ser feita em saunas de infravermelo, traz inúmeros benefícios para saúde, tais como:

– Rejuvenescimento da pele;
– Melhora de dores e inflamações localizadas;
– Energização (anti-oxidação/regeneração mitocondrial – retira óxido nítrico (NO) que gera radicais livres e permite a entrada de oxigênio para produção de ATP nas células);
– Ajuda na irrigação/circulação sanguínea;
– Facilita a perda de peso pela mobilização/queima de gordura localizada ao aquecê-la, além de queimar calorias;
– Eliminação de toxinas através do suor;
– Ajuda na fertilidade de homens ao se fazer terapias nos testículos e de mulheres ao se fazer no ventre;
– Ajuda na produção dos hormônios da tireoide;
– Fortalece o sistema imunológico;
– Elimina a queda capilar (quando aplicado localmente);
– Promove relaxamento ao balancear os níveis de cortisol do corpo;
– Equilibra os sais/eletrólitos do corpo;
– Entre outras.

Veja postagem específica sobre isso no nosso Instagram:

https://www.instagram.com/p/CFMHbV3le0M/

9) Fitonutrientes (como o famoso Resveratrol)

Um bom exemplo aqui são as toxinas das plantas (plantas não têm como correr ou morder, ou seja, não conseguem fugir dos predadores, e possuem toxinas como forma de se proteger e prosperar). Essas toxinas são tóxicas também para nós, humanos. Em excesso, vão nos fazer muito mal. Mas em pequenas doses, causam o efeito hormético. O Resveratrol é um famoso exemplo de uma toxina presente na casca uva (logo presente no vinho tinto) que em seu ambiente natural (na uva ou no vinho, junto de outras centenas de antioxidantes) serve como poderoso antioxidante pro corpo.

Veja o post desse artigo no nosso Instagram:

https://www.instagram.com/p/CHS9vw5JqFZ/

Veja também: Disciplina para Exercícios e Dietas

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Estou no dia 28 do desafio da dieta estritamente carnívora. Após 27 dias completos em dieta estritamente carnívora sem nada de carboidratos, sendo as últimas quase 41h em jejum, esse foi o estado de cetose medido. Um estado não muito alto diante desse cenário, mas explico o porquê:

São 3 principais motivos:

1) Primeiro: o estado de cetose é flutuante ao longo do dia, muda o tempo todo, e a medição representa uma “foto” daquele exato instante apenas. Se tivesse medido meia hora antes ou meia hora depois já poderíamos encontrar grandes variações para mais ou para menos, então isso não quer dizer muuuita coisa. Estar acima de 1 mmol/L de sangue apenas comprova que estou em estado nutricional de cetose, com o corpo usando gordura como fonte de energia e não glicose. Esse é o ponto mais importante aqui, mais do que o valor em si.

2) Segundo: foi medido as 9h da manhã. Conforme gráfico abaixo podemos ver que, apesar de flutuar ao longo do dia, existe uma tendência de ser mais baixo o volume de corpos cetônicos flutuantes no corpo pela manhã e ir crescendo ao longo do dia, atingindo o pico no meio tarde e baixando de novo ao final do dia. Então, na verdade, estar já acima de 1.0 as 9h da manhã significa que provavelmente à tarde, mantidas as condições, estaria mais alto.

3) Terceiro e mais importante: Quando fazemos a transição de uma dieta padrão normal (a chama SAD – Standard American Diet, que se aplica a nossa realidade aqui também) para uma dieta cetogênica pela 1a vez na vida, nosso corpo começa a produzir corpos cetônicos mas ainda não é muito eficiente em sua utilização, ainda está em processo de “aprendizagem”, deixando assim níveis mais altos circulantes na corrente sanguínea (vejam na foto abaixo quanto eu medi quando iniciei meu processo de cetose a 1a vez). Depois que você passa a estar nesse estado mais frequentemente, o corpo vai se adaptando e aprendendo a ser eficiente nesse estado nutricional, precisando de menores níveis para atingir o mesmo resultado energético, de forma que é normal para os cetoadaptados há mais tempo apresentarem níveis mais baixos do que apresentavam anteriormente.

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Veja também: A Dieta Cetogênica pode Aliviar a Depressão?

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Como tem se sentido no dia-a-dia?

Adote hábitos saudáveis e perceberá rapidamente a diferença em todos os aspectos da sua vida.

