Não tema ou demonize o astro que sempre esteve aí, por milhões de anos, dando luz e vida à todas as coisas.

Se ele fizesse mal para nossa espécie, não estaríamos aqui. O sol é um remédio e uma benção da natureza.

O sol do meio dia concentra a maior parte de todos os espectros de luz e raios UV, sendo o horário mais completo pra saúde.

Exponha sua retina ao sol pela manhã para regular seu ritmo circadiano e dormir melhor à noite, e exponha seu corpo ao sol do meio dia para sintetizar vitamina D utilizando-se da maior concentração de raio UVB, para “carregar” suas mitocôndrias, nossa indústria de energia celular, através do espectro infravermelho, e muito mais…

Utilizar produtos com agentes químicos tóxicos, criados pelo homem e pela indústria para se “proteger” do astro natural é que não faz sentido. Nossa pele é considerada nosso maior “órgão” e absorve tudo que colocamos nela, levando para a corrente sanguínea todos essas toxinas, essas sim causadores de câncer, não o sol.

O que você precisa saber é que a alimentação está TOTALMENTE correlacionada com a proteção solar.

Alimentos nutritivos, saudáveis e antiinflamatórios (comida de verdade) aumentam nossa proteção solar. Ao mesmo tempo, óleos de sementes destroem essa proteção e nos causam queimaduras. Uma dieta sem óleos de sementes já ajuda muito em relação ao sol.

Eu posso dizer, portanto, que eu COMO protetor solar, para assim não precisar utilizar cosméticos.

Quando eu fiz os 30 dias de dieta estritamente carnívora (portanto eliminado qualquer gordura poliinsaturada) eu simplesmente não me queimava ao sol, fosse qual fosse o tamanho da exposição. Isso faz todo sentido pensando evolutivamente. Comida natural, de caça, e exposição diária ao sol = saúde, sem incidência de câncer de pele.

Agora, se você não se alimenta corretamente, ou se vai ficar exposto por um período muito longo, aí eu recomendaria o protetor solar, porém, nesse caso, um protetor chamado de FÍSICO (pesquise por ele), que não possui ingredientes químicos tóxicos em sua composição e que cria uma película física protetora na sua pele (por isso esse nome) que fica esbranquiçada, e que protege por não deixar o sol passar, atuando como um bloqueador mesmo, e não porque possui agentes químicos que sua pele absorve.

Sol é vida!

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Veja mais sobre Biohacking e Mitocôndrias: https://supersapiens.com.br/profissionais/internacionais/ben-greenfield/jejum-das-mitocondrias-mito-fast/

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta e hábitos.

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Basicamente, é sua defesa, seu exército para lutar contra os patógenos (micróbios que causam doença – os vilões).

A derivação da palavra “imune” vem do Latin “immunis” que significa “livre, ou protegido contra insultos, agressão ou doença”. Então basicamente seu sistema imunológico te protege contra doenças.

É como se fosse o setor de imigração de um país. Se algo estrangeiro entra no corpo ele passa pelo sistema respiratório, pelo sistema digestivo, etc, e tem que receber o “selo de aprovação” do setor de imigração. É isso que seu sistema imunológico faz: ele está constantemente escaneando se há uma entidade estrangeira que pode causar danos, e quando ele identifica que há, automaticamente envia as defesas.

Há 3 principais barreiras do sistema imunológico: a pele, o revestimento de mucosa e a inflamação.

Na pele, você tem uma grande quantidade de bactérias “amigas” que ajudam a te proteger dos invasores estrangeiros, você tem uma camada de gordura que também te protege e você tem alguns ácidos que também te protegem na pele.

A mucosa você tem no intestino e no sistema respiratório através dos seios nasais, que também capturam os micróbios.

E a inflamação é outra barreira que o corpo usa para se proteger.

As principais células no seu sistema imunológico são os glóbulos brancos (diferentemente dos glóbulos vermelhos que possuem outras funções). Em adição aos glóbulos brancos você também possui bactérias “amigas” no organismo que ajudam, e o nome coletivo dessas bactérias é o microbioma ou flora intestinal.

