Se você não está familiarizado com técnicas de relaxamento, são práticas simples que uma pessoa pode fazer para ajudá-la a se acalmar, lidar com situações estressantes, aliviar o estresse e descontrair. Elas também podem ajudar você a adormecer, e dormir (ou voltar a dormir) mais rápido.

Junto com uma boa higiene do sono e uma hora de dormir consistente, técnicas de relaxamento são uma parte importante de sua rotina de dormir para garantir que você tenha o descanso adequado que precisa a cada noite.

Quer você esteja procurando novas maneiras de se ajudar a dormir ou seja novo nas técnicas de relaxamento em geral, eu queria compartilhar alguns dos melhores métodos que podem ajudá-lo a obter o descanso profundo e repousante que você merece a cada noite.

Como as Técnicas de Relaxamento Reduzem o Estresse e Induzem o Sono

Todos nós já tivemos noites em que dormimos menos, então todos nós sabemos como o descanso insuficiente pode mexer conosco no dia seguinte. Na verdade, a maioria dos adultos não dormem suas 7 ou mais horas recomendadas por noite. Ter um déficit de sono pode realmente acumular quando se trata de como nos sentimos durante o dia. Um repouso consistentemente deficiente ou uma falta de sono de qualidade contribui para a neblina cerebral, a lentidão e até mesmo o aumento do risco de lesões.

Em nossa vida diária, muitas vezes sentimos o que é conhecido como uma “resposta ao estresse” aos estressores do dia-a-dia. Estes podem ser qualquer coisa pequena como engarrafamentos de trânsito ou estresse relacionado ao trabalho ou até mesmo grandes tensões como a preocupação com um membro da família doente ou ferido. O estresse é uma parte normal de nossas vidas, mas é muito importante lidar com ele de forma saudável, especialmente porque tem um efeito cíclico em seu sono.

Se você estiver se sentindo estressado, provavelmente terá problemas para dormir – mas se você estiver tendo problemas para dormir, isto pode fazer com que você se sinta ainda mais estressado. Pode ser um ciclo vicioso. É aqui que entra a prática do exercício certo de relaxamento.

A prática de técnicas de relaxamento incentiva uma “resposta de relaxamento” onde, com a prática regular, você pode criar uma sensação de calma para si mesmo sempre que precisar. Alguns benefícios adicionais das técnicas de relaxamento incluem:

• Reduzir a pressão arterial
• Melhorar a qualidade do sono
• Melhorar o humor e reduzir a raiva
• Melhorar a saúde digestiva
• Redução da tensão muscular e dores no corpo

6 Grandes Técnicas de Relaxamento para um Sono Incrível

NOTA IMPORTANTE: Não pratique nenhuma destas técnicas de relaxamento enquanto estiver operando máquinas, dirigindo um carro, ou fazendo qualquer coisa que requeira sua total atenção.

Portanto, agora que você sabe os efeitos benéficos que as técnicas corretas podem ter em seu corpo, vamos dar uma olhada em algumas técnicas que são fáceis, sem riscos e acessíveis. Tudo isso pode ser feito em praticamente qualquer lugar também, portanto você não precisa se preocupar em ter um tempo ou um lugar dedicado para relaxar.

1) Auto-hipnose

“Você está ficando muito sonolento…”

Se você só está familiarizado com hipnose na mídia popular ou programas de comédia, então você está realmente perdendo como ela pode ser usada para ajudar a relaxar e incentivar o sono. A hipnose é um estado de consciência onde alguém está intensamente concentrado em uma idéia ou resultado, o que pode tornar seu cérebro mais receptivo a novos pensamentos ou idéias.

A hipnose ou hipnoterapia pode ser usada para tratar vários problemas de saúde, incluindo ansiedade, dor crônica e distúrbios do sono. Ao invés de ser hipnotizado por um hipnoterapeuta, com auto-hipnose, você aprende a se hipnotizar através de vídeos ou mesmo aplicativos de smartphone.

Através da auto-hipnose, você se induz a um estado hipnótico e ouve sugestões que visam seus sintomas ou desejos particulares. Para um descanso maior, isto pode envolver métodos adicionais de relaxamento, instruções para a higiene do sono ou até mesmo sugestões para novos rituais para dormir.

Procure por apps de auto-hipnose na sua loja de aplicativos.

