Saúde metabólica implica em bom sistema imunológico.

Saúde metabólica implica em liberdade.

Confira aqui 9 passos para melhorar sua saúde metabólica e seu sistema imunológico:

1) Busque eliminar carboidratos refinados, açúcares e óleos de sementes. Comece reduzindo pra fazer a transição aos poucos. Mas não contente-se com isso. A redução é o processo. Mas a meta deve ser quase eliminar;
2) Alimente-se de uma dieta densa em nutrientes;
3) Obtenha uma quantidade apropriada de luz solar e vitamina D;
4) Exercite-se com cardio, HIITs e exercícios resistidos de força;
5) Durma de 7 a 9 horas, com qualidade;
6) Respire ar puro, e pelo nariz;
7) Utilize a ferramenta do jejum intermitente ocasionalmente;
8) Suplemente caso necessário;
9) Leve uma vida mais leve, acalme e relaxe a mente.

Note que mesmo que nem sempre tão fáceis, os passos estão ao alcance de todos.

Seus resultados, entretanto, podem não ser necessariamente imediatos.

Tem que criar a rotina, tem que executar o plano, e tem que perseverar.

A condição que você atingiu hoje foi com anos da sua rotina atual (ou passada). Se dê tempo para reverter.

Você colherá os frutos se mudar para melhor por um tempo adequado (e também colherá se não mudar).

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Veja também: Alimentação Hospitalar: Até Quando Será Assim?

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

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Neste vídeo eu explico a dieta que vou me propor a fazer do meio de novembro/2020 ao meio de dezembro/2020, totalizando 4 semanas (28 dias) em dieta de restrição de carboidratos, com mais 10 dias de reinserção de carboidratos no final, para atingir um balanço entre definição e volumização muscular, sempre aliando com muito treino resistido, é claro.

**Correção: Quando eu disse no vídeo que eu fiz o desafio carnívoro em outubro, na verdade foi de 1 a 30 de setembro de 2020, por isso agora no meio de novembro faz 1 mês e meio.

Será que vai dar certo? Vamos acompanhar…

O Protocolo Réveillon consistirá em:

– 3 dias de Egg Fast (Jejum do Ovo): Farei exclusivamente ovo e gorduras animais adicionadas (manteiga e queijo);
– 4 dias posteriores em carnívora: basicamente adicionando carnes de todos os tipos, inclusive órgãos e vísceras;
– 7 dias posteriores adicionando legumes, verduras, saladas, temperos, gorduras vegetais e até 50g de carboidratos de baixo índice glicêmico (ou seja, migrando pra cetogênica), porém fazendo apenas 1 refeição por dia por voltas das 17h (ou no máximo alternando dia sim dia não com jejuns de 24h para variabilidade), mas buscando saldo hipercalórico – Dieta do Guerreiro;
– 14 dias posteriores em cetogênica, comendo mais vezes por dia em uma janela alimentar maior, mas ainda tendo jejuns de 14 a 18h alternadamente para variação de estímulos;
– Aqui totalizo 28 dias em cetose (talvez um pouco menos pelos primeiros dias de “virada de chave”) com bastante treino resistido e jejuns, buscando o máximo da definição.
– 10 dias posteriores com uma maior carga de carboidratos, mas ainda de qualidade, buscando reestoque de glicogênio e recomposição de parte da volumização.

Tudo isso pra me deixar mais livre pra comer nas festas e atingir um corpo esteticamente interessante para o Réveillon, aliando a retomada das rédeas da alimentação e da saúde!

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Veja também: Quer Resgatar a Saúde e Energia dos Seus 25 Anos?

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E você funciona mudando radicalmente, ou vagarosamente?

Se você funciona com mudanças radicais e tem disciplina pra manter, ok, siga assim. Eu sou assim e funciona pra mim. Mas isso não é verdade para a maioria das pessoas.

Mudanças radicais, por mais vontade e determinação que a pessoa tenha no início, não costumam durar.

Se você se identifica com essa realidade, não seja radical. Faça transições suaves. Comece com algumas coisas apenas e, conforme vai se adaptando e aquilo passa a ser um hábito de fato, algo realmente natural, vá incrementando com mais novas mudanças. Talvez em não muito tempo você já esteja fazendo tudo o que gostaria inicialmente, mas agora de forma natural e sem sacrifício, logo, duradoura.

