Basicamente, é sua defesa, seu exército para lutar contra os patógenos (micróbios que causam doença – os vilões).

A derivação da palavra “imune” vem do Latin “immunis” que significa “livre, ou protegido contra insultos, agressão ou doença”. Então basicamente seu sistema imunológico te protege contra doenças.

É como se fosse o setor de imigração de um país. Se algo estrangeiro entra no corpo ele passa pelo sistema respiratório, pelo sistema digestivo, etc, e tem que receber o “selo de aprovação” do setor de imigração. É isso que seu sistema imunológico faz: ele está constantemente escaneando se há uma entidade estrangeira que pode causar danos, e quando ele identifica que há, automaticamente envia as defesas.

Há 3 principais barreiras do sistema imunológico: a pele, o revestimento de mucosa e a inflamação.

Na pele, você tem uma grande quantidade de bactérias “amigas” que ajudam a te proteger dos invasores estrangeiros, você tem uma camada de gordura que também te protege e você tem alguns ácidos que também te protegem na pele.

A mucosa você tem no intestino e no sistema respiratório através dos seios nasais, que também capturam os micróbios.

E a inflamação é outra barreira que o corpo usa para se proteger.

As principais células no seu sistema imunológico são os glóbulos brancos (diferentemente dos glóbulos vermelhos que possuem outras funções). Em adição aos glóbulos brancos você também possui bactérias “amigas” no organismo que ajudam, e o nome coletivo dessas bactérias é o microbioma ou flora intestinal.

Essas bactérias ajudam de várias formas como na absorção de nutrientes, na reciclagem do suco biliar e nas defesas imunes. Uma das estratégias utilizadas pela microbiota é a de competir e não deixar espaço nem alimento o suficiente para que o patógeno possa viver ou prosperar.

Falando sobre os glóbulos brancos, eles criam ácidos e secretam venenos para dissolver e matar os micróbios e patógenos, liberam radicais livres, secretam peróxido de hidrogênio (que mata micróbios por oxidação), criam enzimas para quebrar e dissolver os micróbios, criam muco e inflamação para capturar os patógenos.

Além disso, nosso sistema imunológico possui memória: tudo que está acontecendo entra no banco de dados, de forma que quando, futuramente, um micróbio entra novamente no corpo e o sistema imunológico identifica e destrói. Ele aprende com o tempo e a exposição aos patógenos. Isso vai construindo o sistema imunológico. É por isso que enquanto crianças não é muito saudável ficar protegendo a criança de se expor e pegar doenças, isso é parte natural do processo de construir o sistema imunológico.

Aí chegamos a algo chamado de fagócitos (células que fazem parte do sistema imunológico e devoram micróbios, vírus, leveduras, fungos, etc). Além disso, os fagócitos também se alimentam de células mortas e funcionam como a eliminação de coisas que não queremos no organismo. Para se ter uma ideia, 1 litro de sangue tem seis bilhões de fagócitos.

Uma coisa interessante sobre eles é que são estimulados por ácidos, por isso é interessante consumir vinagre de maçã para acidificar o corpo e acelerar a fagocitose.

Há ainda um outro mecanismo interessante de citar que envolve alguns glóbulos brancos: se alguns glóbulos brancos específicos forem infectados por patógenos, nós temos um mecanismo instalado por natureza que ativa algo chamado de apoptose, quando a célula se auto destrói para o benefício de todo o corpo, caso contrário o micróbio poderia atingir o DNA e começar a replicar o vírus.

Apesar de tudo isso, por outro lado, os patógenos também possuem suas próprias defesas. Eles, por exemplo, tem a habilidade de bloquear a vitamina D (e o fazem através do receptor de vitamina D) porque de alguma forma eles sabem que a vitamina D é essencial para o controle do sistema imunológico, e ao bloqueá-la eles reduzem a resistência contra a invasão das células.

Outras habilidades que possuem são a de imitar o tecido do nosso corpo para que não sejam reconhecidos pelo sistema imunológico, se esconder em moléculas de cálcio, ficarem se movendo constantemente entre os fluidos e juntas para que não sejam encontrados e atacados e por fim eles conseguem alterar sua morfologia e se disfarçarem de outras coisas para confundir o sistema imunológico.

Então vamos falar sobre o que fazer a respeito disso.

Existem coisas que enfraquecem e que fortalecem o sistema imunológico.

Começando pelo o que enfraquece, uma das principais coisas são alimentos de baixa densidade nutricional (que criam deficiências nutricionais). Vamos pegar a gripe espanhola de 1918, que matou entre 50 e 100 milhões de pessoas, e ver o que aconteceu logo antes da pandemia: a 1a guerra mundial. Nela, houve uma grande diferença na forma de transporte de alimentos. Houve racionamento. Houve uma alimentação enlatada servida aos soldados e não vegetais e comida fresca. O que acontece ao longo do tempo é que você vai enfraquecendo o sistema imunológico, especialmente se você os coloca em um estado de estresse crônico (como estar em um guerra) e os deixa mais suscetíveis a ter seus corpos invadidos pelos vírus.