2) Exercícios de respiração para o sono

Um exercício respiratório produtivo pode ajudar a encorajar o relaxamento, reduzir a tensão muscular e até mesmo diminuir o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea.

Uma das minhas técnicas de respiração favoritas é a técnica 4-7-8. Comece por se sentir confortável – não importa se você está sentado, deitado ou mesmo em pé. Então, pratique a respiração de acordo com este padrão:

Inspire por 4 segundos
Segure essa respiração por 7 segundos
Expirar lentamente por 8 segundos

Repita isto quantas vezes forem necessárias. Ao praticar uma respiração profunda e diafragmática, você está aumentando os níveis de oxigênio de seu corpo, bem como imitando seus padrões respiratórios ao adormecer. Ao fazer isso, você está encorajando seu corpo a entrar nesse estado de descanso e a preparar-se para dormir.

3) Yoga Nidra

A Yoga não é apenas um bom exercício, mas é excelente para praticarmos a atenção e permitir que nos sintonizemos mais com nosso corpo e nossa respiração. A Yoga Nidra ajuda o corpo a relaxar enquanto a mente está alerta e acordada. O objetivo é guiar-se através dos quatro estágios principais da atividade das ondas cerebrais – beta, alfa, teta e delta – e alcançar um estado entre a vigília e o sono.

Para praticar Yoga Nidra, tudo que você precisa é de um local confortável para se deitar e uma atividade de meditação guiada, que pode ser encontrada on-line ou em apps dedicados. Comece deitando de barriga para cima em seu lugar de escolha e estabeleça uma intenção para aquela sessão, como alívio de estresse, relaxamento, etc. Considere seu corpo e note qualquer tensão ou sensação que você sinta. Siga as instruções da meditação guiada e permita-se a transição entre os estados de atividade das ondas cerebrais.

Um estudo mostrou que o Yoga Nidra pode ser um tratamento complementar muito eficaz para a insônia. Nos participantes que praticam Yoga Nidra, a participação regular melhorou a qualidade do sono e reduziu a gravidade da insônia, os sintomas de ansiedade e seus níveis de estresse. Esta melhoria continuou mesmo 3 meses depois de terem começado a praticar.

Estudo: https://sleep.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41606-017-0009-4

4) A Hora do Relaxamento – The Power Down Hour

Este é um dos meus favoritos. O Power Down Hour permite que você termine seus afazeres diários e o ajude a se preparar para dormir uma hora antes da hora de dormir. Este exercício é feito em três sessões de 20 minutos.

a) Nos primeiros 20 minutos, cuide de terminar de qualquer tarefa simples não terminada. Isto pode incluir trabalhos domésticos leves e cuidados com animais de estimação.
b) Nos segundos 20 minutos, faça algo relaxante como conversar com membros da família, fazer uma técnica de relaxamento adicional ou fazer um diário. Mas evite olharo telefone – a luz azul em sua tela pode inibir sua produção natural de melatonina e tornar mais difícil para você adormecer.
c) Nos últimos 20 minutos, cuide da sua higiene pessoal. Tome um banho, escove seus dentes, etc.

Criar rituais consistentes e saudáveis é a chave para ter uma boa noite de sono a cada noite, e estabelecer uma hora específica a cada noite para fazer as coisas é imensamente útil para garantir que tudo seja feito no mesmo horário quando está chegando a hora de dormir.

5) Imagens Guiadas

A imagem guiada usa sua imaginação para envolver seus sentidos, reduzir o estresse e promover um bom descanso. Este simples exercício pode ser feito por conta própria ou com a ajuda de um terapeuta ou de um terapeuta de imagens guiadas.

Exemplo: imagine saborear um biscoito de chocolate fresco do forno, e como ele pode afetar todos os seus sentidos. Você consegue sentir o cheiro dos biscoitos enquanto começa a imaginar o sabor doce em sua boca, ou a agradável viscosidade do chocolate enquanto morde nele? Você reagiu fisicamente ao sabor percebido do biscoito quente, ou à sua textura? Esta é uma imagem guiada em funcionamento.

Através desta técnica, você pode conectar sua mente consciente à sua mente inconsciente e ajudar a direcionar seu corpo e cérebro para uma resposta desejada. Através de imagens guiadas, você pode aliviar o estresse, reduzir os sentimentos de ansiedade e encorajar o início de um noite reparadora saudável.

