Biohacking – Super Sapiens

Sol: A Importância da Exposição Diária

Super Sapiens — Tue, 22 Feb 2022 18:27:21 +0000

Esqueça o que você aprendeu sobre “use sempre o protetor solar”, ou “fuja do sol do meio dia”.

Não tema ou demonize o astro que sempre esteve aí, por milhões de anos, dando luz e vida à todas as coisas.

Se ele fizesse mal para nossa espécie, não estaríamos aqui. O sol é um remédio e uma benção da natureza.

O sol do meio dia concentra a maior parte de todos os espectros de luz e raios UV, sendo o horário mais completo pra saúde.

Exponha sua retina ao sol pela manhã para regular seu ritmo circadiano e dormir melhor à noite, e exponha seu corpo ao sol do meio dia para sintetizar vitamina D utilizando-se da maior concentração de raio UVB, para “carregar” suas mitocôndrias, nossa indústria de energia celular, através do espectro infravermelho, e muito mais…

Utilizar produtos com agentes químicos tóxicos, criados pelo homem e pela indústria para se “proteger” do astro natural é que não faz sentido. Nossa pele é considerada nosso maior “órgão” e absorve tudo que colocamos nela, levando para a corrente sanguínea todos essas toxinas, essas sim causadores de câncer, não o sol.

O que você precisa saber é que a alimentação está TOTALMENTE correlacionada com a proteção solar.

Alimentos nutritivos, saudáveis e antiinflamatórios (comida de verdade) aumentam nossa proteção solar. Ao mesmo tempo, óleos de sementes destroem essa proteção e nos causam queimaduras. Uma dieta sem óleos de sementes já ajuda muito em relação ao sol.

Eu posso dizer, portanto, que eu COMO protetor solar, para assim não precisar utilizar cosméticos.

Quando eu fiz os 30 dias de dieta estritamente carnívora (portanto eliminado qualquer gordura poliinsaturada) eu simplesmente não me queimava ao sol, fosse qual fosse o tamanho da exposição. Isso faz todo sentido pensando evolutivamente. Comida natural, de caça, e exposição diária ao sol = saúde, sem incidência de câncer de pele.

Agora, se você não se alimenta corretamente, ou se vai ficar exposto por um período muito longo, aí eu recomendaria o protetor solar, porém, nesse caso, um protetor chamado de FÍSICO (pesquise por ele), que não possui ingredientes químicos tóxicos em sua composição e que cria uma película física protetora na sua pele (por isso esse nome) que fica esbranquiçada, e que protege por não deixar o sol passar, atuando como um bloqueador mesmo, e não porque possui agentes químicos que sua pele absorve.

Sol é vida!

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Veja mais sobre Biohacking e Mitocôndrias: https://supersapiens.com.br/profissionais/internacionais/ben-greenfield/jejum-das-mitocondrias-mito-fast/

Jejum das Mitocôndrias (Mito Fast): Um Novo Protocolo Avançado Antienvelhecimento para Nutrir suas Mitocôndrias, Impulsionar a Autofagia e Rejuvenescer suas Células-Tronco

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta e hábitos.

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Jejum das Mitocôndrias (Mito Fast): Um Novo Protocolo Avançado Antienvelhecimento para Nutrir suas Mitocôndrias, Impulsionar a Autofagia e Rejuvenescer suas Células-Tronco

Super Sapiens — Wed, 04 Aug 2021 15:58:17 +0000

À medida que você envelhece, seu corpo perde parte de seu poder celular, assim como o controle sobre suas capacidades de limpeza e reciclagem celular. Isto resulta em um acúmulo de células antigas e disfuncionais conhecidas como células senescentes e mitocôndrias com mau funcionamento.

Pequenas, mas poderosas “potências intracelulares”, as mitocôndrias residem dentro de cada uma de suas células e constituem um terço do peso total de seu corpo. Ao converterem glicose e oxigênio, elas produzem ATP para criar toda a energia que seu corpo precisa para executar todos os aspectos de cada uma de suas funções celulares.

É por causa das mitocôndrias que seu cérebro dispara em todos os cilindros; seus hormônios permanecem sob controle; seu coração continua batendo; seus pulmões constantemente trazem, absorvem e expulsam o ar vital; seu sistema imunológico o protege de vírus, bactérias e bolores; seu intestino é capaz de absorver nutrientes, etc. Basicamente, qualquer função corporal que dependa de energia acontece por causa das mitocôndrias. Não é de se admirar que elas sejam cada vez mais reconhecidas como atores essenciais no processo de envelhecimento. A maioria das doenças relacionadas ao envelhecimento, particularmente as neurodegenerativas, têm envolvimento mitocondrial, e a disfunção mitocondrial é uma das marcas do declínio metabólico resultante do envelhecimento. Portanto, desnecessário dizer que seria sábio apreciar e cuidar de suas mitocôndrias.

Mas como?

Existem vários métodos, mas melhorar a limpeza e reciclagem de células senescentes é uma das principais maneiras de se cuidar de suas mitocôndrias. O jejum é um desses métodos e tem provado ter efeitos positivos profundos sobre a saúde geral, vitalidade e longevidade. Entretanto, há muito mais que você pode fazer para amplificar os efeitos que o jejum tem sobre suas células e mitocôndrias. Meu amigo e antigo convidado do podcast, Dr. John Lieurance, acaba de revelar um novo protocolo de 3 fases baseado em princípios de jejum e ciência sólida e atual que lhe permitirá cuidar de suas mitocôndrias, e assim melhorar sua saúde e longevidade.

O Dr. Lieurance é médico naturopata, neurologista quiroprático e especialista em biohacking médico que está em consultório particular na Flórida há 25 anos. Ele é o principal consultor científico da MitoZen.com e chefia a AdvancedRejuvenation.us, uma clínica multidisciplinar com foco no tratamento de doenças crônicas, medicina regenerativa, neurologia funcional, terapias psicodélicas, medicina funcional e terapia regenerativa de células-tronco.

No artigo de hoje você descobrirá tudo o que precisa saber sobre como cuidar de suas mitocôndrias, incluindo como seu corpo recicla células antigas e mitocôndrias fracas, como ativar a autofagia e acelerar este processo de reciclagem com extratos de plantas, como o NAD+ se encaixa na equação de mitocôndrias saudáveis e um protocolo novinho em folha inventado pelo Dr. Lieruance – O Protocolo Mito Fast – que levará o processo de renovação celular e mitocondrial de seu corpo para o próximo nível.

Como seu corpo recicla células antigas e mitocôndrias fracas

A célula média em seu corpo tem entre 1.000 e 2.000 mitocôndrias. Esta população de mitocôndrias dentro de qualquer célula é conhecida como condromo, e (como seu microbioma) pode ser saudável ou insalubre, o que dita o quão funcional (ou disfuncional) são suas mitocôndrias.

Seu corpo está constantemente substituindo suas antigas, fracas e disfuncionais mitocôndrias por novas, saudáveis e frescas mitocôndrias em um processo de reciclagem mediado por uma expressão gênica controlada pelo mTOR.

A história do mTOR começa nos anos 70 na Ilha de Páscoa, ou Rapa Nui. Foi lá que os cientistas identificaram um novo agente antifúngico e lhe deram o nome da ilha (ou seja, rapamicina). A rapamicina tem sido estudada intensivamente desde então por suas qualidades imunossupressoras. Ao estudar este medicamento, os cientistas descobriram um sistema de sinalização corporal inteiro que controlava o metabolismo celular, o crescimento, a proliferação celular e a sobrevivência: um sistema agora conhecido como o “alvo mecanicista da rapamicina” (mTOR). Você pode aprender mais sobre o mTOR no artigo de Ben “3 Grandes Marcadores de Envelhecimento (e Exatamente Como Alvejá-los Para Maior Longevidade)”, mas essencialmente, o mTOR promove processos celulares anabólicos que levam ao crescimento e reparo celular.

Quando o mTOR é inibido, seu corpo passa para uma fase de limpeza e reciclagem envolvendo a autofagia. Esta é a forma de seu corpo limpar as células danificadas a fim de regenerar células mais novas e saudáveis e é um processo catabólico básico que degrada as organelas danificadas (mitocôndrias) ou proteínas disfuncionais para ganhar energia ou aminoácidos livres. Durante a primeira etapa da autofagia, os componentes citoplasmáticos a serem degradados são englobados em um autofagosoma. Os autofagosomas então se fundem com lisossomos e são expostos a enzimas (hidrolases) que catalisam, ou degradam, o conteúdo. O autofago é um sistema dinâmico de reciclagem no qual todas as células dependem para manter a homeostase e que produz novos blocos de construção e energia para a renovação celular e homeostase. Também envolvida nesta fase de limpeza e reciclagem está a mitofagia, a degradação seletiva de antigas mitocôndrias disfuncionais através da autofagia.

Sem a autofagia, você teria um acúmulo de células danificadas que não são recicladas em novas células saudáveis, abrindo assim espaço para células senescentes, as chamadas células “zumbis”.

A senescência celular é um mecanismo irreversível de parada do ciclo celular que atua para proteger contra o câncer, limitando a proliferação de células antigas ou danificadas. Basicamente, a senescência celular é um estado permanente de sono em que uma célula entra. Embora este estado seja bom para prevenir doenças como o câncer, também está associado a uma liberação de produtos inflamatórios como citocinas e quimiocinas e a um maior consumo de energia – tirando a energia de suas células saudáveis. Esta produção de citocinas e quimiocinas pró-inflamatórias ocorre independentemente do mecanismo ou do fator de estresse que induz a senescência. As células cultivadas geralmente atingem a senescência dentro de várias semanas após a exposição aos estressores indutores de senescência, mas permanecem viáveis por meses depois disso.

Isto significa que estes “zumbis” flutuarão, vomitarão inflamação e sugarão vida para fora de seu corpo, adiando a energia vital que normalmente seria direcionada para células saudáveis. Eles são zumbis no sentido literal!

Como você pode ver, há um equilíbrio delicado quando se trata de mTOR. Demasiada ativação do mTOR pode contribuir para doenças como diabetes e uma diminuição da longevidade, e muito pouca ativação do mTOR pode dificultar o crescimento e o reparo celular, impedindo assim que você, digamos, crie e mantenha músculos. O mTOR regula diferentes processos celulares em resposta a fatores ambientais. Ele controla o equilíbrio entre anabolismo e catabolismo, principalmente neste contexto a autofagia e a mitofagia. O caminho do mTOR regula fatores de transcrição como FOXO, FOXA, NRF, NF-κB, SREBPs e TFEB, e induz a biogênese ribossômica, síntese de proteínas, crescimento celular e secreção de fatores pró-inflamatórios e mitogênicos.

Um desses fatores é o estado nutricional. Quando os alimentos são abundantes, o mTOR inibe a autofagia, mas durante a restrição calórica, um dos indutores mais fortes da autofagia, o mTOR é inibido. Isto leva à inibição da síntese de proteínas, causando assim uma grande economia de energia que pode ser direcionada para a quebra e reciclagem de células fracas e moribundas e material celular como as mitocôndrias. Este excesso de energia também pode ser usado para limpar seu intestino e microbioma, fígado, vesícula biliar e rins, bem como para reiniciar seu sistema endócrino.

Outros métodos para induzir a autofagia

O jejum é provavelmente o método mais conhecido e mais praticado de limpeza de células senescentes através da autofagia. Um conselho geral sobre jejum para autofagia seria comer todas as suas refeições dentro de uma janela de 6-10 horas.

Um jejum prolongado, como um jejum de 3 a 5 dias só de água, amplificará os efeitos indutores de autofagia e limpará mais eficientemente as células senescentes e ativará a mitofagia, mas este tipo de jejum só deve ser feito por indivíduos experientes. Portanto, antes de iniciar qualquer protocolo de jejum, faça sua lição de casa.

Durante a indução da autofagia através da restrição calórica, certos alimentos podem suportar a autofagia, incluindo café preto, canela e chás verdes, gengibre, açafrão-da-índia (ou suplementos de cúrcuma), ginseng, chaga e reishi. Vários fatores de estresse, tais como danos ao DNA ou proteínas resultantes de exercício intenso e espécies reativas de oxigênio (ROS), exercício intenso ou estresse físico, também podem induzir a autofagia.

A figura A, abaixo, ilustra como a autofagia pode ser tanto muito alta como muito baixa, e que estes níveis extremos podem ser prejudiciais às mitocôndrias, células, corpo e cérebro.

A Figura B, acima, mostra como a autofagia muda à medida que você envelhece: No início de seu desenvolvimento, níveis baixos de autofagia o apóiam melhor. Na juventude, demasiada sinalização de autofagia, como a inibição de mTOR, pode levar a doenças. À medida que você envelhece, altos níveis de autofagia se tornam mais benéficos, que é onde as estratégias que inibem a mTOR e estimulam a autofagia para um corpo e cérebro mais saudáveis e robustos entram em jogo.

Os senolíticos, que são ativadores da autofagia, são um exemplo. Os senolíticos são nutracêuticos que induzem seletivamente a morte de células senescentes para melhorar a saúde e a longevidade em humanos. A rapamicina, que mencionei acima, é um senolítico que tem sido usado por cientistas e médicos durante anos para tudo, desde a prevenção da estenose após a angioplastia (o balonamento aberto das artérias) até o tratamento de certos cânceres e doenças auto-imunes.