Como dica, estes são alguns dos principias pontos que você deve observar, em ordem de importância (a verdadeira pirâmide da saúde, consiste em):

1) Ter um bom sono: em tempo e qualidade
2) Usar respiração nasal
3) Fazer jejum intermitente
4) Ter uma nutrição adequada
5) Fazer exercícios físicos resistidos e HIIT
6) Gerenciar o estresse mental
7) Gerenciar o estresse hormético + Exposição à natureza
8) Suplementação adequada
9) Implementar tudo isso como hábitos/rotina. Repetir.

Observando e aplicando rotineiramente esses 9 pontos você não terá outro caminho a não ser se tornar a melhor versão que pode ser de si mesmo, atingir a máxima saúde, energia, bem estar, felicidade e longevidade, ou seja, se tornar um Super Sapiens!

Acompanhe nosso blog e outras redes sociais (links na home do site) para acompanhar conteúdos (artigos, vídeos, dicas…) que lhe levarão ao caminho de se transformar em um Super Sapiens!

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Veja também: Terapia com Luz Infravermelha

Gosta desses conteúdos? Então ajude a divulgar o Super Sapiens para pessoas que também podem se interessar e se beneficiar deles.

Somos um time de pessoas focadas em melhorar a saúde de todos, trabalhando na difusão do conceito da medicina da prevenção em oposição à metodologia atual da medicina da doença.

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O post Você é um Sapiens Moderno ou um Super Sapiens? apareceu primeiro em Super Sapiens.

Ao contrário das dietas e outros programas de emagrecimento, ele não restringe suas escolhas alimentares ou a ingestão de alimentos. Em vez disso, tudo o que importa é quando você come.

Enquanto algumas pessoas afirmam que o jejum intermitente pode ser uma forma segura e saudável de perder peso em excesso, outras o descartam como ineficaz e insustentável.

Este artigo explica se o jejum intermitente funciona para a perder peso.

O que é o Jejum Intermitente?

O jejum intermitente envolve o ciclo entre os períodos de alimentação e o jejum.

A maioria dos tipos deste padrão dietético se concentra em limitar suas refeições e lanches a uma janela de tempo específica – normalmente entre 6 e 8 horas do dia.

Por exemplo, o jejum intermitente de 16/8 envolve restringir a ingestão de alimentos a apenas 8 horas por dia e abster-se de comer durante as 16 horas restantes.

Outros tipos envolvem jejum de 24 horas uma ou duas vezes por semana ou cortes significativos na ingestão de calorias alguns dias por semana, mas comendo normalmente durante os outros.

Embora a maioria das pessoas pratique o jejum intermitente para aumentar a perda de peso, ele também tem sido associado a muitos outros benefícios à saúde. De fato, estudos mostram que o jejum intermitente pode melhorar os níveis de açúcar no sangue, diminuir o colesterol e aumentar a longevidade.

Fonte científica comprobatória:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371748/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/

SÍNTESE

O jejum intermitente é um padrão alimentar popular que restringe sua ingestão de alimentos a uma janela de tempo específica. Ele não limita os tipos ou a quantidade de alimentos que você come.

Será que o Jejum funciona para perder peso?

Vários estudos mostram que o jejum intermitente pode aumentar a perda de peso através de vários mecanismos.

Primeiro, restringir suas refeições e lanches a uma janela de tempo estrita pode naturalmente diminuir sua ingestão calórica, o que pode ajudar a perder peso.

O jejum intermitente também pode aumentar os níveis de norepinefrina, um hormônio e um neurotransmissor que pode impulsionar seu metabolismo para aumentar a queima de calorias ao longo do dia.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10837292/

Além disso, este padrão alimentar pode reduzir os níveis de insulina, um hormônio envolvido no controle do açúcar no sangue. Níveis diminuídos podem aumentar a queima de gordura para promover a perda de peso.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640462/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27931032/

Algumas pesquisas até mesmo mostram que o jejum intermitente pode ajudar seu corpo a reter a massa muscular mais efetivamente do que a restrição calórica, o que pode aumentar seu apelo.

De acordo com uma análise, o jejum intermitente pode reduzir o peso corporal em até 8% e diminuir a gordura corporal em até 16% durante 3 a 12 semanas.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21410865/

Sinergia com a Dieta Cetogênica

Quando em conjunto com a dieta cetogênica, o jejum intermitente pode acelerar a cetose e amplificar a perda de peso.

