O texto está nas palavras do próprio Dave Asprey, numa adaptação do vídeo que colocaremos logo abaixo.

Por Dave Asprey

Em 2018 a palavra “Biohacking” foi incluída no dicionário americano Merriam-Websters, dando o devido crédito e colocando Dave Asprey em sua definição.

Biohacking é a arte e ciência de alterar o ambiente à sua volta e dentro de você de forma que você tenha total controle de sua própria biologia (e biohacks são cada uma dessas alterações controladas com um objetivo específico que você faz).

O que você vai fazer com esse controle? Seja perder peso, melhorar suas capacidades mentais, melhorar a qualidade do seu sono mesmo dormindo menos tempo, aumentar seu nível de energia ao final do dia, ser um melhor profissional, atleta ou ser humano, não importa, tudo pode estar a seu alcance.

Aqui estão 5 biohacks que você pode tentar já hoje que são de baixo ou nenhum custo e que possuem o maior retorno possível sobre seu mínimo investimento de tempo.

1) Primeiro dos Biohacks: Banhos Gelados

Uma coisa que funciona excepcionalmente bem é, pelas manhãs, alternar aquele seu delicioso banho quentinho para um banho gelado. Deixe a água batendo bem na sua testa e vire as torneiras desligando a água quente e ligando a fria. Você vai me odiar e xingar por uns 3 dias, e realmente não vai gostar disso, pois temos a maior parte dos receptores de frio na nossa testa e no nosso peito, você vai tremer e vai ser desconfortável. Você vai durar uns 10 segundos nessa situação.

No dia seguinte, você vai fazer isso de novo. Mas dessa vez você aguentará uns 20 ou 30 segundos até chegar no seu limite. E é aí que a mágica acontece.

No terceiro dia, ao terminar, você dirá “foi desconfortável, mas nem foi tão ruim assim”.

No quarto dia você fará isso e simplesmente se sentirá fantástico(a). Nem te incomodará mais.

O que acontece é que, num estudo recente foi evidenciado que temos uma coisa chamada de cardiolipina na membrana mitocondrial (e se você não sabe o que é isso tudo bem, as mitocôndrias são nossas “fábricas de energia”) e quando você a modula para o que deseja o que você está fazendo é dizendo para seu corpo “se você não tiver fábricas de energia que podem se ligar e produzir energia muito muito rápido, então você está fazendo errado”. Você fará o corpo criar novas fábricas de energia e isso te beneficiará de inúmeras formas.

Então esse é o primeiro dos biohacks. Banhos gelados por no mínimo 3 dias seguidos.

2) Eliminar a Luz Azul – Óculos Blue Blocker

Você precisa fazer algo sobre isso. O número de pessoas que no final do dia se sentem realmente devastadas é grande.

O que eu faço quando estou em ambientes fechados à noite é colocar óculos que bloqueiam parte dessa luz azul e sinto o dobro de energia no final do dia quando uso essa prática. Você ficará maravilhado(a).

Cortar a luz azul que estressa seu cérebro é um dos biohacks que muda as coisas completamente. Você não vai acreditar.

3) Pular o café da manhã – Jejum Intermitente

Aqui vai essa dica. Pule o café da manhã. Isso é chamado de jejum intermitente.

Além das horas que você já passou sem alimento enquanto dormia, ao acordar, consuma apenas chás e cafés sem açúcares ou colágeno adicionado. Seu corpo não terá insulina nem digestão de proteínas ocorrendo, então quando der meio dia, você surpreendentemente se encontrará sem fome, mas agora, ao invés de ter passado 8 horas, você pode ter atingido 12, 14 ou até 16 horas sem comida.

Nesse tempo, todas as enzimas no seu corpo que seriam responsáveis por digerir comida vão acabar atuando na limpeza das suas células.

Você ficará maravilhado de quão bem vai se sentir, quão leve e revigorado. Você perderá peso e, mais importante, seu cérebro funcionará melhor.