Há também alguns compostos de plantas que ocorrem naturalmente e que, segundo consta, inibem a sinalização de mTOR e promovem a autofagia:

Apigenina: Membro da família dos flavonóides, a apigenina é abundante em frutas (laranjas, maçãs, cerejas, uvas), vegetais (cebola, salsa, brócolis, pimentão verde doce, aipo, cevada, tomate) e bebidas como chá e vinho.
Curcumina – Produto natural da planta Curcuma longa, polifenol.
Fisetina – Talvez o mais poderoso de todos os polifenóis, a fisetina é um membro da família dos flavonóides e ocorre em frutas e vegetais, como morangos, maçãs, dióspiros e cebolas.
Indoles – Compostos naturais encontrados em vegetais cruciferos, como brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas.
Isoflavonas – Uma classe de compostos fenólicos flavonóides abundantes em grãos de soja.
Quercetina – Um composto polifenólico, a quercetina pode ser encontrada em cebolas, uvas vermelhas e maçãs.
Resveratrol – Um polifenol natural encontrado em uvas vermelhas e vinho tinto.
Tocotrienóis – Membros da superfamília de vitamina E.

Tomar estes compostos durante um estado de jejum suportará ainda mais a forte inibição do mTOR. No entanto, há uma ressalva quando se trata dos alimentos mencionados nesta lista. Mesmo que você comesse todas as frutas ou vegetais desta lista, provavelmente não chegaria perto da dosagem necessária para gerar inibição do mTOR.

Você certamente não vai fazer nenhum mal ao consumir alimentos ricos em todos estes compostos, mas para obter a máxima eficácia, procure um suplemento de qualidade que tenha uma entrega lipossomal do composto ativo da planta. Melhor ainda, use um supositório. Como os supositórios contornam seu fígado e as enzimas em seu estômago e intestino, eles fornecem o método de entrega mais superior, até mesmo rivalizando com as infusões intravenosas em termos de absorção.

Por que o NAD+ é importante para as mitocôndrias saudáveis

Além do jejum e certos alimentos auto-indutores e senolíticos, a manutenção de uma ótima relação NAD+/NADH (NAD mais hidrogênio) é essencial para uma ótima função mitocondrial. NAD+, ou nicotinamida adenina dinucleotídeo, é uma coenzima crítica encontrada em cada célula de seu corpo que está envolvida em centenas de processos metabólicos.

Das plantas aos metazoários, um aumento dos níveis intracelulares de NAD+ direciona as células para fazer ajustes para aumentar a produção e utilização de energia, impulsionar a reparação celular, coordenar ritmos circadianos e garantir a sobrevivência.

O bioquímico Hans von Euler-Chelpin, em seu discurso do Prêmio Nobel de 1930, disse que “NAD+ é um dos ativadores mais difundidos e biologicamente mais importantes dentro do mundo vegetal e animal”. O problema é que, quando você estiver na meia-idade, seus níveis de NAD+ terão naturalmente caído para metade do que eram quando você estava na sua juventude. Além do envelhecimento, o sono deficiente é um dos maiores assassinos do NAD+ de todos eles. O uso do álcool e vários fatores de estresse também podem fazer com que seus níveis de NAD+ desçam ainda mais. Basicamente, seus níveis de NAD+ cairão sempre que você tiver uma maior demanda de energia, ativação do sistema imunológico devido a infecções, ou estiver exposto a estressores emocionais, físicos, químicos ou do campo eletromagnético (CEM).

Ao mesmo tempo em que tratar desses estressores subjacentes deve ser sua primeira linha de ataque contra a queda dos níveis de NAD+, há também certos suplementos que você pode tomar para repor seus níveis, pois eles naturalmente diminuem com a idade. Você pode descobrir alguns destes e ler mais sobre como aumentar seus níveis de NAD+ no artigo de Ben “Como Manter Seus Níveis de NAD Elevados Para Afastar o Envelhecimento, Saúde Celular, Reparo Corporal Completo e Muito Mais”, mas também vou chegar a estes abaixo. Nos últimos anos, vários estudos mostraram que o tratamento de ratos velhos com precursores do NAD+ pode melhorar significativamente a saúde, aumentando a sensibilidade à insulina, revertendo a disfunção mitocondrial, reduzindo a senescência das células tronco e prolongando a vida útil.

Entretanto, de acordo com um estudo, o aumento dos níveis de NAD+ também pode ser contraproducente e, na verdade, tornar as células senescentes mais agressivamente inflamatórias.

Se você se lembrar, estas células “zumbis” se acumulam com a idade e são uma das principais causas da inflamação crônica que vem com o envelhecimento e que impulsiona a progressão de muitas doenças relacionadas à idade. Por esta razão, eu não recomendo a suplementação diária de NAD+ e recomendo tomar algo como fisetina ou quercetina com seu suplemento de NAD+, bem como acompanhar com um protocolo de limpeza e reciclagem de células senescentes.

Tomar NAD+ faz muito sentido quando se olha para a pesquisa – afinal, suas células precisam fazer energia através de suas mitocôndrias – mas você também precisa ter uma estratégia para suprimir, e subsequentemente limpar, as células senescentes após a suplementação de NAD+.

É aqui que entra o Protocolo “Mito Fast“.

O Protocolo “Mito Fast”

Por Dr. John Lieurance

A fim de abordar esta questão da suplementação de NAD+ que provoca inflamação através de células senescentes, desenvolvi um protocolo de 6 dias e 3 fases conhecido como Mito Fast que inclui 1) uma fase de carregamento de NAD+; 2) uma fase de ativação de autofagia, e finalmente 3) uma fase de rejuvenescimento de células-tronco.

Como desenvolvi este protocolo durante a quarentena da COVID (quando muitos dos meus pacientes não conseguiam entrar com segurança para me ver), um bônus inesperado deste protocolo é que ele pode ser feito de qualquer lugar.

Descreverei detalhes abaixo, mas a Mito Fast utiliza os quatro produtos a seguir, combinados com o jejum:

NAD+Max – Para a fase de carregamento do NAD, esta combinação inclui tanto os precursores do NAD+ (250 mg de ribósido de nicotinamida e 250 mg de mononucleotídeo de nicotinamida) quanto 500 mg de NAD+.
Lucitol – Um senolítico usado para ativação de autofagia, o Lucitol é uma potente mistura de polifenóis (incluindo muitos dos mencionados anteriormente) incluindo fisetina, ECGC, resveratrol, quercetina, apocinina, ginkgo Biloba, luteína e curcumina.
StemTOR – Para o funcionamento saudável das células-tronco, uma combinação de leucina, Rhodiola, e hidroximetil butirato (HMB).
CytoStemSurge – Para o funcionamento saudável das células-tronco, uma combinação de extrato de chifre de veado, astragalus, e a erva chinesa Fo-Ti.

Você notará que estão disponíveis supositórios ou versões lipossômicas destes produtos. A entrega lipossomal envolve o conteúdo dentro de um lipossoma para que seja mais facilmente absorvido oralmente. Os supositórios são um método de entrega retal que pode ser muito poderoso porque permite que a substância contorne seu fígado e as enzimas digestivas para que os nutrientes permaneçam intactos e sejam lentamente liberados durante 5-6 horas – o que permite um pico de plasma mais prolongado em seu sangue. Ambos têm absorção superior às vias orais padrão de administração.

Sem mais delongas, aqui está uma visão geral do Protocolo Mito Fast que eu usei em minha clínica:

Fase 1: Fase de Carregamento do NAD+ (segunda a terça-feira)

Como eu já cobri, o NAD+ aumenta a produção e utilização de energia, impulsiona a reparação celular, coordena ritmos circadianos e, o mais importante, é crucial para a saúde mitocondrial. Portanto, a Fase 1 começa com dois dias de carga do NAD+. Não se preocupe, o problema da inflamação crescente do NAD+ nas células senescentes será abordado na Fase 2.

Após o café da manhã: Tomar (1) supositório NAD+Max ou 10 mL de NAD+Max Ultra lipossomal.*
Após o almoço: Tomar (1) NAD+Max supositório ou 10 mL de NAD+Max Ultra liposomal.*
*Você pode duplicar estas doses e tomar dois supositórios de uma só vez, o que vai obter ainda mais NAD+ em sua fase de carregamento.

Fase 2: Limpeza, Autofagia, Fase Senolítica (Quarta a Quinta-Feira)

Recomenda-se que após o almoço da Fase 1, você inicie um jejum somente de água, entre na Fase 2 em jejum e permaneça em jejum durante toda essa parte do protocolo. Combinar o jejum com os senolíticos é a melhor maneira de limpar e reciclar estas células “zumbis”. Embora não seja necessário, você também pode incorporar a ozonioterapia (como a insuflação retal ou beber água ozonizada) a esta porção do protocolo.

Duas vezes ao dia: Tomar (1) supositório de Lucitol, ou 10 mL de Lucitol Ultra liposomal.*
*Dosagem programada: Quarta-feira, meio dia e noite – Tomar (1) supositório de Lucitol, ou 10 mL de Lucitol Ultra liposomal. Quinta, Manhã e Meio dia – Tomar (1) Supositório de Lucitol ou 10 mL de Lucitol Ultra liposomal.

Fase 3: Regeneração, Produção de Células-Tronco, Fase de Crescimento Celular (sexta-feira a sábado)

Durante a Fase 3, sua ingestão de proteína dietética, se ainda não estiver presente, deve ser aumentada para 1-1,5 g por quilograma de peso corporal, e você também deve suplementar com 15-20 g de aminoácidos essenciais por dia.

Duas vezes ao dia: Tomar (1) Supositório StemTOR
Três vezes ao dia: Tomar (2) CytoStemSurge

Para aqueles que são novos neste protocolo, eu geralmente sugiro repetir o Mito Fast uma vez por semana durante três meses, bem como participar de um jejum completo de 3 dias somente de água durante a Fase 2. Após este programa de carregamento inicial, você pode então mudar para fazer o Mito Fast algumas vezes por ano para manutenção.

Opções Avançadas do Mito Fast

Embora não seja necessário, a fase avançada, a ser administrada no 5º dia da Fase 3 (sexta-feira, usando o exemplo acima) inclui suporte extra para a produção de células-tronco e evitar a senescência das células-tronco, bem como suporte microbiológico e de sono:

1: Suporte de células-tronco

Durante a Fase 3 – em que se ativa o mTOR e, portanto, a regeneração celular, o crescimento celular e a produção de células-tronco – é importante observar que as células-tronco também são vulneráveis a se tornarem senescentes. A sobrevivência das células-tronco é hoje um problema real na medicina regenerativa, mas muitos médicos estão usando técnicas para fornecer um melhor “lar” para as células-tronco, criando um ambiente que fornece às células mais suporte para proliferar e se diferenciar para reparar e regenerar em seu corpo.

Das poucas substâncias que comprovadamente promovem a sobrevivência das células-tronco, a CoQ-10 e o fucoidan são duas das minhas favoritas. CoQ10 é um poderoso antioxidante e o fucoidan é um polissacarídeo que vem das algas marrons. A CoQ10 mostrou proteger o envelhecimento das células-tronco e mecanismos de senescência celular e o fucoidan resgata as células-tronco mesenquimais da senescência celular e aumenta a proliferação de células-tronco através da regulação das proteínas associadas ao ciclo celular.

2: Suporte para a enxameação microbioma e sono

A enxameação microbiana (ciclos de períodos de crescimento probiótico através de estímulos naturais do ritmo circadiano que são ativados através da melatonina intestinal) é um aspecto sob o radar e muito importante para conseguir um sono de qualidade que simultaneamente promove o crescimento de boas bactérias no intestino. Veja, seu intestino produz 400 vezes mais melatonina que seu cérebro, e a melatonina intestinal é o principal ativador da enxameação microbiana, que é o principal sinal para que as bactérias boas em seu intestino cresçam em número.

A melatonina é feita por suas mitocôndrias para lidar com o estresse e seus benefícios além do sono são bem pesquisados em pesquisas médicas e incluem atividades antioxidantes, antiinflamatórias e antiapoptóticas. Estudos recentes sugerem que sua flora intestinal, que é composta de trilhões de bactérias saudáveis, é regulada principalmente por seu relógio circadiano. Este ritmo circadiano, por sua vez, é regulado pela quantidade de melatonina secretada por seu corpo, e em que horas é secretada. A melatonina demonstrou aumentar especificamente a magnitude da enxameação nas culturas de E. aerogenes, embora não em outras espécies como em Klebsiella pneumoniae e Escherichia coli. A enxameação parecia ocorrer diariamente pelo ritmo circadiano do corpo e estava perfeitamente sincronizada com a presença de melatonina.

Para promover a enxameação microbiana, bem como a higiene geral do sono e a melhora da função mitocondrial, doses super altas de melatonina (100-200 mg) podem ser úteis. Usar melatonina em um supositório faz mais sentido para esta ação, pois o microbioma existe principalmente em seu intestino grosso.

Tudo isso me leva ao componente final (opcional) do Mito Fast, que inclui suporte nutricional para novas células-tronco para prevenir a senescência, bem como ativação de enxame microbiológico e suporte probiótico microbiológico.

