Saúde metabólica implica em bom sistema imunológico.

Saúde metabólica implica em liberdade.

Confira aqui 9 passos para melhorar sua saúde metabólica e seu sistema imunológico:

1) Busque eliminar carboidratos refinados, açúcares e óleos de sementes. Comece reduzindo pra fazer a transição aos poucos. Mas não contente-se com isso. A redução é o processo. Mas a meta deve ser quase eliminar;
2) Alimente-se de uma dieta densa em nutrientes;
3) Obtenha uma quantidade apropriada de luz solar e vitamina D;
4) Exercite-se com cardio, HIITs e exercícios resistidos de força;
5) Durma de 7 a 9 horas, com qualidade;
6) Respire ar puro, e pelo nariz;
7) Utilize a ferramenta do jejum intermitente ocasionalmente;
8) Suplemente caso necessário;
9) Leve uma vida mais leve, acalme e relaxe a mente.

Note que mesmo que nem sempre tão fáceis, os passos estão ao alcance de todos.

Seus resultados, entretanto, podem não ser necessariamente imediatos.

Tem que criar a rotina, tem que executar o plano, e tem que perseverar.

A condição que você atingiu hoje foi com anos da sua rotina atual (ou passada). Se dê tempo para reverter.

Você colherá os frutos se mudar para melhor por um tempo adequado (e também colherá se não mudar).

Veja essa publicação no nosso Instagram:

https://www.instagram.com/p/CID1i9UJyyX/

Veja também: Alimentação Hospitalar: Até Quando Será Assim?

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

O post Saúde Metabólica = Liberdade apareceu primeiro em Super Sapiens.

Para resgatar a saúde e níveis de energia que tínhamos aos 25 anos de idade muitas coisas podem e precisam ser feitas, mas elas são coisas muito mais simples do que podemos imaginar, muitas delas gratuitas.

Resgatar a saúde e energia dos 25 anos passa por toda a real pirâmide de saúde que já citamos aqui algumas vezes (sono, respiração nasal, jejum intermitente, nutrição adequada, exercícios, gerenciamento do estresse mental, estresse horméticos, suplementação e outros).

Se você segue o Super Sapiens terá sempre conteúdo de qualidade nas nossas redes sociais e no nosso portal com artigos sobre todos esses temas.

Mas hoje vamos citar um pouco de alguns itens que são muito importantes para gerarem, propositalmente, um estresse ao nosso corpo, um desconforto, e até “ferí-lo” em baixos níveis, para induzir uma resposta adaptativa dele, que nos faz evoluir e melhorar para enfrentar aquilo no futuro. Isso é a chamada Hormese.

Seguem 9 itens que causam hormese e nos fazem evoluir e atingir o nível que um dia tivemos aos 25 anos, nos tornando Super Sapiens em idades mais avançadas:

1) Exercícios físicos resistidos ou intervalados de alta intensidade

Quando fazemos exercícios de alta intensidade, “machucamos” as fibras musculares. No descanso, nosso corpo regenera o músculo, aumentando-o, para que consigamos suportar aquele estresse na próxima vez. Isso é um clássico exemplo de efeito hormético.

2) Exposição à luz solar

O sol em excesso nos queima. Passa do ponto. É um estresse que pode virar negativo, envelhecer a pele, etc. Quando, entretanto, exposto na dose correta, produzimos vitamina D, regulamos o ciclo circadiano. Expor-se corretamente ao sol é benéfico pra saúde.

3) Exposição ao calor extremo

Hoje vivemos em conforto. Está calor, liga o ar. Está frio, coloca a blusa. Evolutivamente não tínhamos controle do nosso meio ambiente a esse ponto. Tínhamos que aceitar e conviver com o que recaía sobre nós. E existiam momentos de calor extremo e frio extremo. Nosso corpo aprendeu a se adaptar a isso, reagindo positivamente quando não em excesso. Saunas nos expõe ao calor extremo por períodos controlados, ativam as proteínas do choque térmico, e deixam nossas células fortes para suportar novos estresses, melhoram a imunidade, e muito mais. Faça uso disso.

