O texto está nas palavras do próprio Dave Asprey, numa adaptação do vídeo que colocaremos logo abaixo.

Por Dave Asprey

Em 2018 a palavra “Biohacking” foi incluída no dicionário americano Merriam-Websters, dando o devido crédito e colocando Dave Asprey em sua definição.

Biohacking é a arte e ciência de alterar o ambiente à sua volta e dentro de você de forma que você tenha total controle de sua própria biologia (e biohacks são cada uma dessas alterações controladas com um objetivo específico que você faz).

O que você vai fazer com esse controle? Seja perder peso, melhorar suas capacidades mentais, melhorar a qualidade do seu sono mesmo dormindo menos tempo, aumentar seu nível de energia ao final do dia, ser um melhor profissional, atleta ou ser humano, não importa, tudo pode estar a seu alcance.

Aqui estão 5 biohacks que você pode tentar já hoje que são de baixo ou nenhum custo e que possuem o maior retorno possível sobre seu mínimo investimento de tempo.

1) Primeiro dos Biohacks: Banhos Gelados

Uma coisa que funciona excepcionalmente bem é, pelas manhãs, alternar aquele seu delicioso banho quentinho para um banho gelado. Deixe a água batendo bem na sua testa e vire as torneiras desligando a água quente e ligando a fria. Você vai me odiar e xingar por uns 3 dias, e realmente não vai gostar disso, pois temos a maior parte dos receptores de frio na nossa testa e no nosso peito, você vai tremer e vai ser desconfortável. Você vai durar uns 10 segundos nessa situação.

No dia seguinte, você vai fazer isso de novo. Mas dessa vez você aguentará uns 20 ou 30 segundos até chegar no seu limite. E é aí que a mágica acontece.

No terceiro dia, ao terminar, você dirá “foi desconfortável, mas nem foi tão ruim assim”.

No quarto dia você fará isso e simplesmente se sentirá fantástico(a). Nem te incomodará mais.

O que acontece é que, num estudo recente foi evidenciado que temos uma coisa chamada de cardiolipina na membrana mitocondrial (e se você não sabe o que é isso tudo bem, as mitocôndrias são nossas “fábricas de energia”) e quando você a modula para o que deseja o que você está fazendo é dizendo para seu corpo “se você não tiver fábricas de energia que podem se ligar e produzir energia muito muito rápido, então você está fazendo errado”. Você fará o corpo criar novas fábricas de energia e isso te beneficiará de inúmeras formas.

Então esse é o primeiro dos biohacks. Banhos gelados por no mínimo 3 dias seguidos.

2) Eliminar a Luz Azul – Óculos Blue Blocker

Você precisa fazer algo sobre isso. O número de pessoas que no final do dia se sentem realmente devastadas é grande.

O que eu faço quando estou em ambientes fechados à noite é colocar óculos que bloqueiam parte dessa luz azul e sinto o dobro de energia no final do dia quando uso essa prática. Você ficará maravilhado(a).

Cortar a luz azul que estressa seu cérebro é um dos biohacks que muda as coisas completamente. Você não vai acreditar.

3) Pular o café da manhã – Jejum Intermitente

Aqui vai essa dica. Pule o café da manhã. Isso é chamado de jejum intermitente.

Além das horas que você já passou sem alimento enquanto dormia, ao acordar, consuma apenas chás e cafés sem açúcares ou colágeno adicionado. Seu corpo não terá insulina nem digestão de proteínas ocorrendo, então quando der meio dia, você surpreendentemente se encontrará sem fome, mas agora, ao invés de ter passado 8 horas, você pode ter atingido 12, 14 ou até 16 horas sem comida.

Nesse tempo, todas as enzimas no seu corpo que seriam responsáveis por digerir comida vão acabar atuando na limpeza das suas células.

Você ficará maravilhado de quão bem vai se sentir, quão leve e revigorado. Você perderá peso e, mais importante, seu cérebro funcionará melhor.

Apenas um alerta, entretanto: você vai se sentir muito bem quando se acostumar à essa prática, mas isso não significa que você precisa fazer isso todos os dias. Se você tiver em períodos de estresse ou tensão extras, coma um pouco de proteína e gorduras boas pela manhã. Pode ser através do bulletproof coffee (café, manteiga ghee, óleo TCM e colágeno). Nesses casos, fazer dia sim e dia não funcionará bem também, até pra quem quer perder peso pode ser melhor.

Pular o café da manhã economiza dinheiro e tempo e ainda te faz se sentir melhor, um grande retorno para você sobre seu investimento.

4) Biohacks para sono: Elevar a cabeceira da cama, dormir na escuridão e não acender luzes ao levantar durante à noite

Há muitas coisas que você pode fazer para mudar a qualidade do seu sono. Eu já escrevi dúzias de artigos sobre “hacks” para dormir. Mas aqui vai um que você provavelmente ainda não ouviu falar. Esse “hack” saiu no meu livro chamado “Game Changers”.

Se você aumentar a altura da cabeceira da sua cama uns 15 centímetros isso pode aumentar a qualidade do seu sono.

O que proponho que você faça é pegar alguns tijolos, ou blocos de madeira, ou seja o que for, levante sua cama e coloque um calço em cada lado da cabeceira.

Você se sentirá estranho na primeira ou segunda noite, mas o que acontece durante a noite é que seu cérebro e suas células se desidratam, perdem sua água e então trocam sua água, numa literal lavagem cerebral, e elas se livram de proteínas toxicas que se acumulam ao longo do dia. Isso é o chamado sistema glinfático.

Não seria fantástico se toda vez que as células fossem enxugadas esse líquido pudesse fluir “ladeira abaixo” para sair do cérebro?

No final muitas coisas interessantes acontecem em relação a riscos de derrame e ataques cardíacos, como demonstrado num artigo alemão.

Outra coisa ainda no tema sono: não acenda luzes quando você se levanta para ir ao banheiro ou escovar os dentes. Faça essas coisas no escuro mesmo ou no máximo numa pequena luz avermelhada. O que você pode fazer é usar o seu celular no modo noturno, não apontar pra você e usar como uma lanterna.

Se você acender as luzes mesmo que por 5 segundos, você ativa seus sensores de melanopsina (que estão em 5% das células dos seus olhos) e que avisarão seu cérebro de que ficou dia, porque nunca na história da humanidade nós tivemos luzes brilhantes por 5 segundos que não fossem durante o dia, então isso confunde seu “sistema do tempo”, e mesmo que você volte a dormir, a qualidade do seu sono vira uma porcaria.

O que você precisa ter é um sono de super qualidade, o que por definição requer escuridão.

Um estudo japonês com mais de 800 pessoas revelou que o grupo que tinha exposição à luz das ruas entrando pelas cortinas teve aumento de 73% em casos de depressão contra o grupo que dormia na escuridão.

Então faça esses biohacks, durma no escuro, suba sua cabeceira, e veja como se sentirá pela manhã.

5) O principal dos biohacks: Gratidão

O último biohack é um que faço com minhas crianças todas as noites, é super poderoso, não custa nada e o retorno sobre o investimento é quase infinito.

Toda noite eu me sento com as crianças e digo: “me contem quais são as coisas pelas quais vocês são gratas”.

Gratidão tem um efeito profundo no seu sistema nervoso e na sua biologia celular, é tão importante assim.

Você não pode simultaneamente estar em modo de luta e fuga ou estressado(a) sobre alguma coisa quando está focando nas coisas boas que aconteceram no dia, coisas legais, mesmo que sejam coisas pequenas. Se você for dizer “hoje tive o pior dia, eu mereço um chocolate” foque no chocolate! Não importa! Encontre 3 coisas, 3 pequenas coisas que sejam para ser grato naquele dia.

Você pode escrever, você pode contar pro(a) seu/sua companheiro(a), pro seu gato, não importa.

Quando você faz isso, nós somos capazes de medir as mudanças nas suas ondas cerebrais, na forma que seu coração bate e na resistência elétrica da sua pele.

Gratidão é um estado de alta performance e que você consegue ativar simplesmente fazendo isso.

Essa é a coisa mais importante que você pode fazer.

