O que eles mediram?

O relógio epigenético Horvath ou o relógio de metilação de DNA que tem sido usado para prever a mortalidade e o envelhecimento.

Ele analisa 353 marcadores epigenéticos de uma pessoa para determinar a idade biológica de uma célula, tecido ou órgão.

A medida que envelhecemos, nossos perfis de metilação de DNA são alterados, o que é uma das marcas do envelhecimento.

O estudo (Fitzgerald et al 2021) foi publicado na revista Aging e envolveu 43 homens saudáveis entre os 50-72 anos de idade.

Aqui está o protocolo utilizado para o grupo em teste:

– Folhas verdes escuras com proteínas animais densas em nutrientes, como fígado e ovos;
– Restrição de carboidratos e jejum intermitente;
– Cofatores das vias biossintéticas de metilação (folato, betaína), vitamina C, vitamina A;
– Polifenóis (curcumina, EGCG, ácido rosmarínico, quercetina, luteolina)
– Um probiótico fornecendo 40 milhões de colônias de Lactobacillus Plantarum 299v. L. Plantarum
– Mínimo de 30 minutos de exercício por dia;
– Exercício 5 dias por semana com intensidade máxima de 60-80%;
– Exercícios de respiração 2x ao dia;
– Pelo menos 7 horas de sono otimizado.

Em comparação com o grupo de controle, os participantes que receberam o tratamento obtiveram uma média de 3,23 anos a menos após 8 semanas.

Eles também viram uma redução de 25% nos triglicérides.

Este é um pequeno estudo e relativamente curto, mas mostra como seu estilo de vida é poderoso para determinar sua idade biológica.

Estudos em mais de 41.000 participantes descobriram que cada aumento de 5 anos na idade de metilação do DNA estava associado a um aumento de 8-15% no risco de mortalidade.

É ótimo ver que leva apenas 8 semanas para ver uma melhoria significativa em sua idade epigenética, mesmo que você tenha mais de 50 anos de idade.

Para mim, reforçou muitas das coisas que venho fazendo com minha própria dieta e estilo de vida.

Quando medi minha idade biológica recentemente, estando na idade cronológica de 38 anos, a minha idade biológica foi de 23 anos.

E você, o que tem aplicado dessas coisas?

Veja também: Como Fortalecer Seu Sistema Imunológico

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Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

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Veja aqui como melhorar sua tolerância a carboidratos:

1. Treinamento de resistência

Exercícios de alta intensidade esgotam suas reservas de glicogênio muscular, que é seu maior tanque de glicose. Se você treinar muito, pode comer mais carboidratos sem sentir sintomas de mau metabolismo de carboidratos;

2. Construir músculo

A massa muscular pode armazenar carboidratos como glicogênio. O músculo também torna você mais sensível à insulina;

3. Jejum intermitente

O jejum faz você queimar o glicogênio hepático e aumenta a sensibilidade insulínica. Também diminui o açúcar no sangue, o que combate os sintomas da diabetes;

4. Cetose cíclica

Comer pouco carboidrato imita os aspectos do jejum e administra o açúcar no sangue;

Entretanto, fazer cetogênica por muito tempo pode criar resistência fisiológica à insulina porque seu corpo eventualmente perderá sua capacidade de usar a glicose de forma eficaz. Para obter resultados ótimos, é melhor fazê-lo de forma cíclica.

5. Dormir bem

Sono ruim simula sintomas de pré-diabetes, elevando o açúcar no sangue e diminuindo a sensibilidade insulínica.

Você perderá mais músculo e queimará menos gordura. Além disso, as células de gordura tornam-se mais sensíveis à insulina, o que significa que elas têm maior probabilidade de crescer.

A tolerância das pessoas aos carboidratos difere dependendo destes fatores.

Evitar carboidratos pode mascarar os sintomas de baixa tolerância a carboidratos, mas isso não significa que você realmente seja tolerante a comer carboidratos.

Ser capaz de tolerar alguns carboidratos é também um bom sinal de saúde e flexibilidade metabólica geral.

Uma das diretrizes mais simples a seguir é comer carboidratos com base em sua atividade física e regulá-la de acordo com sua preferência alimentar.