Opção avançada para sexta-feira da Fase 3

Na hora de dormir: Tomar (1) Sandman supositório (dose alta de 200mg de melatonina)
Manhãs e noites: Take (1) StemZen supositório (CoQ10 & fucoidan)
Manhãs e noites: Tomar (1) Pro ByoMax supositório (probiótico e butirato à base de esporos)

É importante utilizar estes nutrientes após o jejum para que, uma vez que suas novas células-tronco sejam liberadas, mais delas terão uma chance de sobreviver. O supositório Sandman pode ser tomado por até uma semana ou mais para suporte microbiológico adicional.

Sumário

Se você quer pensar mais claramente, ter mais energia e simplesmente funcionar em um nível superior, você não pode ignorar os dois aspectos da saúde que levam a mitocôndrias melhores e mais fortes: restaurar os níveis jovens de NAD+ e promover a limpeza e reciclagem celular através da autofagia.

O protocolo Mito Fast foi projetado para fazer exatamente isso, é fácil de fazer, e bem tolerado pela maioria. As Fases podem ser repetidas semanalmente, mensalmente, trimestralmente ou uma vez por ano.

Recapitulando,

Fase 1: Apoie sua saúde mitocondrial, aumente a energia celular e impulsione o reparo celular, impulsionando naturalmente seu NAD+ através de um sono profundo e repousante, evitando o álcool, minimizando o estresse e a exposição aos campos eletromagnéticos, e tomando suplementos que impulsionam o NAD+, como o NAD+Max
Fase 2: Maximizar a autofagia através do jejum; incorporar alimentos como café preto, canela e açafrão-da-terra em sua prática de jejum; e combinar o jejum com compostos vegetais senolíticos naturais e suplementos senolíticos como o Lucitol.
Fase 3: Aumente a produção de células-tronco através da sinalização mTOR, elevando sua ingestão de proteínas na dieta e tomando suplementos como StemTOR e CytoStemSurge, encoraje a proliferação microbiana com altas doses de melatonina, e previna a senescência das células-tronco após o jejum com suplementos como StemZen.

Antes de iniciar este protocolo ou qualquer programa de jejum mencionado neste artigo, consulte seu prestador de serviços de saúde (seu médico) e use suas orientações. Este artigo não se destina a diagnosticar, tratar ou curar nenhuma doença, nem deve ser interpretado como um conselho médico.

Sei que isto pode parecer complicado, mas tanto Ben (Ben Greenfield) como eu (Dr. John Lieurance) e meus pacientes temos usado os protocolos Mito Fast com muito sucesso, então definitivamente vale a pena fazer algumas vezes ao ano seu protocolo anti-envelhecimento, saúde e longevidade.

Referência Bibliográfica e Científica:

Artigo original:

Mito Fast: A Brand New Advanced Anti-Aging Protocol To Nurture Your Mitochondria, Boost Autophagy, & Rejuvenate Your Stem Cells.

Veja também: O Perigo dos Campos Eletromagnéticos na Sua Casa

O Perigo dos Campos Eletromagnéticos na Sua Casa

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Ruído Rosa (Pink Noise) e Outras Tonalidades Sonoras

Super Sapiens — Wed, 23 Jun 2021 16:17:14 +0000

Você já teve dificuldades em adormecer? Se sim, você não está sozinho. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC, nos EUA), 30% dos adultos americanos não conseguem dormir o suficiente a cada noite.

Fonte comprobatória: https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html

A falta de sono pode dificultar a concentração no trabalho ou na escola e também pode afetar negativamente sua saúde mental e física ao longo do tempo.

Muitas vezes, o ruído branco (white noise) é recomendado para problemas de sono, mas não é o único ruído que pode ajudar. Outros tons sonoros, como o ruído rosa, também podem melhorar seu sono.

Continue lendo para aprender sobre a ciência por trás do ruído rosa, como ele se compara a outros ruídos coloridos, e como ele pode ajudá-lo a ter uma boa noite de descanso.

O que é ruído rosa?

A cor do ruído é determinada pela energia do sinal sonoro. Especificamente, depende de como a energia é distribuída em várias freqüências, ou da velocidade do som.

O ruído rosa consiste em todas as freqüências que podemos ouvir, mas a energia não é distribuída igualmente entre elas. É mais intenso em freqüências mais baixas, o que cria um som profundo.

A natureza está cheia de ruído rosa, inclusive:

o som das folhas
a chuva constante
o vento
os batimentos cardíacos

Para o ouvido humano, o ruído rosa soa “plano” ou “uniforme”.

O ruído rosa pode ajudar você a ter uma noite de sono melhor?

Uma vez que seu cérebro continua a processar sons enquanto você dorme, ruídos diferentes podem afetar o quão bem você descansa.

Alguns ruídos, como o buzinar dos carros e latidos de cães, podem estimular seu cérebro e interromper o sono. Outros sons podem relaxar seu cérebro e promover um sono melhor.

Estes sons que induzem o sono são conhecidos como sons auxiliares do sono. Você pode escutá-los em um computador, smartphone ou mesmo um dispositivo específico para esse fim.

O ruído rosa tem potencial como um auxiliar de sono. Em um pequeno estudo de 2012 no Journal of Theoretical Biology, os pesquisadores descobriram que o ruído rosa constante reduz as ondas cerebrais, o que aumenta o sono estável.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22726808/

Um estudo de 2017 no Frontiers in Human Neuroscience também encontrou uma ligação positiva entre o ruído rosa e o sono profundo. O sono profundo suporta a memória e ajuda a se sentir refrescado pela manhã.

Fonte científica comprobatória:

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2017.00109/full

No entanto, não há muita pesquisa científica sobre o ruído rosa. Há mais evidências sobre os benefícios do ruído branco para o sono. São necessárias mais pesquisas para entender como o ruído rosa pode melhorar a qualidade e a duração do sono.

Como o ruído rosa se compara a outros ruídos de cor?

O som tem muitas cores. Estes ruídos de cor, ou tonalidades sonoras, dependem da intensidade e distribuição da energia.

Há muitos ruídos de cor, inclusive:

Ruído rosa
O ruído rosa é mais profundo que o ruído branco. É como o ruído branco com uma base de contrabaixo.

Entretanto, comparado com o ruído marrom, o ruído rosa não é tão profundo.

O ruído branco
O ruído branco inclui todas as freqüências audíveis. A energia é distribuída igualmente entre estas freqüências, ao contrário da energia no ruído rosa.

A distribuição uniforme cria um som de zumbido constante.

Exemplos de ruído branco incluem:

ventilador com zumbido
estática de rádio ou televisão
radiador sibilante
zumbido de ar condicionado

Como o ruído branco contém todas as freqüências com a mesma intensidade, ele pode mascarar sons altos que estimulam seu cérebro. É por isso que muitas vezes é recomendado para dificuldades de sono e distúrbios do sono como insônia.

Ruído marrom
O ruído marrom, também chamado de ruído vermelho, tem maior energia em freqüências mais baixas. Isto o torna mais profundo do que o ruído rosa e branco.

Exemplos de ruídos marrons incluem:

cachoeiras fortes
trovão

Embora o ruído marrom seja mais profundo do que o ruído branco, eles soam semelhante ao ouvido humano.

Não há pesquisa suficiente para apoiar a eficácia do barulho marrom para dormir. Mas de acordo com evidências anedóticas, a profundidade do ruído marrom pode induzir o sono e o relaxamento.

Ruído negro
Ruído negro é um termo informal usado para descrever a falta de ruído. Refere-se ao silêncio completo ou principalmente ao silêncio com eventuais pequenos ruídos aleatórios.

Embora possa ser difícil encontrar o silêncio completo, ele pode ajudá-lo a dormir à noite. Algumas pessoas se sentem mais relaxadas quando há pouco ou nenhum barulho.

Como experimentar o ruído rosa para dormir

Você pode experimentar o ruído rosa para dormir escutando em seu computador ou smartphone. Você também pode encontrar faixas de ruído rosa em serviços de streaming como o YouTube.

Aplicativos para smartphones como o NoiseZ também oferecem gravações de vários tons de ruído.

Alguns dispositivos específicos reproduzem o ruído rosa. Antes de comprar um, certifique-se de que ele toca os sons que você está procurando.

A melhor maneira de usar o ruído rosa depende de suas preferências. Por exemplo, você pode se sentir mais à vontade com ou sem fones de ouvido.

Você também pode precisar experimentar os diferentes volumes para encontrar o que funciona melhor para você.

Outras dicas para dormir

Embora o ruído rosa possa ajudá-lo a dormir, não é uma solução milagrosa. Bons hábitos de sono ainda são importantes para um sono de qualidade.

Para praticar uma boa higiene do sono:

Seguir sempre um mesmo horário de sono. Acorde e vá para a cama à mesma hora todos os dias, mesmo em seus dias de folga.
Evite os estimulantes antes de dormir. A nicotina e a cafeína podem mantê-lo acordado por várias horas. O álcool também perturba seu ritmo circadiano e reduz a qualidade do sono.
Exercite-se regularmente. Atividade física durante o dia ajudará você a se sentir cansado à noite. Evite exercícios extenuantes algumas horas antes de dormir.
Limite os cochilos. Eles também pode atrapalhar seu horário de sono. Se você precisar cochilar, limite-se a 30 minutos ou menos.
Esteja atento à ingestão de alimentos. Evite ingerir refeições grandes algumas horas antes de dormir. Se você tiver fome, coma um lanche leve.
Tenha um ritual da hora de dormir. Desfrute de atividades relaxantes 30 a 60 minutos antes de dormir. Ler, meditar e alongar pode acalmar seu corpo e seu cérebro.
Apague as luzes de espectro azul e branco. Luzes artificiais suprimem a melatonina e estimulam seu cérebro. Evite a luz de lâmpadas, smartphones e telas de TV uma hora antes de dormir.

Conclusão

O ruído rosa é uma tonalidade sonora, ou ruído de cor, que é mais profundo que o ruído branco. Quando você ouve uma chuva constante ou folhas rugosas, você está ouvindo o ruído rosa.

Há algumas evidências de que o ruído rosa pode reduzir as ondas cerebrais e promover o sono, mas é necessária mais pesquisa. Também não é uma solução rápida. Bons hábitos de sono, como seguir sempre um mesmo horário e ter um ritual pra dormir, ainda são importantes.

Se mudar seus hábitos de sono não funcionar, fale com seu médico. Ele pode ajudar você a determinar a melhor abordagem para conseguir um sono de qualidade.

Veja também: Um Guia de Biohacking para o Sono

Um Guia de Biohacking para o Sono

Artigo original: https://www.healthline.com/health/pink-noise-sleep#takeaway

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O Perigo dos Campos Eletromagnéticos na Sua Casa

Super Sapiens — Thu, 15 Apr 2021 14:37:33 +0000

A força invisível dos campos eletromagnéticos dentro da sua casa que pode estar destruindo a sua saúde (e o que você pode fazer hoje mesmo) – Por Ben Greenfield

Talvez você tenha eliminado de sua dieta produtos com pesticidas, alimentos processados e óleos vegetais. Talvez você treine muito para manter a saúde ideal e construir músculos, e também incorpora táticas inteligentes de recuperação, tais como exposição ao frio. Você obtém a maioria de suas vitaminas, minerais e antioxidantes de uma grande variedade de alimentos in natura, e também complementa de forma inteligente com suplementos para preencher as eventuais lacunas. Mas e os campos eletromagnéticos? Já se preocupou com eles?

Quando foi a última vez que você checou a saúde da sua casa?

De acordo com o Dr. Russell Foster, chefe do Nuffield Laboratory of Ophthalmology e do Sleep and Circadian Neuroscience Institute da Universidade de Oxford, “De 1800 a 2000, passamos de 90% das pessoas que trabalham fora para menos de 20%. Em um espaço de tempo muito curto, passamos de uma espécie ao ar livre para passar a maior parte do nosso tempo em “cavernas escuras””. Se isso não é alarmante o suficiente, dada a atual pandemia e os bloqueios mundiais que se seguem, a quantidade de tempo que as pessoas estão passando em suas casas certamente aumentou substancialmente nos últimos meses.

Portanto, só faz sentido – agora mais do que nunca – que a saúde de sua casa tenha tanta consideração quanto a comida que você come, seu regime de aptidão física e os suplementos que você toma.

O que é exatamente uma casa “saudável”?

Usar produtos não tóxicos para limpar, investir em um bom purificador de ar e filtrar contaminantes como o cloro de sua água são um bom começo. No entanto, mesmo que sua casa esteja cheia de ar fresco como os alpes suíços e a água mais pura do que um iceberg derretido, ainda há um perigo insidioso à espreita em sua casa que está se tornando mais poderoso a cada dia e é responsável por muitas doenças dos dias modernos, tais como dores de cabeça, ansiedade, fadiga, distúrbios do sono e além.

Estou me referindo aos campos eletromagnéticos (CEM), e no artigo de hoje, você descobrirá o que são exatamente e se todos eles são ou não fatais, a ciência sobre os riscos à saúde associados à exposição aos campos eletromagnéticos, como eles interagem com seu corpo e métodos simples, acessíveis e comprovados para mitigar a exposição aos CEM dentro e fora de sua casa.

O que são exatamente os campos eletromagnéticos?