Algumas pessoas gostam mais de fazer na parte da manhã, outros à noite, outros em ambos, outros durante o jantar. Não importa, escolha um e faça todo dia. Você vai se tornar um melhor ser humano e suas células vão trabalhar melhor também.

Para aprender mais sobre Biohacking tem dois livros que você deve ler. O primeiro se chama Game Changers, nesse livro eu entrevistei mais de 500 pessoas que fizeram coisas realmente grandiosas no mundo, como novos campos de psicologia e medicina, e trabalhei com um estatístico para encontrar padrões como resultado das centenas de horas de entrevistas para te contar sobre o que todos eles concordam. Quando você usa isso como seu livro guia, seu retorno é muito grande.

O outro livro chama-se Head Strong e é um best seller de ciência do New York Times focado especialmente no cérebro. Nele você encontrará o que fazer para ter para ter mais energia, menos letargia, mais clareza mental, menos esquecimentos, menos variações emocionais ao longo do dia e etc.

Escrever esses livros mudaram minha vida e se você lê-los eu sei que encontrará as chaves para alcançar um novo nível como ser humano.

Veja o vídeo original aqui:

Esse texto é uma adaptação do vídeo Dave Asprey em seu canal de YouTube.

Como os conteúdos dele são sempre exclusivamente em inglês e não possuem legenda em português, trazemos para os nossos leitores a adaptação em português para que tenham acesso a esse conteúdo.

Respeitamos os direitos autorais do proprietário do conteúdo, e nosso intuito é o de divulgá-lo, engrandecê-lo, levar mais seguidores (por favor, quem gostar e desejar, siga o canal) e principalmente, como disse anteriormente, levar o conteúdo de qualidade para mais pessoas.

O texto está todo escrito em primeira pessoa considerando que é ele, Dave Asprey, quem está falando.

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Veja também: O Guia do Biohacking: O que é, Tipos, Segurança e Como Fazer

O post Top 5 Biohacks para Otimizar Sua Vida apareceu primeiro em Super Sapiens.

A terapia de luz vermelha (Red Light Therapy) que isola os espectros de luz vermelha (visível) e engloba ainda os de infravermelha (Near Infrared e Far Infrared – invisíveis) do sol, traz inúmeros benefícios para saúde, como:

– Atuação na superfície, rejuvenescendo a pele;
– Atuação terapêutica, melhorando dores e inflamações (muito usada nas fisioterapias em pontos de dor localizados);
– Atuação profunda, penetrando a pele e gerando:
– Energização (limpeza/anti-oxidação/regeneração mitocondrial – permite a entrada de oxigênio para produção de ATP nas células);
– Ajuda na irrigação/circulação sanguínea, facilitando seu caminho até os órgãos;
– Facilita a perda de peso pela mobilização/queima de gordura localizada ao aquecê-la, além de queimar calorias;
– Eliminação de toxinas através do suor;
– Ajuda na fertilidade de homens ao se fazer terapias nos testículos e de mulheres ao se fazer no ventre;
– Ajuda na produção dos hormônios da tireoide;
– Fortalece o sistema imunológico;
– Elimina a queda capilar (quando aplicado localmente);
– Promove relaxamento ao balancear os níveis de cortisol do corpo;
– Equilibra os sais/eletrólitos do corpo;
– Entre outras.

Tá bom, ou quer mais?

As terapias de luz infravermelha atuam de maneira frequencial, na biofísica do corpo, antes da bioquímica (mas resultando consequentemente em alguns dos processos bioquímicos citados), da mesma forma que atua uma acupuntura ou a homeopatia, por exemplo.

O tempo de duração da sessão normalmente recomendado é de 10 a 15 minutos por parte do corpo, a uma distância de 15 a 50 cm (dependendo da região e objetivo desejado).

Eu costumo fazer no tronco (peito, abdômen, costas) para impactar os órgãos mais importantes e a glândula timo, além de fazer no rosto (usando, nesse caso, um óculos bloqueador de infravermelho para proteger a vista) para melhorar a pele.

Por fim, utilizo um boné de infravermelho para impedir a queda capilar. Funciona muito mais do que remédio para essa função, e sem os efeitos colaterais de baixa no DHT.

Este é um dos mais importantes biohacks que utilizo no meu dia-a-dia, dentre muitos outros.

E você, utiliza algum? Se sim, qual utiliza? Comente aí…

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Veja também: Efeito das Dietas Low Carb na Definição Muscular

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

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Não é muito raro encontrar pessoas que trabalham muito com uma atitude quase orgulhosa de não dormir; mas para o biohacker, o sono é um período reverenciado de restauração noturna e otimização do corpo/mente. Por isso a importância aplicação de técnicas e biohacking no sono, para melhorar sua qualidade.

Nada se aproxima dos benefícios de um sono sólido de sete a nove horas, incluindo uma média de 1h30 de sono profundo. Por esta razão, ele nunca pode ser comprometido por outras atividades aos olhos do biohacker.

De uma perspectiva de biohacking, maximizar a eficiência e qualidade do sono com nutrição e tecnologia otimiza praticamente todas as áreas da vida, incluindo melhor resistência ao estresse, saúde da pele, aprendizagem e cognição, imunidade, saúde cardiovascular e a saúde em geral.

A obtenção de um sono melhor pode ser abordada por várias frentes através do uso do Biohacking em sua biologia, comportamento e ambiente de sono. Tecnologias do sono que usam biometria, seja na forma de aplicativos ou de vestimentas disponíveis no mercado, podem ser usadas no processo para quantificar como os hacks estão impactando a quantidade e a qualidade do sono.

Introdução ao Biohacking

Imagine se, quando você adormecesse, o seu quarto se adaptasse com base em dados biométricos em tempo real, tais como temperatura corporal, frequência cardíaca e posição de sono. Todos os seus dados são processados por diversos sensores, enquanto seu quarto é otimizado para levá-lo rapidamente através dos estágios mais leves de sono até um sono profundo. Esta automação das rotinas do sono é um aspecto do desenvolvimento pessoal que os biohackers estão procurando trazer à existência.

O biohacking engloba uma ampla gama de idéias, métodos e pessoas. Alguns biohackers são interessados na última moda nutricional, talvez em jejum intermitente, uma dieta cetogênica, ou algo tão simples como a suplementação de vitamina D e gorduras DHA extras em sua dieta. Outros aplicam uma mentalidade de engenharia não apenas para uma vida saudável, mas também à doença, velhice e morte.

Em geral, a biohacking é a arte e a ciência de mudar seu ambiente interno e externo para ganhar controle e atualizar sua própria biologia. Atualmente, o biohacking pode ser decomposto em três categorias gerais: Biologia DIY, Moedor e Nutrigenômica.

Biologia DYI

Estimulada pela internet e pelo acesso aberto a dados e métodos de ponta, essa comunidade adota a abordagem do faça-você-mesmo ao avanço científico, trazendo protocolos, experimentos e financiamentos de instituições públicas para laboratórios de garagem.

Essa democratização da experimentação científica aproveita de ferramentas modernas como a tecnologia de seqüenciamento de DNA, técnicas de biologia molecular e microorganismos vivos para o autoaperfeiçoamento e, em última instância, o avanço público da ciência.

Moedor

Essa subcultura de biohacking aplica os princípios de biohacking a seus próprios corpos. Eles podem implantar ímãs, microchips e sensores, tudo em busca de evoluir o corpo humano para fazer as coisas melhores, mais rápidas e mais fortes. Esses biohackers seguem a filosofia do transhumanismo, um movimento que visa aumentar e fazer evoluir o corpo humano com a ajuda da tecnologia.

Neste ponto, você pode estar pensando: Por que isso soa familiar? Soa familiar porque estamos falando de cyborgs.

Nutrigenômica

Um dos segmentos do biohacking é o uso de nutrição bioativa e suplementos para influenciar nossa mente e nosso corpo. Este elemento do biohacking é chamado de nutrigenômica, uma ciência emergente que procura entender a relação entre a constituição dos alimentos e a expressão gênica.

Em uma seção posterior, vamos apresentar alguns suplementos comuns para melhorar a qualidade e o início do sono.

Como os Biohackers medem o Sucesso?