4) Exposição ao frio extremo

Idem ao anterior, porém no frio. Banhos gelados são bons exemplos de como se expor ao frio por um tempo controlado que não seja exagerado. Fazer a alternância da sauna com o banho gelado é também muito positivo. E fazer banhos alternando entre quente e gelado simulam os efeitos da sauna. O banho gelado ainda ativa nossa gordura marrom, metabolicamente mais ativa (mais fácil de ser usada como energia) e regula a sensibilidade à insulina.

5) Jejum intermitente

Se ficarmos sem comer muito tempo definhamos até a morte, então precisamos de alimento constantemente. Mas, de novo, sem excessos. Comer excessivamente o tempo todo também é ruim e mais do que precisamos. Evoluímos milenarmente alternando períodos de ingesta com períodos de não ingesta. É assim que nosso corpo está acostumado a ser. Ele “sofre” um pouco na ausência prolongada de alimente, mas reage se adaptando e evoluindo pra conseguir suportar isso, como por exemplo gerando autofagia, poderoso processo de regeneração celular e limpeza de células ineficientes ou mesmo mortas (gerando desintoxicação e eliminando o que de outra forma seria combustível pro câncer), aproveitando melhor as células de maior performance. Excelente estratégia para se adotar para maior saúde.

6) Restrição do fluxo sanguíneo em determinados pontos e momentos

O treinamento de restrição do fluxo sanguíneo (BFR – Blood Flow Restriction) é uma técnica que combina exercício de baixa intensidade com oclusão do fluxo sanguíneo que produz resultados semelhantes aos do treinamento de alta intensidade. Tem sido usada em academias há algum tempo, mas está ganhando popularidade em ambientes clínicos.

Em geral, parece que o treinamento de BFR é uma ferramenta segura e eficaz para a reabilitação. Entretanto, pesquisas adicionais são necessárias antes da aplicação generalizada. Consulte sempre um médico e faça acompanhamento próximo antes de adotar uma prática deste tipo.

7) Sauna de luz Infravermelha (infrared sauna)
8) Terapia com luz vermelha (red light therapy)

Vou unir os pontos 7 e 8 dizendo que:

A terapia de luz vermelha (Red Light Therapy) que isola os espectros de luz vermelha (visível) e engloba ainda os de Near Infrared e Far Infrared (invisíveis) do sol, e pode ser feita em saunas de infravermelo, traz inúmeros benefícios para saúde, tais como:

– Rejuvenescimento da pele;
– Melhora de dores e inflamações localizadas;
– Energização (anti-oxidação/regeneração mitocondrial – retira óxido nítrico (NO) que gera radicais livres e permite a entrada de oxigênio para produção de ATP nas células);
– Ajuda na irrigação/circulação sanguínea;
– Facilita a perda de peso pela mobilização/queima de gordura localizada ao aquecê-la, além de queimar calorias;
– Eliminação de toxinas através do suor;
– Ajuda na fertilidade de homens ao se fazer terapias nos testículos e de mulheres ao se fazer no ventre;
– Ajuda na produção dos hormônios da tireoide;
– Fortalece o sistema imunológico;
– Elimina a queda capilar (quando aplicado localmente);
– Promove relaxamento ao balancear os níveis de cortisol do corpo;
– Equilibra os sais/eletrólitos do corpo;
– Entre outras.

Veja postagem específica sobre isso no nosso Instagram:

https://www.instagram.com/p/CFMHbV3le0M/

9) Fitonutrientes (como o famoso Resveratrol)

Um bom exemplo aqui são as toxinas das plantas (plantas não têm como correr ou morder, ou seja, não conseguem fugir dos predadores, e possuem toxinas como forma de se proteger e prosperar). Essas toxinas são tóxicas também para nós, humanos. Em excesso, vão nos fazer muito mal. Mas em pequenas doses, causam o efeito hormético. O Resveratrol é um famoso exemplo de uma toxina presente na casca uva (logo presente no vinho tinto) que em seu ambiente natural (na uva ou no vinho, junto de outras centenas de antioxidantes) serve como poderoso antioxidante pro corpo.