O que você está fazendo para melhorar sua tolerância aos carboidratos?

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Veja também: Saúde Metabólica = Liberdade

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Fonte: Siim Land

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Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre o Treino 300, incluindo como fazê-lo, se ele produz resultados, e quem deve e não deve tentar.

O que é o Treino 300?

O Treino 300 é o treino que o elenco do filme “300” usou para treinar para seus papéis.

O treinador de Hollywood Mark Twight criou o treino para ajudar os atores a se livrarem da gordura e construírem músculos para se parecerem com guerreiros espartanos magros e musculosos.

Pouco depois do lançamento do filme na América do Norte em 2007, Twight lançou o que ele chamou de Treino 300, permitindo que qualquer um assumisse a rotina desafiadora que transformou os atores do filme em máquinas de combate magras e malvadas.

O Treino 300 utiliza uma mistura de peso corporal e exercícios pesados que atingem todos os grupos musculares. Ele enfatiza tanto a força muscular quanto a resistência.

Ele consiste em 300 repetições feitas de uma só vez com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios.

Dependendo do seu nível físico, o Treino 300 pode levar de 15 a 45 minutos para ser concluído.

SÍNTESE
O Treino 300 consiste em 300 repetições de ambos os exercícios de peso corporal e exercícios ponderados feitos em linha reta com pouco ou nenhum descanso entre exercícios.

Como realizar o treino

O Treino 300 é intenso e pode desafiar até mesmo os indivíduos mais aptos.

Se você não conseguir completar o número necessário de repetições para cada exercício, você pode descansar brevemente até completar todas as repetições antes de passar para o próximo exercício.

Aqui estão os exercícios do Treino 300 e como realizá-los.

25 repetições na barra

1. Segure uma barra suspensa com uma boa abertura dos braços até a empunhadura.
2. Puxe seu corpo para cima até que seu queixo esteja acima da barra, depois abaixe seu corpo até que seus braços estejam completamente estendidos.

50 levantamentos terra

1. Agachar e agarrar uma barra com uma alça de largura de ombro.
2. Levante a barra, estendendo os quadris e os joelhos.
3. Faça uma breve pausa na parte superior antes de devolver a barra ao chão, dobrando os quadris para trás e permitindo que seus joelhos se dobrem para frente.

50 flexões

1. Em todos os quatro apoios, coloque suas mãos um pouco mais largas do que seus ombros.
2. Endireite seus braços e pernas, depois abaixe seu corpo até que seus braços estejam em um ângulo de 90 graus.
3. Faça uma breve pausa, depois empurre-se de volta para cima.

50 saltos em uma plataforma de 60 cm

1. Fique de pé diante de uma caixa com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Balance seus braços atrás de você enquanto mantém um agachamento parcial.
3. Balance rapidamente seus braços para frente e pule para a plataforma com os joelhos dobrados.
4. Salte de volta para baixo.

50 “limpadores de chão” com barra

1. Deite-se de costas com os braços estendidos segurando uma barra.
2. Mantendo seus braços e pernas estendidos, levante as pernas para o lado direito da barra de modo que seus dedos dos pés toquem as anilhas de peso.
3. Traga suas pernas de volta para o centro e repita o elevador do lado esquerdo para completar um “limpador de chão”.

50 levantamentos de kettlebells

1. Comece com seus pés com a largura dos ombros separados e o kettlebell no chão entre suas pernas.
2. Dobrando-se nos quadris e com uma ligeira dobra nos joelhos, alcance e agarre a alça com uma mão.
3. Usando o impulso de seus quadris e glúteos, puxe o kettlebell para cima como se você estivesse iniciando um cortador de grama, impulsionando seus quadris para frente e endireitando suas pernas e costas.
4. Faça imediatamente um movimento pra cima, tendo o kettlebell terminando entre o antebraço e o bíceps. Isto é conhecido como a posição da prateleira. O kettlebell deve estar logo abaixo da altura do ombro com o cotovelo em seu peito.
5. A partir da posição da prateleira, pressione o kettlebell diretamente para cima até que seu braço esteja reto, e então abaixe-a de volta para a posição da prateleira.
6. Finalmente, abaixe o peso suavemente de volta para o chão, dobrando os joelhos e dobrando os quadris para trás.
7. Repita os passos para 25 repetições antes de mudar para seu braço esquerdo para mais 25 repetições.