Os biohackers compreendem que a saúde e o bem-estar são um sistema diversamente interconectado e, portanto, sua abordagem para um sono melhor é naturalmente holística e integradora. Nessa era de análise de dados biométricos personalizados, há muitas maneiras de o biohacker medir o sucesso.

Desde uma encomenda de sequenciamento genético até testes de sangue personalizados e dispositivos de rastreamento do sono, há uma grande variedade de maneiras de quantificar as entradas e saídas do sistema humano na busca de um sono melhor (e da saúde em geral também).

Testes de Sangue

O trabalho com sangue é uma das bases do biohacking. Os biohackers podem começar com o trabalho básico do sangue que pode revelar níveis de vitaminas, minerais, colesterol e hormônios, níveis de inflamação e o funcionamento de órgãos e glândulas como o fígado, a tireóide e os rins.

Por exemplo, estes testes podem te dizer como os níveis de marcadores inflamatórios importantes como estão as tendências de proteína C reativa, homocisteína e fibrinogênio em seu corpo; ou te dar uma visão dos níveis hormonais relacionados ao pico de desempenho e metabolismo como testosterona, estradiol, DHEA, cortisol e insulina.

Monitores contínuos de glicose são usados por alguns biohackers para também manter continuamente o controle de como seus níveis de açúcar no sangue respondem a coisas como jejum, refeições cetogênicas e sono.

Teste de DNA

Com o avanço da tecnologia de sequenciamento genético acessível, empresas como a 23AndMe e AncestryDNA (nos EUA) permitem que o biohacker obtenha facilmente em casa uma visão de seu perfil genético. Além das informações sobre genealogia, estes testes permitem identificar riscos potenciais e predisposições a várias doenças, o que pode informar uma ampla gama de opções de estilo de vida. Estss empresas detectam polimorfismos de nucleotídeos únicos, ou SNPs, que são essencialmente marcantes no genoma de cada pessoa, e variam de acordo com a população.

O biohacker pode pegar os dados brutos desses testes e alimentá-los com softwares de terceiros, como o Promethease ou Nutrahacker, podendo analisar os dados com mais profundidade. Essas ferramentas podem recomendar suplementos que são adaptados à composição genética específica de cada um e dar mais informações sobre os riscos potenciais à saúde.

Por exemplo, essas ferramentas podem dizer seu fenótipo ApoE, já que certas variáveis são um fator de risco importante para o Mal de Alzheimer. Além disso, podem ser descobertas mutações em marcadores genéticos relacionados ao sono, tais como mutações no gene DEC2. Os indivíduos com essa variável genética dormem cerca de 2 horas a menos por noite em média, sem relatar qualquer sensação de privação de sono que outros normalmente teriam sob essas condições.

É importante notar que o estilo de vida, as escolhas alimentares e vários fatores epigenéticos podem afetar a expressão gênica, portanto, os resultados destes testes não são absolutamente decisivos.

Análise de Microbiomas

Pesquisadores estão estabelecendo uma ligação cada vez mais estreita entre a diversificada comunidade da microflora intestinal e doenças crônicas, sono, humor, energia, metabolismo e muito mais. O biohacking do microbioma pode envolver a ingestão regular de alimentos fermentados saudáveis, a ingestão de probióticos e prebióticos e, em alguns casos (especialmente com certas condições de saúde), até mesmo transplantes fecais. 

Várias empresas oferecem sequenciamento microbiológico personalizado para informar um entendimento orientado por dados do próprio microbioma, incluindo DayTwo, Viome, uBiome, AmericanGut, Aperiomics, e AtlasBiomed (todas estrangeiras).

Vestimentas com Sensores

Os biohackers podem coletar uma grande quantidade de dados sobre seu sono a partir de vestimentas fitness de rastreamento de sono, acessíveis ao consumidor. Esses dispositivos podem dar uma leitura da atividade diária de aptidão física, como o número de passos dados e calorias queimadas, e/ou podem dar uma melhor estimativa da preparação do sono e da qualidade do sono através de uma análise de vários dados biométricos relacionados a ele. 

Também é possível rastrear seu sono com APPs de smartphone, e então passar para medições mais precisas com sensores como relógios inteligentes, anéis inteligentes e pingentes. Os biohacker mais envolvidos podem, além de vestimentas, utilizar rastreadores de sono sob o colchão ou outros rastreadores que medem os movimentos do corpo com ondas de rádio.

O biohacker mais dedicado ao sono também pode emular, da melhor forma possível, um estudo clínico do sono usando rastreadores do sono presos à cabeça que detectam os movimentos dos olhos (eletrooculograma) ou sinais eletroencefalo gramáticos (EEG). 

As variáveis capturadas por esses dispositivos podem incluir biomovimentos, variabilidade da frequência cardíaca, temperatura corporal, saturação de oxigênio, pressão arterial, níveis sonoros e sinais de ondas cerebrais. Em conjunto, eles podem dar uma perspectiva aprofundada dos dados sobre a qualidade e quantidade do sono. Saiba mais sobre os rastreadores do sono a seguir.

Veja também O Guia do Biohacking: O que é, Tipos, Segurança e Como Fazer:

Biohacking no Sono: O que é o Sucesso do Sono para o Biohacker? 

A qualidade do sono para o biohacker é uma frente multidimensional abordada através de uma ampla gama de hacks nutricionais e comportamentais, que revisaremos nas seções seguintes. Além da qualidade do sono autoavaliada, muitas dessas variáveis podem ser rastreadas com rastreadores de sono e diários de sono, para que você analise suas tendências ao longo do tempo, a fim de descobrir como é o seu sucesso.

No que diz respeito ao sucesso do sono, o biohacker pode ter como objetivo: 

• Tempo total de sono de sete a nove horas.
• Sono profundo, de onda lenta, de 20% do tempo total de sono.
• Sono REM de 20-25% do tempo total de sono.
• Adormecer em menos de quinze minutos.
• Pouco ou nenhum despertar noturno.
• Pouco ou nenhum ronco ou movimentos inquietos durante a noite.
• Maior variabilidade da frequência cardíaca, incluindo componentes de alta freqüência, durante a noite, indicando a ativação do sistema nervoso parassimpático.
• Ritmo cardíaco diário de descanso pela manhã igual ou menor que a média mensal tendencial.

Hacks de Sono com Suplementos de Biohacking

Os suplementos dietéticos podem apoiar o organismo na produção de hormônios que promovem o sono e neurotransmissores como a serotonina e o GABA. Esses suplementos podem ser usados em conjunto com uma dieta saudável para ajudar o corpo a relaxar e induzir padrões de ondas cerebrais associadas ao descanso. Nesta seção veremos quatro suplementos que auxiliam o sono reparador.

Glicinato de Magnésio

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, estima-se que 75% da população dos Estados Unidos é deficiente em magnésio. Este mineral é crucial para mais de 300 reações no organismo e, em relação ao sono, desempenha um papel essencial na regulação dos níveis de melatonina e GABA.

Embora existam muitas formas de magnésio, o glicinato de magnésio é uma das mais biodisponíveis. Ele age como um sedativo suave, aumentando o sono profundo enquanto diminui o tempo que leva para adormecer. Além disso, diminui também os níveis de cortisol noturno e os movimentos periódicos das pernas, que podem perturbar a qualidade do sono.

Como dosar o glicinato de magnésio como biohacking no sono:

• 200-400mg, dependendo da sensibilidade individual e dos níveis de magnésio em seu corpo.
• Para maximizar o potencial terapêutico deste suplemento, ele pode ser tomado com citrato de cálcio, que se sinergiza com o magnésio e suporta um sono de alta qualidade.

L-triptofano

O L-triptofano é um aminoácido essencial e um sedativo natural que atua como precursor da serotonina e da melatonina. De acordo com estudos, o L-triptofano pode aumentar a sonolência e o sono não-REM, enquanto diminui a latência de início do sono.

Como dosar o L-triptofano como biohacking no sono:

• 500-1000mg uma a duas horas antes de dormir. 
• O cálcio e a vitamina B6 ajudam na absorção, enquanto o folato e a vitamina C facilitam a reação ao 5-HTP, um precursor da serotonina.

Ervas adaptogênicas como Reishi e Ashwagandha

Os adaptógenos ajudam a evitar o estresse físico e psicológico e podem promover um sono descansado, equilibrando os hormônios e nosso sistema imunológico.