De acordo com o Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental, os campos eletromagnéticos são “áreas invisíveis de energia, muitas vezes chamadas de radiação, que estão associadas ao uso de energia elétrica e várias formas de iluminação natural e humana”.

Os campos eletromagnéticos são amplamente separados em duas categorias: ionizantes e não ionizantes; e, como você verá no quadro abaixo, não são todos prejudiciais à sua saúde.

Ionização refere-se à radiação de média a alta freqüência que pode levar a danos celulares e de DNA com exposição prolongada. Não ionização refere-se à radiação de baixa a média freqüência que é geralmente percebida como inofensiva devido à falta de potência, mas como discutiremos, pode na verdade ser perigosa para sua saúde. Um bom exemplo disso é a radiação solar, que é segura, benéfica e necessária na quantidade adequada, mas também pode levar a queimaduras solares e danos à pele com exposição excessiva.

A Agência Internacional de Pesquisa do Câncer da Organização Mundial da Saúde classifica os campos eletromagnéticos como possíveis carcinógenos humanos, ou classe 2B, o que significa que eles podem transformar células normais em células cancerígenas. Isto foi baseado na associação do uso de telefones celulares com um tipo maligno de câncer cerebral chamado glioma. Pesquisas mais recentes do Programa Nacional de Toxicologia mostraram muito claramente que os telefones celulares são na verdade um carcinógeno de classe I, assim como os raios X, o que significa que são conhecidos por causar câncer.

Estes estudos expuseram o corpo inteiro de ratos em fontes de radiação 2G e 3G. Embora nossos corpos sejam maiores e tenham áreas de exposição menores a nossos telefones celulares, agora estamos constantemente expostos a 4G e, ainda mais assustador, 5G.

Depois há o fato de que nossos corpos entram em muito mais contato com os campos eletromagnéticos do que apenas com nossos telefones celulares.

Só os Estados Unidos estão conectados com meio milhão de milhas de linhas de alta tensão e, para a comunicação sem fio, dependemos de mais de meio milhão de conexões de microondas. Também temos dezenas de milhões de transmissores de radiodifusão inundando nossas ondas aéreas, usamos mais de trinta e cinco milhões de dispositivos eletromagnéticos (e esse número está aumentando a uma taxa exponencial), e nos instalamos diante de centenas de milhões de telas de vídeo e televisão.

A radiação dos campos eletromagnéticos é o subproduto desta explosão da tecnologia eletrônica. É uma forma de poluição ambiental que é emitida por milhões de aparelhos domésticos, instalações militares, máquinas industriais, computadores, transmissores de radiodifusão e comunicação, e todos os outros dispositivos elétricos.

Pior ainda, todos os objetos metálicos – incluindo circuitos elétricos, fios telefônicos, tubulações de água e gás e até mesmo os objetos metálicos que carregamos em nossos corpos, como chaves, relógios e jóias – podem atuar como antenas que coletam e amplificam essas ondas de energia. Isto cria um efeito composto que altera significativamente o equilíbrio natural dos padrões bioquímicos de energia de seu corpo. Quando você é constantemente bombardeado desta forma por ondas CEM, pode distorcer suas comunicações celulares internas e causar danos a nível celular.

Por que os perigos dos CEM estão em debate?

A Comissão Federal de Comunicações (FCC na sigla em inglês) adotou seus limites de exposição à radiação de radiofrequência nos anos 90 com base, em grande parte, em pesquisas dos anos 80. Um comunicado de imprensa de 2019 da FCC explicou que a FCC estava reafirmando e mantendo esses limites:

“As evidências científicas disponíveis até hoje não suportam efeitos adversos à saúde humana devido a exposições nos limites atuais ou abaixo deles…” e “não se justificam mudanças nos padrões atuais neste momento”. – Jeffrey Shuren, Diretor do Centro de Dispositivos e Saúde Radiológica da FDA

Essas diretrizes baseiam-se nos efeitos térmicos da exposição, mas o fato é que a exposição aos campos eletromagnéticos não requer aquecimento da pele para que os efeitos nocivos acima mencionados se manifestem. De fato, existem mais de 500 estudos que descobriram efeitos biológicos ou de saúde prejudiciais da exposição a RFR em intensidades muito baixas para causar um aquecimento significativo. As diretrizes da FCC também não levam em conta os efeitos à saúde a longo prazo, como a incidência de meningioma, um tumor cerebral não maligno, está aumentando nos Estados Unidos.

As diretrizes da FCC provavelmente não foram atualizadas devido ao conflito de interesses financeiros com as indústrias de telecomunicações e eletrônica. Seria extremamente caro admitir os efeitos negativos à saúde e depois fazer as mudanças necessárias para mitigar a exposição humana moderna. O próprio governo dos Estados Unidos não reconhece os riscos dos CEM enquanto vários outros países estão se movendo para limitar ou proibir WiFi nas escolas, devido ao reconhecimento de seus riscos. A ministra do Meio Ambiente Céline Fremault suspendeu a instalação da rede 5G em Brussell, citando a dificuldade de medir a exposição à radiação da nova tecnologia e proclamou: “O povo de Bruxelas não são cobaias cuja saúde eu posso vender com lucro. Não podemos deixar nada a duvidar”. Um estudo francês constatou que a grande maioria dos telefones celulares emite radiação que excede em muito os limites permitidos na Europa.

A maioria dos telefones celulares passam como em conformidade com a lei porque os testes não exigem contato direto com o corpo e a exposição à radiação é permitida com uma pequena distância entre o telefone e o corpo, apesar de não ser assim que a maioria dos telefones são usados. Onde você guarda seu telefone? Estou adivinhando que é diretamente contra seu corpo, seja no bolso, no sutiã, etc (este é um grande exemplo do que não fazer, a propósito, mas você aprenderá mais sobre como se proteger abaixo). Portanto, estes limites e testes são irrelevantes e não o protegem. Em 2017, o relatório Phonegate Alert, dedicado à exposição de informações errôneas e escândalos telefônicos, constatou que 90% de todos os telefones celulares do mundo excedem os padrões aceitáveis de radiação.

Como os CEM interagem com seu corpo

Você é um ser bioeletromagnético, o que significa que seu corpo funciona com eletricidade e emana um campo eletromagnético. Isto significa que campos eletromagnéticos externos podem interagir e perturbar suas funções corporais – pense em desfibrilador que choca um coração humano de volta à vida.

Das muitas teorias que explicam como a radiação não ionizante causa danos biológicos, a teoria de Martin Pall, Ph.D. parece mais plausível.

De acordo com Pall, a radiação não-ionizante ativa os canais de cálcio em tensão (VGCCs) que depois liberam cálcio do exterior da célula para o interior. Os efeitos fisiopatológicos são produzidos em grande parte através da sinalização excessiva de íons de cálcio que resulta em excesso de óxido nítrico (NO), superóxido, peroxinitrito, formação de radicais livres, e conseqüente estresse oxidativo.

Muitos estudos sugerem que é o mecanismo mediado pelo peroxinitrito que leva ao aumento de marcadores de estresse oxidativos e danos ao seu DNA. O peroxinitrito não só cria radicais livres de carbonato que danificam o DNA, mas também modifica as moléculas de tirosina nas proteínas para criar uma nova substância, nitrotirosina, e nitração de uma proteína estrutural. Estas mudanças da nitração são visíveis nas biópsias humanas de ELA (Esclerose Lateral Amiotrófica), aterosclerose, doença inflamatória intestinal, isquemia miocárdica e doença séptica pulmonar. Assim, como você pode ver, a exposição aos campos eletromagnéticos pode danificar muitos sistemas corporais.

Como os danos biológicos dos campos eletromagnéticos são desencadeados pela ativação de seus VGCCs, os tecidos com as maiores densidades de VGCCs estão em maior risco de dano. Os tecidos corporais com a maior concentração de VGCCs incluem o cérebro, testículos, sistema nervoso, nó sinusal (o “marcapasso natural” de seu coração), e a retina.

Quando os VGCCs são ativados em seu cérebro, eles liberam neurotransmissores e hormônios neuroendócrinos. A atividade elevada de VGCC em certas partes de seu cérebro demonstrou produzir uma variedade de efeitos neuropsiquiátricos. As conseqüências mais comuns da exposição crônica aos campos eletromagnéticos em seu cérebro são:

Alzheimer
Ansiedade
Autismo (Um dos meus mentores de longa data, Dr. Dietrich Klinghardt, ligou o autismo em crianças à exposição excessiva aos campos eletromagnéticos durante a gravidez).
Depressão

Há várias outras doenças crônicas que vêm crescendo rapidamente em prevalência desde 1990, como mostra o gráfico abaixo. Um estudo associa o peroxinitrito a quatro categorias de doenças que explodiram: auto-imunes, neurológicas, metabólicas e inflamatórias.

Os efeitos negativos dos campos eletromagnéticos não terminam aí. Os campos eletromagnéticos têm sido atribuídos a uma grande variedade de problemas, incluindo:

Menor contagem de espermatozóides – Estudos relacionaram a exposição à radiação eletromagnética de baixo nível dos telefones celulares a uma redução de 8% na motilidade dos espermatozóides e a uma redução de 9% na viabilidade dos espermatozóides.

Asma – Um estudo seguiu 626 crianças durante 13 anos. Descobriu que campos magnéticos maiores que 0,3 mG (média) durante a gravidez aumentavam o risco da criança de contrair asma aos 13 anos de idade. Mostrou que quanto maior a dose, maiores os problemas, com cada 1mG de aumento dos campos magnéticos de EMF resultando em um aumento de 15% na taxa de asma nas crianças.

Câncer de glândula salivar – Um estudo relatou que 22 horas por mês ou mais de uso de telefones celulares resultaram em 50% mais probabilidade de pessoas desenvolverem câncer de glândula parótida do que aquelas que usavam telefones celulares com pouca ou nenhuma frequência.

Câncer cerebral – Vários estudos concluíram que o uso de telefones celulares durante 10 anos causa aumento no câncer cerebral, especificamente um risco 2,4 vezes maior de neuroma acústico e 2 vezes maior de glioma. A incidência de câncer cerebral e tumores do sistema nervoso central aumentou significativamente em todas as crianças, adolescentes e jovens adultos desde o nascimento até os 24 anos de idade nos Estados Unidos. O câncer cerebral é o câncer número um em adolescentes de 12-18 anos nos Estados Unidos.

Câncer linfático e câncer de medula óssea – Pesquisadores estudaram registros de 850 pacientes que haviam sido diagnosticados com câncer linfático e de medula óssea. Eles descobriram que as pessoas que viviam a 300 metros de uma linha de alta tensão por longos períodos (particularmente na infância) tinham até cinco vezes mais chances de desenvolver essas doenças mais tarde na vida.

Aborto – Um estudo descobriu que os campos eletromagnéticos de aparelhos elétricos como aspiradores, secadores de cabelo e misturadores de alimentos aumentaram significativamente o risco de aborto espontâneo.

Suicídio – Um estudo examinou 5000 trabalhadores de serviços de eletricidade que foram expostos a campos eletromagnéticos de freqüência extremamente baixa em comparação com um grupo de controle do mesmo tamanho e descobriu que a taxa de suicídio era o dobro da do grupo de controle. Eles acharam que os trabalhadores jovens eram particularmente suscetíveis a esse efeito.

Problemas comportamentais em crianças – Um estudo com 13.000 mães que compararam crianças nascidas de mães que usaram telefones celulares durante a gravidez a mães que não o fizeram, crianças nascidas de mães que experimentaram um aumento de 49% nos problemas comportamentais, 35% de aumento na hiperatividade, 34% de aumento nos problemas relacionados aos pares e 25% de aumento nas questões emocionais.

Função Neurocomportamental Deficiente em Crianças – As crianças que freqüentam uma escola próxima a linhas HVT de 500 kV mostraram um desempenho inferior nos testes neurocomportamentais computadorizados para retenção visual e perseguição, em comparação com as crianças que freqüentam uma escola que não estava próxima a linhas HVT.

Função cognitiva – Em um estudo de 2009, 48 sujeitos do sexo masculino destro realizaram uma tarefa de memória de trabalho espacial que exigia uma resposta da mão esquerda ou da mão direita enquanto estavam expostos a um dos dois telefones celulares GSM padrão colocados em ambos os lados da cabeça. O tempo médio de resposta das respostas da mão direita sob condição de exposição do lado esquerdo foi significativamente maior do que as dos grupos de exposição do lado direito e de exposição a um placebo, em média juntos. A duração da exposição também teve um efeito.

Dores de cabeça – Em um estudo com 114 mulheres e homens, o número e a gravidade das enxaquecas foram significativamente correlacionados com o uso de telefones celulares e Wi-Fi.

Estresse, depressão e ansiedade – Em um estudo com 132 trabalhadores de usinas elétricas, a EMF teve uma relação direta e significativa com o aumento do estresse, depressão e ansiedade.

Perturbação do Ritmo Circadiano – Foi demonstrado que o ELF-MF e o campo eletromagnético de radiofreqüência influenciam possivelmente a função do ritmo circadiano devido a mudanças na melatonina e secreção de cortisol causadas pela exposição.