Note que um único haltere pode ser usado se você não tiver acesso a um kettlebell.

25 repetições na barra

Repita o primeiro exercício.

SÍNTESE
Completar os exercícios e o número de repetições necessárias para terminar o treino. Leia as instruções para os exercícios se você não tiver certeza de como completá-los.

Vídeo demonstrativo do treino

Assista ao vídeo a seguir para uma demonstração dos 300 Treinos:

SÍNTESE
O vídeo de demonstração acima pode ajudar a mostrar como realizar o Treino 300.

Este Treino Vai Me Deixar em Forma?

O Treino 300 ajudou os atores do filme “300” a construir músculo e perder gordura, e o treino pode provavelmente ajudar outros a fazer o mesmo.

Embora nenhum estudo tenha analisado a eficácia do Treino 300 em aspectos de aptidão física ou composição corporal, estudos sobre tipos similares de treinos demonstraram melhorias nestes parâmetros.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25942012/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3953517/

Entretanto, é importante perceber que o Treino 300 por si só provavelmente não foi responsável pelo físico esculpido dos atores. Ao invés disso, foi provavelmente um dos vários programas de treinamento que os atores usaram para se preparar para o filme.

Além dos treinos, os atores provavelmente também comeram alimentos nutritivos para apoiar a recuperação do exercício, a construção muscular e a perda de gordura.

Fonte científica comprobatória:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5470183/

Além disso, os atores podem ter usado suplementos dietéticos conhecidos para melhorar o desempenho e a recuperação do exercício, tais como creatina, beta-alanina, e cafeína.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29540367/

Em ambos os casos, realizar os 300 Exercícios pelo menos 2 dias por semana atende a uma das principais diretrizes de atividade física para adultos e certamente pode ajudar a dar forma a seu corpo.

Fonte científica comprobatória:

https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Como o exercício físico é muito intenso para o corpo, você deve evitar realizá-lo em dias consecutivos para limitar o risco de lesões.

SÍNTESE
O Treino 300 pode ajudá-lo a construir músculo e perder gordura. No entanto, provavelmente não vai colocá-lo na mesma forma que os guerreiros espartanos do filme. Os atores provavelmente usaram treinos adicionais e modificações na dieta para se prepararem para seus papéis.

Riscos e quem deve tentar o Treino 300

O Treinos 300 pode vir com um risco maior de ferimentos para pessoas com as seguintes condições:

Questões de equilíbrio

Você pode cair e se machucar se tiver problemas de equilíbrio e estabilidade.

Doenças pulmonares

A intensidade do Treino 300 pode dificultar a respiração das pessoas com doenças pulmonares e dificultar a manter o fornecimento de oxigênio suficiente para os músculos.

Condições músculo-esqueléticas

Você pode ser mais propenso a lesões e desconforto se tiver uma condição músculo-esquelética, como a artrite.

Se você tiver uma dessas condições e quiser experimentar o 300 Treino, fale primeiro com seu médico. Ele pode sugerir modificações ou um treino diferente que seja mais adequado às suas necessidades.

Mesmo que você faça exercícios regularmente e não tenha limitações de exercícios, o Treino 300 ainda pode ser um desafio a ser vencido.

O Treino 300 requer experiência de treinamento intermediária a avançada, pois envolve movimentos complexos e um nível relativamente alto de resistência.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/

Ele pode não ser adequado para pessoas com menos de 6 meses de experiência de treinamento.

Se você achar o treino muito difícil de completar, você pode modificar os exercícios para se adequar às suas necessidades.

SÍNTESE
Este exercício requer alta resistência e envolve movimentos complexos. Se você achar muito difícil, você pode tentar com modificações. Este exercício pode não ser adequado para pessoas com problemas de equilíbrio, doença pulmonar ou uma condição músculo-esquelética.