O Reishi é um adaptógeno comum na medicina tradicional chinesa. Este cogumelo calmante é conhecido por sua potente atividade imunomoduladora e pode promover ciclos de sono saudáveis, através de sua capacidade de acalmar o espírito e reduzir a ansiedade.

Ashwagandha é uma erva potente que tem sido usada há milhares de anos na medicina ayurvédica. A principal bioativa encontrada na erva é o trietilenoglicol, que pode ajudar a reduzir os sintomas de insônia relacionada ao estresse, aumentar a indução do sono e diminuir os níveis de hormônio cortisol do estresse.

Como dosar Reishi como biohacking no sono:

• 1-2g à noite é a dose ideal para o aumento do sono.
• Melhor tomado como um extrato de ervas, para maximizar a presença de compostos bioativos.

Como dosar Ashwagandha como biohacking no sono:

• 250-600mg de extrato de ervas tomadas à noite.

Hacking Light: Otimizando seus Ciclos Circadianos para ter Dias Energizados e Noites Descansadas

A fim de manter um melhor controle sobre seus padrões de sono-vigília ao longo do tempo, é recomendado o uso de rastreadores de sono em conjunto com estes hacks.

Como a consistência é fundamental quando se trata de otimizar os ritmos circadianos, ter uma boa ideia de quando você adormece e quando você acorda todos os dias pode ser de grande ajuda para conseguir um sono de maior qualidade.

Alinhe seu ciclo circadiano com os ciclos naturais do dia e da noite 

Embora nos tempos modernos a maioria de nós passe a maior parte de nosso tempo dentro de casa na presença de luz artificial, toda nossa fisiologia está intimamente ligada aos ciclos do dia e da noite de nosso ambiente natural. 

Os ciclos circadianos são processos biológicos evolutivamente antigos que estão ligados com os ciclos do dia. Controlado em uma região do cérebro chamada núcleo supraquiasmático, este relógio biológico desempenha um papel íntimo no controle de nossos padrões de sono, metabolismo, fisiologia, comportamento e humor.

As perturbações mais aparentes do ciclo circadiano acontecem quando viajamos em voos transatlânticos (ou transpacíficos) e atravessamos mais de três fusos horários. Entretanto, rupturas mais insidiosas do ciclo circadiano acontecem também em nossas vidas cotidianas não viajantes, embora com menos severidade. É uma perturbação provocada principalmente por nosso estilo de vida moderno e poluído pela luz.

Um elemento crucial para utilizar o biohacking em nosso sono é otimizar os ciclos circadianos, alinhando estrategicamente nosso comportamento com os ciclos naturais do dia e da noite. Isso, por sua vez, regula a correta liberação e ação de hormônios e neurotransmissores como serotonina, melatonina e cortisol, que são os principais protagonistas em nossos estágios de sono-vigília.

A exposição à luz azul pela manhã ajuda a otimizar nossos hormônios do sono/despertar

Durante o dia, a luz azul domina, o que suprime a produção de melatonina. A melatonina é um hormônio que regula nossos ciclos sono-vigília ao sinalizar ao nosso cérebro que é hora de dormir. Ela é secretada pelo cérebro perto do final do dia quando a luz ambiente se desloca em direção aos comprimentos de onda mais longos e, eventualmente, à escuridão total. 

A exposição precoce à luz azul, logo pela manhã, pode ajudar a otimizar a liberação de melatonina, de modo que nossa propulsão do sono ocorra quando a desejamos – isto é, à noite.

O cortisol é outro hormônio importante para o ciclo de sono/despertar. Sua produção é mais ativa nos primeiros trinta minutos após o despertar e decresce lentamente em direção à noite. A exposição à luz azul na primeira hora ao acordar pode ajudar a maximizar o pico do cortisol matinal (conhecido como resposta ao despertar do cortisol) e facilitar um dia energético e produtivo.

Para aplicar esse biohacking no sono:

• Expor-se à luz natural do sol por 1-1h30 depois do seu despertar da manhã.
• Se você vive em um lugar com menos luz solar direta, tente usar uma lâmpada LED de espectro total ou lightbox por 30 minutos, uma hora depois de despertar.

Elimine a luz do espectro azul à noite, antes de dormir

À noite, a diminuição da exposição à luz azul é o sinal para que nosso corpo comece a aumentar os níveis de melatonina para uma boa noite de sono. Dispositivos modernos como TVs, telefones celulares, laptops, eReaders e lâmpadas emitem luz de espectro azul que engana nosso corpo, fazendo ele pensar que é dia novamente, impulsionando efetivamente o cortisol e suprimindo a produção de melatonina.

De acordo com um estudo de 2014, o uso destes dispositivos à noite pode perturbar o ciclo circadiano e levar à diminuição da latência do sono, menos sono REM e maior cansaço matinal.

Para aplicar esse biohacking no sono:

• Não usar dispositivos emissores de luz azul à noite.
• Usar o “modo noturno” no dispositivo ou programas como f.lux para filtrar os comprimentos de onda azuis à noite.
• Usar óculos bloqueadores de luz azul ao entardecer.
• Use cortinas de blackout no quarto para eliminar a luz da lua e a luz artificial ambiente.

Hacks Comportamentais para um Sono Regenerador

Esses hacks comportamentais podem ajudar a nos colocar em um estado de espírito e corpo mais propício a um sono de qualidade. Eles são em parte derivados de dicas de higiene do sono, que são importantes para as rotinas de sono adequadas.

Pratique exercícios de relaxamento como meditação e yoga

Exercícios de relaxamento e práticas de estilo de vida como meditação, respiração profunda e yoga criam mudanças fisiológicas no cérebro que são similares ao sono. O desenvolvimento de uma prática consistente pode melhorar tanto a qualidade quanto a quantidade do sono.

Para aplicar esse biohacking no sono:

• Experimente uma sessão de 7-20 minutos de meditação ou yoga guiada como parte de sua rotina de dormir.
• Faça poses de yoga leves. Enquanto exercícios mais intensos no início do dia podem facilitar o sono, eles podem aumentar o cortisol e nos manter acordados se feitos perto da hora de dormir.
• Faixas de cabeça de biofeedback, como a SleepShepherd, rastreiam ondas cerebrais com sensores EEG e produzem batidas binaurais para produzir padrões de ondas cerebrais que são propícias ao sono.

Deixe a temperatura corporal mais baixa antes de dormir

Além da luz, a temperatura é outro sinal que o corpo usa para sinalizar o sono. Antes do início de um ciclo de sono, nossa temperatura corporal cai naturalmente alguns graus. Manter-se frio na hora de dormir pode aumentar a eficiência do sono e o início do sono.

Para aplicar esse biohacking no sono:

• Manter o quarto entre 15-20 graus Celsius.
• Tomar uma ducha ou um banho antes de dormir. Embora possa parecer que isso aumentaria a temperatura do corpo, na verdade, ele atrai o fluxo de sangue para a superfície. Aqui, o calor irradia mais facilmente para o ambiente, baixando nossa temperatura corporal.

Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias

Rotinas consistentes de sono-vigília podem ser muito eficazes para apoiar ritmos circadianos saudáveis. Como dormimos em ciclos de aproximadamente noventa minutos, pode ser útil fazer com que nosso tempo de vigília reflita uma quantidade uniforme de ciclos.

Quando acordamos no meio de um ciclo, especialmente nos estágios mais profundos do NREM, podemos sofrer de um sono mais intenso ao longo do dia.

Para aplicar esse biohacking no sono:

• Comece uma rotina da hora de dormir na mesma hora todos os dias e acione o alarme para acordar na mesma hora todas as manhãs, mesmo nos fins de semana.
• Além disso, usar a cama apenas para dormir reforça um ciclo sono-vigília saudável e reforça mais fortemente a ligação entre a cama e o sono, o que pode facilitar o adormecimento.

Veja também Os Efeitos da Privação do Sono em Seu Corpo:

Conclusão

A essência do biohacking é a autoexperimentação e o ajuste fino dos hacks para que eles sejam melhor adaptados à sua própria biologia individual. Se você sofre de privação do sono, estes hacks podem ajudar a trazer um sono mais profundo e, em última análise, uma melhor saúde mental e física.