Essas bactérias ajudam de várias formas como na absorção de nutrientes, na reciclagem do suco biliar e nas defesas imunes. Uma das estratégias utilizadas pela microbiota é a de competir e não deixar espaço nem alimento o suficiente para que o patógeno possa viver ou prosperar.

Falando sobre os glóbulos brancos, eles criam ácidos e secretam venenos para dissolver e matar os micróbios e patógenos, liberam radicais livres, secretam peróxido de hidrogênio (que mata micróbios por oxidação), criam enzimas para quebrar e dissolver os micróbios, criam muco e inflamação para capturar os patógenos.

Além disso, nosso sistema imunológico possui memória: tudo que está acontecendo entra no banco de dados, de forma que quando, futuramente, um micróbio entra novamente no corpo e o sistema imunológico identifica e destrói. Ele aprende com o tempo e a exposição aos patógenos. Isso vai construindo o sistema imunológico. É por isso que enquanto crianças não é muito saudável ficar protegendo a criança de se expor e pegar doenças, isso é parte natural do processo de construir o sistema imunológico.

Aí chegamos a algo chamado de fagócitos (células que fazem parte do sistema imunológico e devoram micróbios, vírus, leveduras, fungos, etc). Além disso, os fagócitos também se alimentam de células mortas e funcionam como a eliminação de coisas que não queremos no organismo. Para se ter uma ideia, 1 litro de sangue tem seis bilhões de fagócitos.

Uma coisa interessante sobre eles é que são estimulados por ácidos, por isso é interessante consumir vinagre de maçã para acidificar o corpo e acelerar a fagocitose.

Há ainda um outro mecanismo interessante de citar que envolve alguns glóbulos brancos: se alguns glóbulos brancos específicos forem infectados por patógenos, nós temos um mecanismo instalado por natureza que ativa algo chamado de apoptose, quando a célula se auto destrói para o benefício de todo o corpo, caso contrário o micróbio poderia atingir o DNA e começar a replicar o vírus.

Apesar de tudo isso, por outro lado, os patógenos também possuem suas próprias defesas. Eles, por exemplo, tem a habilidade de bloquear a vitamina D (e o fazem através do receptor de vitamina D) porque de alguma forma eles sabem que a vitamina D é essencial para o controle do sistema imunológico, e ao bloqueá-la eles reduzem a resistência contra a invasão das células.

Outras habilidades que possuem são a de imitar o tecido do nosso corpo para que não sejam reconhecidos pelo sistema imunológico, se esconder em moléculas de cálcio, ficarem se movendo constantemente entre os fluidos e juntas para que não sejam encontrados e atacados e por fim eles conseguem alterar sua morfologia e se disfarçarem de outras coisas para confundir o sistema imunológico.

Então vamos falar sobre o que fazer a respeito disso.

Existem coisas que enfraquecem e que fortalecem o sistema imunológico.

Começando pelo o que enfraquece, uma das principais coisas são alimentos de baixa densidade nutricional (que criam deficiências nutricionais). Vamos pegar a gripe espanhola de 1918, que matou entre 50 e 100 milhões de pessoas, e ver o que aconteceu logo antes da pandemia: a 1a guerra mundial. Nela, houve uma grande diferença na forma de transporte de alimentos. Houve racionamento. Houve uma alimentação enlatada servida aos soldados e não vegetais e comida fresca. O que acontece ao longo do tempo é que você vai enfraquecendo o sistema imunológico, especialmente se você os coloca em um estado de estresse crônico (como estar em um guerra) e os deixa mais suscetíveis a ter seus corpos invadidos pelos vírus.

Então quando você está deficiente em vitaminas, minerais, amino ácidos e especialmente ácidos graxos essenciais você fica mais suscetível a ficar doente, dado que nossa defesa depende dessas substâncias.