6) Relaxamento progressivo

Também conhecida como relaxamento muscular progressivo, esta técnica permite que você se torne mais familiarizado com seu corpo e qualquer um dos lugares que você possa estar segurando em estresse ou tensão.

O relaxamento progressivo envolve trabalhar com seu corpo em diferentes áreas e em cada grupo muscular, primeiro tensionando os músculos e depois relaxando-os. A maioria das pessoas começa com os pés e trabalha até a parte superior da cabeça.

O que isto faz é promover uma consciência de como essas partes de seu corpo se sentem quando estão tensas, assim como quando estão relaxadas. Com esta consciência, você está muito melhor preparado para enfrentar essa tensão ou estresse e liberá-lo. Portanto, este não é apenas um exercício eficaz para o estresse físico, mas é ótimo para o estresse emocional que pode nos manter acordados também.

Quando procurar ajuda

Mesmo que você pratique técnicas de relaxamento, é possível que você ainda possa ter problemas para dormir. Se você tiver, então é muito importante falar com seu médico ou com um especialista em sono. Eles podem ajudá-lo a ser testado para um distúrbio do sono ou qualquer outra condição subjacente mais grave.

É vital buscar tratamento para qualquer problema de sono em andamento, especialmente se você estiver em risco de um distúrbio como insônia ou apnéia obstrutiva do sono (AOS).

Um pouco de relaxamento ajuda muito quando se trata de aliviar o estresse e ajudar seu corpo e mente a se sentirem mais à vontade à medida que a hora de dormir se aproxima. Espero que você experimente algumas destas técnicas – você pode se surpreender com o quão bem a técnica certa funcionará para você!

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD, DABSM
The Sleep Doctor (O Doutor do Sono)

Veja também: O que é o Déficit de Sono e Como se Recuperar Dele

Artigo original:

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

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Veja aqui como melhorar sua tolerância a carboidratos:

1. Treinamento de resistência

Exercícios de alta intensidade esgotam suas reservas de glicogênio muscular, que é seu maior tanque de glicose. Se você treinar muito, pode comer mais carboidratos sem sentir sintomas de mau metabolismo de carboidratos;

2. Construir músculo

A massa muscular pode armazenar carboidratos como glicogênio. O músculo também torna você mais sensível à insulina;

3. Jejum intermitente

O jejum faz você queimar o glicogênio hepático e aumenta a sensibilidade insulínica. Também diminui o açúcar no sangue, o que combate os sintomas da diabetes;

4. Cetose cíclica

Comer pouco carboidrato imita os aspectos do jejum e administra o açúcar no sangue;

Entretanto, fazer cetogênica por muito tempo pode criar resistência fisiológica à insulina porque seu corpo eventualmente perderá sua capacidade de usar a glicose de forma eficaz. Para obter resultados ótimos, é melhor fazê-lo de forma cíclica.

5. Dormir bem

Sono ruim simula sintomas de pré-diabetes, elevando o açúcar no sangue e diminuindo a sensibilidade insulínica.

Você perderá mais músculo e queimará menos gordura. Além disso, as células de gordura tornam-se mais sensíveis à insulina, o que significa que elas têm maior probabilidade de crescer.

A tolerância das pessoas aos carboidratos difere dependendo destes fatores.

Evitar carboidratos pode mascarar os sintomas de baixa tolerância a carboidratos, mas isso não significa que você realmente seja tolerante a comer carboidratos.

Ser capaz de tolerar alguns carboidratos é também um bom sinal de saúde e flexibilidade metabólica geral.

Uma das diretrizes mais simples a seguir é comer carboidratos com base em sua atividade física e regulá-la de acordo com sua preferência alimentar.

O que você está fazendo para melhorar sua tolerância aos carboidratos?

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Veja também: Saúde Metabólica = Liberdade

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Fonte: Siim Land

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Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre o Treino 300, incluindo como fazê-lo, se ele produz resultados, e quem deve e não deve tentar.

O que é o Treino 300?

O Treino 300 é o treino que o elenco do filme “300” usou para treinar para seus papéis.

O treinador de Hollywood Mark Twight criou o treino para ajudar os atores a se livrarem da gordura e construírem músculos para se parecerem com guerreiros espartanos magros e musculosos.