Vale notar que se você estiver tendo dificuldades para dormir apesar do tempo e da oportunidade suficientes para fazê-lo, é melhor consultar um profissional médico para descartar qualquer base física que possa gerar o distúrbio do sono.

Ter um sono de qualidade é parte ciência e parte arte. É preciso uma abordagem holística para reverter anos de maus hábitos de sono. Uma abordagem de biohacking no sono é uma ótima estrutura para começar a ajustar e otimizar as múltiplas variáveis que estão afetando a qualidade do sono.

Referências

1. Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. A eficácia da melatonina para promover o sono saudável: uma rápida avaliação da literatura. Diário de Nutrição. 2014;13:106.
2. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). O efeito da suplementação de magnésio sobre a insônia primária em idosos: Um ensaio clínico duplo-cego controlado por placebo. Journal of research in medical sciences: o jornal oficial da Universidade de Ciências Médicas Isfahan, 17(12), 1161-1169.
3. Wyatt RJ, Engelman K, Kupfer DJ, Fram DH, Sjoerdsma A, Snyder F. . Efeitos do L-triptofano (um sedativo natural) sobre o sono humano. Lancet 1970; 2:842-6
4. Schneider-Helmert D, Spinweber CL. Avaliação do L-triptofano para tratamento de insônia: uma revisão. Psicofarmacologia (Berlim) 1986; 89:1-7.
5. Kaushik, M. K., Kaul, S. C., Wadhwa, R., Yanagisawa, M., & Urade, Y. (2017). O trietilenoglicol, um componente ativo das folhas de Ashwagandha (Withania somnifera), é responsável pela indução do sono. PloS one, 12(2), e0172508. 
6. Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. O uso noturno dos eReaders emissores de luz afeta negativamente o sono, o tempo circadiano e a prontidão da manhã seguinte. Proc Natl Acad Sci EUA. 2015;112:1232–7. 
7. Figueiro MG, Rea MS. Luz de comprimento de onda curto aumenta a resposta do despertar do cortisol em adolescentes com restrição do sono. Int J Endocrinol. 2012;2012:301935.

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Este artigo foi baseado no seguinte artigo da Remrise:
https://getremrise.com/blogs/rise-well/a-guide-to-biohacking-sleep

O post Um Guia de Biohacking para o Sono apareceu primeiro em Super Sapiens.

Alguns especialistas, tais como Elon Musk e Ian Pearson, estão em uma espécie de corrida tecnológica. Assim como os Biohackers e Neurohackers, eles veem a necessidade de que os humanos acompanhem o ritmo da inteligência artificial e incorporem a tecnologia em nosso próprio projeto.

Biohackers e Neurohackers podem concordar, mas em um nível mais básico, eles veem a tecnologia como uma ferramenta indispensável que pode permitir uma versão melhor da humanidade. Se você é alguém que quer mais de si mesmo e de sua vida e ama a idéia de usar tanto os recursos naturais quanto a tecnologia para obtê-la, você está essencialmente adotando a mentalidade dos Biohackers ou dos Neurohackers.

Para uma visão ampla do que o espaço tecnológico do biohacking e do neurohacking oferecem, confira esse infográfico das Tecnologias de Neurohacking, do site Neurohacker Collective. Ele oferece uma taxonomia de alto nível de ferramentas, terapias e técnicas para trazer saúde ideal à nossa fisiologia e psicologia. 

De acordo com a Market Research Future, o mercado global de biohacking irá crescer a uma taxa de crescimento anual composta (CAGR) de 19,42% entre 2018 e 2023. Como as indústrias de impressão 3D e de medicamentos inteligentes continuam a se desenvolver, os neurohackers e biohackers serão beneficiados, criando próteses individualizadas, medicamentos e implantes para melhorar suas habilidades. Isso, por sua vez, irá beneficiar a medicina personalizada e as tecnologias 3D.

Fonte científica comprobatória:

https://www.marketresearchfuture.com/reports/biohacking-market-5155

Enquanto isso, as interfaces de usuário continuarão a se tornar mais sofisticadas, permitindo que nos conectemos com computadores, dispositivos e uns aos outros de novas maneiras. As interfaces cérebro-computador estarão no mercado até 2040, tornando o biohacking e o neurohacking avançados uma realidade. A superinteligência será um resultado possível, e à medida que aprendermos a superar coisas como falta de memória, “sincronizando” com a web, seremos capazes de fazer mais do que imaginávamos.

Mas por enquanto, você pode usar a tecnologia que já temos para maximizar suas habilidades e potencial, e para viver sua vida ainda melhor. Aqui estão algumas tecnologias que já desfrutamos para otimizar nosso sono e função cerebral – e acompanhar nosso progresso em nossas viagens em direção a uma saúde melhor e vidas mais plenas.

Desde filtros de ar e água até luzes de terapia, passando por ferramentas de exercício, esta lista tem um pouco de tudo para os biohackers e neurohackers. Vamos deixar também os links dos produtos a seguir, para que você possa se aventurar e conhecer mais o que cada um deles faz, além de entender se é um bom produto para você experimentar:

Luz Infravermelha Joovv

É uma terapia da luz vermelha para o corpo inteiro. Projetado para pendurar na parte de trás de sua porta, alguns dos benefícios da terapia com luz vermelha incluem o clareamento de cicatrizes e de estrias, reduzindo a inflamação das articulações, aumentando também a produção de testosterona.

Veja mais em: https://joovv.com/

Anel Oura

O novo anel inteligente Oura foi concebido para ser o mais avançado do mundo a ser usado. Projetado para ser usado em um dedo, como um anel comum, ele permite que você veja como seu estilo de vida afeta seu corpo e sua mente. O Oura dá feedback sobre o sono, a variabilidade do ritmo cardíaco e a temperatura.

Veja mais em: https://ouraring.com/

Vielight Neuro Alfa

O Vielight Neuro Alpha é um fone de ouvido transcraniano-intranasal de infravermelho (NIR), projetado para aumentar a eficácia e facilitar o uso doméstico para uma fotobiomodulação completa do cérebro. Essencialmente, o processo energiza as mitocôndrias neuronais que provocam uma cascata de eventos celulares benéficos.

Veja mais em: https://vielight.com/devices/vielight-neuro-alpha/

Thera360 Sauna Portátil

O Thera360 Sauna Portátil apresenta painéis exclusivos de aquecimento infravermelho de Elemento Terra Natural, com pedras preciosas de turmalina natural, para gerar uma abundância de íons negativos, e banhar seu corpo de todos os ângulos em freqüências infravermelhas de espectro total suave, além de íons negativos. 

Veja mais em: https://therasage.com/products/thera360-portable-sauna?variant=36294711244

O Cubo CHILIPAD

O ChiliPad Cube é um colchão com um sistema de controle de temperatura de resfriamento e aquecimento. Ele regula a temperatura da superfície de seu colchão ao circular ativamente a água através de uma rede de microtubos.

Veja mais em: https://www.chilitechnology.com/

Purificador de água AquaTru

AquaTru é um purificador de água de osmose inversa que é certificado para criar água de qualidade filtrada de sua torneira. Não requer encanamento ou instalação.

Veja mais em: https://www.aquatruwater.com/

Filtro de Vitamina C para Chuveiro da Sonaki

Este filtro de chuveiro remove até 99,9% de cloro e cloraminas da água de seu chuveiro. Ele se fixa facilmente ao seu encanamento existente em uma extremidade e depois ao chuveiro existente na outra, sem afetar a altura ou o posicionamento do chuveiro.

Veja mais em: https://www.sonaki.com/

Barra X3 para Supino e Exercícios

O X3 foi criado a partir de pesquisas científicas existentes mostrando que o treinamento de resistência variável (como fornecido por faixas elásticas) é muito mais eficaz do que a utilização de outros métodos convencionais. Feito de liga de aço especialmente usinado, com rolamentos internos, como uma barra olímpica para que a aderência seja otimizada o tempo todo.

Veja mais em: https://xbar.com/

Cama Elástica JumpSport 350

O ato de pular trabalha cada músculo do corpo; é um verdadeiro exercício corporal total que melhora sua relação músculo/gordura. O salto impulsiona o metabolismo e melhora a taxa metabólica de repouso para que você possa queimar calorias muito tempo depois de um treino.