Apenas um alerta, entretanto: você vai se sentir muito bem quando se acostumar à essa prática, mas isso não significa que você precisa fazer isso todos os dias. Se você tiver em períodos de estresse ou tensão extras, coma um pouco de proteína e gorduras boas pela manhã. Pode ser através do bulletproof coffee (café, manteiga ghee, óleo TCM e colágeno). Nesses casos, fazer dia sim e dia não funcionará bem também, até pra quem quer perder peso pode ser melhor.

Pular o café da manhã economiza dinheiro e tempo e ainda te faz se sentir melhor, um grande retorno para você sobre seu investimento.

4) Biohacks para sono: Elevar a cabeceira da cama, dormir na escuridão e não acender luzes ao levantar durante à noite

Há muitas coisas que você pode fazer para mudar a qualidade do seu sono. Eu já escrevi dúzias de artigos sobre “hacks” para dormir. Mas aqui vai um que você provavelmente ainda não ouviu falar. Esse “hack” saiu no meu livro chamado “Game Changers”.

Se você aumentar a altura da cabeceira da sua cama uns 15 centímetros isso pode aumentar a qualidade do seu sono.

O que proponho que você faça é pegar alguns tijolos, ou blocos de madeira, ou seja o que for, levante sua cama e coloque um calço em cada lado da cabeceira.

Você se sentirá estranho na primeira ou segunda noite, mas o que acontece durante a noite é que seu cérebro e suas células se desidratam, perdem sua água e então trocam sua água, numa literal lavagem cerebral, e elas se livram de proteínas toxicas que se acumulam ao longo do dia. Isso é o chamado sistema glinfático.

Não seria fantástico se toda vez que as células fossem enxugadas esse líquido pudesse fluir “ladeira abaixo” para sair do cérebro?

No final muitas coisas interessantes acontecem em relação a riscos de derrame e ataques cardíacos, como demonstrado num artigo alemão.

Outra coisa ainda no tema sono: não acenda luzes quando você se levanta para ir ao banheiro ou escovar os dentes. Faça essas coisas no escuro mesmo ou no máximo numa pequena luz avermelhada. O que você pode fazer é usar o seu celular no modo noturno, não apontar pra você e usar como uma lanterna.

Se você acender as luzes mesmo que por 5 segundos, você ativa seus sensores de melanopsina (que estão em 5% das células dos seus olhos) e que avisarão seu cérebro de que ficou dia, porque nunca na história da humanidade nós tivemos luzes brilhantes por 5 segundos que não fossem durante o dia, então isso confunde seu “sistema do tempo”, e mesmo que você volte a dormir, a qualidade do seu sono vira uma porcaria.

O que você precisa ter é um sono de super qualidade, o que por definição requer escuridão.

Um estudo japonês com mais de 800 pessoas revelou que o grupo que tinha exposição à luz das ruas entrando pelas cortinas teve aumento de 73% em casos de depressão contra o grupo que dormia na escuridão.

Então faça esses biohacks, durma no escuro, suba sua cabeceira, e veja como se sentirá pela manhã.

5) O principal dos biohacks: Gratidão

O último biohack é um que faço com minhas crianças todas as noites, é super poderoso, não custa nada e o retorno sobre o investimento é quase infinito.

Toda noite eu me sento com as crianças e digo: “me contem quais são as coisas pelas quais vocês são gratas”.

Gratidão tem um efeito profundo no seu sistema nervoso e na sua biologia celular, é tão importante assim.

Você não pode simultaneamente estar em modo de luta e fuga ou estressado(a) sobre alguma coisa quando está focando nas coisas boas que aconteceram no dia, coisas legais, mesmo que sejam coisas pequenas. Se você for dizer “hoje tive o pior dia, eu mereço um chocolate” foque no chocolate! Não importa! Encontre 3 coisas, 3 pequenas coisas que sejam para ser grato naquele dia.

Você pode escrever, você pode contar pro(a) seu/sua companheiro(a), pro seu gato, não importa.