Sono – Um estudo descobriu que a exposição diária aos campos eletromagnéticos ocupacionais estava positivamente associada à má qualidade do sono. Este estudo descobriu que a exposição a campos eletromagnéticos de freqüência extremamente baixa (ELF-EMF) entre os reparadores de equipamentos eletrônicos induziu estresse oxidativo e afetou a qualidade do sono. O nível médio de melatonina sérica foi significativamente reduzido em comparação com os controles. O nível médio de malondialdeído, um indicador de estresse oxidativo, foi significativamente maior do que o dos controles. E a insuficiência de sono foi maior entre o grupo exposto aos campos eletromagnéticos. A exposição ao campo magnético foi associada a uma redução significativa na duração do sono de ondas lentas (estágios III e IV do sono), bem como um aumento no distúrbio do sono, apesar do nível de exposição ser inferior aos limites permitidos.

Infelizmente, as crianças – que não sabem sobre o tema e parecem ser alguns dos usuários mais pesados de smartphones atualmente – absorvem mais radiação de microondas de coisas como telefones celulares e WiFi do que os adultos, devido a seus tecidos cerebrais mais absorventes, crânios mais finos e tamanho menor.

Como criar um lar saudável com baixo índice de campos eletromagnéticos

Finalmente, aqui estão algumas boas notícias. Na verdade, há muitas medidas que você pode tomar para minimizar a exposição aos campos eletromagnéticos, não apenas em sua casa, mas também além dos limites de sua futura residência livre de campos eletromagnéticos.

A maior parte do que estou prestes a compartilhar com você é gratuita ou barata, e fácil de implementar imediatamente.

Aqui estão 10 passos simples que você poderia dar hoje para tornar sua casa mais segura:

1) Conecte seu computador à Internet com um cabo ethernet em vez de WiFi. Evite teclados sem fio, impressoras e outros acessórios. Se você não tiver uma porta ethernet, você pode facilmente pegar um adaptador na Amazon.

2) Desligue seu WiFi sempre que possível. Isto é especialmente importante para dormir. Você pode usar um temporizador de parede para automatizar este processo para que seu WiFi se desligue às, digamos, 22 horas todas as noites e depois volte a ligar pela manhã.

3) Desligue a eletricidade do seu quarto à noite para reduzir os campos elétricos dos fios em sua parede. Sei que esta próxima sugestão pode não ser plausível para todos, mas vou um passo além e desligo a eletricidade para toda a minha casa à noite através de um interruptor principal (exceto para meu refrigerador e alguns outros aparelhos que devem continuar funcionando). Outra opção é pintar seu quarto com tinta de proteção.

4) Evite fornos de microondas, pois eles podem ser os maiores poluidores de campos eletromagnéticos em sua casa. Considere a substituição por um forno de convecção a vapor, que aquecerá seus alimentos de forma mais rápida e segura.

5) Evite qualquer aparelho “inteligente” (smart) como TVs, fogões, fornos, máquinas de lavar roupa, máquinas de lavar louça, e muito mais. Evite monitores de bebês que não estejam conectados por fios.

6) Não use fones de ouvido Bluetooth, alto-falantes, relógios ou outros utensílios de uso. Se for necessário, a maioria normalmente terá um interruptor “Bluetooth desligado”. Você pode fazer sua sincronização quando seu utensílio não estiver preso ao seu corpo.

7) Recuse medidores inteligentes (de energia elétrica) em sua casa. Se você já tem um, acrescente uma proteção. (Alguns deles demonstraram reduzir a radiação em 98 a 99%.)

8) Mantenha sempre seu celular no modo avião quando estiver no bolso (se tiver que mantê-lo no bolso). Ele ainda pode emitir alguns sinais no modo avião, portanto, para dormir, é melhor mantê-lo longe de sua cama ou em um “saco” como o DefenderShield.

9) Ao falar no telefone, use o viva-voz e mantenha-o a 1 metro de distância de você. Ou, melhor ainda, reduza drasticamente seu tempo ao telefone ou use uma conexão com fio.

10) Substitua as lâmpadas fluorescentes por lâmpadas incandescentes. O ideal é remover todas as lâmpadas fluorescentes de sua casa. Elas não só emitem luz insalubre, mas, mais importante ainda, elas transferirão a corrente para seu corpo simplesmente por estarem próximas às lâmpadas.

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Uma vez que você tenha tomado medidas para reduzir a exposição aos campos eletromagnéticos a partir de seus eletrônicos, talvez você queira considerar investir em alguns dos seguintes alimentos, suplementos e roupas que imitam os campos eletromagnéticos.

Nrf2 é um hormético biológico que regula o superóxido dismutase, catalase e todos os outros antioxidantes intercelulares benéficos que são necessários para lidar com o aumento dos radicais livres que vêm com a exposição aos campos eletromagnéticos. O Nrf2 reduz a inflamação, melhora a função mitocondrial e estimula a biogênese mitocondrial.

Os compostos alimentícios aceleradores de Nrf2 incluem sulforafano de vegetais cruciferos e brotos de brócolis, alimentos ricos em antioxidantes fenólicos, gorduras ômega-3 de cadeia longa DHA e EPA, carotenóides (alimentos com tonalidades vermelho vivo, amarelo e laranja), compostos de enxofre de legumes (alho, cebola, alho-poró, cebolinho, cebolinha), isotiocianatos do grupo do repolho, e alimentos ricos em terpenóides (óleo de limão e limão, sumagre, alecrim, orégano, manjericão e outras ervas verdes aromáticas). Também é possível ativar o Nrf2 através de jejum e exercícios de alta intensidade que ativam o caminho de sinalização NO.

Certas especiarias podem ajudar a prevenir ou reparar danos causados por peroxinitritos. As especiarias ricas em fenóis especificamente canela, cravo-da-índia, raiz de gengibre, alecrim e açafrão-da-índia exibiram alguns efeitos protetores contra danos induzidos por peroxinitritos.

Os seguintes suplementos também demonstraram reduzir os efeitos dos campos eletromagnéticos:

– Magnésio – bloqueia naturalmente os canais de cálcio e pode ajudar a reduzir os efeitos dos campos eletromagnéticos em seus VGCCs. A maioria das pessoas é deficiente em magnésio, portanto não tenha medo de tomar até 1 a 2 gramas por dia.
– Hidrogênio Molecular – Estudos mostram que o hidrogênio molecular atua como um antioxidante terapêutico que reduz seletivamente os radicais hidroxila e peroxinitrito, o radical livre mais ligado à exposição aos campos eletromagnéticos. Você também pode tomar comprimidos de hidrogênio molecular ao voar para se proteger dos raios gama. Esta é uma das várias dicas que compartilhei sobre como minimizar o jet lag.
– Glutationa – A glutationa é um importante agente de defesa celular contra danos oxidativos. Estudos demonstraram que os níveis de glutationa diminuem com a exposição aos campos eletromagnéticos e, portanto, devem ser reabastecidos regularmente.
– A quercetina e o EGCG do chá verde estimulam ambos o Nrf2.

Para a proteção de campos eletromagnéticos de corpo inteiro, as roupas de bloqueio de CEM estão se tornando cada vez mais populares com muitas opções agora disponíveis – incluindo roupas íntimas para proteger suas partes mais vulneráveis, assim como camisas, capuzes e roupas para dormir. Estas calças bloqueadoras de CEM são feitas de tecido que foi certificado pelo Prof Pauli da Universidade Militar Alemã para proteger 99% das freqüências móveis e 90% das 5G.

Veja também: Top 5 Biohacks para Otimizar Sua Vida

Top 5 Biohacks para Otimizar Sua Vida

Referências Científicas Comprobatórias sobre os Campos Eletromagnéticos:

Artigo original: https://bengreenfieldfitness.com/article/lifestyle-articles/healthy-home/

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Quer Resgatar a Saúde e Energia dos Seus 25 Anos?

Super Sapiens — Sat, 07 Nov 2020 16:04:43 +0000

Veja 9 formas para utilizar a Hormese para adaptar seu corpo a ser sua melhor versão, e atingir muito mais saúde.

Para resgatar a saúde e níveis de energia que tínhamos aos 25 anos de idade muitas coisas podem e precisam ser feitas, mas elas são coisas muito mais simples do que podemos imaginar, muitas delas gratuitas.

Resgatar a saúde e energia dos 25 anos passa por toda a real pirâmide de saúde que já citamos aqui algumas vezes (sono, respiração nasal, jejum intermitente, nutrição adequada, exercícios, gerenciamento do estresse mental, estresse horméticos, suplementação e outros).

Se você segue o Super Sapiens terá sempre conteúdo de qualidade nas nossas redes sociais e no nosso portal com artigos sobre todos esses temas.

Mas hoje vamos citar um pouco de alguns itens que são muito importantes para gerarem, propositalmente, um estresse ao nosso corpo, um desconforto, e até “ferí-lo” em baixos níveis, para induzir uma resposta adaptativa dele, que nos faz evoluir e melhorar para enfrentar aquilo no futuro. Isso é a chamada Hormese.

Seguem 9 itens que causam hormese e nos fazem evoluir e atingir o nível que um dia tivemos aos 25 anos, nos tornando Super Sapiens em idades mais avançadas:

1) Exercícios físicos resistidos ou intervalados de alta intensidade

Quando fazemos exercícios de alta intensidade, “machucamos” as fibras musculares. No descanso, nosso corpo regenera o músculo, aumentando-o, para que consigamos suportar aquele estresse na próxima vez. Isso é um clássico exemplo de efeito hormético.

2) Exposição à luz solar

O sol em excesso nos queima. Passa do ponto. É um estresse que pode virar negativo, envelhecer a pele, etc. Quando, entretanto, exposto na dose correta, produzimos vitamina D, regulamos o ciclo circadiano. Expor-se corretamente ao sol é benéfico pra saúde.

3) Exposição ao calor extremo

Hoje vivemos em conforto. Está calor, liga o ar. Está frio, coloca a blusa. Evolutivamente não tínhamos controle do nosso meio ambiente a esse ponto. Tínhamos que aceitar e conviver com o que recaía sobre nós. E existiam momentos de calor extremo e frio extremo. Nosso corpo aprendeu a se adaptar a isso, reagindo positivamente quando não em excesso. Saunas nos expõe ao calor extremo por períodos controlados, ativam as proteínas do choque térmico, e deixam nossas células fortes para suportar novos estresses, melhoram a imunidade, e muito mais. Faça uso disso.

4) Exposição ao frio extremo

Idem ao anterior, porém no frio. Banhos gelados são bons exemplos de como se expor ao frio por um tempo controlado que não seja exagerado. Fazer a alternância da sauna com o banho gelado é também muito positivo. E fazer banhos alternando entre quente e gelado simulam os efeitos da sauna. O banho gelado ainda ativa nossa gordura marrom, metabolicamente mais ativa (mais fácil de ser usada como energia) e regula a sensibilidade à insulina.

5) Jejum intermitente

Se ficarmos sem comer muito tempo definhamos até a morte, então precisamos de alimento constantemente. Mas, de novo, sem excessos. Comer excessivamente o tempo todo também é ruim e mais do que precisamos. Evoluímos milenarmente alternando períodos de ingesta com períodos de não ingesta. É assim que nosso corpo está acostumado a ser. Ele “sofre” um pouco na ausência prolongada de alimente, mas reage se adaptando e evoluindo pra conseguir suportar isso, como por exemplo gerando autofagia, poderoso processo de regeneração celular e limpeza de células ineficientes ou mesmo mortas (gerando desintoxicação e eliminando o que de outra forma seria combustível pro câncer), aproveitando melhor as células de maior performance. Excelente estratégia para se adotar para maior saúde.

6) Restrição do fluxo sanguíneo em determinados pontos e momentos

O treinamento de restrição do fluxo sanguíneo (BFR – Blood Flow Restriction) é uma técnica que combina exercício de baixa intensidade com oclusão do fluxo sanguíneo que produz resultados semelhantes aos do treinamento de alta intensidade. Tem sido usada em academias há algum tempo, mas está ganhando popularidade em ambientes clínicos.

Em geral, parece que o treinamento de BFR é uma ferramenta segura e eficaz para a reabilitação. Entretanto, pesquisas adicionais são necessárias antes da aplicação generalizada. Consulte sempre um médico e faça acompanhamento próximo antes de adotar uma prática deste tipo.

7) Sauna de luz Infravermelha (infrared sauna)
8) Terapia com luz vermelha (red light therapy)

Vou unir os pontos 7 e 8 dizendo que:

A terapia de luz vermelha (Red Light Therapy) que isola os espectros de luz vermelha (visível) e engloba ainda os de Near Infrared e Far Infrared (invisíveis) do sol, e pode ser feita em saunas de infravermelo, traz inúmeros benefícios para saúde, tais como:

– Rejuvenescimento da pele;
– Melhora de dores e inflamações localizadas;
– Energização (anti-oxidação/regeneração mitocondrial – retira óxido nítrico (NO) que gera radicais livres e permite a entrada de oxigênio para produção de ATP nas células);
– Ajuda na irrigação/circulação sanguínea;
– Facilita a perda de peso pela mobilização/queima de gordura localizada ao aquecê-la, além de queimar calorias;
– Eliminação de toxinas através do suor;
– Ajuda na fertilidade de homens ao se fazer terapias nos testículos e de mulheres ao se fazer no ventre;
– Ajuda na produção dos hormônios da tireoide;
– Fortalece o sistema imunológico;
– Elimina a queda capilar (quando aplicado localmente);
– Promove relaxamento ao balancear os níveis de cortisol do corpo;
– Equilibra os sais/eletrólitos do corpo;
– Entre outras.