Veja mais em: https://www.jumpsport.com/fitness-trampoline-model-350/

Monitor de Pulso / Cintura ActiGraph GT9X

O ActiGraph GT9X Link é alimentado pela tecnologia Bluetooth®Smart e oferece uma variedade de recursos sem fio, incluindo monitoramento de freqüência cardíaca, detecção de proximidade, atividade e monitoramento de sono.

Veja mais em: https://actigraphcorp.com/actigraph-link/

Monitor de Sono Zeo Sleep Manager Pro

O sistema Zeo Sleep Manager Pro consiste em um monitor de ondas cerebrais EEG “pod” leve e de peso real que se encaixa com uma faixa de cabeça ajustável. A empresa que fazia o Zeo faliu (o que é lamentável porque não há outro aparelho de sono acessível que duplique o que isso faz), mas alguns podem ser encontrados atualmente à venda no eBay. 

Veja mais em: https://www.ebay.com/p/1562842059

Smartband Fitbit Alta

Rastreia o ritmo cardíaco, a atividade e rastreia automaticamente o sono e as fases dele. Também se integra com seu telefone para alertas de chamadas, texto e calendário.

Veja mais em: https://www.fitbit.com/us/home

BEDDIT 3 Monitor do Sono

Se os artigos de uso não são o seu forte, experimente Beddit, um dispositivo que você coloca debaixo de seus lençóis. O aplicativo fornece dados diários para que você possa entender melhor seus padrões de sono. Monitorar o sono é um bom caminho para melhorar sua saúde e começar a entrar pro time dos Biohackers.

Veja mais em: https://www.beddit.com/

Aplicativo f.lux

f.lux é um aplicativo que pode ser usado para ajustar automaticamente a cor da tela do seu computador à hora do dia, deixando ela quente à noite e como a luz do sol durante o dia. Ao remover a luz azul da tela do seu computador à noite, ele ajuda a manter o tempo circadiano sob controle e evita que a luz azul interrompa os efeitos da melatonina. Um dos testes mais simples para os Biohackers!

Veja mais em: https://justgetflux.com/

Óculos com lentes bloqueadoras de luz azul

Óculos bloqueadores de luz azul deixam você assistir TV, telas de computador e seu telefone antes de dormir sem os efeitos adversos da luz azul, um artigo bem comum entre os Biohackers. A luz azul pela manhã pode promover a neuroquímica da vigília, mas não é o que precisamos quando nosso cérebro está tentando se preparar para uma grande noite de sono.

Veja mais em: https://www.swanwicksleep.com/collections/night-swannies/products/aviator-night-swannies

Você encontrou nessa lista uma nova maneira de otimizar sua saúde e seu desempenho? Assumir conscientemente o controle de sua existência e obter mais de seu tempo é uma ótima maneira de mergulhar em sua própria consciência e alcançar um nível mais elevado. Experimente algumas dessas soluções tecnológicas de ponta para biohackers e neurohackers, e compartilhe conosco suas experiências!

Está começando nesse mundo? Veja também O Guia do Biohacking: O que é, Tipos, Segurança e Como Fazer:
https://supersapiens.com.br/biohacking/biohacking-guia-completo/

Não deixe de falar com seu médico, estabelecer expectativas realistas, ouvir seu corpo e experimentar para encontrar o que funciona para você.

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Este artigo foi baseado no seguinte artigo da Neurohacker Colective:
https://neurohacker.com/technology-for-neurohackers

O post Tecnologia para Biohackers & Neurohackers: Ferramentas Projetadas para Melhorar o Corpo e a Mente apareceu primeiro em Super Sapiens.

O biohacking pode ser descrito como a “biologia do faça você mesmo”. Para muitos “biohackers”, isso consiste em fazer pequenas e incrementais mudanças na dieta ou no estilo de vida, para assim ter pequenas melhorias em sua saúde e bem-estar.

Os “biohackers” prometem tudo, desde a rápida perda de peso até o aumento da função cerebral. Mas os melhores resultados do biohacking vêm de estar bem informado e cauteloso sobre o que funciona para seu corpo.

Continue lendo para saber como funciona o biohacking e como fazê-lo com segurança.

Quais são os diferentes tipos de biohacking?

O biohacking tem muitas formas. Os três tipos mais populares são a nutrigenômica, a biologia DIY (Do It Yourself, ou Faça Você Mesmo) e o “moedor”.

Nutrigenômica

A Nutrigenômica se concentra em como o alimento que você come interage com seus genes.

Este popular, embora controverso, tipo de biohacking é baseado na ideia de que a expressão genética total de seu corpo pode ser mapeada e otimizada, testando como diferentes nutrientes afetam sua saúde ao longo do tempo.

Fonte científica comprobatória:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2137135/

A Nutrigenômica também analisa como diferentes nutrientes afetam a forma como você se sente, pensa e se comporta.

Biologia DIY (Do It Yourself, ou Faça Você Mesmo)

A biologia DIY (ou DIY bio) é um tipo de biohacking liderado por pessoas com educação e experiência em campos científicos.

Estes biohackers compartilham dicas e técnicas para ajudar não-especialistas a conduzir experimentos estruturados sobre si mesmos, fora de um ambiente experimental controlado, como laboratórios ou consultórios médicos.

Moedor

O moedor é uma subcultura de biohacking que vê cada parte do corpo humano como “hackeável”.

Em geral, os moedores procuram tornar-se “cyborgs”, otimizando seus corpos com uma combinação de aparelhos, injeções químicas, implantes e qualquer outra coisa que eles possam colocar em seu corpo para que ele funcione da maneira que eles querem.

O biohacking funciona?

O biohacking realmente altera sua biologia? Sim e não.

Será que a nutrigenômica funciona?

A nutrigenômica pode “acessar” sua biologia de várias maneiras, como por exemplo:

• diminuindo seu risco de desenvolver uma doença que você está geneticamente predisposto a ter;
• ajudando você a alcançar mudanças físicas, mentais ou emocionais, tais como perda de peso ou redução dos sintomas de depressão;
• ajudando a otimizar uma função corporal, como sua pressão arterial ou bactérias intestinais.

Fontes científicas comprobatórias:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16567153/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4909610/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2810265/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21121704/

Os alimentos têm um impacto em seus genes. Mas nem todos os corpos respondem da mesma maneira às mudanças na dieta ou nos hábitos alimentares.

Uma revisão de 2015 da atual pesquisa sobre nutrigenômica sugere que pequenas mudanças na expressão gênica são apenas uma peça de um quebra cabeças maior. Outros fatores como exercício, níveis de estresse e peso desempenham um papel na resposta de seu corpo à alimentação.

Fonte científica comprobatória:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212066115000058

O biohacking DIY e do moedor funcionam?

Há inúmeros exemplos de experiências de DIY bio e moedor que resultaram em seus resultados pretendidos.

Um artigo Gizmodo de 2015 traçou o perfil de um homem que injetou um composto químico chamado Chlorin e6 em seus olhos para dar a si mesmo visão noturna. Funcionou – mais ou menos. O homem foi capaz de distinguir as pessoas que se movimentavam no escuro da noite na floresta. Isto porque Chlorin e6 altera temporariamente as moléculas em seus olhos conhecidas como fotossensibilizadores. Isto torna as células de seus olhos mais receptivas à luz.

Mas, como em qualquer experiência ou modificação do corpo humano, pode haver conseqüências perigosas ou fatais.

A DIY também pode ser complicada se você não for treinado. Um artigo de 2017 da UC Davis Law Review alertou que a exposição a agentes biológicos nocivos poderia causar problemas de saúde ou quebrar as leis internacionais de bioterrorismo.

Fonte científica comprobatória:

https://lawreview.law.ucdavis.edu/issues/51/2/Symposium/51-2_Ikemoto.pdf

A ética do moedor também pode ser especialmente perigosa. Um artigo de 2018 do New York Times cobriu moedores que inseriram chips RFID em seus corpos para acessar áreas seguras em hospitais ou colocaram ímãs sonoros em seus ouvidos para ter fones de ouvido “embutidos”.