A dieta cetogênica, que é muito alta em gorduras, mas baixa em carboidratos, é projetada para dar o pontapé inicial na cetose.

A cetose é um estado metabólico que força seu corpo a queimar gordura para combustível em vez de carboidratos. Isso ocorre quando seu corpo é privado de glicose, que é sua principal fonte de energia.

Fonte científica comprobatória:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

A combinação do jejum intermitente com a dieta cetogênica pode ajudar seu corpo a entrar em cetose mais rapidamente para maximizar os resultados. Pode também mitigar alguns dos efeitos colaterais que frequentemente ocorrem ao iniciar esta dieta, incluindo a “gripe cetogênica”, que é caracterizada por náuseas, dores de cabeça e fadiga.

Fonte científica comprobatória:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4313585/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16302862/

SÍNTESE

Pesquisas indicam que o jejum intermitente pode aumentar a perda de peso ao estimular a queima de gordura e o metabolismo. Quando usado em conjunto com a dieta cetogênica, pode ajudar a acelerar a cetose para maximizar a perda de peso.

Veja também nosso Protocolo Para Ganho de Massa Magra Duradoura, Com Saúde e Sem Ganhar Gordura:

Outros benefícios do Jejum Intermitente

O jejum intermitente também tem sido ligado a vários outros benefícios para a saúde. Ele pode:

• Melhorar a saúde do coração: O jejum intermitente demonstrou diminuir os níveis de colesterol total e LDL, bem como triglicérides, todos eles fatores de risco de doenças cardíacas.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17929537/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20300080/

• Apoiar o controle do açúcar no sangue: Um pequeno estudo em 10 pessoas com diabetes tipo 2 observou que o jejum intermitente ajudou a diminuir significativamente os níveis de açúcar no sangue.

Fonte científica comprobatória:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5394735/

• Diminuir a inflamação do sangue: Vários estudos descobriram que este padrão alimentar pode reduzir marcadores específicos de inflamação no sangue.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23244540/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17374948/

• Aumentar a longevidade: Embora faltem pesquisas em humanos, alguns estudos em animais sugerem que o jejum intermitente pode aumentar sua vida útil e diminuir os sinais de envelhecimento.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7117847/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10854629/

• Proteger a função cerebral: Estudos em ratos revelam que este padrão alimentar pode melhorar a função cerebral e combater condições como a doença de Alzheimer.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23755298/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17306982/

• Aumentar o hormônio de crescimento humano: O jejum intermitente pode aumentar naturalmente os níveis do hormônio de crescimento humano (HGH), o que pode ajudar a melhorar a composição e o metabolismo corporal.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22386777/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20020365/

SÍNTESE

O jejum intermitente está associado a inúmeros benefícios à saúde, incluindo a diminuição da inflamação, o aumento da saúde do coração e do cérebro e um melhor controle do açúcar no sangue.

Potenciais desvantagens

A maioria das pessoas pode praticar o jejum intermitente com segurança como parte de um estilo de vida saudável. Entretanto, pode não ser a melhor escolha para todos.

Crianças, indivíduos com uma doença crônica e mulheres que estão grávidas ou amamentando devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar este padrão dietético para garantir que estejam recebendo os nutrientes de que necessitam.

As pessoas com diabetes também devem ter cuidado, pois o jejum pode levar a níveis perigosos de açúcar no sangue e pode interferir com certos medicamentos.

Enquanto os atletas e aqueles que são fisicamente ativos podem praticar com segurança o jejum intermitente, é melhor planejar refeições e dias de jejum em torno de treinos intensos para otimizar o desempenho físico.

Finalmente, este padrão de vida pode não ser tão eficaz para as mulheres. De fato, estudos humanos e animais indicam que o jejum intermitente pode afetar negativamente o controle do açúcar no sangue das mulheres, contribuir para anormalidades do ciclo menstrual e diminuir a fertilidade.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15833943/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941357/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16219443/

SÍNTESE

Embora o jejum intermitente seja geralmente seguro e eficaz, ele pode não ser bom para todos. Notavelmente, alguns estudos sugerem que ele pode ter vários efeitos adversos nas mulheres.