Veja postagem específica sobre isso no nosso Instagram:

https://www.instagram.com/p/CFMHbV3le0M/

9) Fitonutrientes (como o famoso Resveratrol)

Um bom exemplo aqui são as toxinas das plantas (plantas não têm como correr ou morder, ou seja, não conseguem fugir dos predadores, e possuem toxinas como forma de se proteger e prosperar). Essas toxinas são tóxicas também para nós, humanos. Em excesso, vão nos fazer muito mal. Mas em pequenas doses, causam o efeito hormético. O Resveratrol é um famoso exemplo de uma toxina presente na casca uva (logo presente no vinho tinto) que em seu ambiente natural (na uva ou no vinho, junto de outras centenas de antioxidantes) serve como poderoso antioxidante pro corpo.

Veja o post desse artigo no nosso Instagram:

https://www.instagram.com/p/CHS9vw5JqFZ/

Veja também: Disciplina para Exercícios e Dietas

Disciplina para Exercícios e Dietas

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Ficar Sentado: Como esse Hábito Destrói Sua Saúde

Super Sapiens — Wed, 21 Oct 2020 13:06:47 +0000

Quando você pensa em algo que pode ameaçar sua vida, provavelmente não pensa em sua cadeira no trabalho ou em seu escritório em casa. Mas essa é uma ameaça potencial à sua saúde, já que o hábito de ficar sentado realmente causa inúmeros malefícios para nossa saúde e longevidade.

As pesquisas mostram que você pode reduzir suas chances de ter câncer, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e dores nas costas, tudo com uma simples mudança de estilo de vida: reduzir o tempo que você passa sentado.

“Sentar é mais perigoso do que fumar, mata mais pessoas do que o HIV, e é mais traiçoeiro do que o paraquedismo. Estamos sentados até a morte”, diz James Levine, professor de medicina da Clínica Mayo, em uma entrevista ao LA Times.

Uma explicação possível é que sentar relaxa seus maiores músculos. Quando os músculos relaxam, eles absorvem muito pouca glicose do sangue, aumentando seu risco de diabetes tipo 2.

De acordo com pesquisas, quebrar longos períodos sentado para flexionar seus músculos parece ser uma ação sábia para todos nós, então tente gerar mais atividade em seu dia.

Algumas dicas:

– Defina um cronômetro para lembrá-lo de levantar e se movimentar de tempos em tempos (o Apple Watch já faz isso por padrão, mas você pode criar seus próprios alarmes);
– Tente uma mesa de pé ajustável para seu computador;
– Em vez de sentar-se em uma poltrona enquanto assiste TV, sente-se em uma bola de estabilidade, o que faz com que você use seus músculos para se manter de pé;
– Procure fazer algumas de suas ligações telefônicas enquanto estiver de pé ou andando;
– Busque movimentar-se sempre que possível, trocando opções de comodidade como elevador ou escadas rolantes por escadas tradicionais, ou carros e transporte coletivo em situações de curta distância que dariam para ser feitas a pé, por exemplo.

Crédito: Mathias Goyen, Prof. Dr.med. – Chief Medical Officer EMEA at GE Healthcare

Tradução da imagem do artigo:

Como o Ato de Ficar Sentado Destrói Seu Corpo

– Assim que você senta:
A atividade elétrica dos músculos da perna desliga
A queima de caloria cai pra apenas 1 por minuto
Caem em 90% as enzimas que ajudam a queimar gordura

– Depois de 2h sentado:
O colesterol bom cai em 20%

– Depois de 24h:
A efetividade da insulina cai 24% e o risco de diabetes aumenta

Outros malefícios de ficar sentado:

– Arruína sua postura e prejudica a coluna;
– Causa atrofia muscular:
– Enfraquece seus ossos;
– Desacelera seu metabolismo e circulação;
– Gera pouco uso dos músculos, que gera pouco uso da insulina: cria resistência à insulina e aumenta chance de diabetes;
– Entope o coração – aumenta o risco cardíaco;
– Causa má circulação nas extremidades (como nos pés);
– Contribui para a apneia do sono;
– Destrói seu humor e criatividade;
– Aumenta sua probabilidade de deficiência e incapacidades a cada hora que fica sentado;
– Reduz sua longevidade;
– Aumenta chance de demência;
– Pode causar trombose e varises;
– Pode causar osteoporose;
– Aumenta chance de câncer;
– Gera ganho de peso;
– Aumenta a ansiedade;
– Causa rigidez no pescoço e nos ombros.

A grande questão é que o sedentarismo pode ocorrer mesmo que você esteja indo na academia todos os dias! Pois se exercitar 7h por semana não compensa um período sentado de 7h direto! Ficar sentado depois de se exercitar pode desperdiçar o benefício do exercício! O ideal é ter movimento ao longo de todo o dia, e não apenas em curtos períodos específicos.

Veja esse excelente Post do Dr. João Vitor no Instagram:

https://www.instagram.com/tv/B-Iem7ZBPbn/?igshid=1b3kj9r8sv2rr

E esse TEDx Talk do Roger Frampton (em inglês):

Veja também: 9 Dicas para Fortalecer sua Imunidade e Impulsionar as Defesas Naturais de Seu Corpo

9 Dicas para Fortalecer sua Imunidade e Impulsionar as Defesas Naturais de Seu Corpo

Fontes bibliográficas:

1. Mathias Goyen, Prof. Dr.med. – Chief Medical Officer EMEA at GE Healthcare
https://www.linkedin.com/posts/mathias-goyen-prof-dr-med-3822561_covid19-diabetes-activity-6722002587970887680-ss8L

2. https://health.howstuffworks.com/human-body/10-sitting-wrecks-your-body.htm

3. https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/5-ways-sitting-all-day-wrecks-your-body-composition/

4. https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-sitting-health

5. https://www.instagram.com/tv/B-Iem7ZBPbn/?igshid=1b3kj9r8sv2rr

6. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting

7. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/why-sitting-too-much-is-bad-for-us/

8. https://www.healthline.com/health/workplace-health/things-that-happen-when-you-sit-down-all-day#9.-Deep-Vein-Thrombosis-(DVT)

9. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005#:~:text=Research%20has%20linked%20sitting%20for,that%20make%20up%20metabolic%20syndrome.

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Fita Adesiva Bucal: O que é o “Mouth Taping”

Super Sapiens — Mon, 19 Oct 2020 12:57:07 +0000

Ela Ajuda no Tratamento do Ronco ou da Apnéia do Sono?

O que é a fita adesiva bucal?

A fita adesiva bucal é uma metodologia caseira para ajudar a tratar a respiração bucal enquanto você dorme. A respiração bucal está associada a inúmeros malefícios para a saúde, incluindo o ronco, alergias e outros problemas de saúde bucal que discorreremos aqui.

Muitas pessoas resolveram seus problemas de respiração bucal tapando a boca com fitas adesivas e está começando a ter alguma ciência por trás desta técnica. O Dr. Patrick McKeown em seu livro “The Oxygen Advantage” trata deste tema também. Mas falaremos aqui também sobre possíveis efeitos colaterais não intencionais a serem enfrentados.

Se você está se perguntando se essa “colagem” bucal é algo viável ou apenas moda, aqui está o que você precisa saber sobre os potenciais benefícios e riscos por trás dela.

Como funciona a fita adesiva bucal?

O processo por trás da fita adesiva bucal funciona exatamente como parece: você literalmente tapa sua boca com a fita antes de dormir.

Se você é um respirador bucal normal, em teoria, você deverá passar a respirar automaticamente pelo nariz já que não será mais capaz de fazer pela boca.

Isto é exatamente o contrário do que acontece quando você tem congestão nasal, onde você respira pela boca porque não consegue respirar pelo nariz.

Benefícios para a saúde da respiração nasal

Embora você possa precisar respirar pela boca ocasionalmente durante o exercício (ou se tiver congestão nasal), é importante respirar pelo nariz o máximo possível. Respirar pelo nariz ajuda a:

Lubrificar suas narinas e evitar que seus seios nasais sequem;
Tornar o ar que você respira mais úmido, o que pode ajudar doenças pulmonares crônicas como a asma;
Equilibrar os níveis de pH em sua boca, prevenindo cáries dentárias, boca seca e gengivite;
Aumentar sua ingestão de óxido nítrico, que é crucial para a função cerebral, a saúde cardiovascular e os níveis gerais de oxigênio no sangue;
Diminuir suas chances de roncar.

Embora às vezes comercializado como um tratamento potencial para a apnéia do sono, a fita adesiva bucal pode não ajudar a tratar as pausas na respiração que estão associadas a esta condição.

Em vez disso, você pode precisar de tratamentos mais tradicionais da apnéia do sono, como a terapia com oxigênio através de máquinas de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP – continuous positive airway pressure ).

Malefícios para a saúde da respiração bucal

De modo geral, tapar sua boca supostamente ajuda a prevenir alguns dos efeitos colaterais da respiração bucal, inclusive:

Exacerbações dos sintomas da asma, como a tosse noturna;
Condições dentárias, tais como boca seca, sangramento das gengivas, ranger os dentes e as cáries;
Pressão sanguínea alta;
Aumento do ritmo cardíaco;
Apnéia do sono, que pode então aumentar seu risco de sonolência durante o dia e doenças cardiovasculares;
Perturbações do sono, que podem fazer com que você acorde frequentemente à noite e perca os tão necessários ciclos de sono profundo;
Dor de garganta.

Diz-se também que a respiração bucal aumenta a inflamação em seu corpo. A inflamação crônica está associada a conseqüências a longo prazo, inclusive:

Doenças cardiovasculares;
Cancros;
Diminuição da função cognitiva;
Diabetes tipo 2;
Aumento de peso e obesidade.

Efeitos colaterais e riscos da fita adesiva bucal

Embora os benefícios de respirar pelo nariz tenham sido bem estabelecidos, há também potenciais efeitos colaterais associados à fita adesiva bucal.

Você também não deve usar este método se você tiver uma grave congestão nasal devido a alergias ou doenças.

Fale com um médico sobre os seguintes riscos da colagem bucal:

Irritação da pele em seus lábios e ao redor da boca;
Resíduos pegajosos deixados no dia seguinte;
Insônia e distúrbios do sono.

Também é importante lembrar que qualquer benefício visto da fita adesiva bucal é baseado majoritariamente em evidências anedóticas.

Como experimentar a fita adesiva bucal

Se você estiver interessado em experimentar a fita adesiva bucal, fale primeiro com um médico para ter certeza de que é seguro para você. Veja aqui como começar:

Aplique vaselina em seus lábios e na área circundante da pele. Isto ajudará a prevenir irritação da pele e resíduos da fita adesiva.
A seguir, pegue um pedaço da fita adesiva desejada e coloque-o horizontalmente em cima dos lábios. Certifique-se de que ela cubra toda a área da boca.
Para facilitar o descarte na manhã seguinte, pegue um pouco mais de fita adesiva para que ela se estenda um pouco além de sua boca. Em seguida, dobre cada extremidade para criar pequenas alças.

Antes de colar sua boca antes de dormir, considere experimentar esta técnica por um curto período de tempo durante o dia para ajudar a se acostumar ao processo. Isto pode ajudá-lo a praticar a respiração pelo nariz durante o dia também.

Onde obter a fita adesiva bucal para dormir

Embora a fita adesiva bucal seja uma “moda” relativamente nova, ela está amplamente disponível. Várias marcas comercializam seus produtos como fitas para dormir, sendo vendidas on-line e em drogarias.

Se você não está pronto para se comprometer com qualquer fita adesiva para dormir de alguma marca específica, você também pode experimentar a fita cirúrgica tradicional (esparadrapo micropore) para o mesmo propósito. Você pode encontrar essa fita cirúrgica em sua farmácia local.

Tenha em mente que a fita cirúrgica pode não ser hipoalergênica, e por isso pode irritar sua pele.

Outras formas de parar a respiração bucal enquanto dorme

A idéia de tapar a sua boca à noite pode causar alguma ansiedade no início, mas você deve se acostumar com o tempo. Caso contrário, há muitas outras maneiras de impedir que você respire enquanto dorme.

Medicamentos para alergias OTC

Se as alergias são responsáveis por seus problemas respiratórios, você pode perguntar a um médico sobre medicamentos de venda livre (OTC – over-the-counter) para alergias.

Quando tomados regularmente, anti-histamínicos como a cetirizina (Zyrtec) e a fexofenadina (Allegra) podem ajudar a prevenir reações alérgicas associadas às alergias sazonais, ao pêlo de animais de estimação e aos ácaros.

Os descongestionantes podem ajudar a aliviar as passagens nasais congestionadas por doenças e febre do feno. Se as alergias são o problema subjacente, considere um produto duplo, como o Allegra-D ou o Zyrtec-D.

A guaifenesina (Mucinex) é outra opção para todas as causas de congestionamento.

CONSULTE SEU MÉDICO ANTES DE QUALQUER UTILIZAÇÃO.

Tiras nasais

As tiras nasais não vão resolver os problemas respiratórios causados pela apnéia do sono, mas elas podem ajudar a aliviar o ronco.