Quando você faz isso, nós somos capazes de medir as mudanças nas suas ondas cerebrais, na forma que seu coração bate e na resistência elétrica da sua pele.

Gratidão é um estado de alta performance e que você consegue ativar simplesmente fazendo isso.

Essa é a coisa mais importante que você pode fazer.

Algumas pessoas gostam mais de fazer na parte da manhã, outros à noite, outros em ambos, outros durante o jantar. Não importa, escolha um e faça todo dia. Você vai se tornar um melhor ser humano e suas células vão trabalhar melhor também.

Para aprender mais sobre Biohacking tem dois livros que você deve ler. O primeiro se chama Game Changers, nesse livro eu entrevistei mais de 500 pessoas que fizeram coisas realmente grandiosas no mundo, como novos campos de psicologia e medicina, e trabalhei com um estatístico para encontrar padrões como resultado das centenas de horas de entrevistas para te contar sobre o que todos eles concordam. Quando você usa isso como seu livro guia, seu retorno é muito grande.

O outro livro chama-se Head Strong e é um best seller de ciência do New York Times focado especialmente no cérebro. Nele você encontrará o que fazer para ter para ter mais energia, menos letargia, mais clareza mental, menos esquecimentos, menos variações emocionais ao longo do dia e etc.

Escrever esses livros mudaram minha vida e se você lê-los eu sei que encontrará as chaves para alcançar um novo nível como ser humano.

Veja o vídeo original aqui:

Esse texto é uma adaptação do vídeo Dave Asprey em seu canal de YouTube.

Como os conteúdos dele são sempre exclusivamente em inglês e não possuem legenda em português, trazemos para os nossos leitores a adaptação em português para que tenham acesso a esse conteúdo.

Respeitamos os direitos autorais do proprietário do conteúdo, e nosso intuito é o de divulgá-lo, engrandecê-lo, levar mais seguidores (por favor, quem gostar e desejar, siga o canal) e principalmente, como disse anteriormente, levar o conteúdo de qualidade para mais pessoas.

O texto está todo escrito em primeira pessoa considerando que é ele, Dave Asprey, quem está falando.

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Veja também: O Guia do Biohacking: O que é, Tipos, Segurança e Como Fazer

O post Top 5 Biohacks para Otimizar Sua Vida apareceu primeiro em Super Sapiens.

Alguns especialistas, tais como Elon Musk e Ian Pearson, estão em uma espécie de corrida tecnológica. Assim como os Biohackers e Neurohackers, eles veem a necessidade de que os humanos acompanhem o ritmo da inteligência artificial e incorporem a tecnologia em nosso próprio projeto.

Biohackers e Neurohackers podem concordar, mas em um nível mais básico, eles veem a tecnologia como uma ferramenta indispensável que pode permitir uma versão melhor da humanidade. Se você é alguém que quer mais de si mesmo e de sua vida e ama a idéia de usar tanto os recursos naturais quanto a tecnologia para obtê-la, você está essencialmente adotando a mentalidade dos Biohackers ou dos Neurohackers.

Para uma visão ampla do que o espaço tecnológico do biohacking e do neurohacking oferecem, confira esse infográfico das Tecnologias de Neurohacking, do site Neurohacker Collective. Ele oferece uma taxonomia de alto nível de ferramentas, terapias e técnicas para trazer saúde ideal à nossa fisiologia e psicologia. 

De acordo com a Market Research Future, o mercado global de biohacking irá crescer a uma taxa de crescimento anual composta (CAGR) de 19,42% entre 2018 e 2023. Como as indústrias de impressão 3D e de medicamentos inteligentes continuam a se desenvolver, os neurohackers e biohackers serão beneficiados, criando próteses individualizadas, medicamentos e implantes para melhorar suas habilidades. Isso, por sua vez, irá beneficiar a medicina personalizada e as tecnologias 3D.