Modificações no Treino 300

Aqui estão algumas modificações que você pode fazer em cada exercício para aliviar a intensidade do treino:

Barra: experimente fazer o mesmo exercício porém na máquina (que é um exercício assistido) que o auxilia, exigindo que você use menos peso corporal. Você também pode prender uma faixa na barra e colocar seus joelhos através do laço que formará para ajudar na subida.

Levantamento Terra: use menos peso em cada lado da barra, ou tire todo o peso e realize as repetições apenas com a barra.

Flexões: em vez de fazer flexões nos dedos dos pés, faça nos joelhos o apoio para diminuir a carga.

Saltos na plataforma: use alguma plataforma de altura mais baixa.

“Limpador de chão”: carregue a barra com menos peso ou tente a versão não pesada realizando o exercício com as mãos ao lado.

Levantamento do kettlebell: use um mais leve ou um haltere para realizar o movimento.

Você também pode diminuir o número de repetições para um ou mais exercícios e trabalhar lentamente até o número necessário de repetições à medida que você se torna mais forte e mais condicionado.

SÍNTESE
Se você tem experiência limitada em treinamento ou uma limitação relacionada a exercícios como asma ou artrite, o Treino 300 pode não ser para você.

Resultado final e conclusões

Criado pelo treinador de Hollywood Mark Twight, o Treino 300 ajudou os atores do filme “300” a se transformarem em guerreiros espartanos musculosos.

O exercício consiste em sete exercícios de peso corporal e pesos, realizados com pouco ou nenhum descanso entre eles para um total de 300 repetições.

O Treino 300 sozinho não lhe dará o físico dos guerreiros espartanos no filme. No entanto, quando combinado com uma dieta saudável e outros fatores de estilo de vida saudável, ele pode ajudar você a construir músculo e perder gordura.

Veja também: Protocolo Para Ganho de Massa Magra Duradoura, Com Saúde e Sem Ganhar Gordura

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Este artigo foi baseado no seguinte artigo da healthline: https://www.healthline.com/nutrition/300-workout-review#does-it-work

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Saúde metabólica implica em bom sistema imunológico.

Saúde metabólica implica em liberdade.

Confira aqui 9 passos para melhorar sua saúde metabólica e seu sistema imunológico:

1) Busque eliminar carboidratos refinados, açúcares e óleos de sementes. Comece reduzindo pra fazer a transição aos poucos. Mas não contente-se com isso. A redução é o processo. Mas a meta deve ser quase eliminar;
2) Alimente-se de uma dieta densa em nutrientes;
3) Obtenha uma quantidade apropriada de luz solar e vitamina D;
4) Exercite-se com cardio, HIITs e exercícios resistidos de força;
5) Durma de 7 a 9 horas, com qualidade;
6) Respire ar puro, e pelo nariz;
7) Utilize a ferramenta do jejum intermitente ocasionalmente;
8) Suplemente caso necessário;
9) Leve uma vida mais leve, acalme e relaxe a mente.

Note que mesmo que nem sempre tão fáceis, os passos estão ao alcance de todos.

Seus resultados, entretanto, podem não ser necessariamente imediatos.

Tem que criar a rotina, tem que executar o plano, e tem que perseverar.

A condição que você atingiu hoje foi com anos da sua rotina atual (ou passada). Se dê tempo para reverter.

Você colherá os frutos se mudar para melhor por um tempo adequado (e também colherá se não mudar).

Veja essa publicação no nosso Instagram:

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Veja também: Alimentação Hospitalar: Até Quando Será Assim?

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Aí há quem argumente que, para a prática esportiva, os carboidratos seriam então necessários. Mas aí vem o Alessandro Medeiros (@medeirosendurance), corre 160km em dieta carnívora (já postamos aqui também anteriormente) e prova que também não.

Aí o argumento passa a ser de que para atividades de força e explosão eles seriam então necessários. Aí nos deparamos com esse estudo:

“Os atletas do CrossFit são um dos atletas mais resistentes de todos os tempos. Eles levantam pesos pesados e fazem um cardio rigoroso de forma consecutiva diariamente para aumentar seus níveis de força e desempenho.