Pense a respeito do vírus. O vírus não pode fazer nada com você, ele não está vivo, a não ser que ele invada a parede celular e vá até seu DNA e comece a se transformar em uma máquina de copiar enquanto ele sequestra a força vital daquela célula. Mas veja, ele precisa quebrar a parede celular. E a parede celular é composta de duas camadas de gordura. Por isso os ácidos graxos essenciais são vitais para te proteger.

Dica: você não deve fazer uma dieta baixa em gorduras quando você está doente ou enfrentando ameaças. Aliás, o colesterol é uma gordura extremamente importante para a saúde do sistema imunológico. É um bloco construtor essencial para alguns hormônios, como cortisol por exemplo. Cortisol, por sua vez, também é muito importante para seu sistema imunológico, e se ele não tem seus blocos construtores (o colesterol) ele não pode ser formado corretamente.

Equivalente a deficiência nutricional está o estresse. Dificilmente se vê um caso qualquer de doença que não tenha tido um caso de estresse ocorrendo imediatamente antes do quadro de doença.

Pouco sono ou sono de pouca qualidade também te deixa suscetível e possui relação com o estresse.

E finalmente glicose. Certamente os vírus são mais ativados tendo glicose como combustível do que outros combustíveis.

Agora vamos falar sobre nutrientes que são vitais para manterem seus sistema imunológico à prova de balas.

No topo da lista está a vitamina C, e não estou falando da vitamina C sintética, mas sim da que vem nos alimentos. As comidas que são mais ricas em vitamina C são o chucrute, pimentões, frutas vermelha e vegetais de folhas verdes.

A vitamina C tem o poder de estimular a produção de mais glóbulos brancos. Ela também é estocada em grandes quantidades na sua glândula adrenal para ajudar a produzir os hormônios adrenais.

Tão importante quanto é a vitamina D. A vitamina D é mais que uma vitamina, é um homônio, e atua como uma moduladora imunológica (possui um fator de controle sobre o sistema imunológico). Há receptores de vitamina D em todos os glóbulos brancos e no seu DNA. Muita gente tem deficiência de vitamina D e nem sabe. Ela ainda suporta as células-T, que são feitas pela glândula Timo, que funciona como um campo de treinamento para os glóbulos brancos, e também nos protege contra os patógenos, criando essas duas substâncias que têm a capacidade de matar micróbios com muita potência: catelicidina e defensina. Então são muitas as coisas que a vitamina D faz pelo seu sistema imunológico.

As melhores formas de absorver a vitamina D são o sol e suplementos.

Próxima coisa que é muito importante é a vitamina A. Ela provê a integridade estrutural das células da mucosa nos seios nasais e centros respiratórios.

As melhores fontes de vitamina A são óleo de fígado de bacalhau, gemas de ovos, fígado bovino, manteiga, etc, porque é uma vitamina solúvel em gorduras (lipossolúvel).

O próximo da lista é o zinco, sendo o mineral mais importante para o sistema imunológico. Ele aumenta as células-T e é muito protetivo contra vírus, além de diversas outras coisas que faz pela imunidade. Muita gente também é deficiente em zinco sem saber.

O próximo é o alho. Ele é número 1 em potência de matar vírus, bactérias, leveduras, fungos, mofo e etc. Ele é muito importante.

Depois vem a prata coloidal (basicamente partículas de prata na água). Ela elimina o suprimento de oxigênio para alguns tipos de micróbios, então também muito importante. Algumas pessoas a utilizam para fazer limpeza nasal e funciona muito bem, mas também é um grande anti-viral.

Por fim a folha de oliva tem sido extensivamente estudada como uma grande anti-viral.

Tem várias outras coisas que podem suportar o sistema imunológico, mas no meu ponto de vista (Dr. Eric Berg) essas são as mais poderosas.

Referência científica:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212925/

Veja o vídeo original aqui:

Esse texto é uma adaptação do excelente vídeo do profissional Dr. Eric Berg em seu canal de YouTube que nós do Super Sapiens gostamos e seguimos, e recomendamos que vocês façam o mesmo (veja o canal de Youtube dele clicando aqui).