Conclusão: O Jejum Intermitente pode Funcionar para Perder Peso

Foi demonstrado que o jejum intermitente impulsiona o metabolismo e a queima de gordura enquanto preserva a massa magra do corpo. Tudo isso pode ajudar a perder peso.

Quando combinado com outras dietas como a dieta cetogênica, também pode acelerar a cetose e reduzir os efeitos colaterais negativos, tais como a “gripe cetogênica”.

Embora possa não funcionar para todos, o jejum intermitente pode ser um método seguro e eficaz para perder peso.

Veja também nosso Guia Definitivo para um Jejum Intermitente Eficaz e Seguro:

Não deixe de falar com seu médico, estabelecer expectativas realistas, ouvir seu corpo e experimentar para encontrar o que funciona para você.

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Este artigo foi baseado no seguinte artigo da healthline:
https://www.healthline.com/nutrition/does-intermittent-fasting-work

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Veja o vídeo original aqui:

Esse texto é uma transcrição do excelente vídeo do profissional Dr. Eric Berg que nós do Super Sapiens tanto gostamos e seguimos, e recomendamos que vocês façam o mesmo (veja o canal de Youtube dele clicando aqui).

Como os conteúdos dele são sempre exclusivamente em inglês e não possuem legenda em português, trazemos para os nossos leitores a transcrição em português para que tenham acesso a esse conteúdo.

Respeitamos os direitos autorais do proprietário do conteúdo, e nosso intuito é o de divulgá-lo, engrandecê-lo, levar mais seguidores (por favor, de novo, quem gostar e desejar, siga o canal) e principalmente, como disse anteriormente, levar o conteúdo de qualidade para mais pessoas.

O texto está todo escrito em primeira pessoa considerando que é ele, Dr. Eric Berg, quem está falando. Leia com essa conotação.

Vamos à transcrição do vídeo. Com a palavra, Dr. Eric Berg:

Vamos falar sobre o que acontece dentro do seu corpo quando você está fazendo jejum:

Aqui (no ponto 0) nós temos o início do jejum e vamos até 24 horas, 48 e 72.

Há diversas coisas realmente mágicas que acontecem quando você jejua. Nossos corpos se desenvolveram ao longo de um vasto período de tempo e se adaptaram à fome muitas e muitas vezes, de forma que temos muitas proteínas únicas que se expressam ou se “ativam” que se relacionam ao seu cérebro funcionando melhor e diferentes partes do seu corpo sobrevivendo melhor.

Nossos corpos não se adaptaram à frequência de alimentação que temos agora, como comer a cada 3 horas.

Fases do Jejum

12 horas

Por volta das 12 horas em jejum nós temos um pico em hormônio do crescimento (GH). O Hormônio do crescimento é um hormônio anti-envelhecimento, é o principal hormônio da queima de gordura, é o hormônio envolvido com a regeneração de juntas e está envolvido com a síntese protéica ou com a criação de novas proteínas.

Algumas pessoas injetam hormônio do crescimento, eu não recomendo isso, mas eles injetam para curar certas partes de seu corpo, mas advinha só, jejuar vai fazer você produzir automaticamente, então somente pelo fato de você estar jejuando você pode aumentar o hormônio do crescimento, e claro que exercício também vai aumentar o hormônio do crescimento.

Então começa por volta das 12h e vai crescendo conforme você continua jejuando.

18 horas

Já por volta das 18h você começa a desenvolver algo chamado de autofagia. Autofagia é uma coisa interessante que acontece com seu corpo, onde você começa a reciclar proteínas antigas e danificadas e micróbios também. Um tipo de proteína seria a AGE (advanced glycated end products) – Produtos Finais de Glicação Avançada – o que basicamente são: quando você combina glicose com proteína ela fica muito “grudenta”, então vamos dizer que você está em uma dieta alta em carboidratos e que o açúcar é combinado com sua própria proteína no seu corpo e ele começa a “glicar” (caramelizar), ou apenas meio que destrói algumas das proteínas no seu corpo, e aí elas não funcionam mais, e elas ficam grudentas e entopem as veias, advinhe só, seu corpo vai começar a limpar tudo isso e transformar essas proteínas danificadas em novos aminoácidos onde seu corpo possa usá-los.

Placa Amilóide, que existe no cérebro e em outras partes do corpo, é outro tipo de proteína que pode ser limpa com autofagia, ou seja, qualquer tipo de proteína celular que não está mais funcionando no seu corpo a autofagia vai começar a limpar e começar a renovar o tecido e isso começa por volta das 18 horas e vai crescendo conforme você jejua.