Estudos realizados pela Trusted Source também provaram que as tiras nasais podem diminuir a sonolência diurna e a boca seca. Estes produtos estão disponíveis em drogarias e são colocados sobre o nariz todas as noites antes de dormir.

Mudanças no estilo de vida

Algumas mudanças no estilo de vida também podem ajudar a melhorar a respiração bucal à noite. Estas incluem:

Deixar de fumar;
Evitar o álcool antes de dormir;
Redução do consumo de cafeína.

Deixar de fumar pode ser difícil, mas um médico pode ajudar a criar um plano que funcione para você.

Se você estiver acima do peso, perder peso também pode ajudar a diminuir seu risco de apnéia do sono.

Exercícios respiratórios

A fita adesiva bucal força você a respirar pelo nariz enquanto dorme, mas outra maneira de se acostumar a respirar pelo nariz é através de exercícios respiratórios ao longo do dia.

Respire profundamente pelo nariz para que sua barriga se levante e depois expire pelo nariz enquanto puxa a barriga em direção à coluna vertebral.

Quanto mais você praticar a respiração nasal profunda, melhor será a chance de estar acostumado a estas técnicas enquanto dorme.

Conclusão

A respiração bucal é uma preocupação médica potencialmente séria, especialmente se você estiver começando a notar sintomas contínuos.

A colagem bucal pode potencialmente ajudar, mas você deve se acostumar ao processo e ter o equipamento certo à mão.

Antes de começar, é importante falar com um médico. Eles também podem encaminhá-lo a um especialista em sono para tratamento adicional.

Veja também: Um Guia de Biohacking para o Sono

Um Guia de Biohacking para o Sono

Este artigo foi baseado no seguinte artigo da healthline: https://www.healthline.com/health/taping-mouth#summary

Que por sua vez teve essas referências bibliográficas:

Healthline has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.

Five ways you might be breathing wrong. (2020).
lung.org/blog/you-might-be-breathing-wrong
Mayo Clinic Staff. (2020). Allergy medications: Know your options.
mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/in-depth/allergy-medications/art-20047403
Mayo Clinic Staff. (2018). Sleep apnea.
mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20377631
Memon J, et al. (2020). Obstructive sleep-disordered breathing (SDB).
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441909/
Sano M, et al. (2013). Increased oxygen load in the prefrontal cortex from mouth breathing: A vector-based near-infrared spectroscopy study.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4047298/
Ulfberg J, et al. (1997). Effect of Breathe Right nasal strip on snoring.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9299650/

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Terapia com Luz Infravermelha

Super Sapiens — Wed, 16 Sep 2020 09:40:15 +0000

Todos os dias faço sessões de “banho” de luz infravermelha e vermelha, de 40 a 60 minutos, enquanto faço minhas sessões de meditação, oração, gratidão, afirmação e visualização.

A terapia de luz vermelha (Red Light Therapy) que isola os espectros de luz vermelha (visível) e engloba ainda os de infravermelha (Near Infrared e Far Infrared – invisíveis) do sol, traz inúmeros benefícios para saúde, como:

– Atuação na superfície, rejuvenescendo a pele;
– Atuação terapêutica, melhorando dores e inflamações (muito usada nas fisioterapias em pontos de dor localizados);
– Atuação profunda, penetrando a pele e gerando:
– Energização (limpeza/anti-oxidação/regeneração mitocondrial – permite a entrada de oxigênio para produção de ATP nas células);
– Ajuda na irrigação/circulação sanguínea, facilitando seu caminho até os órgãos;
– Facilita a perda de peso pela mobilização/queima de gordura localizada ao aquecê-la, além de queimar calorias;
– Eliminação de toxinas através do suor;
– Ajuda na fertilidade de homens ao se fazer terapias nos testículos e de mulheres ao se fazer no ventre;
– Ajuda na produção dos hormônios da tireoide;
– Fortalece o sistema imunológico;
– Elimina a queda capilar (quando aplicado localmente);
– Promove relaxamento ao balancear os níveis de cortisol do corpo;
– Equilibra os sais/eletrólitos do corpo;
– Entre outras.

Tá bom, ou quer mais?

As terapias de luz infravermelha atuam de maneira frequencial, na biofísica do corpo, antes da bioquímica (mas resultando consequentemente em alguns dos processos bioquímicos citados), da mesma forma que atua uma acupuntura ou a homeopatia, por exemplo.

O tempo de duração da sessão normalmente recomendado é de 10 a 15 minutos por parte do corpo, a uma distância de 15 a 50 cm (dependendo da região e objetivo desejado).

Eu costumo fazer no tronco (peito, abdômen, costas) para impactar os órgãos mais importantes e a glândula timo, além de fazer no rosto (usando, nesse caso, um óculos bloqueador de infravermelho para proteger a vista) para melhorar a pele.

Por fim, utilizo um boné de infravermelho para impedir a queda capilar. Funciona muito mais do que remédio para essa função, e sem os efeitos colaterais de baixa no DHT.

Este é um dos mais importantes biohacks que utilizo no meu dia-a-dia, dentre muitos outros.

E você, utiliza algum? Se sim, qual utiliza? Comente aí…

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Todos os dias faço sessões de "banho" de luz vermelha e infravermelha (5 fotos aqui), de 40 a 60 minutos. A terapia de luz vermelha (Red Light Therapy) que isola os espectros de luz vermelha (visível) e engloba ainda os de Near Infrared e Far Infrared (invisíveis) do sol, traz inúmeros benefícios para saúde, tais como: – Rejuvenescimento da pele; – Melhora de dores e inflamações localizadas; – Energização (anti-oxidação/regeneração mitocondrial – retira óxido nítrico (NO) que gera radicais livres e permite a entrada de oxigênio para produção de ATP nas células); – Ajuda na irrigação/circulação sanguínea; – Facilita a perda de peso pela mobilização/queima de gordura localizada ao aquecê-la, além de queimar calorias; – Eliminação de toxinas através do suor; – Ajuda na fertilidade de homens ao se fazer terapias nos testículos e de mulheres ao se fazer no ventre; – Ajuda na produção dos hormônios da tireoide; – Fortalece o sistema imunológico; – Elimina a queda capilar (quando aplicado localmente); – Promove relaxamento ao balancear os níveis de cortisol do corpo; – Equilibra os sais/eletrólitos do corpo; – Entre outras. Tá bom, ou quer mais? As terapias de luz infravermelha atuam de maneira frequencial, na biofísica do corpo, antes da bioquímica (mas resultando consequentemente em alguns dos processos bioquímicos citados), da mesma forma que atua uma acupuntura ou a homeopatia, por exemplo. O tempo de duração da sessão normalmente recomendado é de 10 a 15 minutos por parte do corpo, a uma distância de 15 a 50 cm (dependendo da região e objetivo desejado). Eu costumo fazer no tronco (peito, abdômen, costas) para impactar os órgãos mais importantes e a glândula timo, além de fazer no rosto (usando, nesse caso, um óculos bloqueador de infravermelho para proteger a vista) para melhorar a pele. Utilizo ainda um boné de infravermelho para impedir a queda capilar. Funciona melhor do que remédio para essa função, sem os efeitos colaterais de baixa no DHT. Este é um dos mais importantes biohacks que utilizo no meu dia-a-dia, dentre muitos outros. E você, utiliza algum? Se sim, qual utiliza? Comente aí… #biohacking #infravermelho #terapia #saude #supersapiens

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Veja também: Efeito das Dietas Low Carb na Definição Muscular

Efeito das Dietas Low Carb na Definição Muscular

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Efeito das Dietas Low Carb na Definição Muscular

Super Sapiens — Sun, 13 Sep 2020 12:34:00 +0000

Uma alimentação com baixa (nesse caso do desafio carnívoro, baixíssima, beirando a zero) ingesta de carboidratos vai também diminuir a retenção hídrica e inchaço do corpo, gerando mais definição muscular.

Ao mesmo tempo que o aumento do consumo de proteínas/aminoácidos vai trazer mais construção de massa magra, deixando ainda mais aparente essa definição muscular.

Em 12 dias já deu pra sentir diferença no @fedubus , mostrando que o artigo/protocolo que fez de ganho de massa magra em cetogênica cíclica não só funciona, como mesmo sem a parte dos carboidratos no pós-treino e sem a ingesta livre semanal pode também trazer resultados.

Veja o artigo: Protocolo Para Ganho de Massa Magra Duradoura, Com Saúde e Sem Ganhar Gordura

Protocolo Para Ganho de Massa Magra Duradoura, Com Saúde e Sem Ganhar Gordura

A grande chave da massa magra consiste em:
– Ativação da via metabólica mTor
– Aminoácidos
– Exercício resistido
– Descanso/regeneração

Além dos treinos normais, até agora foram apenas 4 dias fazendo a nova modalidade de 2 sessões diárias, então isso ainda é cedo pra avaliar se trouxe resultados e quero acompanhar como será. Agradeço ao @personal.emersonlimeira pelos treinos.

O último teste vai ser fazer o carb reload só ao final de um mês e por um período maior do que um dia (talvez uns 4 ou 5 dias) e avaliar também o impacto do reestoque de glicogênio após um período mais longo.

Testes e mais testes. Constantes testes. Essa é a natureza do biohacker.

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Uma alimentação com baixa (nesse caso do desafio carnívoro, baixíssima, beirando a zero) ingesta de carboidratos vai também diminuir a retenção hídrica e inchaço do corpo, gerando mais definição. Ao mesmo tempo que o aumento do consumo de proteínas/aminoácidos vai trazer mais construção de massa magra. Em 12 dias já deu pra sentir diferença no @fedubus , mostrando que o artigo/protocolo que fez (link na Bio) de ganho de massa magra em cetogênica cíclica não só funciona, como mesmo sem a parte dos carboidratos no pós-treino e sem a ingesta livre semanal pode também trazer resultados. A grande chave da massa magra consiste em: – Ativação da via metabólica mTor – Aminoácidos – Exercício resistido. Além dos treinos normais, até agora foram apenas 4 dias fazendo a nova modalidade de 2 sessões diárias, então isso ainda é cedo pra avaliar se trouxe resultados e quero acompanhar como será. Agradeço ao @personal.emersonlimeira pelos treinos. O último teste vai ser fazer o carb reload só ao final de um mês e por um período maior do que um dia (talvez uns 4 ou 5 dias) e avaliar também o impacto do reestoque de glicogênio após um período mais longo. Testes e mais testes. Constantes testes. Essa é a natureza do biohacker. #massamagra #dietacarnivora #dietacetogenica #zerocarb #exerciciofisico #biohacking #saude #supersapiens

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Um Guia de Biohacking para o Sono

Super Sapiens — Wed, 02 Sep 2020 17:09:45 +0000

Entenda como aplicar o Biohacking no Sono e quais os seus benefícios

Não é muito raro encontrar pessoas que trabalham muito com uma atitude quase orgulhosa de não dormir; mas para o biohacker, o sono é um período reverenciado de restauração noturna e otimização do corpo/mente. Por isso a importância aplicação de técnicas e biohacking no sono, para melhorar sua qualidade.

Nada se aproxima dos benefícios de um sono sólido de sete a nove horas, incluindo uma média de 1h30 de sono profundo. Por esta razão, ele nunca pode ser comprometido por outras atividades aos olhos do biohacker.

De uma perspectiva de biohacking, maximizar a eficiência e qualidade do sono com nutrição e tecnologia otimiza praticamente todas as áreas da vida, incluindo melhor resistência ao estresse, saúde da pele, aprendizagem e cognição, imunidade, saúde cardiovascular e a saúde em geral.

A obtenção de um sono melhor pode ser abordada por várias frentes através do uso do Biohacking em sua biologia, comportamento e ambiente de sono. Tecnologias do sono que usam biometria, seja na forma de aplicativos ou de vestimentas disponíveis no mercado, podem ser usadas no processo para quantificar como os hacks estão impactando a quantidade e a qualidade do sono.

Introdução ao Biohacking

Imagine se, quando você adormecesse, o seu quarto se adaptasse com base em dados biométricos em tempo real, tais como temperatura corporal, frequência cardíaca e posição de sono. Todos os seus dados são processados por diversos sensores, enquanto seu quarto é otimizado para levá-lo rapidamente através dos estágios mais leves de sono até um sono profundo. Esta automação das rotinas do sono é um aspecto do desenvolvimento pessoal que os biohackers estão procurando trazer à existência.

O biohacking engloba uma ampla gama de idéias, métodos e pessoas. Alguns biohackers são interessados na última moda nutricional, talvez em jejum intermitente, uma dieta cetogênica, ou algo tão simples como a suplementação de vitamina D e gorduras DHA extras em sua dieta. Outros aplicam uma mentalidade de engenharia não apenas para uma vida saudável, mas também à doença, velhice e morte.

Em geral, a biohacking é a arte e a ciência de mudar seu ambiente interno e externo para ganhar controle e atualizar sua própria biologia. Atualmente, o biohacking pode ser decomposto em três categorias gerais: Biologia DIY, Moedor e Nutrigenômica.

Biologia DYI

Estimulada pela internet e pelo acesso aberto a dados e métodos de ponta, essa comunidade adota a abordagem do faça-você-mesmo ao avanço científico, trazendo protocolos, experimentos e financiamentos de instituições públicas para laboratórios de garagem.