Esses atletas precisam da resistência de um corredor e da força de um levantador de peso, e normalmente seu desempenho seria auxiliado por uma dieta rica em carboidratos.

No entanto, um estudo de seis semanas foi realizado na James Maddison University sobre o efeito de dietas de baixo carboidrato em um programa de CrossFit. No estudo, 27 indivíduos foram separados em dois grupos de forma aleatória. Um grupo foi alimentado com uma dieta tradicional para atletas e o outro uma dieta cetogênica. Os resultados mostraram que o grupo com dieta cetogênica perdeu em média 3,5 kg, 3% de gordura corporal e quase 3kg de massa corporal gorda.

E quanto ao desempenho deles, você está se perguntando? Bem, é razoável acreditar que um treino de alta intensidade típico de um atleta CrossFit exigiria uma alta ingestão de carboidratos para a força. Mas, o estudo revelou que ambos os grupos de indivíduos mostraram desempenho melhorado no mesmo grau em várias tarefas, como flexões, agachamentos, abdominais, etc.

A perda de gordura corporal e a massa muscular magra ajuda a realizar o treino de forma mais fácil e eficaz. A energia nas cetonas produzidas pelo corpo pode realmente produzir mais energia por molécula.”

Veja a matéria completa: https://www.clinica449.com.br/TextosDetalhes.aspx?IdPagina=11&IdTexto=259

Veja também: Ultramaratonista Brasileiro, Alessandro Medeiros, Corre 160km em Dieta Carnívora

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

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Para resgatar a saúde e níveis de energia que tínhamos aos 25 anos de idade muitas coisas podem e precisam ser feitas, mas elas são coisas muito mais simples do que podemos imaginar, muitas delas gratuitas.

Resgatar a saúde e energia dos 25 anos passa por toda a real pirâmide de saúde que já citamos aqui algumas vezes (sono, respiração nasal, jejum intermitente, nutrição adequada, exercícios, gerenciamento do estresse mental, estresse horméticos, suplementação e outros).

Se você segue o Super Sapiens terá sempre conteúdo de qualidade nas nossas redes sociais e no nosso portal com artigos sobre todos esses temas.

Mas hoje vamos citar um pouco de alguns itens que são muito importantes para gerarem, propositalmente, um estresse ao nosso corpo, um desconforto, e até “ferí-lo” em baixos níveis, para induzir uma resposta adaptativa dele, que nos faz evoluir e melhorar para enfrentar aquilo no futuro. Isso é a chamada Hormese.

Seguem 9 itens que causam hormese e nos fazem evoluir e atingir o nível que um dia tivemos aos 25 anos, nos tornando Super Sapiens em idades mais avançadas:

1) Exercícios físicos resistidos ou intervalados de alta intensidade

Quando fazemos exercícios de alta intensidade, “machucamos” as fibras musculares. No descanso, nosso corpo regenera o músculo, aumentando-o, para que consigamos suportar aquele estresse na próxima vez. Isso é um clássico exemplo de efeito hormético.

2) Exposição à luz solar

O sol em excesso nos queima. Passa do ponto. É um estresse que pode virar negativo, envelhecer a pele, etc. Quando, entretanto, exposto na dose correta, produzimos vitamina D, regulamos o ciclo circadiano. Expor-se corretamente ao sol é benéfico pra saúde.

3) Exposição ao calor extremo

Hoje vivemos em conforto. Está calor, liga o ar. Está frio, coloca a blusa. Evolutivamente não tínhamos controle do nosso meio ambiente a esse ponto. Tínhamos que aceitar e conviver com o que recaía sobre nós. E existiam momentos de calor extremo e frio extremo. Nosso corpo aprendeu a se adaptar a isso, reagindo positivamente quando não em excesso. Saunas nos expõe ao calor extremo por períodos controlados, ativam as proteínas do choque térmico, e deixam nossas células fortes para suportar novos estresses, melhoram a imunidade, e muito mais. Faça uso disso.