Pouco depois do lançamento do filme na América do Norte em 2007, Twight lançou o que ele chamou de Treino 300, permitindo que qualquer um assumisse a rotina desafiadora que transformou os atores do filme em máquinas de combate magras e malvadas.

O Treino 300 utiliza uma mistura de peso corporal e exercícios pesados que atingem todos os grupos musculares. Ele enfatiza tanto a força muscular quanto a resistência.

Ele consiste em 300 repetições feitas de uma só vez com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios.

Dependendo do seu nível físico, o Treino 300 pode levar de 15 a 45 minutos para ser concluído.

SÍNTESE
O Treino 300 consiste em 300 repetições de ambos os exercícios de peso corporal e exercícios ponderados feitos em linha reta com pouco ou nenhum descanso entre exercícios.

Como realizar o treino

O Treino 300 é intenso e pode desafiar até mesmo os indivíduos mais aptos.

Se você não conseguir completar o número necessário de repetições para cada exercício, você pode descansar brevemente até completar todas as repetições antes de passar para o próximo exercício.

Aqui estão os exercícios do Treino 300 e como realizá-los.

25 repetições na barra

1. Segure uma barra suspensa com uma boa abertura dos braços até a empunhadura.
2. Puxe seu corpo para cima até que seu queixo esteja acima da barra, depois abaixe seu corpo até que seus braços estejam completamente estendidos.

50 levantamentos terra

1. Agachar e agarrar uma barra com uma alça de largura de ombro.
2. Levante a barra, estendendo os quadris e os joelhos.
3. Faça uma breve pausa na parte superior antes de devolver a barra ao chão, dobrando os quadris para trás e permitindo que seus joelhos se dobrem para frente.

50 flexões

1. Em todos os quatro apoios, coloque suas mãos um pouco mais largas do que seus ombros.
2. Endireite seus braços e pernas, depois abaixe seu corpo até que seus braços estejam em um ângulo de 90 graus.
3. Faça uma breve pausa, depois empurre-se de volta para cima.

50 saltos em uma plataforma de 60 cm

1. Fique de pé diante de uma caixa com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Balance seus braços atrás de você enquanto mantém um agachamento parcial.
3. Balance rapidamente seus braços para frente e pule para a plataforma com os joelhos dobrados.
4. Salte de volta para baixo.

50 “limpadores de chão” com barra

1. Deite-se de costas com os braços estendidos segurando uma barra.
2. Mantendo seus braços e pernas estendidos, levante as pernas para o lado direito da barra de modo que seus dedos dos pés toquem as anilhas de peso.
3. Traga suas pernas de volta para o centro e repita o elevador do lado esquerdo para completar um “limpador de chão”.

50 levantamentos de kettlebells

1. Comece com seus pés com a largura dos ombros separados e o kettlebell no chão entre suas pernas.
2. Dobrando-se nos quadris e com uma ligeira dobra nos joelhos, alcance e agarre a alça com uma mão.
3. Usando o impulso de seus quadris e glúteos, puxe o kettlebell para cima como se você estivesse iniciando um cortador de grama, impulsionando seus quadris para frente e endireitando suas pernas e costas.
4. Faça imediatamente um movimento pra cima, tendo o kettlebell terminando entre o antebraço e o bíceps. Isto é conhecido como a posição da prateleira. O kettlebell deve estar logo abaixo da altura do ombro com o cotovelo em seu peito.
5. A partir da posição da prateleira, pressione o kettlebell diretamente para cima até que seu braço esteja reto, e então abaixe-a de volta para a posição da prateleira.
6. Finalmente, abaixe o peso suavemente de volta para o chão, dobrando os joelhos e dobrando os quadris para trás.
7. Repita os passos para 25 repetições antes de mudar para seu braço esquerdo para mais 25 repetições.

Note que um único haltere pode ser usado se você não tiver acesso a um kettlebell.

25 repetições na barra

Repita o primeiro exercício.

SÍNTESE
Completar os exercícios e o número de repetições necessárias para terminar o treino. Leia as instruções para os exercícios se você não tiver certeza de como completá-los.

Vídeo demonstrativo do treino

Assista ao vídeo a seguir para uma demonstração dos 300 Treinos:

SÍNTESE
O vídeo de demonstração acima pode ajudar a mostrar como realizar o Treino 300.

Este Treino Vai Me Deixar em Forma?