Veja o post desse artigo no nosso Instagram:

https://www.instagram.com/p/CHS9vw5JqFZ/

Veja também: Disciplina para Exercícios e Dietas

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

O post Quer Resgatar a Saúde e Energia dos Seus 25 Anos? apareceu primeiro em Super Sapiens.

O que é a fita adesiva bucal?

A fita adesiva bucal é uma metodologia caseira para ajudar a tratar a respiração bucal enquanto você dorme. A respiração bucal está associada a inúmeros malefícios para a saúde, incluindo o ronco, alergias e outros problemas de saúde bucal que discorreremos aqui.

Muitas pessoas resolveram seus problemas de respiração bucal tapando a boca com fitas adesivas e está começando a ter alguma ciência por trás desta técnica. O Dr. Patrick McKeown em seu livro “The Oxygen Advantage” trata deste tema também. Mas falaremos aqui também sobre possíveis efeitos colaterais não intencionais a serem enfrentados.

Se você está se perguntando se essa “colagem” bucal é algo viável ou apenas moda, aqui está o que você precisa saber sobre os potenciais benefícios e riscos por trás dela.

Como funciona a fita adesiva bucal?

O processo por trás da fita adesiva bucal funciona exatamente como parece: você literalmente tapa sua boca com a fita antes de dormir.

Se você é um respirador bucal normal, em teoria, você deverá passar a respirar automaticamente pelo nariz já que não será mais capaz de fazer pela boca.

Isto é exatamente o contrário do que acontece quando você tem congestão nasal, onde você respira pela boca porque não consegue respirar pelo nariz.

Benefícios para a saúde da respiração nasal

Embora você possa precisar respirar pela boca ocasionalmente durante o exercício (ou se tiver congestão nasal), é importante respirar pelo nariz o máximo possível. Respirar pelo nariz ajuda a:

• Lubrificar suas narinas e evitar que seus seios nasais sequem;
• Tornar o ar que você respira mais úmido, o que pode ajudar doenças pulmonares crônicas como a asma;
• Equilibrar os níveis de pH em sua boca, prevenindo cáries dentárias, boca seca e gengivite;
• Aumentar sua ingestão de óxido nítrico, que é crucial para a função cerebral, a saúde cardiovascular e os níveis gerais de oxigênio no sangue;
• Diminuir suas chances de roncar.

Embora às vezes comercializado como um tratamento potencial para a apnéia do sono, a fita adesiva bucal pode não ajudar a tratar as pausas na respiração que estão associadas a esta condição.

Em vez disso, você pode precisar de tratamentos mais tradicionais da apnéia do sono, como a terapia com oxigênio através de máquinas de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP – continuous positive airway pressure).

Malefícios para a saúde da respiração bucal

De modo geral, tapar sua boca supostamente ajuda a prevenir alguns dos efeitos colaterais da respiração bucal, inclusive:

• Exacerbações dos sintomas da asma, como a tosse noturna;
• Condições dentárias, tais como boca seca, sangramento das gengivas, ranger os dentes e as cáries;
• Pressão sanguínea alta;
• Aumento do ritmo cardíaco;
• Apnéia do sono, que pode então aumentar seu risco de sonolência durante o dia e doenças cardiovasculares;
• Perturbações do sono, que podem fazer com que você acorde frequentemente à noite e perca os tão necessários ciclos de sono profundo;
• Dor de garganta.

Diz-se também que a respiração bucal aumenta a inflamação em seu corpo. A inflamação crônica está associada a conseqüências a longo prazo, inclusive:

• Doenças cardiovasculares;
• Cancros;
• Diminuição da função cognitiva;
• Diabetes tipo 2;
• Aumento de peso e obesidade.

Efeitos colaterais e riscos da fita adesiva bucal

Embora os benefícios de respirar pelo nariz tenham sido bem estabelecidos, há também potenciais efeitos colaterais associados à fita adesiva bucal.