4) Exposição ao frio extremo

Idem ao anterior, porém no frio. Banhos gelados são bons exemplos de como se expor ao frio por um tempo controlado que não seja exagerado. Fazer a alternância da sauna com o banho gelado é também muito positivo. E fazer banhos alternando entre quente e gelado simulam os efeitos da sauna. O banho gelado ainda ativa nossa gordura marrom, metabolicamente mais ativa (mais fácil de ser usada como energia) e regula a sensibilidade à insulina.

5) Jejum intermitente

Se ficarmos sem comer muito tempo definhamos até a morte, então precisamos de alimento constantemente. Mas, de novo, sem excessos. Comer excessivamente o tempo todo também é ruim e mais do que precisamos. Evoluímos milenarmente alternando períodos de ingesta com períodos de não ingesta. É assim que nosso corpo está acostumado a ser. Ele “sofre” um pouco na ausência prolongada de alimente, mas reage se adaptando e evoluindo pra conseguir suportar isso, como por exemplo gerando autofagia, poderoso processo de regeneração celular e limpeza de células ineficientes ou mesmo mortas (gerando desintoxicação e eliminando o que de outra forma seria combustível pro câncer), aproveitando melhor as células de maior performance. Excelente estratégia para se adotar para maior saúde.

6) Restrição do fluxo sanguíneo em determinados pontos e momentos

O treinamento de restrição do fluxo sanguíneo (BFR – Blood Flow Restriction) é uma técnica que combina exercício de baixa intensidade com oclusão do fluxo sanguíneo que produz resultados semelhantes aos do treinamento de alta intensidade. Tem sido usada em academias há algum tempo, mas está ganhando popularidade em ambientes clínicos.

Em geral, parece que o treinamento de BFR é uma ferramenta segura e eficaz para a reabilitação. Entretanto, pesquisas adicionais são necessárias antes da aplicação generalizada. Consulte sempre um médico e faça acompanhamento próximo antes de adotar uma prática deste tipo.

7) Sauna de luz Infravermelha (infrared sauna)
8) Terapia com luz vermelha (red light therapy)

Vou unir os pontos 7 e 8 dizendo que:

A terapia de luz vermelha (Red Light Therapy) que isola os espectros de luz vermelha (visível) e engloba ainda os de Near Infrared e Far Infrared (invisíveis) do sol, e pode ser feita em saunas de infravermelo, traz inúmeros benefícios para saúde, tais como:

– Rejuvenescimento da pele;
– Melhora de dores e inflamações localizadas;
– Energização (anti-oxidação/regeneração mitocondrial – retira óxido nítrico (NO) que gera radicais livres e permite a entrada de oxigênio para produção de ATP nas células);
– Ajuda na irrigação/circulação sanguínea;
– Facilita a perda de peso pela mobilização/queima de gordura localizada ao aquecê-la, além de queimar calorias;
– Eliminação de toxinas através do suor;
– Ajuda na fertilidade de homens ao se fazer terapias nos testículos e de mulheres ao se fazer no ventre;
– Ajuda na produção dos hormônios da tireoide;
– Fortalece o sistema imunológico;
– Elimina a queda capilar (quando aplicado localmente);
– Promove relaxamento ao balancear os níveis de cortisol do corpo;
– Equilibra os sais/eletrólitos do corpo;
– Entre outras.

Veja postagem específica sobre isso no nosso Instagram:

https://www.instagram.com/p/CFMHbV3le0M/

9) Fitonutrientes (como o famoso Resveratrol)

Um bom exemplo aqui são as toxinas das plantas (plantas não têm como correr ou morder, ou seja, não conseguem fugir dos predadores, e possuem toxinas como forma de se proteger e prosperar). Essas toxinas são tóxicas também para nós, humanos. Em excesso, vão nos fazer muito mal. Mas em pequenas doses, causam o efeito hormético. O Resveratrol é um famoso exemplo de uma toxina presente na casca uva (logo presente no vinho tinto) que em seu ambiente natural (na uva ou no vinho, junto de outras centenas de antioxidantes) serve como poderoso antioxidante pro corpo.