Isto pode soar muito futurista, mas implantar objetos estranhos em seu corpo pode expor você a reações inflamatórias que podem causar infecções crônicas. Também pode aumentar seu risco de desenvolver câncer.

Aplicar o biohacking é seguro?

Algumas formas de biohacking podem ser seguras. Por exemplo, tomar certos suplementos ou fazer mudanças em sua dieta. Mesmo alguns mods corporais, como os implantes RFID, podem ser seguros quando supervisionados por um profissional médico.

Algumas metodologias de biohacking se aproximam do inseguro ou mesmo ilegal. A DIY bio e o moedor às vezes se concentram em experimentos que não são considerados seguros ou éticos em instalações de pesquisa.

Experimentar em humanos, mesmo que seja apenas em você mesmo, ainda é geralmente considerado um grande tabu em biologia por causa das conseqüências não intencionais ou danos que podem resultar.

Um relatório de 2017 do Brookings Institute adverte que o biohacking simultaneamente torna a ciência disponível a todos, ao mesmo tempo em que introduz inúmeras novas preocupações de segurança. Compreender as conseqüências a longo prazo da alteração de genes ou experimentos de outras formas sobre os seres humanos pode ser difícil sem a experimentação tradicional e controlada.

Como você pode usar testes de sangue regulares para o biohacking?

O exame de sangue é a chave para um biohacking eficaz. Ele pode lhe dizer muito sobre os níveis de vários nutrientes e componentes de seu corpo, como plasma e contagem de células.

Os testes de sangue podem lhe dizer se um novo alimento que você está ingerindo está afetando seus níveis de vitaminas ou ajudando-o a atingir um processo biológico específico. Por exemplo, fazer um exame de sangue antes e depois de tomar suplementos de vitamina B12 para maior função cognitiva pode lhe mostrar se os suplementos afetaram seus níveis de vitamina B12.

Você pode fazer biohack sem fazer exames de sangue regulares. Mudar sua dieta ou hábitos pode ter efeitos perceptíveis em sua sensação geral de bem-estar, ou pode afetar sintomas específicos que você está visando, como preocupações digestivas ou dores de cabeça.

Mas os exames de sangue dão a você dados brutos para trabalhar. Eles podem lhe dizer se seu biohack está trabalhando em nível celular.

Qual é a diferença entre biohacking e biotecnologia?

Biotecnologia é um termo amplo que se refere ao estudo dos processos biológicos para informar o avanço tecnológico. A biotecnologia pode variar desde o uso de cepas bacterianas para fabricar cerveja até a edição de genes usando CRISPR.

Os avanços ou aprendizados em biotecnologia muitas vezes afetam os experimentos em biohacking, e vice-versa. Por exemplo, muitos biohackers usam os avanços da biotecnologia para ideias e dados. Biotecnólogos também buscam experiências feitas por biohackers para informar direções na pesquisa em biotecnologia.

Você não precisa de biotecnologia para o biohacking. Os moedores tendem a ser os usuários mais ativos da biotecnologia para fins de biohacking. Mas os hábitos ou mudanças de dieta não requerem biotecnologia.

Como fazer um biohack com “nootrópicos”?

Nootropics ou Nootrópicos são substâncias em forma natural, suplementos, ou alimentos e bebidas utilizadas para aumentar a função cognitiva. Isto pode incluir seu humor, produtividade ou capacidade de atenção.

Os nootrópicos são frequentes no Vale do Silício. Muitas empresas financiadas com capital de risco estão focadas nos nootrópicos. Há até mesmo uma enorme comunidade Reddit baseada em torno deste biohack.

Você provavelmente já tentou um nootrópico comum – a cafeína. Outros nootrópicos amplamente utilizados incluem o Piracetam. Piracetam é um medicamento usado para melhorar a função cognitiva.

A segurança dos nootrópicos é controversa. Em forma de suplemento, os nootrópicos não são regulamentados pela FDA.

Em alimentos ou bebidas, os nootrópicos são geralmente seguros, a menos que sejam consumidos em níveis elevados. Por exemplo, excesso de café pode causar uma overdose de cafeína. Os medicamentos usados como nootrópicos podem ser perigosos, a menos que sejam usados de acordo com as instruções de um profissional médico.

Você não precisa de nootrópicos para fazer biohack. Eles são populares principalmente porque são fáceis de obter e seu corpo pode metabolizá-los em poucas horas ou menos para obter resultados rápidos.

4 Formas simples de biohack em casa

Aqui estão alguns biohacks relativamente seguros que você pode experimentar em casa:

1. Beba cafeína

A cafeína é bem conhecida como um impulsionador da produtividade.

Se você ainda não a usa, comece com uma porção pequena de café preto, chá verde ou alimentos com cafeína, como chocolate preto. Tome sua cafeína à mesma hora todos os dias e mantenha um diário de como ela o faz sentir nos minutos ou horas seguintes: você se sente mais concentrado? Mais ansioso? Cansado? Tente ajustar a dose até encontrar a quantidade que funciona melhor para seu objetivo.

Há até mesmo café com uma transformação de biohacker, conhecido como “café à prova de balas”. O café contém compostos como triglicerídeos de cadeia média (MCT) de óleo de coco, conhecido como um impulsionador de energia e ferramenta de perda de peso.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

Há um debate sobre a segurança do café à prova de balas. Se você estiver interessado em biohacking de seu café, fale primeiro com seu médico, especialmente se você tiver condições de saúde subjacentes.

2. Tente uma dieta de eliminação

Uma dieta de eliminação é exatamente o que parece. Com uma dieta de eliminação, você se livrará de algo de sua dieta e depois a reintroduzirá lentamente para ver como ela afeta seu corpo.

Esta é uma opção popular se você acha que é alérgico a um alimento ou está preocupado que um alimento possa estar causando inflamação, como laticínios, carne vermelha ou açúcar processado.

Há duas etapas primárias para uma dieta de eliminação:

1. Remova um ou mais alimentos de sua dieta completamente.
2. Espere cerca de duas semanas e depois reintroduza os alimentos eliminados lentamente em sua dieta.

Durante a segunda fase, ou reintrodução, mantenha-se atento a quaisquer sintomas que surjam, como por exemplo:

• erupções cutâneas;
• saturações;
• dor;
• fadiga;
• dor de estômago;
• diarréia;
• constipação;
• outros sintomas anormais.

Isso pode significar que você é alérgico a esse alimento.

3. Obtenha um pouco de luz azul para um aumento de humor

A luz azul do sol pode ajudá-lo a aumentar seu humor ou melhorar seu desempenho cognitivo. Obtenha algumas horas extras de luz solar a cada dia (cerca de 3-6 horas, ou o que for realista para você), e veja se você percebe alguma mudança.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22201280/

Mas tenha em mente que a luz do sol contém a mesma luz azul que é emitida pelas telas do telefone e do computador. Esta luz pode mantê-lo desperto, interrompendo seu ritmo circadiano.

Lembre-se também de usar protetor solar com um FPS de 15 ou superior quando estiver ao sol. Isso pode proteger sua pele dos danos causados pelo sol.

4. Tente um jejum intermitente

O jejum intermitente é um tipo de método de dieta que envolve apenas comer entre determinados horários, depois jejuar por um período prolongado até o próximo horário designado para comer.

Por exemplo, você só pode comer durante um período de oito horas do meio dia às 20 horas, depois jejuar das 20 horas até o meio dia do dia seguinte.

O jejum desta forma tem vários benefícios comprovados:

• redução dos níveis de insulina para que seu corpo possa queimar gordura de forma mais eficiente;
• ajuda suas células a reparar quaisquer tecidos danificados;
• protege de doenças como o câncer.

Fontes científicas comprobatórias:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640462/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24048020/

Fale com seu médico antes de iniciar uma dieta de eliminação ou um jejum se você:

• tiver diabetes ou problemas para regular seu açúcar no sangue;
• tiver pressão sanguínea baixa;
• estiver tomando remédios;
• tiver um histórico de distúrbios alimentares;
• estiver grávida ou amamentando.

Conclusão

O biohacking tem alguns méritos. Algumas formas são fáceis de fazer em casa e fáceis de reverter se algo der errado.