O Treino 300 ajudou os atores do filme “300” a construir músculo e perder gordura, e o treino pode provavelmente ajudar outros a fazer o mesmo.

Embora nenhum estudo tenha analisado a eficácia do Treino 300 em aspectos de aptidão física ou composição corporal, estudos sobre tipos similares de treinos demonstraram melhorias nestes parâmetros.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25942012/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3953517/

Entretanto, é importante perceber que o Treino 300 por si só provavelmente não foi responsável pelo físico esculpido dos atores. Ao invés disso, foi provavelmente um dos vários programas de treinamento que os atores usaram para se preparar para o filme.

Além dos treinos, os atores provavelmente também comeram alimentos nutritivos para apoiar a recuperação do exercício, a construção muscular e a perda de gordura.

Fonte científica comprobatória:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5470183/

Além disso, os atores podem ter usado suplementos dietéticos conhecidos para melhorar o desempenho e a recuperação do exercício, tais como creatina, beta-alanina, e cafeína.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29540367/

Em ambos os casos, realizar os 300 Exercícios pelo menos 2 dias por semana atende a uma das principais diretrizes de atividade física para adultos e certamente pode ajudar a dar forma a seu corpo.

Fonte científica comprobatória:

https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Como o exercício físico é muito intenso para o corpo, você deve evitar realizá-lo em dias consecutivos para limitar o risco de lesões.

SÍNTESE
O Treino 300 pode ajudá-lo a construir músculo e perder gordura. No entanto, provavelmente não vai colocá-lo na mesma forma que os guerreiros espartanos do filme. Os atores provavelmente usaram treinos adicionais e modificações na dieta para se prepararem para seus papéis.

Riscos e quem deve tentar o Treino 300

O Treinos 300 pode vir com um risco maior de ferimentos para pessoas com as seguintes condições:

Questões de equilíbrio

Você pode cair e se machucar se tiver problemas de equilíbrio e estabilidade.

Doenças pulmonares

A intensidade do Treino 300 pode dificultar a respiração das pessoas com doenças pulmonares e dificultar a manter o fornecimento de oxigênio suficiente para os músculos.

Condições músculo-esqueléticas

Você pode ser mais propenso a lesões e desconforto se tiver uma condição músculo-esquelética, como a artrite.

Se você tiver uma dessas condições e quiser experimentar o 300 Treino, fale primeiro com seu médico. Ele pode sugerir modificações ou um treino diferente que seja mais adequado às suas necessidades.

Mesmo que você faça exercícios regularmente e não tenha limitações de exercícios, o Treino 300 ainda pode ser um desafio a ser vencido.

O Treino 300 requer experiência de treinamento intermediária a avançada, pois envolve movimentos complexos e um nível relativamente alto de resistência.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/

Ele pode não ser adequado para pessoas com menos de 6 meses de experiência de treinamento.

Se você achar o treino muito difícil de completar, você pode modificar os exercícios para se adequar às suas necessidades.

SÍNTESE
Este exercício requer alta resistência e envolve movimentos complexos. Se você achar muito difícil, você pode tentar com modificações. Este exercício pode não ser adequado para pessoas com problemas de equilíbrio, doença pulmonar ou uma condição músculo-esquelética.

Modificações no Treino 300

Aqui estão algumas modificações que você pode fazer em cada exercício para aliviar a intensidade do treino:

Barra: experimente fazer o mesmo exercício porém na máquina (que é um exercício assistido) que o auxilia, exigindo que você use menos peso corporal. Você também pode prender uma faixa na barra e colocar seus joelhos através do laço que formará para ajudar na subida.

Levantamento Terra: use menos peso em cada lado da barra, ou tire todo o peso e realize as repetições apenas com a barra.

Flexões: em vez de fazer flexões nos dedos dos pés, faça nos joelhos o apoio para diminuir a carga.

Saltos na plataforma: use alguma plataforma de altura mais baixa.

“Limpador de chão”: carregue a barra com menos peso ou tente a versão não pesada realizando o exercício com as mãos ao lado.

Levantamento do kettlebell: use um mais leve ou um haltere para realizar o movimento.

Você também pode diminuir o número de repetições para um ou mais exercícios e trabalhar lentamente até o número necessário de repetições à medida que você se torna mais forte e mais condicionado.