Então quando você está deficiente em vitaminas, minerais, amino ácidos e especialmente ácidos graxos essenciais você fica mais suscetível a ficar doente, dado que nossa defesa depende dessas substâncias.

Pense a respeito do vírus. O vírus não pode fazer nada com você, ele não está vivo, a não ser que ele invada a parede celular e vá até seu DNA e comece a se transformar em uma máquina de copiar enquanto ele sequestra a força vital daquela célula. Mas veja, ele precisa quebrar a parede celular. E a parede celular é composta de duas camadas de gordura. Por isso os ácidos graxos essenciais são vitais para te proteger.

Dica: você não deve fazer uma dieta baixa em gorduras quando você está doente ou enfrentando ameaças. Aliás, o colesterol é uma gordura extremamente importante para a saúde do sistema imunológico. É um bloco construtor essencial para alguns hormônios, como cortisol por exemplo. Cortisol, por sua vez, também é muito importante para seu sistema imunológico, e se ele não tem seus blocos construtores (o colesterol) ele não pode ser formado corretamente.

Equivalente a deficiência nutricional está o estresse. Dificilmente se vê um caso qualquer de doença que não tenha tido um caso de estresse ocorrendo imediatamente antes do quadro de doença.

Pouco sono ou sono de pouca qualidade também te deixa suscetível e possui relação com o estresse.

E finalmente glicose. Certamente os vírus são mais ativados tendo glicose como combustível do que outros combustíveis.

Agora vamos falar sobre nutrientes que são vitais para manterem seus sistema imunológico à prova de balas.

No topo da lista está a vitamina C, e não estou falando da vitamina C sintética, mas sim da que vem nos alimentos. As comidas que são mais ricas em vitamina C são o chucrute, pimentões, frutas vermelha e vegetais de folhas verdes.

A vitamina C tem o poder de estimular a produção de mais glóbulos brancos. Ela também é estocada em grandes quantidades na sua glândula adrenal para ajudar a produzir os hormônios adrenais.

Tão importante quanto é a vitamina D. A vitamina D é mais que uma vitamina, é um homônio, e atua como uma moduladora imunológica (possui um fator de controle sobre o sistema imunológico). Há receptores de vitamina D em todos os glóbulos brancos e no seu DNA. Muita gente tem deficiência de vitamina D e nem sabe. Ela ainda suporta as células-T, que são feitas pela glândula Timo, que funciona como um campo de treinamento para os glóbulos brancos, e também nos protege contra os patógenos, criando essas duas substâncias que têm a capacidade de matar micróbios com muita potência: catelicidina e defensina. Então são muitas as coisas que a vitamina D faz pelo seu sistema imunológico.

As melhores formas de absorver a vitamina D são o sol e suplementos.

Próxima coisa que é muito importante é a vitamina A. Ela provê a integridade estrutural das células da mucosa nos seios nasais e centros respiratórios.

As melhores fontes de vitamina A são óleo de fígado de bacalhau, gemas de ovos, fígado bovino, manteiga, etc, porque é uma vitamina solúvel em gorduras (lipossolúvel).

O próximo da lista é o zinco, sendo o mineral mais importante para o sistema imunológico. Ele aumenta as células-T e é muito protetivo contra vírus, além de diversas outras coisas que faz pela imunidade. Muita gente também é deficiente em zinco sem saber.

O próximo é o alho. Ele é número 1 em potência de matar vírus, bactérias, leveduras, fungos, mofo e etc. Ele é muito importante.

Depois vem a prata coloidal (basicamente partículas de prata na água). Ela elimina o suprimento de oxigênio para alguns tipos de micróbios, então também muito importante. Algumas pessoas a utilizam para fazer limpeza nasal e funciona muito bem, mas também é um grande anti-viral.

Por fim a folha de oliva tem sido extensivamente estudada como uma grande anti-viral.

Tem várias outras coisas que podem suportar o sistema imunológico, mas no meu ponto de vista (Dr. Eric Berg) essas são as mais poderosas.

Referência científica:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212925/

Veja o vídeo original aqui:

Esse texto é uma adaptação do excelente vídeo do profissional Dr. Eric Berg em seu canal de YouTube que nós do Super Sapiens gostamos e seguimos, e recomendamos que vocês façam o mesmo (veja o canal de Youtube dele clicando aqui).

Como os conteúdos dele são sempre exclusivamente em inglês e não possuem legenda em português, trazemos para os nossos leitores a adaptação em português para que tenham acesso a esse conteúdo.