Fonte científica comprobatória:

https://www.marketresearchfuture.com/reports/biohacking-market-5155

Enquanto isso, as interfaces de usuário continuarão a se tornar mais sofisticadas, permitindo que nos conectemos com computadores, dispositivos e uns aos outros de novas maneiras. As interfaces cérebro-computador estarão no mercado até 2040, tornando o biohacking e o neurohacking avançados uma realidade. A superinteligência será um resultado possível, e à medida que aprendermos a superar coisas como falta de memória, “sincronizando” com a web, seremos capazes de fazer mais do que imaginávamos.

Mas por enquanto, você pode usar a tecnologia que já temos para maximizar suas habilidades e potencial, e para viver sua vida ainda melhor. Aqui estão algumas tecnologias que já desfrutamos para otimizar nosso sono e função cerebral – e acompanhar nosso progresso em nossas viagens em direção a uma saúde melhor e vidas mais plenas.

Desde filtros de ar e água até luzes de terapia, passando por ferramentas de exercício, esta lista tem um pouco de tudo para os biohackers e neurohackers. Vamos deixar também os links dos produtos a seguir, para que você possa se aventurar e conhecer mais o que cada um deles faz, além de entender se é um bom produto para você experimentar:

Luz Infravermelha Joovv

É uma terapia da luz vermelha para o corpo inteiro. Projetado para pendurar na parte de trás de sua porta, alguns dos benefícios da terapia com luz vermelha incluem o clareamento de cicatrizes e de estrias, reduzindo a inflamação das articulações, aumentando também a produção de testosterona.

Veja mais em: https://joovv.com/

Anel Oura

O novo anel inteligente Oura foi concebido para ser o mais avançado do mundo a ser usado. Projetado para ser usado em um dedo, como um anel comum, ele permite que você veja como seu estilo de vida afeta seu corpo e sua mente. O Oura dá feedback sobre o sono, a variabilidade do ritmo cardíaco e a temperatura.

Veja mais em: https://ouraring.com/

Vielight Neuro Alfa

O Vielight Neuro Alpha é um fone de ouvido transcraniano-intranasal de infravermelho (NIR), projetado para aumentar a eficácia e facilitar o uso doméstico para uma fotobiomodulação completa do cérebro. Essencialmente, o processo energiza as mitocôndrias neuronais que provocam uma cascata de eventos celulares benéficos.

Veja mais em: https://vielight.com/devices/vielight-neuro-alpha/

Thera360 Sauna Portátil

O Thera360 Sauna Portátil apresenta painéis exclusivos de aquecimento infravermelho de Elemento Terra Natural, com pedras preciosas de turmalina natural, para gerar uma abundância de íons negativos, e banhar seu corpo de todos os ângulos em freqüências infravermelhas de espectro total suave, além de íons negativos. 

Veja mais em: https://therasage.com/products/thera360-portable-sauna?variant=36294711244

O Cubo CHILIPAD

O ChiliPad Cube é um colchão com um sistema de controle de temperatura de resfriamento e aquecimento. Ele regula a temperatura da superfície de seu colchão ao circular ativamente a água através de uma rede de microtubos.

Veja mais em: https://www.chilitechnology.com/

Purificador de água AquaTru

AquaTru é um purificador de água de osmose inversa que é certificado para criar água de qualidade filtrada de sua torneira. Não requer encanamento ou instalação.

Veja mais em: https://www.aquatruwater.com/

Filtro de Vitamina C para Chuveiro da Sonaki

Este filtro de chuveiro remove até 99,9% de cloro e cloraminas da água de seu chuveiro. Ele se fixa facilmente ao seu encanamento existente em uma extremidade e depois ao chuveiro existente na outra, sem afetar a altura ou o posicionamento do chuveiro.

Veja mais em: https://www.sonaki.com/

Barra X3 para Supino e Exercícios

O X3 foi criado a partir de pesquisas científicas existentes mostrando que o treinamento de resistência variável (como fornecido por faixas elásticas) é muito mais eficaz do que a utilização de outros métodos convencionais. Feito de liga de aço especialmente usinado, com rolamentos internos, como uma barra olímpica para que a aderência seja otimizada o tempo todo.