24 horas

Em cerca de 24 horas e daí em diante, você começa a realmente eliminar a reserva de glicogênio (o armazém de fornecimento de glicose no seu fígado), de forma que quanto mais o fígado vai ficando sem glicogênio, mais você estará se utilizando de corpos cetônicos como combustível alternativo, e se você tem gordura no fígado por exemplo, seu corpo vai começar a usar essa gordura e transformar em corpos cetônicos, então seu corpo será finalmente capaz de buscar essa energia estocada e você utilizará mais e mais os corpos cetônicos, que são um combustível superior. E porquê você estará usando corpos cetônicos, que são supressores de apetite, sua fome desaparece, seus desejos por alimento se vão, você começa a construir mais sua reserva de antioxidantes, eles provém mais oxigênio para que seu corpo use menos CO2, então fica tudo mais eficiente. E porque corpos cetônicos são um combustível muito mais eficiente do que glicose, a tireóide não tem que trabalhar tanto e você pode descobrir que seu T3 (hormônio da tireóide) está um pouco menor mas o hormônio de estímulo da tireóide está normal. O que tudo isso significa é que sua tireóide está se adaptando a esse novo tipo de combustível.

Agora, algumas outras coisas legais que estão acontecendo por volta das 24 horas, como sua inflamação estará caindo significativamente. Se você quiser acelerar isso ainda mais, você pode adicionar alguma vitamina D e isso realmente vai te ajudar. Então, qualquer tipo de condição que envolve estado inflamatório como artrite, bursite, condições de tipo autoimune, começam a melhorar por volta das 24h. Você começa a regenerar seu intestino porque ele agora não tem que trabalhar tão frequentemente. Com a vesícula biliar sendo estimulada e o pâncreas estimulando suas enzima, o intestino finalmente tem uma chance de “relaxar”. Então se você tem uma condição chamada de SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) –
Supercrescimento Bacteriano do Intestino Delgado – onde há micróbios no intestino delgado que deveriam estar no intestino grosso, isso começa a ser corrigido e você começa a aumentar células-tronco no intestino e regenerá-lo.

O coração ama corpos cetônicos muito mais do que glicose, então você começa a ter melhoras na função cardiovascular assim como na função cerebral. Há uma coisa chamada BDNF ( Brain-derived Neurotrophic Factor) – Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro – que é um fator que ajuda a fazer novas células no cérebro, então seu cérebro começa a se reparar por volta das 24 horas.

Conforme você continua jejuando, você pensaria que começaria a perder proteína nos músculos mas isso não é realmente o que acontece porque seu corpo fica mais eficiente e há alguns genes específicos que estão poupando proteínas de forma a não usar as proteínas dos músculos, então: a eficiência do combustível é muito melhor, e além disso com a autofagia você está usando as proteínas antigas e danificadas e recebendo novas proteínas, então essa combinação é muito boa. Dessa forma, a quantidade de nutrição que você realmente precisa para seu corpo funcionar é muito menor já que ele consegue diminuir e “rodar” com muito menos nutrientes, o que é uma coisa positiva.

Outra coisa que acontece durante a autofagia é que você também está limpando os micróbios, fungos, mofos e leveduras, e para matar esses micróbios o seu corpo desenvolve certos oxidantes, enquanto por outro lado você também tem antioxidantes, então seu corpo de fato faz coisas como peróxido de hidrogênio para matar micróbios mas também, ao mesmo tempo, faz seus próprios antioxidantes para proteger o corpo contra a oxidação, então há todo esse balanço. É apenas quando temos baixas quantidades de antioxidantes e grandes quantidades de oxidantes que ocorre a coisa chamada de estresse oxidativo, onde as coisas começam a “quebrar”, mas quando você está jejuando você está conseguindo um bom balanço de mais antioxidantes e seu corpo começa a se curar.

48 horas

Quando chegamos em 48 horas você realmente começa a estimular as células-tronco. Essas são células “indiferenciadas”, em outras palavras, células que não possuem um propósito, então elas podem se transformar em um tipo de tecido ou outro dependendo do que o corpo precisam. Então você começa a estimular as células-tronco e ganhar mais cura, mais regeneração e mais ação anti-envelhecimento. Você também reduz o risco de certos tipos de câncer, redução de alguns tipos de tumores, você começa a produzir mais mitocôndrias…

72 horas

Agora se você alongar mais e chegar nas 72 horas, você estimula ainda mais as células-tronco e desenvolve mais função imunológica.