Respeitamos os direitos autorais do proprietário do conteúdo, e nosso intuito é o de divulgá-lo, engrandecê-lo, levar mais seguidores (por favor, de novo, quem gostar e desejar, siga o canal) e principalmente, como disse anteriormente, levar o conteúdo de qualidade para mais pessoas.

O texto está todo escrito em primeira pessoa considerando que é ele, Dr. Eric Berg, quem está falando.

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Veja também: O que Acontece em Nosso Corpo Enquanto Jejuamos?

O post Como Fortalecer Seu Sistema Imunológico apareceu primeiro em Super Sapiens.

Se você deseja fortalecer sua imunidade e ter mais saúde, pode estar se perguntando como ajudar seu corpo a combater doenças.

Embora que para impulsionar sua imunidade seja mais fácil falar do que fazer, várias mudanças na dieta e no estilo de vida podem fortalecer as defesas naturais de seu corpo e ajudá-lo a combater patógenos prejudiciais, ou organismos causadores de doenças.

Aqui estão 9 dicas para fortalecer sua imunidade de forma natural.

1. Durma o suficiente

O sono e a imunidade estão intimamente ligados.

Na verdade, o sono inadequado ou de má qualidade está ligado a uma maior suscetibilidade à doença.

Em um estudo realizado em 164 adultos saudáveis, aqueles que dormiam menos de 6 horas por noite eram mais propensos a pegar um resfriado do que aqueles que dormiam 6 horas ou mais por noite.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/

Ter um descanso adequado pode fortalecer sua imunidade natural. Além disso, você pode dormir mais quando está doente para permitir que seu sistema imunológico combata melhor a doença.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920354/

Os adultos devem ter como objetivo dormir 7 ou mais horas a cada noite, enquanto os adolescentes precisam de 8-10 horas e as crianças e bebês mais novos até 14 horas.

Se você estiver tendo problemas para dormir, tente limitar o tempo de tela por uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por seu telefone, TV e computador pode perturbar seu ritmo circadiano, ou o ciclo natural sono-vigília de seu corpo.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504080/

Outras dicas de melhoria do sono incluem dormir em um quarto completamente escuro ou usar uma máscara para os olhos, ir para a cama à mesma hora todas as noites e fazer exercícios regularmente.

Veja também Os Efeitos da Privação do Sono em Seu Corpo:

SÍNTESE

O sono inadequado pode aumentar seu risco de ficar doente. A maioria dos adultos deve ter pelo menos 7 horas de sono por noite.

2. Coma mais alimentos vegetais integrais

Alimentos integrais como frutas, vegetais, nozes, sementes e leguminosas são ricos em nutrientes e antioxidantes que podem lhe dar uma vantagem contra patógenos nocivos.

Os antioxidantes desses alimentos ajudam a diminuir a inflamação combatendo compostos instáveis chamados radicais livres, que podem causar inflamação quando se acumulam em seu corpo em níveis elevados.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27881064/

A inflamação crônica está ligada a numerosas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, Alzheimer e certos tipos de cânceres.

Enquanto isso, a fibra nos alimentos vegetais alimenta seu microbioma intestinal, ou a comunidade de bactérias saudáveis em seu intestino. Um microbioma intestinal robusto pode melhorar sua imunidade e ajudar a evitar que patógenos nocivos entrem no seu corpo através do seu trato digestivo.

Além disso, frutas e vegetais são ricos em nutrientes como a vitamina C, o que pode reduzir a duração do resfriado comum.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28165863/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/

SÍNTESE

Vários alimentos vegetais integrais contêm antioxidantes, fibras e vitamina C, o que pode diminuir sua suscetibilidade a doenças.

3. Coma mais gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva e no salmão, podem aumentar a resposta imunológica de seu corpo a patógenos, diminuindo a inflamação.

Embora a inflamação de baixo nível seja uma resposta normal ao estresse ou lesão, a inflamação crônica pode suprimir seu sistema imunológico.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/

O azeite de oliva, que é altamente antiinflamatório, está ligado a um risco reduzido de doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Além disso, suas propriedades antiinflamatórias podem ajudar seu corpo a combater bactérias e vírus causadores de doenças prejudiciais.

Os ácidos graxos ômega-3, como os do salmão e sementes de chia, combatem também a inflamação.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580701/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22474371/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23010452/

SÍNTESE

Gorduras saudáveis como azeite de oliva e ômega-3 são altamente antiinflamatórias. Como a inflamação crônica pode suprimir seu sistema imunológico, essas gorduras podem combater naturalmente as doenças.

4. Coma mais alimentos fermentados ou tome suplementos probióticos

Os alimentos fermentados são ricos em bactérias benéficas chamadas probióticos, que povoam seu trato digestivo.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25576593/

Estes alimentos incluem iogurte, chucrute, kimchi, kefir e natto.

Pesquisas sugerem que uma rede fluorescente de bactérias intestinais pode ajudar suas células imunes a diferenciar o que são células normais, saudáveis, e organismos invasores prejudiciais.