Como os conteúdos dele são sempre exclusivamente em inglês e não possuem legenda em português, trazemos para os nossos leitores a adaptação em português para que tenham acesso a esse conteúdo.

Respeitamos os direitos autorais do proprietário do conteúdo, e nosso intuito é o de divulgá-lo, engrandecê-lo, levar mais seguidores (por favor, de novo, quem gostar e desejar, siga o canal) e principalmente, como disse anteriormente, levar o conteúdo de qualidade para mais pessoas.

O texto está todo escrito em primeira pessoa considerando que é ele, Dr. Eric Berg, quem está falando.

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Veja também: O que Acontece em Nosso Corpo Enquanto Jejuamos?

O post Como Fortalecer Seu Sistema Imunológico apareceu primeiro em Super Sapiens.

Se você deseja fortalecer sua imunidade e ter mais saúde, pode estar se perguntando como ajudar seu corpo a combater doenças.

Embora que para impulsionar sua imunidade seja mais fácil falar do que fazer, várias mudanças na dieta e no estilo de vida podem fortalecer as defesas naturais de seu corpo e ajudá-lo a combater patógenos prejudiciais, ou organismos causadores de doenças.

Aqui estão 9 dicas para fortalecer sua imunidade de forma natural.

1. Durma o suficiente

O sono e a imunidade estão intimamente ligados.

Na verdade, o sono inadequado ou de má qualidade está ligado a uma maior suscetibilidade à doença.

Em um estudo realizado em 164 adultos saudáveis, aqueles que dormiam menos de 6 horas por noite eram mais propensos a pegar um resfriado do que aqueles que dormiam 6 horas ou mais por noite.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/

Ter um descanso adequado pode fortalecer sua imunidade natural. Além disso, você pode dormir mais quando está doente para permitir que seu sistema imunológico combata melhor a doença.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920354/

Os adultos devem ter como objetivo dormir 7 ou mais horas a cada noite, enquanto os adolescentes precisam de 8-10 horas e as crianças e bebês mais novos até 14 horas.

Se você estiver tendo problemas para dormir, tente limitar o tempo de tela por uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por seu telefone, TV e computador pode perturbar seu ritmo circadiano, ou o ciclo natural sono-vigília de seu corpo.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504080/

Outras dicas de melhoria do sono incluem dormir em um quarto completamente escuro ou usar uma máscara para os olhos, ir para a cama à mesma hora todas as noites e fazer exercícios regularmente.

Veja também Os Efeitos da Privação do Sono em Seu Corpo:

SÍNTESE

O sono inadequado pode aumentar seu risco de ficar doente. A maioria dos adultos deve ter pelo menos 7 horas de sono por noite.

2. Coma mais alimentos vegetais integrais

Alimentos integrais como frutas, vegetais, nozes, sementes e leguminosas são ricos em nutrientes e antioxidantes que podem lhe dar uma vantagem contra patógenos nocivos.

Os antioxidantes desses alimentos ajudam a diminuir a inflamação combatendo compostos instáveis chamados radicais livres, que podem causar inflamação quando se acumulam em seu corpo em níveis elevados.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27881064/

A inflamação crônica está ligada a numerosas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, Alzheimer e certos tipos de cânceres.

Enquanto isso, a fibra nos alimentos vegetais alimenta seu microbioma intestinal, ou a comunidade de bactérias saudáveis em seu intestino. Um microbioma intestinal robusto pode melhorar sua imunidade e ajudar a evitar que patógenos nocivos entrem no seu corpo através do seu trato digestivo.

Além disso, frutas e vegetais são ricos em nutrientes como a vitamina C, o que pode reduzir a duração do resfriado comum.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28165863/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/

SÍNTESE

Vários alimentos vegetais integrais contêm antioxidantes, fibras e vitamina C, o que pode diminuir sua suscetibilidade a doenças.

3. Coma mais gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva e no salmão, podem aumentar a resposta imunológica de seu corpo a patógenos, diminuindo a inflamação.