Agora quando você chega ao nível de 72 horas ou mais, eu recomendo que você faça isso como uma coisa periódica, simplesmente porque muitas pessoas aqui tem deficiências nutricionais e se você partir pra isso muito rápido você pode se sentir tonto ou ter outros efeitos colaterais, então você deveria querer fazer isso gradualmente ao longo do tempo, mas essas são as coisas gerais que acontecem quando você faz jejuns prolongados.

Considerações Gerais

Eu recomendo fazer jejum intermitente de forma regular, e provavelmente um bom padrão médio de se fazer seria fazer 18 horas de jejum com uma janela alimentar de 6 horas. Então você come, depois num período de 6 horas come de novo, e aí jejua por 18 horas. Esse seria um padrão muito bom de se seguir e então você pode deixar mais e mais restrito ao longo do tempo dependendo em como você se sente.

Aí o que você pode fazer é periodicamente fazer um jejum prolongado para atingir benefícios de saúde adicionais, seja pro seu sistema imunológico porque você possui um problema autoimune, ou porque você apenas quer parecer mais jovem com sua pele, ou você quer mais células cerebrais, melhor funcionamento do coração, melhor funcionamento do intestino ou digamos que você tem câncer e quer melhorar pois, uma coisa que jejuar vai fazer, é melhorar sua resistência ao estresse e, mesmo se alguém está em quimioterapia, isso vai na verdade ajudar a resistência do corpo contra os químicos e venenos, o que é bastante notável.

Garanta que você tome seus minerais durante o jejum. Eu sei que muitas pessoas recomendam apenas fazer jejum de água, onde você só toma água, ou um jejum seco onde você não toma nada, mas eu recomendo fazer um jejum de água com nutrientes apenas porque se você tem deficiência você pode ter problemas, então você quer ter minerais, você quer suas vitaminas do complexo B e você quer sal, muito importante.

Bem por volta das 8 horas da manhã você tem um pico de cortisol, e esse pico de cortisol as vezes pode causar um pico de glicose no seu corpo e você pode ter altos níveis de açúcar no sangue. Isso acontece com muitas pessoas que tem problemas com açúcar no sangue, mas nada a se preocupar aqui, isso vai melhorar com o tempo, mas se você apenas adicionar exercícios na manhã isso vai queimar parte desse açúcar extra, e se você está jejum não está vindo da sua dieta, está apenas vindo do seu fígado gerando glicose, fazendo talvez muito porque o cortisol talvez esteja muito alto nessa hora. Só queria atentar para esse fato. Tenho outros vídeos sobre esse tema, é chamado de o “fenômeno do amanhacer”.

Agora, se o seu LDL (Low Density Lipoprotein) – Lipoproteína de Baixa Densidade – chamado de “mau colesterol” (o que não é na verdade mau), está elevado, especialmente se você não está consumindo nenhum tipo significativo de carboidratos e você está jejuando, ele está elevado por uma razão: pense sobre um dos propósitos do LDL, que é para entregar colesterol para diferentes tecidos, certo? Bem, pense sobre todas as coisas que estão acontecendo quando seu corpo está jejuando. Você está passando por um grande processo de regeneração, e colesterol é a matéria prima para as membranas celulares, para seu cérebro produzir hormônios, para produzir vitamina D e para fazer bílis. 40% do colesterol no seu corpo está lá para suprir as membranas celulares, as quais são essenciais para proteger a célula e permitir que as coisas entrem e saiam da célula. Então talvez uma das razões pelas quais seu corpo pode precisar que o colesterol seja transportado através desta proteína transportadora seja para curar as membranas celulares ou pode ser que ele precise de matéria prima pra fazer mais hormônios. Eu não me preocuparia com isso, se você está preocupado há vários testes que você pode fazer para determinar o que está acontecendo com esse colesterol, se ele está fazendo mal ou não, mas eu não me preocuparia.

De qualquer forma, eu queria fazer um vídeo apenas para mostrar a você o que acontece dentro do seu corpo quando você está jejuando.

Obrigado por assistir (ler).

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

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