Fonte científica comprobatória:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Em um estudo de 3 meses em 126 crianças, aqueles que bebiam apenas 70ml de leite fermentado diariamente tinham cerca de 20% menos doenças infecciosas infantis, em comparação com um grupo de controle.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654019/

Se você não come regularmente alimentos fermentados, os suplementos probióticos são outra opção.

Em um estudo de 28 dias em 152 pessoas infectadas com Rinovírus, aqueles que se suplementaram com o probiótico Bifidobacterium Animalis tiveram uma resposta imune mais forte e níveis mais baixos do vírus em seu muco nasal do que um grupo de controle.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28343401/

SÍNTESE

A saúde intestinal e a imunidade estão profundamente interligadas. Alimentos fermentados e probióticos podem reforçar seu sistema imunológico, ajudando-o a identificar patógenos nocivos.

5. Limite a adição de açúcares

Pesquisas emergentes sugerem que a adição de açúcares e carboidratos refinados pode contribuir desproporcionalmente para o excesso de peso e a obesidade.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28507007/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29181456/

A obesidade também pode aumentar seu risco de ficar doente.

De acordo com um estudo observacional realizado em cerca de 1.000 pessoas, as pessoas com obesidade que receberam a vacina da gripe tinham duas vezes mais probabilidade de ainda contrair a gripe do que os indivíduos sem obesidade que receberam a vacina.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28584297/

A redução da ingestão de açúcar pode diminuir a inflamação e ajudar a perder peso, reduzindo assim o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28401111/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26586275/

Considerando que a obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas podem enfraquecer seu sistema imunológico, limitar a adição de açúcares é uma parte importante de uma dieta de reforço imunológico.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25814686/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30533447/

Você deve se esforçar para limitar sua ingestão de açúcar a menos de 5% de suas calorias diárias. Isto equivale a cerca de 2 colheres de sopa (25 gramas) de açúcar para alguém em uma dieta de 2.000 calorias.

SÍNTESE

Os açúcares adicionados contribuem significativamente para a obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Tudo isso pode suprimir seu sistema imunológico. A redução da ingestão de açúcar pode diminuir a inflamação e o risco de ocorrência dessas condições.

6. Faça exercícios moderados para fortalecer sua imunidade

Embora o exercício intenso prolongado possa suprimir seu sistema imunológico, o exercício moderado pode te dar um impulso.

Estudos indicam que mesmo uma única sessão de exercício moderado pode aumentar a eficácia das vacinas em pessoas com sistemas imunológicos comprometidos.

Além disso, exercícios regulares e moderados podem reduzir a inflamação e ajudar suas células imunológicas a se regenerar regularmente.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26477922/

Exemplos de exercícios moderados incluem caminhada rápida, ciclismo constante, corrida, natação e caminhadas leves. A maioria das pessoas deve praticar pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana.

SÍNTESE

O exercício moderado pode reduzir a inflamação e promover a rotação saudável das células imunes. Corrida, ciclismo, natação e caminhadas são ótimas opções.

7. Mantenha-se hidratado(a)

A hidratação não o protege necessariamente contra germes e vírus, mas a prevenção da desidratação é importante para sua saúde geral.

A desidratação pode causar dores de cabeça e prejudicar seu desempenho físico, foco, humor, digestão e funcionamento do coração e dos rins. Estas complicações podem aumentar sua suscetibilidade a doenças.

Para evitar a desidratação, você deve beber diariamente líquido suficiente para tornar sua urina amarela pálida. A água é recomendada porque é livre de calorias, aditivos e açúcares.

Fonte científica comprobatória:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Embora chá e suco também sejam hidratantes, é melhor limitar sua ingestão de suco de frutas e chá adoçado devido ao seu alto teor de açúcar.

Como diretriz geral, você deve beber quando estiver com sede e parar quando não tiver mais sede. Você pode precisar de mais líquidos se fizer exercícios intensamente, trabalhar fora, ou viver em um clima quente.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25398745/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29772560/
https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

É importante notar que os adultos mais velhos começam a perder a vontade de beber líquidos, pois seus corpos não sinalizam a sede adequadamente. Os adultos mais velhos precisam beber líquidos regularmente, mesmo que não sintam sede.

SÍNTESE

Uma vez que a desidratação pode torná-lo mais suscetível a doenças, certifique-se de que você está bebendo muita água a cada dia.

8. Gerencie seus níveis de estresse

Aliviar o estresse e a ansiedade é a chave para a saúde imunológica.

O estresse a longo prazo promove inflamação, assim como desequilíbrios na função celular imunológica.

Em particular, o estresse psicológico prolongado pode suprimir a resposta imunológica em crianças.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22474371/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24501202/

As atividades que podem ajudá-lo a administrar seu estresse incluem meditação, exercícios, yoga, registrar sua vida em um diário e outras práticas de atenção. Você também pode se beneficiar de consultar um mentor ou terapeuta licenciado, seja virtualmente ou pessoalmente.