Outra dica: não se prenda à fórmulas prontas, guias e protocolos perfeitos e imutáveis (inclusive os nossos não devem ser encarados assim). Pessoas diferentes tem situações e resultados diferentes. Adapte à sua realidade.

Busque ter o conhecimento do que tende a funcionar a maioria das vezes para a maioria das pessoas e adapte ao seu cronograma e estilo de vida. Claro que buscando utilizar o máximo do conhecimento adquirido e tentando fazer o melhor possível, mas dentro de uma rotina que você consiga seguir.

“O método mediano que você segue e mantém é melhor do que o método perfeito que você abandona”. Tim Ferris, em seu livro “4 Horas para o Corpo”.

Somente dessa forma, que permitirá que você mantenha a prática no longo prazo, poderá ser encontrado o sucesso e o resultado esperado.

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Veja também: Protocolo Para Ganho de Massa Magra Duradoura, Com Saúde e Sem Ganhar Gordura

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Se for algo positivo, que bom que ficou na moda (como é o caso do jejum que voltou a ser mais realizado como sempre foi evolutivamente).

No caso dos shots matinais, tem gente que diz que são muito benéficos pra saúde, mas também já vi gente (também do meio da saúde) que critica e diz que eles não têm função ou necessidade nenhuma.

Na nossa opinião, mesmo que não sejam tão benéficos como alguns dizem, se a ingestão for de ingredientes de qualidade, algum benefício terão e, no mínimo, mal também não vão fazer, então apoiamos sim! De quebra, se servirem pra te deixar animada(o) com o início saudável do seu dia e te ajudarem a manter esse foco no resto do dia, já compensou. Mas como sempre, sem ficar na neura de virar uma obrigação sem a qual parece que começou mal o dia, já que a intenção é justamente a oposta.

Inclusive, voltando sempre pra nossa ancestralidade, o mais natural não era necessariamente ter sempre uma rotina idêntica, a aleatoriedade dos eventos era mais natural.

Eu mesmo, Fernando, tomo quase todas as manhãs minha água com limão e sal marinho integral. Mas não necessariamente coloco o limão ou o sal (ou mesmo ambos) todos os dias, justamente pra haver uma alternância de estímulos e variabilidade, deixando mais natural – a água sim, essa tomo necessariamente todos os dias como primeira e última coisa do dia (com ou sem o sal e o limão), mas aí por outros motivos, já que isso sim é sempre bom pra saúde.

Outra coisa que tenho tomado quase todas as manhãs é o shot do kit de imunidade da B-ON Nutrição, que acho fantástico: Curcumina+Pimenta, Gengibre e Própolis – eles ainda tem a Glutamina nesse kit mas essa eu deixo pra tomar no pós-treino junto com o Whey Grass Fed deles.

E em alguns períodos, quando estou em “fase” de ingerir cafeína, eu também como todas as manhãs as barrinhas de proteína de sabor de 3 cafés e cúrcuma deles (o café de fato nunca tomo, porque não gosto mesmo). Depois fico pelo menos uns 30 dias sem consumir pra “resetar” meu corpo e desligar a necessidade da cafeína – o que também é recomendado que todos façam.

Mas me alonguei muito aqui nos shots e a mensagem que esse meme me lembrou e que queria passar é:

De nada adianta fazer seus shots matinais (seja qual for), se sentir bem ao começar o dia, e depois seguir com os hábitos ou desejos não combatidos de ingerir muitos carboidratos simples, alimentos industrializados, farinhas, doces e etc. Se fizer isso, você estará como a “célula” da imagem, esperando pelo milagre do shot. Aí não terá milagre nenhum…

Shots não são milagrosos. Agora, se ao iniciar seu dia com o shot isso der motivação e te incentivar a ter disciplina de seguir firme no resto do seu dia, e somarmos esse “boost” de disciplina aos efeitos dos ingredientes do shot em si, aí esse combo super valeu a pena!

Veja também: Ficar Sentado: Como esse Hábito Destrói Sua Saúde

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Ontem me deparei com essa situação e foi muito natural ir pela esquerda (teoricamente apenas pra quem desce), mas notei que fui o único.

Qual caminho você opta quando se vê em qualquer situação de conforto/facilidade x pequeno desconforto?

Nós tendemos a querer as recompensas de prazer de curto prazo mesmo sabendo que podem gerar a dor no longo. Mas são as “dores” do curto prazo que normalmente premiam no longo. E isso vale tanto para a saúde como para muitas outras coisas.

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