Veja mais em: https://xbar.com/

Cama Elástica JumpSport 350

O ato de pular trabalha cada músculo do corpo; é um verdadeiro exercício corporal total que melhora sua relação músculo/gordura. O salto impulsiona o metabolismo e melhora a taxa metabólica de repouso para que você possa queimar calorias muito tempo depois de um treino.

Veja mais em: https://www.jumpsport.com/fitness-trampoline-model-350/

Monitor de Pulso / Cintura ActiGraph GT9X

O ActiGraph GT9X Link é alimentado pela tecnologia Bluetooth®Smart e oferece uma variedade de recursos sem fio, incluindo monitoramento de freqüência cardíaca, detecção de proximidade, atividade e monitoramento de sono.

Veja mais em: https://actigraphcorp.com/actigraph-link/

Monitor de Sono Zeo Sleep Manager Pro

O sistema Zeo Sleep Manager Pro consiste em um monitor de ondas cerebrais EEG “pod” leve e de peso real que se encaixa com uma faixa de cabeça ajustável. A empresa que fazia o Zeo faliu (o que é lamentável porque não há outro aparelho de sono acessível que duplique o que isso faz), mas alguns podem ser encontrados atualmente à venda no eBay. 

Veja mais em: https://www.ebay.com/p/1562842059

Smartband Fitbit Alta

Rastreia o ritmo cardíaco, a atividade e rastreia automaticamente o sono e as fases dele. Também se integra com seu telefone para alertas de chamadas, texto e calendário.

Veja mais em: https://www.fitbit.com/us/home

BEDDIT 3 Monitor do Sono

Se os artigos de uso não são o seu forte, experimente Beddit, um dispositivo que você coloca debaixo de seus lençóis. O aplicativo fornece dados diários para que você possa entender melhor seus padrões de sono. Monitorar o sono é um bom caminho para melhorar sua saúde e começar a entrar pro time dos Biohackers.

Veja mais em: https://www.beddit.com/

Aplicativo f.lux

f.lux é um aplicativo que pode ser usado para ajustar automaticamente a cor da tela do seu computador à hora do dia, deixando ela quente à noite e como a luz do sol durante o dia. Ao remover a luz azul da tela do seu computador à noite, ele ajuda a manter o tempo circadiano sob controle e evita que a luz azul interrompa os efeitos da melatonina. Um dos testes mais simples para os Biohackers!

Veja mais em: https://justgetflux.com/

Óculos com lentes bloqueadoras de luz azul

Óculos bloqueadores de luz azul deixam você assistir TV, telas de computador e seu telefone antes de dormir sem os efeitos adversos da luz azul, um artigo bem comum entre os Biohackers. A luz azul pela manhã pode promover a neuroquímica da vigília, mas não é o que precisamos quando nosso cérebro está tentando se preparar para uma grande noite de sono.

Veja mais em: https://www.swanwicksleep.com/collections/night-swannies/products/aviator-night-swannies

Você encontrou nessa lista uma nova maneira de otimizar sua saúde e seu desempenho? Assumir conscientemente o controle de sua existência e obter mais de seu tempo é uma ótima maneira de mergulhar em sua própria consciência e alcançar um nível mais elevado. Experimente algumas dessas soluções tecnológicas de ponta para biohackers e neurohackers, e compartilhe conosco suas experiências!

Está começando nesse mundo? Veja também O Guia do Biohacking: O que é, Tipos, Segurança e Como Fazer:
https://supersapiens.com.br/biohacking/biohacking-guia-completo/

Não deixe de falar com seu médico, estabelecer expectativas realistas, ouvir seu corpo e experimentar para encontrar o que funciona para você.

Aviso legal: Esse texto tem como único propósito a informação geral. Ele não constitui ou substitui conselho médico. Por favor consulte-se com seu médico ou profissional registrado na área antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

Este artigo foi baseado no seguinte artigo da Neurohacker Colective:
https://neurohacker.com/technology-for-neurohackers

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