SÍNTESE

Baixar seus níveis de estresse através da meditação, yoga, exercícios e outras práticas pode ajudar a manter seu sistema imunológico funcionando corretamente.

9. Se suplemente sabiamente para fortalecer sua imunidade

É fácil recorrer a suplementos se você ouvir reclamações sobre sua capacidade de tratar ou prevenir a COVID-19.

Entretanto, estas afirmações são infundadas e falsas.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), não há evidências que apoiem o uso de qualquer suplemento para prevenir ou tratar a COVID-19.

Fonte científica comprobatória:

https://www.nccih.nih.gov/health/in-the-news-coronavirus-and-alternative-treatments

No entanto, alguns estudos indicam que os seguintes suplementos podem fortalecer a resposta imunológica geral de seu corpo:

• Vitamina C: De acordo com uma revisão em mais de 11.000 pessoas, a ingestão de 1.000-2.000mg de vitamina C por dia reduziu a duração dos resfriados em 8% nos adultos e 14% nas crianças. No entanto, a suplementação não impediu que o resfriado acontecesse.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/

Veja também nosso artigo sobre Prevenção Contra Vírus e Doenças Pt. 1: Mega Dosagem de Vitamina C (Ciência + Opinião):
https://supersapiens.com.br/imunidade/mega-dosagem-de-vitamina-c-para-prevencao-de-doencas-e-virus/

• Vitamina D: A deficiência de vitamina D pode aumentar suas chances de ficar doente, portanto, a suplementação pode neutralizar este efeito. No entanto, tomar vitamina D quando você já tem níveis adequados dela não parece oferecer benefícios extras.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29080635/

Veja também nosso artigo sobre Prevenção Contra Vírus e Doenças Pt. 2: Mega Dosagem de Vitamina D:
https://supersapiens.com.br/imunidade/mega-dosagem-de-vitamina-d-para-prevencao-de-doencas-e-virus/

• Zinco: Em uma revisão em 575 pessoas com resfriado comum, tomar um suplemento com mais de 75mg de zinco por dia reduziu a duração do resfriado em 33%.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515951/

• Arando (Oxicoco): Uma pequena revisão constatou que o arando poderia reduzir os sintomas de infecções respiratórias superiores virais, mas são necessárias mais pesquisas.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30670267/

• Equinácea: Um estudo em mais de 700 pessoas descobriu que aqueles que tomaram equinácea se recuperaram de resfriados um pouco mais rapidamente do que aqueles que receberam um placebo ou não receberam tratamento, mas a diferença foi insignificante.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21173411/

• Alho: Um estudo de alta qualidade de 12 semanas em 146 pessoas constatou que a suplementação com alho reduziu a incidência do resfriado comum em cerca de 30%. Entretanto, são necessárias mais pesquisas.

Fonte científica comprobatória:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25386977/

Embora esses suplementos tenham demonstrado potencial nos estudos mencionados acima, isso não significa que eles sejam eficazes contra a COVID-19.

Além disso, os suplementos são propensos a rotulagem errada porque não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA).

Assim, você só deve comprar suplementos que tenham sido testados independentemente por organizações terceiras como a United States Pharmacopeia (USP), a NSF International e o ConsumerLab.

SÍNTESE

Embora alguns suplementos possam combater infecções virais, nenhum foi provado ser eficaz contra a COVID-19. Se você decidir suplementar, certifique-se de adquirir produtos que tenham sido testados por terceiros.

Conclusão: Como Fortalecer sua Imunidade

Você pode hoje mesmo fazer várias mudanças em seu estilo de vida e em sua dieta para fortalecer seu sistema imunológico.

Estas incluem reduzir seu consumo de açúcar, manter-se hidratado, se exercitar regularmente, ter um sono adequado e administrar seus níveis de estresse.

Embora nenhuma dessas sugestões possa impedir a COVID-19, elas podem reforçar as defesas de seu corpo contra patógenos nocivos.

Última revisão médica em 1º de abril de 2020.

Nota Importante: Nenhum suplemento, dieta ou modificação do estilo de vida – além do distanciamento físico, também conhecido como distanciamento social, e da prática de higiene adequada – pode protegê-lo do desenvolvimento da COVID-19. As estratégias descritas acima podem impulsionar sua saúde imunológica, mas não protegem especificamente contra a COVID-19.

Não deixe de falar com seu médico, estabelecer expectativas realistas, ouvir seu corpo e experimentar para encontrar o que funciona para você.

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Este artigo foi baseado no seguinte artigo da healthline:
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health

O post 9 Dicas para Fortalecer sua Imunidade e Impulsionar as Defesas Naturais de Seu Corpo apareceu primeiro em Super Sapiens.