SÍNTESE
Se você tem experiência limitada em treinamento ou uma limitação relacionada a exercícios como asma ou artrite, o Treino 300 pode não ser para você.

Resultado final e conclusões

Criado pelo treinador de Hollywood Mark Twight, o Treino 300 ajudou os atores do filme “300” a se transformarem em guerreiros espartanos musculosos.

O exercício consiste em sete exercícios de peso corporal e pesos, realizados com pouco ou nenhum descanso entre eles para um total de 300 repetições.

O Treino 300 sozinho não lhe dará o físico dos guerreiros espartanos no filme. No entanto, quando combinado com uma dieta saudável e outros fatores de estilo de vida saudável, ele pode ajudar você a construir músculo e perder gordura.

Veja também: Protocolo Para Ganho de Massa Magra Duradoura, Com Saúde e Sem Ganhar Gordura

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Este artigo foi baseado no seguinte artigo da healthline: https://www.healthline.com/nutrition/300-workout-review#does-it-work

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E você funciona mudando radicalmente, ou vagarosamente?

Se você funciona com mudanças radicais e tem disciplina pra manter, ok, siga assim. Eu sou assim e funciona pra mim. Mas isso não é verdade para a maioria das pessoas.

Mudanças radicais, por mais vontade e determinação que a pessoa tenha no início, não costumam durar.

Se você se identifica com essa realidade, não seja radical. Faça transições suaves. Comece com algumas coisas apenas e, conforme vai se adaptando e aquilo passa a ser um hábito de fato, algo realmente natural, vá incrementando com mais novas mudanças. Talvez em não muito tempo você já esteja fazendo tudo o que gostaria inicialmente, mas agora de forma natural e sem sacrifício, logo, duradoura.

Outra dica: não se prenda à fórmulas prontas, guias e protocolos perfeitos e imutáveis (inclusive os nossos não devem ser encarados assim). Pessoas diferentes tem situações e resultados diferentes. Adapte à sua realidade.

Busque ter o conhecimento do que tende a funcionar a maioria das vezes para a maioria das pessoas e adapte ao seu cronograma e estilo de vida. Claro que buscando utilizar o máximo do conhecimento adquirido e tentando fazer o melhor possível, mas dentro de uma rotina que você consiga seguir.

“O método mediano que você segue e mantém é melhor do que o método perfeito que você abandona”. Tim Ferris, em seu livro “4 Horas para o Corpo”.

Somente dessa forma, que permitirá que você mantenha a prática no longo prazo, poderá ser encontrado o sucesso e o resultado esperado.

Veja essa publicação no nosso Instagram:

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Veja também: Protocolo Para Ganho de Massa Magra Duradoura, Com Saúde e Sem Ganhar Gordura

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(Acompanhe também o meu desafio pessoal, Fernando Dubus, de 30 dias em dieta carnívora, através do Instagram @supersapiens.oficial)

Veja ainda: Corpos Cetônicos Circulantes

O atleta, que é adepto a dieta carnívora, ou seja, só se alimenta de animais, diz que vai usar somente a energia obtida de suas fontes de gorduras. Medeiros já tem um feito inédito: competiu no mundial de Ultraman 2019 na ilha de Kona, no Hawaii, em dieta LowCarb e Cetôgenica.

O objetivo principal do desafio de Alessandro Medeiros foi descobrir os efeitos da alimentação carnívora nos esportes de longa duração, no corpo de um atleta adaptado. Medeiros vai medir diversos marcadores como: sangue, glicose, oxigênio, pressão arterial, corpos cetônicos etc.

“Existe um conceito que atletas devem obrigatoriamente consumir uma extraordinária quantidade de carboidratos durante a atividade física, mas isso já caiu por terra com estudos recentes”, afirma.

O desafio vai foi filmado e acompanhado pelo amigo, também Ultramaratonista, Hernane Alves e também por sua esposa e filhas. A jornada de Alessandro pôde ser acompanhada pelo Instagram do atleta @medeirosendurance.

Veja postagem no nosso Instagram:

Veja abaixo postagens do Instagram do @henriqueautran com uma entrevista com o Alessandro após o feito!

Veja post da entrevista que gravaram para o Vitor Azzini Cast:

E o post no Insta do próprio Alessandro:

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Fontes:

1)

2) Instagrams: @henriqueautran, @drvitorazzini, @medeirosendurance, @supersapiens.oficial

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