Embora a inflamação de baixo nível seja uma resposta normal ao estresse ou lesão, a inflamação crônica pode suprimir seu sistema imunológico.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/

O azeite de oliva, que é altamente antiinflamatório, está ligado a um risco reduzido de doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Além disso, suas propriedades antiinflamatórias podem ajudar seu corpo a combater bactérias e vírus causadores de doenças prejudiciais.

Os ácidos graxos ômega-3, como os do salmão e sementes de chia, combatem também a inflamação.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580701/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22474371/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23010452/

SÍNTESE

Gorduras saudáveis como azeite de oliva e ômega-3 são altamente antiinflamatórias. Como a inflamação crônica pode suprimir seu sistema imunológico, essas gorduras podem combater naturalmente as doenças.

4. Coma mais alimentos fermentados ou tome suplementos probióticos

Os alimentos fermentados são ricos em bactérias benéficas chamadas probióticos, que povoam seu trato digestivo.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25576593/

Estes alimentos incluem iogurte, chucrute, kimchi, kefir e natto.

Pesquisas sugerem que uma rede fluorescente de bactérias intestinais pode ajudar suas células imunes a diferenciar o que são células normais, saudáveis, e organismos invasores prejudiciais.

Fonte científica comprobatória:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Em um estudo de 3 meses em 126 crianças, aqueles que bebiam apenas 70ml de leite fermentado diariamente tinham cerca de 20% menos doenças infecciosas infantis, em comparação com um grupo de controle.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654019/

Se você não come regularmente alimentos fermentados, os suplementos probióticos são outra opção.

Em um estudo de 28 dias em 152 pessoas infectadas com Rinovírus, aqueles que se suplementaram com o probiótico Bifidobacterium Animalis tiveram uma resposta imune mais forte e níveis mais baixos do vírus em seu muco nasal do que um grupo de controle.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28343401/

SÍNTESE

A saúde intestinal e a imunidade estão profundamente interligadas. Alimentos fermentados e probióticos podem reforçar seu sistema imunológico, ajudando-o a identificar patógenos nocivos.

5. Limite a adição de açúcares

Pesquisas emergentes sugerem que a adição de açúcares e carboidratos refinados pode contribuir desproporcionalmente para o excesso de peso e a obesidade.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28507007/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29181456/

A obesidade também pode aumentar seu risco de ficar doente.

De acordo com um estudo observacional realizado em cerca de 1.000 pessoas, as pessoas com obesidade que receberam a vacina da gripe tinham duas vezes mais probabilidade de ainda contrair a gripe do que os indivíduos sem obesidade que receberam a vacina.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28584297/

A redução da ingestão de açúcar pode diminuir a inflamação e ajudar a perder peso, reduzindo assim o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28401111/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26586275/

Considerando que a obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas podem enfraquecer seu sistema imunológico, limitar a adição de açúcares é uma parte importante de uma dieta de reforço imunológico.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25814686/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30533447/

Você deve se esforçar para limitar sua ingestão de açúcar a menos de 5% de suas calorias diárias. Isto equivale a cerca de 2 colheres de sopa (25 gramas) de açúcar para alguém em uma dieta de 2.000 calorias.

SÍNTESE

Os açúcares adicionados contribuem significativamente para a obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Tudo isso pode suprimir seu sistema imunológico. A redução da ingestão de açúcar pode diminuir a inflamação e o risco de ocorrência dessas condições.

6. Faça exercícios moderados para fortalecer sua imunidade

Embora o exercício intenso prolongado possa suprimir seu sistema imunológico, o exercício moderado pode te dar um impulso.

Estudos indicam que mesmo uma única sessão de exercício moderado pode aumentar a eficácia das vacinas em pessoas com sistemas imunológicos comprometidos.

Além disso, exercícios regulares e moderados podem reduzir a inflamação e ajudar suas células imunológicas a se regenerar regularmente.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26477922/

Exemplos de exercícios moderados incluem caminhada rápida, ciclismo constante, corrida, natação e caminhadas leves. A maioria das pessoas deve praticar pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana.