Veja a Pt. 2: Vitamina D, aqui.

Mais um artigo da nossa série de Imunidade.

De Thomas DeLauer

Esse texto é uma transcrição do excelente vídeo do profissional Thomas DeLauer que nós do Super Sapiens tanto gostamos e seguimos, e recomendamos que vocês façam o mesmo (veja o canal de Youtube dele clicando aqui).

Como os conteúdos dele são sempre exclusivamente em inglês e não possuem legenda em português, trazemos para os nossos leitores a transcrição em português para que tenham acesso a esse conteúdo, ainda mais nesse importante momento de lembrarmos a como nos proteger melhor dos vírus e melhorar nosso sistema imunológico.

Respeitamos os direitos autorais do proprietário do conteúdo, e nosso intuito é o de divulgá-lo, engrandecê-lo, levar mais seguidores (por favor, de novo, quem gostar e desejar, siga o canal) e principalmente, como disse anteriormente, levar o conteúdo de qualidade para mais pessoas.

Veja o vídeo original aqui:

O texto está todo escrito em primeira pessoa considerando que é ele, Thomas Delauer, quem está falando. Leia com essa conotação.

Vamos à transcrição do vídeo. Com a palavra, Thomas DeLauer:

Hoje nós vamos tratar em detalhes sobre quando você deveria considerar mega dosagens de vitamina C e:

– Como a vitamina C é fundamental para o sistema imunológico;

– As células específicas em que ela atua no sistema imunológico;

– A Vitamina C e o cortisol (como a vitamina em questão pode reduzir seus níveis de stress);

– E quando você deve (e quando você não deve) mega dosar a vitamina C.

Falaremos sobre algumas das pesquisas, mas entraremos também ligeiramente em alguns detalhes mais específicos que envolvem o coração, pois acaba se relacionando também com o sistema imunológico, então mantenha a leitura de todo o artigo (ou fique ligado em todo o vídeo) para que você tenha todo o contexto.

Apenas lembre-se: isso não necessariamente é pra todo mundo, mas certamente é algo a ser considerado se você realmente está pensando em maximizar o poder do seu sistema imunológico.

Vamos lá:

A maioria dos animais na natureza criam sua própria vitamina C, nós humanos é que somos a anomalia nesse caso (humanos já produziram um dia, mas não produzem mais sua própria vitamina em questão). Os animais possuem enzimas que os permitem usar a glicose para transformar em vitamina C, e já que humanos não tem mais essa capacidade nós precisamos sempre ingerir quantidades desta vitamina.

Entenda como funciona: nós temos células imunológicas, e essas células possuem pequenos transportadores de vitamina C, e o que estes transportadores fazem é absorver qualquer vitamina C do sangue e sugar pra dentro da célula imunológica assim que ficamos doentes, ou assim que estamos imunológicamente suprimidos, ou comprometidos imunológicamente, ou cansados, ou estressados. Então o ponto é: nós não precisamos de vitamina C o tempo todo, nós apenas precisamos assim que nosso sistema imunológico se ativa. O problema é que nós não necessariamente sabemos quando isso acontece.

Se olharmos novamente para os animais, veremos que os que produzem vitamina C chegam a produzir dez vezes mais vitamina C assim que ficam imuno suprimidos, cansados, doentes, estressados, etc. Isso foi notado em estudos com cabras onde elas na verdade produziram mais de cem mil miligramas de vitamina C quando precisaram. Você pode pensar: “o quê? Isso seriam dezenas de cápsulas” e eu não estou dizendo pra você ir adiante e fazer isso, o ponto é que nosso corpo naturalmente saberia o que fazer, mas nós perdemos a habilidade de criar essa vitamina C centenas de milhares de anos atrás, e o interessante sobre nossos corpos é que quando temos uma infecção ou qualquer coisa dessa natureza, nossa pequena célula imunológica vai sugar tanta vitamina C que vai sugar cerca de cem vezes o nível de plasma de vitamina C do nosso sangue para dentro de si.

Então podemos começar a fazer a conta aqui imaginando a seguinte situação corriqueira da maioria das pessoas: você está vivendo sua vida como de costume, você já tem alguma leve deficiência de vitamina C ou talvez tenha o nível mínimo normal, e aí no imediato segundo em que você começa a ficar doente suas células começam a sugar toda a vitamina C presente no seu sangue, e se você não tem o suficiente nesse exato instante, seu sistema imunológico não sabe muito o que fazer. Então aqui está especificamente o que ela acaba fazendo: nós possuímos no corpo “células naturalmente assassinas” (são um tipo de célula sanguínea de glóbulos brancos que rejeitam células infectadas por vírus). Essas são nossas grandes “bestas”, nossas grandes “guerreiras”, elas são como os caras das forças de operações especiais que adentram e boom! Erradicam o vírus. Estas são as que sugam a maior parte da vitamina C (e esta ajuda as células assassinas a rastrear e destruir as células tumorosas) e é necessária para ajudá-las a navegar buscando o vírus. É como se fossem seus óculos com visão noturna para encontrar o vírus e neutralizá-lo. Sem a vitamina C elas continuam podendo fazer seu trabalho, mas elas meio que correm aleatoriamente, meio perdidas e sem foco. Imagine mandar helicópteros das forças especiais para o território inimigo, mas sem nenhum radar nem nada do tipo, apenas “vá e vejamos o que acontece”. Então isso é meio o que acontece quando não há vitamina C. Meio que perde o sentido.