Veja o post desse artigo no nosso Instagram:

https://www.instagram.com/p/CHS9vw5JqFZ/

Veja também: Disciplina para Exercícios e Dietas

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O post Quer Resgatar a Saúde e Energia dos Seus 25 Anos? apareceu primeiro em Super Sapiens.

E você funciona mudando radicalmente, ou vagarosamente?

Se você funciona com mudanças radicais e tem disciplina pra manter, ok, siga assim. Eu sou assim e funciona pra mim. Mas isso não é verdade para a maioria das pessoas.

Mudanças radicais, por mais vontade e determinação que a pessoa tenha no início, não costumam durar.

Se você se identifica com essa realidade, não seja radical. Faça transições suaves. Comece com algumas coisas apenas e, conforme vai se adaptando e aquilo passa a ser um hábito de fato, algo realmente natural, vá incrementando com mais novas mudanças. Talvez em não muito tempo você já esteja fazendo tudo o que gostaria inicialmente, mas agora de forma natural e sem sacrifício, logo, duradoura.

Outra dica: não se prenda à fórmulas prontas, guias e protocolos perfeitos e imutáveis (inclusive os nossos não devem ser encarados assim). Pessoas diferentes tem situações e resultados diferentes. Adapte à sua realidade.

Busque ter o conhecimento do que tende a funcionar a maioria das vezes para a maioria das pessoas e adapte ao seu cronograma e estilo de vida. Claro que buscando utilizar o máximo do conhecimento adquirido e tentando fazer o melhor possível, mas dentro de uma rotina que você consiga seguir.

“O método mediano que você segue e mantém é melhor do que o método perfeito que você abandona”. Tim Ferris, em seu livro “4 Horas para o Corpo”.

Somente dessa forma, que permitirá que você mantenha a prática no longo prazo, poderá ser encontrado o sucesso e o resultado esperado.

Veja essa publicação no nosso Instagram:

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Veja também: Protocolo Para Ganho de Massa Magra Duradoura, Com Saúde e Sem Ganhar Gordura

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As pesquisas mostram que você pode reduzir suas chances de ter câncer, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e dores nas costas, tudo com uma simples mudança de estilo de vida: reduzir o tempo que você passa sentado.

“Sentar é mais perigoso do que fumar, mata mais pessoas do que o HIV, e é mais traiçoeiro do que o paraquedismo. Estamos sentados até a morte”, diz James Levine, professor de medicina da Clínica Mayo, em uma entrevista ao LA Times.

Uma explicação possível é que sentar relaxa seus maiores músculos. Quando os músculos relaxam, eles absorvem muito pouca glicose do sangue, aumentando seu risco de diabetes tipo 2.

De acordo com pesquisas, quebrar longos períodos sentado para flexionar seus músculos parece ser uma ação sábia para todos nós, então tente gerar mais atividade em seu dia.

Algumas dicas:

– Defina um cronômetro para lembrá-lo de levantar e se movimentar de tempos em tempos (o Apple Watch já faz isso por padrão, mas você pode criar seus próprios alarmes);
– Tente uma mesa de pé ajustável para seu computador;
– Em vez de sentar-se em uma poltrona enquanto assiste TV, sente-se em uma bola de estabilidade, o que faz com que você use seus músculos para se manter de pé;
– Procure fazer algumas de suas ligações telefônicas enquanto estiver de pé ou andando;
– Busque movimentar-se sempre que possível, trocando opções de comodidade como elevador ou escadas rolantes por escadas tradicionais, ou carros e transporte coletivo em situações de curta distância que dariam para ser feitas a pé, por exemplo.