SÍNTESE

O exercício moderado pode reduzir a inflamação e promover a rotação saudável das células imunes. Corrida, ciclismo, natação e caminhadas são ótimas opções.

7. Mantenha-se hidratado(a)

A hidratação não o protege necessariamente contra germes e vírus, mas a prevenção da desidratação é importante para sua saúde geral.

A desidratação pode causar dores de cabeça e prejudicar seu desempenho físico, foco, humor, digestão e funcionamento do coração e dos rins. Estas complicações podem aumentar sua suscetibilidade a doenças.

Para evitar a desidratação, você deve beber diariamente líquido suficiente para tornar sua urina amarela pálida. A água é recomendada porque é livre de calorias, aditivos e açúcares.

Fonte científica comprobatória:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Embora chá e suco também sejam hidratantes, é melhor limitar sua ingestão de suco de frutas e chá adoçado devido ao seu alto teor de açúcar.

Como diretriz geral, você deve beber quando estiver com sede e parar quando não tiver mais sede. Você pode precisar de mais líquidos se fizer exercícios intensamente, trabalhar fora, ou viver em um clima quente.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25398745/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29772560/
https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

É importante notar que os adultos mais velhos começam a perder a vontade de beber líquidos, pois seus corpos não sinalizam a sede adequadamente. Os adultos mais velhos precisam beber líquidos regularmente, mesmo que não sintam sede.

SÍNTESE

Uma vez que a desidratação pode torná-lo mais suscetível a doenças, certifique-se de que você está bebendo muita água a cada dia.

8. Gerencie seus níveis de estresse

Aliviar o estresse e a ansiedade é a chave para a saúde imunológica.

O estresse a longo prazo promove inflamação, assim como desequilíbrios na função celular imunológica.

Em particular, o estresse psicológico prolongado pode suprimir a resposta imunológica em crianças.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22474371/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24501202/

As atividades que podem ajudá-lo a administrar seu estresse incluem meditação, exercícios, yoga, registrar sua vida em um diário e outras práticas de atenção. Você também pode se beneficiar de consultar um mentor ou terapeuta licenciado, seja virtualmente ou pessoalmente.

SÍNTESE

Baixar seus níveis de estresse através da meditação, yoga, exercícios e outras práticas pode ajudar a manter seu sistema imunológico funcionando corretamente.

9. Se suplemente sabiamente para fortalecer sua imunidade

É fácil recorrer a suplementos se você ouvir reclamações sobre sua capacidade de tratar ou prevenir a COVID-19.

Entretanto, estas afirmações são infundadas e falsas.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), não há evidências que apoiem o uso de qualquer suplemento para prevenir ou tratar a COVID-19.

Fonte científica comprobatória:

https://www.nccih.nih.gov/health/in-the-news-coronavirus-and-alternative-treatments

No entanto, alguns estudos indicam que os seguintes suplementos podem fortalecer a resposta imunológica geral de seu corpo:

• Vitamina C: De acordo com uma revisão em mais de 11.000 pessoas, a ingestão de 1.000-2.000mg de vitamina C por dia reduziu a duração dos resfriados em 8% nos adultos e 14% nas crianças. No entanto, a suplementação não impediu que o resfriado acontecesse.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/

Veja também nosso artigo sobre Prevenção Contra Vírus e Doenças Pt. 1: Mega Dosagem de Vitamina C (Ciência + Opinião):
https://supersapiens.com.br/imunidade/mega-dosagem-de-vitamina-c-para-prevencao-de-doencas-e-virus/

• Vitamina D: A deficiência de vitamina D pode aumentar suas chances de ficar doente, portanto, a suplementação pode neutralizar este efeito. No entanto, tomar vitamina D quando você já tem níveis adequados dela não parece oferecer benefícios extras.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29080635/

Veja também nosso artigo sobre Prevenção Contra Vírus e Doenças Pt. 2: Mega Dosagem de Vitamina D:
https://supersapiens.com.br/imunidade/mega-dosagem-de-vitamina-d-para-prevencao-de-doencas-e-virus/