Aí nós temos o que é chamado de Neutrófilos (principal célula do sistema imunológico para combater infecções bacterianas). Neutrófilos são muito similares a não ser pelo fato de que eles atuam nas bactérias e não vírus. Eles vão atrás das infecções bacterianas, as capturam e as limpam com antioxidantes. A vitamina C aqui mais uma vez as ajudam a navegar na direção certa e também ajuda nesse processo de captura.

Aí nós temos ainda os Linfócitos (células do sistema imunológico que produzem anticorpos e guiam outras células imunológicas em direção às ameaças). Não vou dedicar muito tempo aqui pois ai ficaria muito complicado, com diferentes imunoglobinas, com diferentes respostas imunológicas e de anticorpos, o ponto é que também ajuda esses linfócitos a navegar e direcionar anticorpos pra onde eles tem que ir. Se ela vê um vírus e diz “ô ôu, precisamos produzir algum tipo de anticorpo pra prevenir que isso se torne um problema”, a vitamina C vai ajudar a regular esse processo.

Bom, a essa altura acho que nem é necessário dizer que a vitamina C é extremamente importante, mas onde está o estudo? Onde comprovamos isso?

Um dos estudos que mais gosto foi publicado em 2014 no The Journal Nutrients e observou sujeitos que estavam ou consumindo placebo ou uma mísera dose de mil miligramas de vitamina C. Ao longo do tempo eles foram medindo o quão frequente esses dois grupos pegavam um resfriado. 47% das pessoas que consumiam vitamina C pegaram resfriados no período analisado. Bom, isso parece ainda bem ruim, certo? Mas quando comparamos com o grupo do placebo, 85% deles pegaram resfriados no mesmo período, então praticamente cortamos pela metade as chances apenas tendo mil miligramas quando nos tornamos imuno suprimidos. Outra coisa legal desse estudo é que o grupo que tomou vitamina C teve um aumento de 40% na sua nota de atividade física. Agora, isso muito me intriga, pois isso nos faz parar pra pensar: quão frequente nosso sistema imunológico está ligado e alerta e está nos causando cansaço e nós nem percebemos? Então essas pessoas que tomaram vitamina C tiveram sua atividade física melhorada porque elas tinham mais energia porque elas estavam ajudando o sistema imunológico que antes estava ativo quando elas nem percebiam, pelo menos essa é minha teoria e ela faz total sentido, certo?

Tem outra coisa indireta que nós temos que observar que é: qual é nossa primeira linha de defesa contra qualquer vírus ou qualquer infecção bacteriana? É nossa pele e nossa membrana mucosa, ou basicamente nossa mucosa. É a mucosa que está no nosso nariz e na nossa boca que nos protege de um vírus entrar em primeiro lugar. Bem, é o colágeno quem cria e reforça esses soldados (mucosa) e a vitamina C também é requisitada pelo colágeno para formar a matriz que ele precisa pra ter estrutura. Sem vitamina C nós não temos bom colágeno formador de mucose e pele para nos proteger. Mais uma coisa interessante.

Agora, sobre a mega dosagem vou lhes dizer: olhamos para uma pesquisa do Dr. Linus Pauling (este doutor acreditava que nós tínhamos que ter uma base de três mil miligramas de vitamina C por dia, porque achava que isso é o que produziríamos naturalmente como humanos se tivéssemos as enzimas que perdemos). Bom, essa seria a base. Mas e quando começássemos a olhar para os momentos em que estamos doentes? Bem, ele falava de tomarmos entre quinze e dezoito mil miligramas por dia quando ele estava mega dosando.

Outro ponto de atenção: isso é o que eu, Thomas DeLauer, faço em minha experiência pessoal. Por favor sempre conduza sua própria pesquisa e se consulte com um profissional de saúde se você estiver considerando mega dosagens de vitamina C

Eu não estou falando pra você ir adiante e mega dosar, esse é apenas um artigo (ou um vídeo de YouTube) e eu tenho que ser muito muito claro nisso, mas eu vou te dizr o que faço ok?: quando eu começo a me sentir cabisbaixo, deprivado do meu sono ou doente, eu normalmente tomo entre 7 e 15 mil miligramas de vitamina C dependendo do produto e dependendo de como estou me sentindo. Mas esse sou apenas eu, você tem que ser seu próprio advogado de saúde aqui.