Crédito: Mathias Goyen, Prof. Dr.med. – Chief Medical Officer EMEA at GE Healthcare

Tradução da imagem do artigo:

Como o Ato de Ficar Sentado Destrói Seu Corpo

– Assim que você senta:
A atividade elétrica dos músculos da perna desliga
A queima de caloria cai pra apenas 1 por minuto
Caem em 90% as enzimas que ajudam a queimar gordura

– Depois de 2h sentado:
O colesterol bom cai em 20%

– Depois de 24h:
A efetividade da insulina cai 24% e o risco de diabetes aumenta

Outros malefícios de ficar sentado:

– Arruína sua postura e prejudica a coluna;
– Causa atrofia muscular:
– Enfraquece seus ossos;
– Desacelera seu metabolismo e circulação;
– Gera pouco uso dos músculos, que gera pouco uso da insulina: cria resistência à insulina e aumenta chance de diabetes;
– Entope o coração – aumenta o risco cardíaco;
– Causa má circulação nas extremidades (como nos pés);
– Contribui para a apneia do sono;
– Destrói seu humor e criatividade;
– Aumenta sua probabilidade de deficiência e incapacidades a cada hora que fica sentado;
– Reduz sua longevidade;
– Aumenta chance de demência;
– Pode causar trombose e varises;
– Pode causar osteoporose;
– Aumenta chance de câncer;
– Gera ganho de peso;
– Aumenta a ansiedade;
– Causa rigidez no pescoço e nos ombros.

A grande questão é que o sedentarismo pode ocorrer mesmo que você esteja indo na academia todos os dias! Pois se exercitar 7h por semana não compensa um período sentado de 7h direto! Ficar sentado depois de se exercitar pode desperdiçar o benefício do exercício! O ideal é ter movimento ao longo de todo o dia, e não apenas em curtos períodos específicos.

Veja esse excelente Post do Dr. João Vitor no Instagram:

https://www.instagram.com/tv/B-Iem7ZBPbn/?igshid=1b3kj9r8sv2rr

E esse TEDx Talk do Roger Frampton (em inglês):

Veja também: 9 Dicas para Fortalecer sua Imunidade e Impulsionar as Defesas Naturais de Seu Corpo

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Fontes bibliográficas:

1. Mathias Goyen, Prof. Dr.med. – Chief Medical Officer EMEA at GE Healthcare
https://www.linkedin.com/posts/mathias-goyen-prof-dr-med-3822561_covid19-diabetes-activity-6722002587970887680-ss8L

2. https://health.howstuffworks.com/human-body/10-sitting-wrecks-your-body.htm

3. https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/5-ways-sitting-all-day-wrecks-your-body-composition/

4. https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-sitting-health

5. https://www.instagram.com/tv/B-Iem7ZBPbn/?igshid=1b3kj9r8sv2rr

6. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting

7. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/why-sitting-too-much-is-bad-for-us/

8. https://www.healthline.com/health/workplace-health/things-that-happen-when-you-sit-down-all-day#9.-Deep-Vein-Thrombosis-(DVT)

9. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005#:~:text=Research%20has%20linked%20sitting%20for,that%20make%20up%20metabolic%20syndrome.

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Como tem se sentido no dia-a-dia?

Adote hábitos saudáveis e perceberá rapidamente a diferença em todos os aspectos da sua vida.

Como dica, estes são alguns dos principias pontos que você deve observar, em ordem de importância (a verdadeira pirâmide da saúde, consiste em):

1) Ter um bom sono: em tempo e qualidade
2) Usar respiração nasal
3) Fazer jejum intermitente
4) Ter uma nutrição adequada
5) Fazer exercícios físicos resistidos e HIIT
6) Gerenciar o estresse mental
7) Gerenciar o estresse hormético + Exposição à natureza
8) Suplementação adequada
9) Implementar tudo isso como hábitos/rotina. Repetir.

Observando e aplicando rotineiramente esses 9 pontos você não terá outro caminho a não ser se tornar a melhor versão que pode ser de si mesmo, atingir a máxima saúde, energia, bem estar, felicidade e longevidade, ou seja, se tornar um Super Sapiens!

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Veja também: Terapia com Luz Infravermelha

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Ontem me deparei com essa situação e foi muito natural ir pela esquerda (teoricamente apenas pra quem desce), mas notei que fui o único.

Qual caminho você opta quando se vê em qualquer situação de conforto/facilidade x pequeno desconforto?

Nós tendemos a querer as recompensas de prazer de curto prazo mesmo sabendo que podem gerar a dor no longo. Mas são as “dores” do curto prazo que normalmente premiam no longo. E isso vale tanto para a saúde como para muitas outras coisas.

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