Você também não deve usar este método se você tiver uma grave congestão nasal devido a alergias ou doenças.

Fale com um médico sobre os seguintes riscos da colagem bucal:

• Irritação da pele em seus lábios e ao redor da boca;
• Resíduos pegajosos deixados no dia seguinte;
• Insônia e distúrbios do sono.

Também é importante lembrar que qualquer benefício visto da fita adesiva bucal é baseado majoritariamente em evidências anedóticas.

Como experimentar a fita adesiva bucal

Se você estiver interessado em experimentar a fita adesiva bucal, fale primeiro com um médico para ter certeza de que é seguro para você. Veja aqui como começar:

1. Aplique vaselina em seus lábios e na área circundante da pele. Isto ajudará a prevenir irritação da pele e resíduos da fita adesiva.
2. A seguir, pegue um pedaço da fita adesiva desejada e coloque-o horizontalmente em cima dos lábios. Certifique-se de que ela cubra toda a área da boca.
3. Para facilitar o descarte na manhã seguinte, pegue um pouco mais de fita adesiva para que ela se estenda um pouco além de sua boca. Em seguida, dobre cada extremidade para criar pequenas alças.

Antes de colar sua boca antes de dormir, considere experimentar esta técnica por um curto período de tempo durante o dia para ajudar a se acostumar ao processo. Isto pode ajudá-lo a praticar a respiração pelo nariz durante o dia também.

Onde obter a fita adesiva bucal para dormir

Embora a fita adesiva bucal seja uma “moda” relativamente nova, ela está amplamente disponível. Várias marcas comercializam seus produtos como fitas para dormir, sendo vendidas on-line e em drogarias.

Se você não está pronto para se comprometer com qualquer fita adesiva para dormir de alguma marca específica, você também pode experimentar a fita cirúrgica tradicional (esparadrapo micropore) para o mesmo propósito. Você pode encontrar essa fita cirúrgica em sua farmácia local.

Tenha em mente que a fita cirúrgica pode não ser hipoalergênica, e por isso pode irritar sua pele.

Outras formas de parar a respiração bucal enquanto dorme

A idéia de tapar a sua boca à noite pode causar alguma ansiedade no início, mas você deve se acostumar com o tempo. Caso contrário, há muitas outras maneiras de impedir que você respire enquanto dorme.

Medicamentos para alergias OTC

Se as alergias são responsáveis por seus problemas respiratórios, você pode perguntar a um médico sobre medicamentos de venda livre (OTC – over-the-counter) para alergias.

Quando tomados regularmente, anti-histamínicos como a cetirizina (Zyrtec) e a fexofenadina (Allegra) podem ajudar a prevenir reações alérgicas associadas às alergias sazonais, ao pêlo de animais de estimação e aos ácaros.

Os descongestionantes podem ajudar a aliviar as passagens nasais congestionadas por doenças e febre do feno. Se as alergias são o problema subjacente, considere um produto duplo, como o Allegra-D ou o Zyrtec-D.

A guaifenesina (Mucinex) é outra opção para todas as causas de congestionamento.

CONSULTE SEU MÉDICO ANTES DE QUALQUER UTILIZAÇÃO.

Tiras nasais

As tiras nasais não vão resolver os problemas respiratórios causados pela apnéia do sono, mas elas podem ajudar a aliviar o ronco.

Estudos realizados pela Trusted Source também provaram que as tiras nasais podem diminuir a sonolência diurna e a boca seca. Estes produtos estão disponíveis em drogarias e são colocados sobre o nariz todas as noites antes de dormir.

Mudanças no estilo de vida

Algumas mudanças no estilo de vida também podem ajudar a melhorar a respiração bucal à noite. Estas incluem:

• Deixar de fumar;
• Evitar o álcool antes de dormir;
• Redução do consumo de cafeína.

Deixar de fumar pode ser difícil, mas um médico pode ajudar a criar um plano que funcione para você.