Mais uma pesquisa interessante que veio de um amiga minha a quem conheço muito bem, Dr. Vyvyane Loh, fundadora da Transform Alliance for Health: ela observou alguns de seus pacientes e deu a eles três mil miligramas de vitamina C por dia quando eles estavam saudáveis e eles acabaram ficando um pouco inchados e tiveram alguns desconfortos (o que é uma coisa muito comum – é assim que você percebe que está tomando demais). Você se sente inchado porque vitamina C é osmótica, ou seja, ela retém líquidos. Mas aí esses mesmos pacientes quando estiveram doentes ou estressados, conseguiram tomar até dezoito mil miligramas antes de sentirem qualquer desconforto, mostrando que eles estavam absorvendo e usando muito mais. Isso é bem incrível.

Já ao contrário, você olha para um estudo que foi publicado no The American Journal of Clinical Nutrition e eles dizem que se pessoas que ingerem normalmente duzentos miligramas de vitamina C começam a tomar dois mil e quinhentos miligramas isso apenas aumenta seus níveis sanguíneos por poucos pontos, e isso em indivíduos saudáveis. Então isso prova nosso ponto. Quando você está saudável, é difícil super dosar vitamina C porque seu corpo simplesmente vai excretar o excesso. Mas quando você está doente seu corpo vai utilizar a diferença conforme a Dr. Vyvyan Loh percebeu.

Você não está doente mas está muito estressado? Nós precisamos olhar pra isso também pois o estresse funciona de uma maneira diferente. Sim, ele também suprime seu sistema imunológico, mas também eleva seus níveis de cortisol, o que honestamente afeta a composição do seu corpo. Então quando estamos olhando para composição corporal, o que podemos fazer para melhorar o cortisol? Bem, acontece que vitamina C pode reduzir cortisol também!

Há um estudo (apesar de ter sido realizado em ratos de laboratório) que descobriu que ratos que recebiam 200 miligramas de vitamina C por dia (o que é três vezes suas doses normais) reduziram drasticamente seus níveis de cortisol, melhoraram seus níveis gerais de estresse e eles se tornaram mais ativos e saudáveis.

Ok, eu sei que isso não é uma comparação de maçãs com maçãs porque eles são ratos, mas na verdade há alguns estudos de casos individuais e muitos estudos anedóticos que olharam para vitamina C e seus efeitos em humanos em termos de mitigação de estresse e caso curioso, uma das coisas que eu faço quando eu filmo é mega dosar vitamina C em dias de filmagens porque eu sinto que eu penso bem melhor, eu sinto que estou menos estressado em frente à câmera, mas independentemente disso…

Uma dica pra você: se você quer absorver mais sua vitamina C sem talvez ter que tomar tanto, garanta que você não está tomando sua vitamina C com qualquer tipo açúcar ou carboidrato!

Nós temos que usar o mesmo transportador pra transportar vitamina C que nós usamos para transportar glicose. Então é meio engraçado até. Se você tomar sua vitamina C de um suco de laranja, você está na verdade não indo a lugar algum, porque o açúcar no suco de laranja vai fazer com que você não absorva a vitamina C.

Então aqui está o que você tem que pensar: vitamina pura, ou com proteína ou gordura, ou vitamina C com carboidrato?

Aqui é o que recomendo:

1. Ou tome sua vitamina C de estômago vazio ou;
2. Tome com proteína ou gordura.

Evite tomar com os carboidratos para que você possa aumentar sua absorção. Eu acho que você também vai notar que se você tomar com carboidratos você pode ter mais desconfortos gástricos, porque você terá mais líquidos entrando no cólon e no trato intestinal, e tipicamente nós queremos evitar isso.

Então de novo, esse é a minha linha de pensamento sobre o tema, eu posso fazer mais artigos (vídeos) falando sobre o benefício da saúde do coração porque ele tem efeito na lipoproteína A e também potencialmente afeta os coágulos de uma maneira positiva, então farei outros artigos (vídeos) sobre isso, mas se você tiver ideias para artigos (vídeos) futuros que envolvam vitamina C coloque na seção de comentários abaixo.

Nos vemos em breve.

Aviso Legal (Disclaimer)

Thomas DeLauer não é médico, e está falando sobre a opinião dele e sobre o que ele faz consigo mesmo.

Mega dosagem de vitamina C é uma coisa que Thomas DeLauer faz em sua experiência pessoal e toma cuidado para não recomendar ou prescrever dosagens específicas. Por favor sempre conduza sua própria pesquisa e se consulte com um profissional de saúde se você estiver considerando mega dosagens de vitamina C.

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

O post Prevenção Contra Vírus e Doenças Pt. 1: Mega Dosagem de Vitamina C (Ciência + Opinião) apareceu primeiro em Super Sapiens.