Essa democratização da experimentação científica aproveita de ferramentas modernas como a tecnologia de seqüenciamento de DNA, técnicas de biologia molecular e microorganismos vivos para o autoaperfeiçoamento e, em última instância, o avanço público da ciência.

Moedor

Essa subcultura de biohacking aplica os princípios de biohacking a seus próprios corpos. Eles podem implantar ímãs, microchips e sensores, tudo em busca de evoluir o corpo humano para fazer as coisas melhores, mais rápidas e mais fortes. Esses biohackers seguem a filosofia do transhumanismo, um movimento que visa aumentar e fazer evoluir o corpo humano com a ajuda da tecnologia.

Neste ponto, você pode estar pensando: Por que isso soa familiar? Soa familiar porque estamos falando de cyborgs.

Nutrigenômica

Um dos segmentos do biohacking é o uso de nutrição bioativa e suplementos para influenciar nossa mente e nosso corpo. Este elemento do biohacking é chamado de nutrigenômica, uma ciência emergente que procura entender a relação entre a constituição dos alimentos e a expressão gênica.

Em uma seção posterior, vamos apresentar alguns suplementos comuns para melhorar a qualidade e o início do sono.

Como os Biohackers medem o Sucesso?

Os biohackers compreendem que a saúde e o bem-estar são um sistema diversamente interconectado e, portanto, sua abordagem para um sono melhor é naturalmente holística e integradora. Nessa era de análise de dados biométricos personalizados, há muitas maneiras de o biohacker medir o sucesso.

Desde uma encomenda de sequenciamento genético até testes de sangue personalizados e dispositivos de rastreamento do sono, há uma grande variedade de maneiras de quantificar as entradas e saídas do sistema humano na busca de um sono melhor (e da saúde em geral também).

Testes de Sangue

O trabalho com sangue é uma das bases do biohacking. Os biohackers podem começar com o trabalho básico do sangue que pode revelar níveis de vitaminas, minerais, colesterol e hormônios, níveis de inflamação e o funcionamento de órgãos e glândulas como o fígado, a tireóide e os rins.

Por exemplo, estes testes podem te dizer como os níveis de marcadores inflamatórios importantes como estão as tendências de proteína C reativa, homocisteína e fibrinogênio em seu corpo; ou te dar uma visão dos níveis hormonais relacionados ao pico de desempenho e metabolismo como testosterona, estradiol, DHEA, cortisol e insulina.

Monitores contínuos de glicose são usados por alguns biohackers para também manter continuamente o controle de como seus níveis de açúcar no sangue respondem a coisas como jejum, refeições cetogênicas e sono.

Teste de DNA

Com o avanço da tecnologia de sequenciamento genético acessível, empresas como a 23AndMe e AncestryDNA (nos EUA) permitem que o biohacker obtenha facilmente em casa uma visão de seu perfil genético. Além das informações sobre genealogia, estes testes permitem identificar riscos potenciais e predisposições a várias doenças, o que pode informar uma ampla gama de opções de estilo de vida. Estss empresas detectam polimorfismos de nucleotídeos únicos, ou SNPs, que são essencialmente marcantes no genoma de cada pessoa, e variam de acordo com a população.

O biohacker pode pegar os dados brutos desses testes e alimentá-los com softwares de terceiros, como o Promethease ou Nutrahacker, podendo analisar os dados com mais profundidade. Essas ferramentas podem recomendar suplementos que são adaptados à composição genética específica de cada um e dar mais informações sobre os riscos potenciais à saúde.

Por exemplo, essas ferramentas podem dizer seu fenótipo ApoE, já que certas variáveis são um fator de risco importante para o Mal de Alzheimer. Além disso, podem ser descobertas mutações em marcadores genéticos relacionados ao sono, tais como mutações no gene DEC2. Os indivíduos com essa variável genética dormem cerca de 2 horas a menos por noite em média, sem relatar qualquer sensação de privação de sono que outros normalmente teriam sob essas condições.

É importante notar que o estilo de vida, as escolhas alimentares e vários fatores epigenéticos podem afetar a expressão gênica, portanto, os resultados destes testes não são absolutamente decisivos.

Análise de Microbiomas

Pesquisadores estão estabelecendo uma ligação cada vez mais estreita entre a diversificada comunidade da microflora intestinal e doenças crônicas, sono, humor, energia, metabolismo e muito mais. O biohacking do microbioma pode envolver a ingestão regular de alimentos fermentados saudáveis, a ingestão de probióticos e prebióticos e, em alguns casos (especialmente com certas condições de saúde), até mesmo transplantes fecais.

Várias empresas oferecem sequenciamento microbiológico personalizado para informar um entendimento orientado por dados do próprio microbioma, incluindo DayTwo, Viome, uBiome, AmericanGut, Aperiomics, e AtlasBiomed (todas estrangeiras).

Vestimentas com Sensores

Os biohackers podem coletar uma grande quantidade de dados sobre seu sono a partir de vestimentas fitness de rastreamento de sono, acessíveis ao consumidor. Esses dispositivos podem dar uma leitura da atividade diária de aptidão física, como o número de passos dados e calorias queimadas, e/ou podem dar uma melhor estimativa da preparação do sono e da qualidade do sono através de uma análise de vários dados biométricos relacionados a ele.

Também é possível rastrear seu sono com APPs de smartphone, e então passar para medições mais precisas com sensores como relógios inteligentes, anéis inteligentes e pingentes. Os biohacker mais envolvidos podem, além de vestimentas, utilizar rastreadores de sono sob o colchão ou outros rastreadores que medem os movimentos do corpo com ondas de rádio.

O biohacker mais dedicado ao sono também pode emular, da melhor forma possível, um estudo clínico do sono usando rastreadores do sono presos à cabeça que detectam os movimentos dos olhos (eletrooculograma) ou sinais eletroencefalo gramáticos (EEG).

As variáveis capturadas por esses dispositivos podem incluir biomovimentos, variabilidade da frequência cardíaca, temperatura corporal, saturação de oxigênio, pressão arterial, níveis sonoros e sinais de ondas cerebrais. Em conjunto, eles podem dar uma perspectiva aprofundada dos dados sobre a qualidade e quantidade do sono. Saiba mais sobre os rastreadores do sono a seguir.

Veja também O Guia do Biohacking: O que é, Tipos, Segurança e Como Fazer:

O Guia do Biohacking: O que é, Tipos, Segurança e Como Fazer

Biohacking no Sono: O que é o Sucesso do Sono para o Biohacker?

A qualidade do sono para o biohacker é uma frente multidimensional abordada através de uma ampla gama de hacks nutricionais e comportamentais, que revisaremos nas seções seguintes. Além da qualidade do sono autoavaliada, muitas dessas variáveis podem ser rastreadas com rastreadores de sono e diários de sono, para que você analise suas tendências ao longo do tempo, a fim de descobrir como é o seu sucesso.

No que diz respeito ao sucesso do sono, o biohacker pode ter como objetivo:

Tempo total de sono de sete a nove horas.
Sono profundo, de onda lenta, de 20% do tempo total de sono.
Sono REM de 20-25% do tempo total de sono.
Adormecer em menos de quinze minutos.
Pouco ou nenhum despertar noturno.
Pouco ou nenhum ronco ou movimentos inquietos durante a noite.
Maior variabilidade da frequência cardíaca, incluindo componentes de alta freqüência, durante a noite, indicando a ativação do sistema nervoso parassimpático.
Ritmo cardíaco diário de descanso pela manhã igual ou menor que a média mensal tendencial.

Hacks de Sono com Suplementos de Biohacking

Os suplementos dietéticos podem apoiar o organismo na produção de hormônios que promovem o sono e neurotransmissores como a serotonina e o GABA. Esses suplementos podem ser usados em conjunto com uma dieta saudável para ajudar o corpo a relaxar e induzir padrões de ondas cerebrais associadas ao descanso. Nesta seção veremos quatro suplementos que auxiliam o sono reparador.

Glicinato de Magnésio

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, estima-se que 75% da população dos Estados Unidos é deficiente em magnésio. Este mineral é crucial para mais de 300 reações no organismo e, em relação ao sono, desempenha um papel essencial na regulação dos níveis de melatonina e GABA.

Embora existam muitas formas de magnésio, o glicinato de magnésio é uma das mais biodisponíveis. Ele age como um sedativo suave, aumentando o sono profundo enquanto diminui o tempo que leva para adormecer. Além disso, diminui também os níveis de cortisol noturno e os movimentos periódicos das pernas, que podem perturbar a qualidade do sono.

Como dosar o glicinato de magnésio como biohacking no sono:

200-400mg, dependendo da sensibilidade individual e dos níveis de magnésio em seu corpo.
Para maximizar o potencial terapêutico deste suplemento, ele pode ser tomado com citrato de cálcio, que se sinergiza com o magnésio e suporta um sono de alta qualidade.

L-triptofano

O L-triptofano é um aminoácido essencial e um sedativo natural que atua como precursor da serotonina e da melatonina. De acordo com estudos, o L-triptofano pode aumentar a sonolência e o sono não-REM, enquanto diminui a latência de início do sono.

Como dosar o L-triptofano como biohacking no sono:

500-1000mg uma a duas horas antes de dormir.
O cálcio e a vitamina B6 ajudam na absorção, enquanto o folato e a vitamina C facilitam a reação ao 5-HTP, um precursor da serotonina.

Ervas adaptogênicas como Reishi e Ashwagandha

Os adaptógenos ajudam a evitar o estresse físico e psicológico e podem promover um sono descansado, equilibrando os hormônios e nosso sistema imunológico.

O Reishi é um adaptógeno comum na medicina tradicional chinesa. Este cogumelo calmante é conhecido por sua potente atividade imunomoduladora e pode promover ciclos de sono saudáveis, através de sua capacidade de acalmar o espírito e reduzir a ansiedade.

Ashwagandha é uma erva potente que tem sido usada há milhares de anos na medicina ayurvédica. A principal bioativa encontrada na erva é o trietilenoglicol, que pode ajudar a reduzir os sintomas de insônia relacionada ao estresse, aumentar a indução do sono e diminuir os níveis de hormônio cortisol do estresse.

Como dosar Reishi como biohacking no sono:

1-2g à noite é a dose ideal para o aumento do sono.
Melhor tomado como um extrato de ervas, para maximizar a presença de compostos bioativos.

Como dosar Ashwagandha como biohacking no sono:

250-600mg de extrato de ervas tomadas à noite.

Hacking Light: Otimizando seus Ciclos Circadianos para ter Dias Energizados e Noites Descansadas

A fim de manter um melhor controle sobre seus padrões de sono-vigília ao longo do tempo, é recomendado o uso de rastreadores de sono em conjunto com estes hacks.

Como a consistência é fundamental quando se trata de otimizar os ritmos circadianos, ter uma boa ideia de quando você adormece e quando você acorda todos os dias pode ser de grande ajuda para conseguir um sono de maior qualidade.

Alinhe seu ciclo circadiano com os ciclos naturais do dia e da noite

Embora nos tempos modernos a maioria de nós passe a maior parte de nosso tempo dentro de casa na presença de luz artificial, toda nossa fisiologia está intimamente ligada aos ciclos do dia e da noite de nosso ambiente natural.

Os ciclos circadianos são processos biológicos evolutivamente antigos que estão ligados com os ciclos do dia. Controlado em uma região do cérebro chamada núcleo supraquiasmático, este relógio biológico desempenha um papel íntimo no controle de nossos padrões de sono, metabolismo, fisiologia, comportamento e humor.

As perturbações mais aparentes do ciclo circadiano acontecem quando viajamos em voos transatlânticos (ou transpacíficos) e atravessamos mais de três fusos horários. Entretanto, rupturas mais insidiosas do ciclo circadiano acontecem também em nossas vidas cotidianas não viajantes, embora com menos severidade. É uma perturbação provocada principalmente por nosso estilo de vida moderno e poluído pela luz.

Um elemento crucial para utilizar o biohacking em nosso sono é otimizar os ciclos circadianos, alinhando estrategicamente nosso comportamento com os ciclos naturais do dia e da noite. Isso, por sua vez, regula a correta liberação e ação de hormônios e neurotransmissores como serotonina, melatonina e cortisol, que são os principais protagonistas em nossos estágios de sono-vigília.

A exposição à luz azul pela manhã ajuda a otimizar nossos hormônios do sono/despertar

Durante o dia, a luz azul domina, o que suprime a produção de melatonina. A melatonina é um hormônio que regula nossos ciclos sono-vigília ao sinalizar ao nosso cérebro que é hora de dormir. Ela é secretada pelo cérebro perto do final do dia quando a luz ambiente se desloca em direção aos comprimentos de onda mais longos e, eventualmente, à escuridão total.

A exposição precoce à luz azul, logo pela manhã, pode ajudar a otimizar a liberação de melatonina, de modo que nossa propulsão do sono ocorra quando a desejamos – isto é, à noite.

O cortisol é outro hormônio importante para o ciclo de sono/despertar. Sua produção é mais ativa nos primeiros trinta minutos após o despertar e decresce lentamente em direção à noite. A exposição à luz azul na primeira hora ao acordar pode ajudar a maximizar o pico do cortisol matinal (conhecido como resposta ao despertar do cortisol) e facilitar um dia energético e produtivo.