Mas em geral, tenha cuidado. Experimentar em si mesmo sem tomar todas as precauções adequadas pode levar a efeitos colaterais inesperados.

Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança significativa em sua dieta. E certifique-se de fazer sua própria pesquisa antes de colocar qualquer substância estranha em seu corpo.

Veja também 15 Maneiras de Aplicar Biohacking em Sua Saúde:
https://supersapiens.com.br/biohacking/biohacking-na-saude/

Última revisão médica em 2 de janeiro de 2019.

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Este artigo foi baseado no seguinte artigo da healthline:
https://www.healthline.com/health/biohacking

O post O Guia do Biohacking: O que é, Tipos, Segurança e Como Fazer apareceu primeiro em Super Sapiens.

Pode parecer alta tecnologia, mas na realidade, o “biohacking” na saúde é bastante simples. Como diz o Dr. Meagan Walker, “biohacking refere-se à incorporação de pequenas mudanças consistentes que mudam o desempenho do corpo humano ou da mente de maneira mensurável (1)”.

Em poucas palavras, biohacking é uma palavra-chave para truques fáceis que podem melhorar sua energia e seu desempenho mental.

Você está disposto a tentar? Então aqui estão 15 maneiras de começar a aplicar biohacking em sua saúde hoje mesmo!

1. Respire

Isto não se refere apenas ao ato real de respirar (todos nós deveríamos estar fazendo isso!), mas sim ao foco e atenção que colocamos em nossa respiração todos os dias. A relação entre respiração e desempenho é enorme e certamente um biohack que muitos de nós poderiam estar explorando mais. Para dormir melhor, concentre-se na respiração profunda para relaxar seu corpo. Para começar seu dia, concentre-se em sua respiração para focar sua mente. Investir alguns minutos a cada dia para se concentrar em sua respiração pode ajudar em múltiplos aspectos de sua vida. É um excelente biohack da saúde!

2. “Encaixote” o Stress

Provavelmente não o tipo de se encaixotar que vêm primeiro na mente! A respiração de caixa é uma técnica de respiração fácil e eficaz que pode levar você de um estado de estresse, “luta ou fuga”, para um lugar mais calmo em questão de instantes. Basta inalar até uma contagem de 5, aguardar até uma contagem de 5, exalar até uma contagem de 5 e aguardar novamente até uma contagem de 5. Repita os passos até que seu ritmo cardíaco diminua.

3. Termine seu banho com água fria

Pode parecer loucura nos meses mais frios, mas se você conseguir resistir ao frio, este biohack pode não apenas recompensá-lo com mais energia, mas também melhor concentração e melhor saúde imunológica.

4. Tome um banho gelado

Se a idéia de uma chuveirada rápida fria parece suportável, por que não dar um passo adiante e colher os benefícios de um banho gelado? Tomar um banho gelado pode aumentar sua taxa metabólica em até 350% e não pára por aí. Também foi demonstrado que aumenta a dopamina e a norepinefrina, ambos com efeito motivador (2).

5. Pratique aterramento

Essa prática envolve caminhar descalço ao ar livre e com os pés descalços durante 20 minutos a cada dia. Pode parecer estranho, mas pesquisas sugerem que pode promover benefícios fisiológicos, incluindo melhor sono, redução da dor e até mesmo prevenção e tratamento de doenças inflamatórias crônicas e auto-imunes (3).

6. Durma no escuro total

Ficou demonstrado que a escuridão total tem impacto sobre o relógio biológico do corpo que regula nossos ciclos de sono e despertar. As maneiras de tornar seu quarto mais escuro incluem investir em sombras ou cortinas de blackout, instalar lâmpadas de baixo consumo de água e desconectar os eletrônicos.

7. Blueblocking

E já que estamos falando de eletrônicos, afaste-se deles por pelo menos 1 hora antes de dormir! Foi observado que a luz azul que eles emitem perturbam o sono.

8. Fique de pé

Pode parecer bastante óbvio, mas é algo que muitos de nós não fazemos o suficiente! Demasiado tempo gasto sentado (em nossas mesas, no carro, no sofá) tem seu preço no corpo e tem sido fortemente ligado a doenças crônicas e ao aumento da mortalidade (3). Tente alternar entre estar em pé e sentar, de preferência a cada hora.

9. Intensifique o dia

1 hora de exercício a cada dia (não importa o quanto você o force!) não vai compensar 23 horas de imobilidade. É importante que continuemos a nos mover durante todo o dia, tanto por nossa energia quanto por nossa saúde e bem-estar em geral. Mire para a meta de pelo menos 10.000 passos por dia. Algumas maneiras de começar a aumentar sua contagem diária de passos incluem sair do ônibus mais cedo e fazer a escolha de caminhar em vez de dirigir, quando a opção for possível.

10. Reanime-se

Na era da tecnologia, é fácil esquecer que os humanos vieram da natureza e alguns biohackers acreditam que esta é uma das razões pelas quais a humanidade se tornou tão atormentada por doenças crônicas. A solução? Tomar medidas para “nos re-selvarmos”, incluindo respirar ar da natureza e garantir que estejamos expostos à luz solar suficiente (4).

11. Experimente uma dieta de eliminação

Este é um processo para identificar quais alimentos funcionam para seu corpo individual e é um dos melhores biohacks que você pode fazer por si mesmo. Durante 3-4 semanas, remova os alimentos que são alergênicos conhecidos (glúten, soja, laticínios, amendoins e milho). Lentamente, reintroduza estes alimentos, tomando nota de como você se sente e como seu corpo reage fisicamente. O objetivo é identificar se você é menos intolerante a alguns alimentos do que a outros, permitindo que você tome decisões mais informadas sobre o que está comendo.

12. Use óleo de hortelã-pimenta para dores de cabeça leves

Seja por ficar olhando para uma tela o dia todo ou pelo estresse de um horário cheio de congestionamentos, dores de cabeça leves são um fardo infeliz para muitas pessoas. Um alívio rápido, eficaz e natural pode ser difícil de ser obtido! Da próxima vez que tiver uma leve dor de cabeça, tente esfregar óleo de hortelã-pimenta diluído na testa e nas têmporas. Misture 2 ou 3 gotas com uma colher de sopa de óleo de coco. O óleo de hortelã-pimenta estimula o fluxo sanguíneo e o mentol nele contido tem um efeito refrescante sobre a pele (5).

13. Estenda seus músculos

O rolo de espuma é um daqueles biohacks simples que pagam dividendos maciços para seu corpo!

14. HIIT nele

Hackeie seus músculos, sua felicidade e sua motivação de uma só vez com um exercício HIIT! Incorporar sessões regulares de HIIT em sua rotina é um biohack que irá beneficiar tanto seu corpo quanto sua mente. 

15. Construa músculos com bicarbonato de sódio

Acredite ou não, mas este artefato doméstico diário tem mostrado melhorar o desempenho atlético em todos os níveis, inclusive como um suplemento para treinamento de peso (6), HIIT, e treinamento de resistência por intervalos (7). Mas, por favor, tome nota, o uso de bicarbonato de sódio não é para todos. Se você estiver considerando tomar, comece lentamente, cronometre sua ingestão cuidadosamente e faça sua pesquisa (8).

Tem alguma outra dica de biohacking na saúde? Comente aqui embaixo e deixe suas percepções!

Veja também outro biohacking poderoso para seu corpo e sua mente, o Jejum Intermitente: https://supersapiens.com.br/autorais/jejum-intermitente-guia-definitivo-pt1/

Fontes científicas comprobatórias:

1. http://www.welltodo.ca/biohacking-hits-mainstream/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
3. https://www.betternutrition.com/conditions-and-wellness/biohack-your-health
4. http://www.danielvitalis.com/rewild-yourself-podcast/
5. https://blog.daveasprey.com/5-quick-biohacks-for-skin-memory-and-muscle-growth/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22941193/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12900682/
8. https://www.healthline.com/nutrition/baking-soda-and-performance

Não deixe de falar com seu médico, estabelecer expectativas realistas, ouvir seu corpo e experimentar para encontrar o que funciona para você.

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Este artigo foi baseado no seguinte artigo da Anytime Fitness:
https://www.anytimefitness.com.au/blog/health-wellbeing/15-ways-biohack-health/

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