• Zinco: Em uma revisão em 575 pessoas com resfriado comum, tomar um suplemento com mais de 75mg de zinco por dia reduziu a duração do resfriado em 33%.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515951/

• Arando (Oxicoco): Uma pequena revisão constatou que o arando poderia reduzir os sintomas de infecções respiratórias superiores virais, mas são necessárias mais pesquisas.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30670267/

• Equinácea: Um estudo em mais de 700 pessoas descobriu que aqueles que tomaram equinácea se recuperaram de resfriados um pouco mais rapidamente do que aqueles que receberam um placebo ou não receberam tratamento, mas a diferença foi insignificante.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21173411/

• Alho: Um estudo de alta qualidade de 12 semanas em 146 pessoas constatou que a suplementação com alho reduziu a incidência do resfriado comum em cerca de 30%. Entretanto, são necessárias mais pesquisas.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25386977/

Embora esses suplementos tenham demonstrado potencial nos estudos mencionados acima, isso não significa que eles sejam eficazes contra a COVID-19.

Além disso, os suplementos são propensos a rotulagem errada porque não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA).

Assim, você só deve comprar suplementos que tenham sido testados independentemente por organizações terceiras como a United States Pharmacopeia (USP), a NSF International e o ConsumerLab.

SÍNTESE

Embora alguns suplementos possam combater infecções virais, nenhum foi provado ser eficaz contra a COVID-19. Se você decidir suplementar, certifique-se de adquirir produtos que tenham sido testados por terceiros.

Conclusão: Como Fortalecer sua Imunidade

Você pode hoje mesmo fazer várias mudanças em seu estilo de vida e em sua dieta para fortalecer seu sistema imunológico.

Estas incluem reduzir seu consumo de açúcar, manter-se hidratado, se exercitar regularmente, ter um sono adequado e administrar seus níveis de estresse.

Embora nenhuma dessas sugestões possa impedir a COVID-19, elas podem reforçar as defesas de seu corpo contra patógenos nocivos.

Última revisão médica em 1º de abril de 2020.

Nota Importante: Nenhum suplemento, dieta ou modificação do estilo de vida – além do distanciamento físico, também conhecido como distanciamento social, e da prática de higiene adequada – pode protegê-lo do desenvolvimento da COVID-19. As estratégias descritas acima podem impulsionar sua saúde imunológica, mas não protegem especificamente contra a COVID-19.

Não deixe de falar com seu médico, estabelecer expectativas realistas, ouvir seu corpo e experimentar para encontrar o que funciona para você.

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Este artigo foi baseado no seguinte artigo da healthline:
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health

O post 9 Dicas para Fortalecer sua Imunidade e Impulsionar as Defesas Naturais de Seu Corpo apareceu primeiro em Super Sapiens.

Nós do Super Sapiens já falamos da importância da Vitamina D para o sistema imunológico e para o combate a doenças e vírus anteriormente. Veja o artigo sobre isso clicando aqui.

Mas nós não havíamos publicado em função da pandemia de coronavírus especificamente, mas sim porque aqui no Super Sapiens tratamos de saúde em geral, agir sempre preventivamente em relação às doenças, se cuidar, se nutrir, buscar a longevidade máxima de cada indivíduo da nossa espécie e etc., e a vitamina D, considerada mais que uma vitamina, um hormônio na verdade, é substância fundamental em nossa saúde. Por isso abordamos o tema.

Mas logo após publicarmos esse artigo, coincidentemente, uma matéria italiana de 26/03/2020 publicou o resultado de um estudo da Universidade de Turim que corroborava essa informação e relacionava diretamente ao combate do coronavírus. Como estávamos no ápice da epidemia de COVID-19 no mundo, vários outros meios de comunicação difundiram essa matéria e esse estudo.

