Oi Ricardo, o texto foi atualizado antes mesmo do podcast com ele.

Alterado!

Excelente. Obrigado pelos elogios

“A creatina e a cafeína juntas não exibem interações farmacocinéticas quando ingeridas, e acredita-se que melhorem o desempenho por meio de mecanismos independentes, o que tem despertado interesse no potencial de suplementação combinada.”

Fonte: https://blog.darkness.com.br/tomar-cafeina-e-creatina-juntos-pode/#:~:text=A%20creatina%20e%20a%20cafe%C3%ADna,no%20potencial%20de%20suplementa%C3%A7%C3%A3o%20combinada.

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Oi Mateus. Legal que releu e foi mais proveitoso. Normalmente é assim mesmo conforme vamos tendo mais familiaridade com o tema.

1) Sim, a ideia é que seja potencializado o transporte dos principais nutrientes, além do carbo ajudar na volumização.

2) Pode ser absolutamente qualquer carboidrato. Sobre a fruta, note que o protocolo separa elas e coloca a frutose como algo extra, além da quantidade de carbos. Então uma banana não exclui o ponto dos 40g de carbos.

3) Sim.

4) Não há tempo certo. O ideal é ser por um tempo por pelo menos uns 3 meses para dar tempo de ter algum efeito e ir alternando estímulos pro corpo não adaptar. Carnívora é ótima opção.

1 – Treinar por si só ja aumenta o nivel de insulina no sangue, a ideia de incluir o carbo na quebra de jejum é para aumentar ainda mais essa insulina e conseguir transportar ainda mais nutrientes? Essa é a ideia?

2 – “Não mais do que 40g de carboidratos simples (pão, batata, arroz, etc.)” – Pode sugerir outros alimentos por favor? Alguma fruta, tipo 1 banana? Nesse caso acho que a Banana tambem ja aporta a frutose necessaria.

3 – o MCT noturno, 1 colher de sopa é suficiente?

4 – Recomenda fazer esse protocolo por quanto tempo e/ou quantas vezes ao ano? Pretendo fazer um protocolo carnivora depois desse.

Obrigado e Feliz Ano Novo!