Se você estiver acima do peso, perder peso também pode ajudar a diminuir seu risco de apnéia do sono.

Exercícios respiratórios

A fita adesiva bucal força você a respirar pelo nariz enquanto dorme, mas outra maneira de se acostumar a respirar pelo nariz é através de exercícios respiratórios ao longo do dia.

Respire profundamente pelo nariz para que sua barriga se levante e depois expire pelo nariz enquanto puxa a barriga em direção à coluna vertebral.

Quanto mais você praticar a respiração nasal profunda, melhor será a chance de estar acostumado a estas técnicas enquanto dorme.

Conclusão

A respiração bucal é uma preocupação médica potencialmente séria, especialmente se você estiver começando a notar sintomas contínuos.

A colagem bucal pode potencialmente ajudar, mas você deve se acostumar ao processo e ter o equipamento certo à mão.

Antes de começar, é importante falar com um médico. Eles também podem encaminhá-lo a um especialista em sono para tratamento adicional.

Veja também: Um Guia de Biohacking para o Sono

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Este artigo foi baseado no seguinte artigo da healthline: https://www.healthline.com/health/taping-mouth#summary

Que por sua vez teve essas referências bibliográficas:

Healthline has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.

• Five ways you might be breathing wrong. (2020).
  lung.org/blog/you-might-be-breathing-wrong
• Mayo Clinic Staff. (2020). Allergy medications: Know your options.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/in-depth/allergy-medications/art-20047403
• Mayo Clinic Staff. (2018). Sleep apnea.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20377631
• Memon J, et al. (2020). Obstructive sleep-disordered breathing (SDB).
  ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441909/
• Sano M, et al. (2013). Increased oxygen load in the prefrontal cortex from mouth breathing: A vector-based near-infrared spectroscopy study.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4047298/
• Ulfberg J, et al. (1997). Effect of Breathe Right nasal strip on snoring.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9299650/

O post Fita Adesiva Bucal: O que é o “Mouth Taping” apareceu primeiro em Super Sapiens.

Como tem se sentido no dia-a-dia?

Adote hábitos saudáveis e perceberá rapidamente a diferença em todos os aspectos da sua vida.

Como dica, estes são alguns dos principias pontos que você deve observar, em ordem de importância (a verdadeira pirâmide da saúde, consiste em):

1) Ter um bom sono: em tempo e qualidade
2) Usar respiração nasal
3) Fazer jejum intermitente
4) Ter uma nutrição adequada
5) Fazer exercícios físicos resistidos e HIIT
6) Gerenciar o estresse mental
7) Gerenciar o estresse hormético + Exposição à natureza
8) Suplementação adequada
9) Implementar tudo isso como hábitos/rotina. Repetir.

Observando e aplicando rotineiramente esses 9 pontos você não terá outro caminho a não ser se tornar a melhor versão que pode ser de si mesmo, atingir a máxima saúde, energia, bem estar, felicidade e longevidade, ou seja, se tornar um Super Sapiens!

Acompanhe nosso blog e outras redes sociais (links na home do site) para acompanhar conteúdos (artigos, vídeos, dicas…) que lhe levarão ao caminho de se transformar em um Super Sapiens!

#habitossaudaveis #longevidade #saude #sonodequalidade #dormirbem #sono #respiracaonasal #jejum #jejumintermitente #alimentacaosaudavel #dietacetogenica #dietalowcarb #exerciciofisico #biohacking #prevencao #medicinapreventiva #medicinaintegrativa

Veja essa postagem no nosso Instagram:

Veja também: Terapia com Luz Infravermelha

Gosta desses conteúdos? Então ajude a divulgar o Super Sapiens para pessoas que também podem se interessar e se beneficiar deles.

Somos um time de pessoas focadas em melhorar a saúde de todos, trabalhando na difusão do conceito da medicina da prevenção em oposição à metodologia atual da medicina da doença.

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

O post Você é um Sapiens Moderno ou um Super Sapiens? apareceu primeiro em Super Sapiens.