O estudo mostrava que grande parte dos atingidos pela recente doença tinham grande deficiência em Vitamina D. Como o sol é o principal meio natural de produção endógena da substância, o inverno no hemisfério norte do globo (que resulta em menor exposição ao sol) estaria também contribuindo para uma maior deficiência.

Segundo o mesmo estudo, a vitamina D se mostrou ainda eficiente na redução dos riscos de infecções respiratórias e capaz de neutralizar os danos pulmonares causados por inflamações. Como o COVID-19 ataca justamente os pulmões, a vitamina D seria uma importante ferramenta de combate.

Veja a matéria original Italiana: https://torino.repubblica.it/cronaca/2020/03/26/news/coronavirus_studio_dell_universita_di_torino_assumere_piu_vitamina_d_per_ridurre_il_rischio_di_contagio-252369086/?ref=RHPPTP-BH-I252331136-C12-P3-S4.4-T1&refresh_ce

Em seguida, em 27/03/2020, O Antagonista do Brasil divulgou o mesmo estudo em seu site: https://www.oantagonista.com/mundo/covid-19-vitamina-d-reduz-fatores-de-risco-dizem-cientistas-italianos/?desk

Dia 28/03/2020, foi a vez do jornal O Tempo, de Belo Horizonte, destacar esse estudo em seu portal: https://www.otempo.com.br/cidades/vitamina-d-pode-reduzir-efeitos-do-novo-coronavirus-1.2317691

Graças à essas menções, além de citar novamente o estudo italiano, o UOL se aprofundou na questão da relação da vitamina D e a imunidade, e tratou mais sobre a importância ou não de suplementar vitamina D, quem deve e quem não deve, e etc. Veja a matéria deles aqui: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/03/31/coronavirus-devo-tomar-vitamina-d-durante-a-quarentena.htm

Recentemente (14/05/2020) foi a vez da especialista Dra. Rhonda Patrick se aprofundar no assunto da vitamina D no combate ao coronavírus com muitos dados num dos maiores e mais famosos podcasts do mundo, o The Joe Rogan Experience do Joe Rogan, negociado também em maio de 2020 com o Spotify por 100 milhões de dólares. Veja trecho da entrevista (está em inglês):

Pra terminar, mas não menos importante (pelo contrário, provavelmente o mais importante de todos dessa lista), o artigo específico de Vitamina D que nós havíamos publicado aqui ia muito mais profundo do que tudo isso. Nós o fizemos quando ouvimos o excelente episódio do Vitor Azzini Cast, o podcast do Dr. Vitor Azzini, quando ele entrevistou o papa do assunto vitamina D, o Dr. Cícero Galli Coimbra, detentor do “Protocolo Coimbra” de vitamina D e seu impacto no sistema imunológico e nas doenças. Não perca a oportunidade de acompanhar esse episódio (ou mesmo o Podcast em si). Mas esse episódio em específico ficará marcado pela riqueza de informações e pelo imensa importância que a vitamina D traz para a saúde como um todo, para a cognição das crianças, no combate ao autismo, e muito mais. Ouça ele aqui: https://supersapiens.com.br/imunidade/mega-dosagem-de-vitamina-d-para-prevencao-de-doencas-e-virus/

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

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Veja a Pt. 1: Vitamina C, aqui: Prevenção Contra Vírus e Doenças Pt. 1: Mega Dosagem de Vitamina C (Ciência + Opinião)

Nesse artigo vamos tratar desse excelente episódio do PodCast do Dr. Vitor Azzini, o Vitor Azzini Cast, sobre a importância da suplementação diária de altas doses de Vitamina D para diversas funções da nossa saúde, nesta incrível entrevista que o Dr. Azzini faz com o papa do assunto, o Dr. Cícero Galli Coimbra.

Mais um artigo da nossa série de Imunidade.

Resumo do PodCast

Sistema imunológico, cognição e combate ao autismo.

Veja também a notícia que saiu logo em seguida sobre esse tema, nessa nossa outra postagem aqui: https://supersapiens.com.br/noticias/a-vitamina-d-e-seu-papel-no-combate-ao-coronavirus-covid-19/

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

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